Was ist besser für meinen Körper laufen jeden Tag oder jeden zweiten Tag?

Derzeit Lauf ich ca 7 km jeden Tag. Ich fühle, dass dies zu viel für mich, da ich auch trainiere jeden zweiten Tag. Es ist einfach zu zeitaufwendig mit meinem neuen job. Ich will einfach nur, um in Form zu bleiben, und ich habe nicht die Absicht, läuft auf marathons etc.

Meine Frage ist: Da meine Muskeln und Knorpel auf lange Sicht (20-30 Jahre). Was ist besser für meinen Körper?

  • Laufen 3-4 km jeden Tag
  • Laufen 7-8 km jeden zweiten Tag
+372
Kathy Shirley 26.09.2017, 21:54:07
16 Antworten

Also ohne einen Arzt gibt es eine endliche Menge, jeder von uns kann Ihnen sagen, wie viel ist sicher. Der beste Rat, den ich je gehört habe, während der Ausbildung ist auf euren Körper zu hören. Wie Ihr Extremitäten fühlen? Wenn Sie aufhören würden, würden Sie in der Lage sein, sich zu erholen und Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz nach unten in einer angemessenen Höhe der Zeit? Sie können versuchen Sie, eine hören-rate beobachten, und die Allgemeine Regel für die, wo Ihre Herzfrequenz sein sollte, wird basierend auf der Herzfrequenz - Zonen auch, wenn Sie joggen die Regel ist, in der Lage sein, um ein beiläufiges Gespräch während länger läuft. Wie immer aber zuerst Ihren Arzt konsultieren.

+974
mr Remit 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe mich immer gefragt, warum Laufbänder haben Steigungen. Es scheint mir, dass auf einem reinen Physik-Ebene, sollten Sie sich nicht verausgaben mehr Energie, da man nicht wirklich jede anheben. Natürlich, die menschliche Körper sind nicht einfache physikalische Experimente.

Was fitness Vorteile bietet eine höhere Neigung bringen, wenn die Ausübung auf einem Laufband?

+963
Gary Pipkin 02.07.2018, 00:11:25

Ich verwendet, um die Zeile wettbewerbsfähig ist, aber musste halt rund 9 Monaten wegen einer Schleimbeutelentzündung in der rechten Schulter. Ich habe behandelt, meist Cortison, aber es ist nie wirklich viel besser geworden– einen neuen Arzt diagnostiziert Skapulier dyskinesis werden könnte, dass entweder die Ursache oder das symptom.

Da habe ich dann schon tun, einige trainieren hier und dort, und ich würde wie man es wieder in vollem Umfang – wahrscheinlich nicht direkt Rudern, aber zumindest heben/Rudern ergometer oder was auch immer, aber ich habe das Gefühl, ein gutes Gefühl über meine Schulter zuerst.

Leider kann ich nicht gehen bei einem Physiotherapeuten aufgrund von cross-country-Versicherung Zeug (ich Lebe im Ausland), also meine Fragen sind: gibt es irgendwelche übungen, selbst-Massagen (z.B. myofascial) kann ich tun, dass hilft meiner Schulter? Sowohl gegen die Schleimbeutelentzündung und (wahrscheinlich noch wichtiger) Skapulier dyskinesis. Danke!

+856
user188956 13.11.2016, 11:50:16

Aufgrund meiner neuen job, und das ist noch 9 Stunden sitzen und starrte auf den computer-von 10 UHR morgens bis 7 Uhr abends werde ich vermisse meine üblichen 5 Uhr Fitness-workout. Ich will loslegen mit StrongLift 5*5 wieder, aber tun Sie es am morgen für zwei Tage. Dienstag und Donnerstag 7.30 bis 8.30 UHR und Samstag von 5 bis 6 Uhr. Weil ich nicht getan habe, ein Training am morgen vor, ich würde gerne wissen über richtige Ernährung am morgen vor und nach dem Training, plus zusätzliche Tipps, die Sie Jungs wollen zu teilen. Danke.

+804
Andrew McRitchie 08.09.2017, 14:49:44

Ich bin ein 26 Jahre Alter Mann und ich war super Dünn, bis ich steigerte mein Gewicht vor kurzem durch die Einschränkung meiner körperlichen Aktivitäten und Zwang mich, mehr zu Essen.

Nun, mein BMI ist 19, die als "normal" angesehen, aber ich bin immer noch in der Nähe zu Untergewicht. Mein Ziel ist ein wenig größer und muskulöser.

