@DaveLiepmann ohne warm-up sets?! Ich fahre mein Kindle-Buch, ist unverantwortlich. Wenn es Teil eines Programms ist, dann muss diskutiert werden, im Zusammenhang und nicht als isolierte Person. @Ivo: ich habe Sie jetzt weitere Informationen an. oral interne Umnachtung und TMJ-Probleme sind Häufig mit Menschen, die schwere Gegenstände heben und Pressen/Knirschen Ihre Zähne. Zu blanketly sagen, dass die Aufhebung nicht dazu führen, dass Zahnschmerzen ist einfach nicht wahr. Aus den oben genannten Gründen, empfehle ich zu sehen, ob es sich um ein lokales Ruder club, die Ihnen ein paar Lektionen über die richtige form auf der erg (was Ruderer nennen, Rudergerät). Auch wenn Sie Tauchen Sie ein Ruder im Wasser Leben, ein bisschen Anleitung von einem erfahrenen Ruderer kann Ihnen helfen, immens auf die Maschine. Je nachdem, wo Sie Leben, die meisten schwere Ruderer verbringen von 2 bis 6 Monaten des Jahres das training in der Halle auf Energ, so dass Sie haben reichlich Erfahrung, sowohl auf und neben dem Wasser kann behilflich sein.

Ich Stimme mit den anderen Beantworter über Musik -, Planungs -, und die schrittweise Verbesserung.

Wenn es um die schrittweise Verbesserung, ich würde auch wie zu betonen, dass tracking kann auch ein großer motivator. Was ist dein persönlicher Rekord für diese übung? Können Sie versuchen, Sie zu passieren? Wenn Sie lief 1 Meile Letzte Zeit, können Sie ausführen, 1.05 km dieser Zeit? Wenn Sie hob 100 Pfund können Sie heben 102.5? Wenn Sie fertig sind Ihre Schaltung in 10 Minuten können Sie tun, es dieses mal bei 9:50? Wenn Sie entschlossen sind, zumindest auf Ihrem letzten workout können Sie finden es einfacher, zu gehen zu halten.

Zu helfen, meine Spur, meine Fortschritte, die ich graph alle meine workouts mit Microsoft Excel. Es ist ziemlich einfach zu notieren Sie Ihre numerische Datensätze in eine Tabelle und ein Diagramm erstellen aus ihm heraus. Wenn Sie zurückblicken auf die letzten 3+ Wochen der Datensätze und sehen Sie die Linien auf dem Diagramm bewegt stetig nach oben, es ist sehr motivierend. Sie wollen herausfinden, denn Sie können leicht sehen, was Sie bekommen aus ihm heraus.

Die andere Sache, die ich verwendet habe, bevor Sie beim laufen immer, indem Sie mich 1 minute mehr , bevor ich aussteige. Zum Beispiel, vielleicht habe ich geplant zu laufen für 45 Minuten. Es wurde jetzt 30, und ich bin wirklich das Gefühl, wie das Rauchen. Meine Muskeln Schmerzen und meine Füße weh und ich bin müde. Aber ich fühle mich nicht wie ich haben, zu verlassen, ich nur wollen , um. Ich denke mir "ich könnte Sie jetzt aufhören und trotzdem glücklich sein mit mir selbst. Ich brauche nicht zu laufen die letzten 15 Minuten. 30 Minuten läuft ist nicht schlecht. Ich kann tun, später besser... ABER bevor ich gekündigt habe lassen Sie mich sehen, wenn ich laufen kann, nur noch eine minute." Wenn die minute abgelaufen ist, denke ich, "Ok, es ist schon eine minute, ich kann jetzt beenden. Aber... konnte ich gehen, nur eine weitere minute, bevor ich tun?". Vereinzelt habe ich wirklich beenden, aber oft finde ich, dass gebe ich mir selbst "noch eine minute" den ganzen Weg zu Ende zu meinem geplanten Training, und ich mache nie beenden. Es ist dieser mentale trick von mir ein, dann denken Sie nur leicht verzögern, anstatt sich auf die Ungeheuerlichkeit von dem, was Links, die mir erlaubt, zu gehen zu halten.

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