Unterschied zwischen curls mit Kurzhanteln und Langhanteln beim Bizeps curling

Ich in der Regel machen normale Bizeps-curls mit Kurzhanteln 10 kg auf jeder hand. Mit, dass ich dazu fähig bin 20 curls mit jeder hand an einem Stück( ich bin ein Anfänger).

Jedoch versuchte ich heute das anheben einer Stange mit 10 Kilo auf jeder Seite (ich.e.insgesamt 20 Kilogramm) . Anfänglich dachte ich, dass das anheben einer Stange mit 20 kg (10 kg auf jeder Seite) mit beiden Händen(über die gleiche Distanz) sehr ähnlich sein wird zu heben mit 2 Kurzhanteln 10 kg (in jeder hand ,zusammen) über die gleiche Distanz.

Ein barbell ist im Prinzip ähnlich 2 Kurzhanteln miteinander verbinden. Also dachte ich, ich wäre in der Lage zu tun, die gleiche Anzahl von Wiederholungen . Aber könnte ich tun, nur 10 am Stück. Kann jemand mir erklären, warum der Unterschied? Gibt es eine gültige Allgemeine Grund, oder war es ein Fehler mit meinem Körper(vielleicht Müdigkeit oder etwas, was ich dachte, ich nicht))?

+685
Jean Louis DURET 17.07.2012, 20:37:51
16 Antworten

Die Absicht ist, dass die Steigung von einem Laufband entspricht einem Grad. Jedoch, wie erwähnt, mit Ihrem Kommentar auf 0% Steigung, es gibt keinen Luftwiderstand, und einige Leute haben festgestellt, dass die Steigungen sind nicht immer korrekt.

+969
jayjohnston1 03 февр. '09 в 4:24

Mein letztendliches Ziel, wie es im einzelnen in dieser Frage, ist die "bauen ausreichender Stärke zu tun standard powerlifts (Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben) in vielfachen von Körpergewicht, - e.g DL 3x mein Körpergewicht, Kniebeuge 2x mein Körpergewicht", mit Starting Strength in einer angemessenen Zeit (6-8 Wochen wäre am besten, aber ich kann Strecken bis zu 12 Wochen, falls erforderlich)

Für die, die ich will, um sicherzustellen, dass ich esse korrekt, sowohl hinsichtlich der verbrauchten Kalorien und der Anteil von makro-Nährstoffe absorbiert. Ich benutzte eine Reihe von Quellen zu bauen, die irgendeine Art von Essen plan, ich will, dass die community die Meinung auf Sie (ich will nicht herausfinden, nach 3 Monaten, habe ich über/unter-Essen alle zusammen!)

  • Bevor ich SS war, war ich ein "skinny-fat" person, also ging ich auf der Suche für eine Ernährung plan richtet sich an Menschen wie mich. Ich fand diesen Beitrag in einem angeblich seriösen forum, die darauf hingewiesen, dass ich Essen muss, 10-20% über meine Wartung Kalorien.
  • Bewaffnet mit dieser Information, die ich verwendet, online-Kalorien-Rechner (wie dieser) zu schätzen, meine Wartung Kalorien, die kam nach unten, um zwischen 2300 - 2400 Kalorien für meinen Körper-Typ-Fett % etc.
  • Dann wollte ich wissen, was Gleichgewicht der makro-Nährstoffe zu jeder Tag - ich folgte Rippletoe Beratung in seinem wiki, und beschloss, ein Kohlenhydrat/Fett/Protein-Verhältnis von 50/25/25 versuchen.

Mit all den oben genannten, die folgenden, wurde zu meinem Diät-plan für den Alltag:

Netto-Kalorien ~ 2700(2350 + 15%) KCal

Kohlenhydrate : 337 G = 1350 KCal Fett : 75g = 675 KCal Protein: 170g = 675 KCal

Ich möchte, um bulk-up sowohl in Bezug auf Masse und Tragfähigkeit in einer Woche-zu-Woche-basis. Meine derzeitigen stats sind:

Alter: 28,

Höhe: 5'11"

Körpergewicht: 159 lb

Fett %: 12-14 (mit Messschieber)

Ich glaube, dass es für meine Körpergröße, Körpergewicht von 175 - 185 lbs mit dem gleichen/geringeren Fettgehalt % helfen würde, mich zu erreichen, meine Stärke Ziele.
Meine Frage(N) sind:

  1. Ist mein Ziel-Gewicht/Stärke Ziele realistisch, da die Zeit - wenn nicht, was sollte ich Streben? (Ich bin nicht auf der Suche nach einer quick-fix - seine nur, dass ich deutlich weniger Zeit, einmal im Herbst-semester beginnt, und ich möchte, um die meisten der Frühjahr/Sommer).
  2. Bin ich Essen zu viel/zu wenig in Bezug auf die Reine Kalorien?
  3. Für meine fitness-Ziele sind das Gleichgewicht der Makros ausreichend?
  4. Solange bleibe ich meist sauber von junk-food/unterlassen, das Essen mehr als einmal in der Woche, gibt es bestimmte Lebensmittel, die besser sind als andere, dass ich entweder versuchen sollte, mehr bekommen (Gemüse/Fisch) /versuchen zu meiden (rotes Fleisch, Vollmilch etc) - trotz der Ihnen das hinzufügen von bis zu die genaue Summe für jeden Tag? (In anderen Worten, sind die th Quellen der makro-Nährstoffe wichtig? )
+969
badchef 02.08.2019, 22:43:53
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Wenn man sich die typische Produktbeschreibung eines Widerstands-band (Amazon ist ein guter Ort, um zu sehen, eine Menge von diesen), wirst du sehen, dass fast alle von Ihnen geben eine Reihe von Widerstand. Zum Beispiel, eine band könnte sagen 25-80 lbs des Widerstands, während ein anderer sagt 50-125 kg).

Was diese Bereiche bedeuten und wie kann ich erreichen, das ein Widerstand dazwischen? Nicht die Höhe des Widerstands hängt davon ab, wo du bist Stabilisierung der band? Wenn es 50-125 lbs des Widerstands, wie kann ich wissen, wenn es 50, 75 oder 125? Was muss ich tun, um die 50 Pfund, wenn ich will, zu tun locken? Wie würde ich den gleichen band anders, wenn ich wollte, 125 kg für die Beinübungen?

+893
Akugre John Ayinsakiya 22.06.2010, 12:36:03

Ich bin 13 wie der Titel sagt und ich wirklich wollen, um zu beginnen, Muskelmasse aufzubauen.

Jetzt bin ich dabei einige Fahrrad fahren und 25 Kniebeugen und 25 jumping jacks und einige misc Sachen, die ich wenn ich Zeit habe.

Ich war das Wundern wenn dort war workout plan, dass das low-cost (denken Sie daran ich bin 13) und ich zu Hause tun kann.

+665
marank 11.02.2019, 05:56:40

Über die push-ups, man sollte wohl nicht zu viel sorgen, da Schmerzen nicht unbedingt auf die Fortschritte und die innere und äußere Brust sind im wesentlichen die gleichen Muskeln unabhängig. Ich persönlich feststellen, dass meine Brust Muskelkater ist ziemlich unberechenbar, aber ich mache regelmäßige (und ausgewogene) Fortschritte in Größe und Stärke sowieso.

Für die geflügelten Schulterblatt, ich bin kein Physiotherapeut, aber Muskel-Ungleichgewichte in der Regel scheint dazu beitragen, Probleme wie diese. Wenn Sie nicht bereits haben, versuchen Sie nur so viele übungen für die Rücken-und externen Rotatoren, wie für Ihre Brust. Hoffe, das hilft!

+444
Blindeagle 24.07.2013, 22:45:27

Es gibt hier mehrere Möglichkeiten, aber die häufigsten Verursacher sind, dass Sie entweder nicht trinken genug Wasser, oder Umgekehrt, Sie trinken viel zu viel Wasser(letzteres ist weniger wahrscheinlich). Dehydrierung und über Hydratation beides kann dazu führen, verschwommenes sehen und arbeiten hart würde es nur noch schlimmer, das würde erklären, warum es vergeht eine kleine Weile nach. Es könnten auch andere medizinische/vision-Probleme hier, aber ich würde sagen, die Chancen sind größer, dass Sie leiden unter einer Flüssigkeitszufuhr zusammenhängen. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie glauben, dass Sie nicht trinken genug Wasser oder trinken zu viel. Ich hoffe, das hilft.