Meine Frage ist:

  1. Wann sollte ich arbeiten?
  2. Ist es besser, wenn ich weiterhin meine Strategie, bis ich 65 kg, für Beispiel? (Zur info: ich Wiege 56kg jetzt).

Dank

+770
Kensawa 08.05.2011, 03:43:19

Ich ve wurde googeln für Stunden und ich bin immer noch nicht sicher, wie Sie um dieses Problem zu beheben.

Definieren Sie das problem

  • viele Artikel auf das web geschrieben werden, für schwere Leute mit relativ hohen Körperfett-Anteil
  • die Artikel sind nicht schlüssig auf, wie viel protein sollte eine person verbrauchen, je 1 Mahlzeit
  • die Menge an protein pro 1 Essenszeiten, Anzahl der Mahlzeiten entspricht nicht den empfohlenen Wert für low LBM Menschen

Legte die genauen Werte

  • meine genauen Gesamt-Körpergewicht beträgt 63 kg (134 lbs)
  • mein Körperfett-Anteil ist von rund 6%
  • mein lean body mass (KG) 57 kg (126 lbs)

Das Foto von mir mit den Werten oben angegeben, zur Verfügung gestellt für ein besseres Verständnis der situation:

http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

Was ich Tue und was diese Frage ist, und nicht über

  • Ich GEWICHTE heben, 5 mal die Woche
  • In dieser Frage, die ich besprechen will-protein-und protein nur. Der Konsum von Kohlenhydraten und/oder Fetten sollte völlig irrelevant für diesen thread
  • Ich Tue nicht wollen zu gewinnen Fett

Die empfohlenen Regeln

Die empfohlene Regel nicht. 1:

"Man muss verbrauchen 20 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel nicht. 2:

Man braucht, um zu konsumieren 25 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel Nr. 3:

"Tun Sie nicht verbrauchen mehr als 30 Gramm protein pro einer Mahlzeit, da der Körper kann nicht mehr und speichert den rest in Fett.

Die empfohlene Regel nicht. 4:

"Die gesamte Menge an protein pro Tag verbraucht werden sollten 2-mal Ihr Körpergewicht in kg." (diese Zahl variiert)

Die empfohlene Regel nicht. 5:

"Essen Sie mindestens 6 Mahlzeiten am Tag."

Die Problematik, die sich aus der oben genannten Regeln

Lassen Sie uns sagen, dass der Konsum von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit reicht. Wenn wir multiplizieren Sie mit 6 Mahlzeiten am Tag, das macht es 120 Gramm protein pro Tag, das ist nur ein bisschen mehr als das, was die Regeln sagen: 2 mal 57 LMS (in kg) = 114 Gramm protein pro Tag.

Allerdings, wenn die Regel über den Verzehr von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit ist falsch und es sollte 25 Gramm pro 1 Mahlzeit, würde es 25 x 6 = 150 Gramm protein pro Tag, das ist viel mehr, was sollte ich verbrauchen. Wenn die Regel ist korrekt, richtig?

So ist die Regel korrekt? Sollte ich verbrauchen nur 114 Gramm protein pro Tag? Das scheint wie eine ziemlich niedrige Zahl zu mir.

Könnte jemand werfen ein Licht auf diese ein für alle mal?

+746
Classic Movie Girl 10.10.2010, 06:16:09

Wie dein Muskel aussieht, ist definiert durch Ihre Genetik. Was ich aber gelernt habe ist, dass auch harte Arbeit auf den Antagonisten hilft tatsächlich die targeting-Muskel zu wachsen zu.

Es war ein Old-school-Bodybuilder mit gewaltigem Arme (einschließlich Bizeps): Chuck Sipes Sie können versuchen, einige der seinen Bizeps und arm-Bau-Routinen... Sie könnten für Sie arbeiten.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Allgemeine info: Meine Empfehlung für einen größeren arm im Allgemeinen wäre zu hart arbeiten, auf Ihre Trizeps auch, wie es ist, fast 2/3 von Ihrem arm zu bekommen größer wirken.

+569
Prashant C Chaturvedi 04.05.2013, 14:23:38

Ihre beste Wette ist, um es zu teilen auch in Dosen über den Tag. Ihr Körper wird guten Gebrauch davon machen. Nun, wenn Sie haben einige vor dem Schlafengehen, es wird nicht weh tun. Im wesentlichen, in der Nacht, wenn Sie schlafen, zwei Arten von Anpassungen passieren wird (vorausgesetzt, Sie haben gestört Homöostase):

  • Wenn Sie Treffer REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis Sie aufwachen.
  • Wenn Sie Treffer tiefen Schlaf, und endet etwa 1 Stunde später wird Ihr Wachstumshormon wird es Spitze.

