Ihre beste Wette, wenn Sie es nicht bereits getan haben, ist, besuchen Sie Ihren persönlichen Arzt. Aus Ihrer Beschreibung, Sie sind aktiv und sollten nicht außer Atem. @LarissaGodzilla - Was ist ein "semi-Sport-Modus"? Ich Stimme zu; das klingt auf jeden Fall wie das, was der OP beschreibt. Diese Art von übergängen werden als "floating" in Ashtanga-Terminologie. Weil die Spanisch sprechenden Länder haben unterschiedliche Kulturen, und Namen der verschiedenen Objekte oder Aktionen in einer Weise, die nicht übersetzt werden in eine Wort-für-Wort-Mode. Ich muss wissen, ob Spanisch-sprechenden Ländern gibt es andere Konventionen für die Benennung. Meine routine Blatt ist in Spanisch geschrieben. Vielen Dank für die infos! Ich komme aus Kanada, also die Preise sollten in etwa gleich sein.

Für diejenigen, die nicht bewusst sind, Dollyo Chagi ist ein roundhouse-kick, und Yop Chagi ist ein side-kick.

Flexibilität ist der Schlüssel für die Tae-Kwon-Do (TKD), da der Stil stark begünstigt treten, und vor allem für die World Taekwondo Federation-Typ sparring (Olympia) es ist die große scoring-Technik. Sehr wenig Ritzen in der WTF geschieht mit hand-Techniken.

Aus die Beschreibung, die Sie geben, es klingt wie Sie haben eine sehr verspannte Oberschenkelmuskulatur, die ist nicht so ungewöhnlich. Ich ging durch einige links auf google und diese Seite hat, was würde ich prüfen, die besten 4 Muskelfaserriss erstreckt.

Wenn ich Strecken, die ich gehen durch eine progression, die entworfen, um Treffer, alle die großen unteren Körper Muskelgruppen, die ich nachfolgend dar. Ich in der Regel direkt nach dem Unterricht oder form arbeiten. Halten Sie jede Dehnung für 15-20 Sekunden, dann entspannen Sie sich, atmen Sie ein und erreichen/halten Sie für 15-20 wieder. In der Regel bekomme ich ein wenig weiter auf die zweite Strecke als die erste.

Sobald Sie weiter Fortgeschritten, Sie können sich in so genannte Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) was kann das etwas extrem und wird nur empfohlen, einmal oder zweimal in der Woche. Auch können Sie sich bei Bill Wallace ' Buch "Dynamische Dehnung und Tritte". Während etwas veraltet, alle basic-Strecken sind es, und Sie können entwickeln Sie Ihre eigene routine. Stellen Sie sicher, dass Sie Sie ändern es für das moderne Verständnis von Sicherheit (wie die hurdler dehnen, legen Sie Ihren Fuß neben Oberschenkel, nicht aus auf der Seite und hinten).

Die Strecken, die ich mache, sind wie folgt (ich in der Regel dehnen Beinbeuger, dann innen/Leiste, quads dann Ihre Waden/Füße, obwohl meine Bestellung und erstreckt sich variieren.) Ich nicht viel tun, partner-stretching -, wie ich habe übereifriger Partner tun einige Schäden, bevor Sie es.

  1. Stehend Kniesehne - Füße zusammen, Ihre standard "hängen und erreichen". Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken flach, nicht gerundet. Nicht schieben zu hart, da es ein gewisses Risiko für den unteren Rücken.
  2. Spagat dehnen - Glaube Annon Chagi (Pferd/Mittlere Haltung) aber mit meist geraden Beinen. Reichweite zu Boden. Ich mache einen Satz mit den Füßen Schulter Breite, und dann ein Satz mit einer ziemlich breiten Fuß-Basis.
  3. Quad-stretch - Pick-Fuß bis hinter Ihnen, versuchen, es zu berühren, um Ihren po. Advanced - Bogen rückwärts an der gleichen Zeit.
  4. Hurdler stretch - Fuß versteckt in Oberschenkel
  5. Vor spaltet -, Wie weit ich gehen kann, nicht ganz für voll noch.
  6. Dreh - und Dieser link zeigt es an, schwer zu beschreiben
  7. Butt - Lag auf dem Rücken mit den Füßen, wie Sie sitzen im schneidersitz (mit einem Fuß auf der gegenüberliegenden Knie) - Erreichen Sie unter gekreuzten Füßen, ziehen untere Bein in den Körper, die Strecken die gekreuzten Bein. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
  8. Straddle - Sitzen auf dem Boden in einer geraden Bein-annon chagi Typ position (Stretch #2, aber sitzend) und erreichen nach rechts, Links, Mitte.
  9. Kälber - Ihre basic pike position (Pushup-position mit einer Mitte gebogen statt gerade), "zu Fuß" Ihre Hände nach vorne, bis Ihre Fersen, fangen Sie einfach an zu lift off Boden.
  10. Sitzen auf den Zehen, dann sitzen auf den Gipfeln der Füße wird die Arbeit mit den Faszien und Muskeln in den Füßen.

Mit alles, zu überwachen. Streckt sollte etwas unbequem sein, sollte aber nie verletzt. Nie "push" durch Schmerzen auf einer Strecke. Wenn es weh tut, bist du entweder etwas falsch oder Sie sind sich viel zu weit für Ihre Fähigkeit. Auch, nie zu dehnen, ohne irgendeine Art von einem aktiven warmup ersten. Stretching auf der "kalten" Muskeln ist ein guter Weg, um Sachen verletzt. Lesen Sie über die grundlegenden yoga, herauszufinden, was Sie mögen und für Sie arbeitet. Diese beiden links aus der martial-arts-Stapel exchange-Standort sind auch gut:

Flexibilität für karate-kicks

Flexibilität für Runde kicks

Soweit kontrollieren, dass dauert einfach viel und viel Praxis. Schnappen Sie sich einen bar-oder sonstige Unterstützung, und die Arbeit, die auf die langsame, kontrollierte Tritte. Wenn wir lehren, haben wir eine vier-Zählung (Kammer, erweitern kick, rechamber, zurück in die Startposition. Halten es in verschiedenen spots. Gute treten ist eine Kombination von Entspannung bis kurz vor dem Aufprall, der Muskelkraft, der Flexibilität und vielen Wiederholungen.

Zum Beispiel auf Ihrer yop chagi, wenn Ihre Hüfte abduktoren (Muskeln verantwortlich für das anheben Ihres Beines an der Seite) sind schwach, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie Ihr Bein so hoch, und wenn Sie unflexibel sind, dann sind Sie kämpfen, dass. Es funktioniert alles zusammen.

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