+412
Schon 05.06.2015, 18:34:45

Tragen erhöhte Ferse Schuhe und läuft mit einer form, die landet auf der Ferse zuerst verschlimmern kann Ihren Rücken. Ich bin ein software-Entwickler auch (für 30+ Jahre) und im Jahr 2009 war 85 Pfund übergewicht und ging mit einem Stock durch eine hyper mobile Bandscheibenprothese. Ein Artikel von Dr. Rossi führte mich zu vermuten, meine Schuhe war ein Beitrag zu meinem problem. Ich wechselte zu Vibram FiveFingers, wurde Mobil, und steckte den Stock. Kurz danach begann ich, die Couch zu 5K Trainingsplan. Bei meinem Gewicht und mit dem Schalter auf null-drop-Schuhe dehnen meine Achillessehne ein wenig, es dauerte ein wenig länger als geplant. Aber, ich war in der Lage, den erfolgreichen Abschluss der Ausbildung planen. Für den Laufenden Teil dieser, die form, die verwendet wird, ist wichtig. Landung auf den Fersen erhöht, die Kräfte übertragen, bis Ihr Körper, wenn Sie landen. Eine Studie von Dr. Daniel Lieberman erklärt, die Kräfte weiter. Es ist viel einfacher, auf dem Rücken zu haben, die Knie gebeugt, wenn Sie land und zum land auf der Mitte-Fuß/Vorfuß-Bereich des Fußes. Dies ermöglicht die Federn der Füße und Beine absorbieren die Auswirkungen der Landung. Die schwerer Sie sind, desto wichtiger ist dies. Laufstil und Schuhe Wahl sind Faktoren, die eine überlegung Wert.

+383
vikram tuli 10.03.2017, 06:48:44

Lange Geschichte kurz, es fällt unter die "easy come, easy go" - Kategorie. Was auch immer der Fortschritt schnell verloren gehen können, ebenso schnell.

Verlieren eine Menge Gewicht ist mehr als nur verlieren eine Menge Gewicht

Wirklich, es gibt kein problem mit Gewicht zu verlieren in kurzen Stößen, aber Sie haben, um eine ziemlich strenge Diät zwischen den bursts zu, wenn du nicht gehst, um die Gewichtszunahme wieder zurück. Und dann bist du auf dem "kleinen Anpassung mehr Zeit", nachdem alle, also warum nicht tun, die aus der get-go?

Der Grund, warum kleine Anpassungen sind besser, weil Ihr Körper braucht, um sich an die sich ändernden Umstände. Ihre Wirbelsäule könnte etwas dringend benötigte Entlastung, Ihre Muskeln zu erleiden, Verlust, Ihre hormonelle Gleichgewicht verändern könnte, Ihr Cholesterin, Blutdruck, Blutzucker, Schlaf-Muster... ich könnte weiter und weiter gehen.

Diese sollten nicht Gegenstand der überwältigend schnellen Wandel. Die wichtigste Ausnahme ist, wenn jemand entscheidet zu Unterziehen, elektive Chirurgie, wie Magen-bypass. Aber das ist die drastische Maßnahme kann man nehmen, und erfolgt unter sehr strenger Aufsicht von medizinischem Fachpersonal.

Ihre Fragen

Ist es viel schwieriger, eine Konstante Gewicht nach extremen Diäten, als nach einer moderaten Diät?

Genau die richtige Frage, und ich glaube, ich habe gesagt, die meisten von, was gesagt werden muss hier. Ja, es ist schwieriger. Jedoch konnte man mit einem medizinischen check-up und erhalten ein feedback von einem Arzt. Es ist immer noch machbar. Es gibt einfach viel mehr müssen Sie sich bewusst sein.

Sollte ich erwarten, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, weil der solch eine Diät?

Ihre Ernährung sollte akribische egal, was Sie versuchen zu erreichen. Auch jemand, der sich überhaupt nicht machen, Gewicht verändert, sollte sich bemühen, zu füllen Ihre Quote an allen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen lebensnotwendigen Gütern, die der Körper braucht, um ordnungsgemäß zu funktionieren.

Ein Gewicht-Verlust-Diät hat, um noch mehr sorgfältig geplant werden, denn Sie decken alle Ihre Kontingente über eine kleinere Kalorienzufuhr.

Solange Sie dieses nach unten, es gibt keinen Grund warum jede Diät würde Ihnen Schaden zufügen.