Testosteron und Wachstumshormon sind beide bekannt, um zu verursachen Muskel-Wachstum und machen gute Nutzung der Aminosäuren und Proteine, die Sie in Ihrem Körper zu der Zeit. Beachten Sie, dass diese normalen Hormone produziert und verwaltet durch Ihren Körper, nicht Steroide Hinzugefügt werden, dass Sie künstlich mehr protein. (zusammen mit deren Nebenwirkungen)

Die Studien, die ich gelesen habe, haben widersprüchliche Dinge zu sagen über das timing des proteins, und die beste, die ich vermute, ist, dass die Nützlichkeit des proteins hängt von Ihrem Niveau der Ausbildung, die Anpassung und die Bevölkerung, dass die Studien verwendet. Es gibt viele Variablen, die Einfluss auf protein-Aufnahme und leider, niemand hat eine klare Vorstellung davon, wie Sie alle zueinander in Beziehung stehen, die Kompromisse, die Nützlichkeit der Studien.

Durch teilen Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag, Sie verbreiten sich die Verschiedenheit, dass Sie ein peak protein konsumieren Zeit. Nicht zu erwähnen, dass einige der protein-absorption hängt von Ihrer natürlichen zirkadianen Rhythmen. Kurz gesagt, Sie haben einige Zeiten des Jahres, wo Sie besser einsetzen als andere.

Wenn Sie overthink, wirst du selbst fahren Nüsse.

Und ja, Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper bei Verarbeitung von protein. 2 L pro Tag ist das absolute minimum, besser 3+ L pro Tag. Im Interesse einer vollständigen Offenlegung, alle Wasser-Inhalt-hydrate.

+509
Sixzt 21.09.2010, 02:31:16

Ich Kämpfe mit diesem problem auch.

Vor einem computer 12 Stunden / 7 Tage die Woche / Runde Jahr.

Sie konnte meine Weise. Wie Sie erwähnt haben:

trifft den Kraftraum, 5 oder 6 Tage in der Woche

Der hintergrund-Theorie von my way: Warum tut der Hals weh tut? Muskeln zu hell, um es richtig zu halten gerade. Weil der Mangel an körperlicher Arbeit. Ich bin nicht ein harter Arbeiter, nicht einen roten Hals, den ich nicht zu Fuß mehr als 1 Stunde am Tag, auch! Es ist wie Astronauten situation. Sie hatte gesehen, wie Sie die Rückkehr von Jahr zu Fliegen..... Im Rollstuhl, wie vollständig verstümmelt mans.

"Recovery" bedeutet, ein Gewicht zu heben. Sie bauen Ihren Körper. Was bedeutet es? Es ist bodybuilding!

Sie müssen sich hier nicht um eine Hals-bezogene Frage, sondern Programm ist für Anfänger zu bauen Sie Ihren Körper. Richtigen Lebensmittel, keine Drogen. Rechten life-style...

Das ist der Grund, warum ich gekauft habe, Langhantel, Bank und rack, plus 120kg im 25kg*2, 20kg*2, 10kg*2, 5kg*2 laden. Ungefähre 1k$, nicht eine höhere Ausstattung für top-Athleten, meine Langhantel laden würde 300kg auf max, wie es aussieht, ist Chines Fälschung, trotzdem brechen, wird es interessant.

Alle seine bleiben direkt vor mir, hinter diesen monitor in meinem Zimmer.

Ich habe geborgen in meiner Erinnerung drei Jahre an der Universität ein Fitness-Studio-Klasse...

Erholt dieses rätselhafte Wort Kraftdreikampf.

Und gestartet!

Sie müssen steigern Muskeln Masse um den Hals, darüber hinaus wahrscheinlich, ein Teil Ihrer Wirbel zu leiden unter hohen Ladung. Außerdem, ich möchte damit beginnen, von der Wirbelsäule zu heilen Hals.

Kraftdreikampf ist eine der einfachsten übungen:

  1. Bankdrücken ( Schulter, Gürtel )
  2. Kreuzheben ( Lendenwirbel )
  3. Kniebeuge ( alle hinten )

Wie Sie sehen können, Alle diese drei übungen trainieren Sie Ihren Rücken. Steigerung von Muskel-Massen, die auf der Rückseite verringern die Belastung auf die Wirbelsäule Knochen.

Einer der Hinweise, die Sie hören everytime jedenfalls, wenn Sie gonna mein Weg: Richtig Essen - ist 80% des Erfolges. Zum Beispiel, ich esse Vitamine täglich nach der Mahlzeit. Und Alltag bin ich drücken um 13,825 kg in Summe. Nach der Ausbildung - es gibt Stoffwechsel-Fenster ( 40min ), ich esse den Brei mit Milch und finishing es mit Vitaminen. Non-stop, 365 Tage...

+501
defunctus 01.08.2018, 06:38:33

ich Denke, dass Locker sitzende ist besser als eng anliegende, wie Körper bekommen gepumpt und quollen oben nach Training, und wenn u tragen eng anliegende, dann wird es führen, dass Sie sich unwohl. also lieber gehen Sie mit Locker sitzende

+500
mwierda 14.05.2010, 08:06:07

Ich habe seit fast 2 Jahren jetzt, nach so ziemlich nie laufen, bevor Sie in mein Leben. Ich hatte die üblichen Verletzungen (shin splints, verstauchte Knöchel, etc.), aber nichts ernstes. Ich habe immer gedacht ich mache alles richtig, bis ich dieses video sah über den Tag nach dem marathon:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Die Sache ist die, meine Oberschenkel haben nie, nicht ein einziges mal verletzt nach einem Lauf! Meine Waden tun weh, genauso wie meine Füße, Hüften, etc. Also, was mache ich falsch? Oder mache ich etwas falsch?

Einige Websites vorschlagen, dies konnte sein, weil ich zu schwache Oberschenkel und der rest meiner Beine sind die Kommissionierung bis die Flaute. Aber ich kann bequem Beinpresse etwa 3 mal mein Körpergewicht, also denke ich nicht, dass ist das problem.

Ist das etwas, was besorgt werden? Oder ist es einfach nur marathon-spezifisch: ich meine, ich habe nie mehr als 10K.

+497
Ben Emdon 03.06.2011, 10:12:56

Ich bin mir nicht sicher über 10kg in einem Monat, aber ich kenne eine person, die Hinzugefügt 11kg in 8 Wochen. Es war die Gallone Milch pro Tag (GOMAD) Diät, wo zusätzlich zu Ihrem normalen Essen, haben Sie 1 US-Gallone ganze Milch am Tag. Es aufteilen zwischen den Mahlzeiten natürlich. Neben der Milch, die Sie benötigen, zu tun einige Krafttraining auslöst, Ihren Körper zu verwenden, die Milch für Ihre Muskeln.

Nun, Nick (der Typ, der gewonnen 11kg in 8 Wochen) befasste sich mit Laktose-Intoleranz, und ich denke, seine Kritik der Erfahrung-das ist eine Recht ausgewogene Sicht der Dinge.

Bottom line: Ihre Ziele sind sehr ehrgeizig. Während es bietet Ihnen mit etwas zu Schießen, die Sie haben können, OK, mit einem langsameren Tempo. Wenn Sie haben einen natürlich hohen Stoffwechsel, die Sie haben zu Essen so viel Nahrung, die Sie krank und müde von Essen.

+425
Vivid Divas 05.08.2016, 20:23:55

Wenn es Ihr Ziel ist, machen Sie Ihre Beine stark, dann Kniebeugen sind ohne Zweifel die beste übung, die Sie tun können, dieses Ziel zu erreichen.

Kniebeugen sind eine Universelle übung, die sowohl Männer als auch Frauen können mit gleichwertigen Ergebnissen und Erfolg, es gibt also keinen Grund, besorgt zu sein über die Ergebnisse je nach Geschlecht.

Nun, jede übung ist besser als keine, so ist es gut, dass du machst täglich Kniebeugen. That being said, es ist definitiv nicht die optimale Lösung für den Aufbau "starke" Bein-Muskulatur. Hier sind ein paar Imbissbuden für Sie:

  • High rep + niedrige Intensität übung ist Gegenwert mehr für cardio-und Ausdauer-training.
  • Krafttraining erfordert niedrige Wiederholungen (3 - 5 ist der sweet-spot) und hoher Intensität (GEWICHTE).
  • Um die Sicherheit zu gewährleisten, verwenden Sie gute form (vor allem mit Bezug zu hocken, um parallel).
  • Schließlich, um Kraft aufzubauen, die Sie benötigen, zu erleichtern, das Wachstum der Muskeln. Dies bedeutet, Essen genug Kalorien und bekommen genügend rest. Wenn Sie auf einer Diät, oder wenn Sie mit unzureichender Schlaf, oder wenn Sie geladen ist, hockt jeden Tag, dann bist du wirklich zu verletzen Ihre Muskel-Wachstum.