+366
RemBem 09.06.2012, 00:12:15

Sie behandeln könnte das ähnlich laufen und Kraftstoff alle 40-60 Minuten, abhängig von der Dauer der Klettertour. 2 Stunden ist der max, ich würde normal laufen, ohne ein Gel oder etwas, so konnte man etwas Essen, was auf halbem Weg. Sie haben den Vorteil, dass Sie in der Lage zu verdauen ein wenig mehr in der Regel, da Ihre Herzfrequenz wird niedriger sein als ein Läufer, so können Sie sich anderen Kraftstoff-Optionen (wie ein Ultra-Läufer nehmen würde)

Sie können auch einen Blick auf Rückenwind Ernährung, wenn Sie wollen einfach nur eine Ergänzung zu in Ihrer Flasche Wasser.

http://www.tailwindnutrition.com/

Dadurch erhalten Sie Energie und hydration in Ihrer gesamten klettern

+364
Ken Mollerup 19.12.2015, 14:33:54

In der Vergangenheit, wenn ich nicht traf meine Ziele in einem Training drei mal Falle ich wieder 10% und meinen Weg backup. Es half ein bisschen, aber ich habe persönlich getroffen, meine eigene Decke auf der Bank.

Ich habe gesehen, Vorschläge, dass man vielleicht mal ändern, um das Training mit weniger Wiederholungen zu erhöhen, Gewicht (wie zuvor erwähnt.)

+354
luciferursus 08.11.2019, 16:31:46

Die beiden Bereiche der physischen Kultur, die ich bin vertraut mit, die sich damit befassen, wie aufstehen aus dem liegen auf dem Rücken sind:

  • Turkish get-ups (TGUs), mit einem Gewicht
  • Den "richtigen stand" oder "technischen stand" verwendet, die in der brasilianischen Jiu-Jitsu (BJJ) und judo

Der TGU ist ein Ansatz, der verwendet wird, um Zug-Stärke, Stabilität und Mobilität. Es ist wichtig zu verstehen, dass es mehrere Wege zu stehen in einem türkischen get-up.

Der technische stand-up ist eine Methode, sich selbst zu schützen, während immer wieder auf die Füße, in einem Kampf, und als solche soll für maximale Effizienz während des Prozesses. (Für Ihre Zwecke, die Elemente, der richtige stand, Adresse oder werfen die Vermeidung von Streiks können ignoriert werden.)

+317
user67067 29.11.2015, 22:29:00

![enter Bild Beschreibung hier](https://i.stack.imgur.com/OT

+247
Charles Red 20.02.2019, 03:17:48

Einen günstigen guten Schuh beginnen - der Adidas Spezial. Es ist nah an den Boden, ist sehr stabil und kostet nicht eine ganze Menge, wie spezielle Schuhe.

+215
eluthien 25.07.2011, 13:42:37

Also soweit ich weiß in der Regel, wenn Sie arbeiten Ihre Brust, die Sie auch arbeiten Sie Ihren Trizeps und wenn Sie Ihre Arbeit zurück, die Sie in der Regel auch arbeiten Sie Ihren Bizeps. Durch diese standards, ist es ein problem, keine einzelnen Tage konzentriert, die speziell auf Bizeps und Trizeps?

+189
Sarah Crescioni 23.03.2011, 03:25:43

Hat jemand persönliche Erfahrungen oder Informationen im "Tennis-Arm" oder tennis-in Verbindung stehende Verletzungen. Ich bin auf der Suche nach feedback in Bezug auf alle Altersgruppen.

Ich persönlich habe nur gesehen, übernutzung "Verschleiß" Verletzungen bei Erwachsenen hat sich schon mal jemand gesehen, das geschehen zu jedem jüngeren Spieler?

Was ist Ihrer Meinung nach das Alter denken Sie zumutbar ist, zulassen, dass mein Kind tennis spielen? Alle grundlegenden Sicherheits-Tipps sind willkommen.

+132
Susan Ellis 14.01.2010, 17:28:41

Nun, Sie können herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt im Ruhezustand (BMR) mit einer der verschiedenen Rechnern auf das Internet.

Sobald Sie Ihre Ruhe-Grundumsatz, man muss Sie nur multiplizieren Sie, dass durch Ihre Aktivität Faktor, und das soll Ihnen eine grobe Schätzung, wie viele Kalorien verbrennen Sie an einem Tag.

+17
Ulltramarine 04.09.2018, 13:29:28

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