Wenn Sie sehr engagiert und haben ein squat oder power rack mit der Olympia-Langhantel, dann ist dies der beste Ansatz für Sie: nutzen einer Olympischen Langhantel und tun back-squats, dann schrittweise laden die bar jeder übung um die Intensität zu steigern. Dies wurde gezeigt, dass der effektivste Weg, um die Festigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie don ' T haben Zugang zu einer Langhantel, dann die nächste beste alternative wäre, zu tun, goblet Kniebeugen mit einer Hantel.

Ob mit einer Langhantel oder Kurzhantel, schlage ich die gleichen timing-Frequenz:

  • 3 mal die Woche mit einen Tag Pause dazwischen (z.B. M-W-F)
  • 3 bis 5 Sätze von 3-5 Wiederholungen (Ihrer Wahl)
  • Beginnen Sie mit geringem Gewicht (leere Stange, Licht Hantel)
  • Schrittweise hinzufügen Gewicht mehr jedem Training (gehen in 2,5-oder 5-lb-Schritten)
+301
JavaAndCSharp 15.06.2010, 12:15:30

Ich kann nicht finden, was ich denken würde, eine zuverlässige Referenz für die 35% Abb.

So weit wie ich kann machen aus, (mung) Sprossen sind etwa 3% protein. Also 200 Gramm geben würde, Sie etwa 6 Gramm. Alfalfa-Sprossen haben etwas mehr vielleicht 4% protein.

Eine Guideline Daily Amount-oder protein-für einen Mann wäre 55grams und 45 Gramm für eine Frau.

Also, ich würde sagen, Nein, 200g Rosenkohl wäre nicht genug protein auf seine eigene.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+259
Orxan Rzazade 12.11.2016, 09:16:50

Es ist wirklich schwer, eine endgültige Studie über das Verdauungssystem, weil es eine Anzahl miteinander verbundener Systeme, und Sie können nie ganz sicher, dass die trends, die Sie sehen, sind , weil der Reiz Sie geändert haben. Zu diesem Zweck kann ich nur meine eigene Erfahrung.

  • Wie ich an Gewicht verloren, alle meine zahlen verbessert: Blutdruck, Cholesterinwerte, etc.
  • Cholesterin ist am stärksten betroffen, die durch übung, D. H. je aktiver Sie sind, desto weniger schlechtes Cholesterin in Ihrem system.

Nun, die Leute bei meinem Gewicht-Verlust-center vorgeschlagen, die folgenden:

  • Lean protein (90% mager oder besser für rotes Fleisch, weißes Fleisch von Geflügel, oder Fisch)
  • Halten Sie angemessene Portionsgrößen. I. e. land Fleisch ist die Größe der geschlossenen Faust, Fisch ist die Größe der geöffneten hand, die Eier sind beschränkt auf 2 ganze Eier in einer Mahlzeit.

Es kann sehr gut sein, der Typ von protein, die Sie Essen, dass ist ein Beitrag, um das hohe Cholesterin. Obwohl ich keine links für Sie, es gibt Studien, die zeigen, dass diätetische Cholesterin nicht direkt übersetzen, um den Cholesterinspiegel im Blut. Höhere Cholesterinspiegel im Blut können ein symptom für andere Sachen in Ihrem Körper.

Letzter Gedanke ist dieser: Fische ist das protein dichten Lebensmittel, die Sie Essen können, die helfen, senken Sie Ihre Cholesterin und nicht übertreiben, die Kalorien. Im wesentlichen ein 8 Unzen tilapia filet hat etwa 40g protein und nur etwa 300 Kalorien. Die öle, die in der filet sind gute Omega-3-Fettsäuren, und nicht die schädlichen Omega-6. Die meisten meiner Lunchpakete sind in irgendeiner form von Meer Fleisch jetzt.

+244
MaxPointer 06.06.2016, 12:44:05

Ich habe einige glute Brücken zu tun, um zu verbessern die Stärke von meinem Kern und Hüften, um Verletzungen zu vermeiden während der Ausführung. Ich bin ziemlich schwach auf diesem Gebiet und nach einem Tag und eine Hälfte,ich finde es ist meine Waden, die Schmerzen, nicht auf meine Hüften oder der Kern.

Bedeutet dies, ich mache Sie falsch, oder einfach nur, weil ich bin schwach in diesem Bereich, ich bin über die Kompensation und Unterstützung, mich mit den Kälbern?

Wie dieses aber ohne die Knie zu drücken und mit zu erheben, untere Bein in der Luft.

+44
user1172047 10.08.2016, 02:58:32

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