Übung mit pulmonaler Stenose

Ich habe milde kongenitale Pulmonalstenose, die Wikipedia definiert als:

Abfluss von Blut aus dem rechten Ventrikel des Herzens behindert wird auf der Ebene der pulmonic valve. Diese Ergebnisse bei der Reduzierung von Blutfluss zu den Lungen.

Es betrifft mich nicht an alle in meinem täglichen Leben. Vor kurzem dachte ich, ich sollte beginnen, regelmäßige übungen, so dass ich versuchen zu joggen von Zeit zu Zeit. Was ich möchte Sie Fragen, sind:

  • Wie Sie sagen, wenn ich bin nur mit, dass als Ausrede oder bin ich wirklich an meiner Grenze? Meine jogging-Gewohnheiten laufen immer ein wenig, ein wenig spazieren gehen, laufen ein wenig, ein wenig spazieren gehen. Ich glaube, ich wechseln, wenn ich etwas außer Atem.

Ich verstehe diese sind in medizinischen zusammenhängen, aber keiner der ärzte die ich besucht habe, können Sie mir sagen, alles, was in die Tiefe.

  • Gibt es eine bestimmte Art von übungen sind gut für Leute wie mich?

  • Würde Krafttraining im Zusammenhang mit dieser überhaupt?

+62
Daniel Freichel 11.10.2013, 13:42:56
27 Antworten

Sie haben bereits einige gute Antworten, so werde ich nur hinzufügen, im Auge zu behalten Spezifität der übung.

Besonderheit der übung bedeutet, dass, wenn Sie wollen, um besser zu Rad -, sollten Sie Zyklus. Wenn Sie wollen in der Lage sein, um schnell zu laufen, Sie trainieren für Geschwindigkeit, etc.. Und wenn Sie wollen in der Lage sein zu hocken, heben und tragen sollten Sie trainieren speziell zu hocken, heben, tragen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, bis Sie sind in der Lage, heben Sie die gewünschte Menge ohne Anstrengung.

Halten Spezifität der übung im Geist, als Teil Ihrer Ausbildung sollten die eigentlich sein, die Praxis der Stock lift und Treppe führen mit dem Abschluss GEWICHTE (idealerweise mit einer Bahre, eine trage Stuhl und Ihr lifting-partner). Auch ein Blick auf all die verschiedenen Komponenten zu jeder Aufgabe, wie Sie Sie beschrieben haben: Kniebeugen, heben, tragen, gehen vorwärts und rückwärts, klettern Treppen hinauf und hinab vorwärts und rückwärts, schieben, ziehen, greifen, etc.

Schwerpunkt auf den ausbau des core-Muskelkraft mit Planken, seitliche Planken, bird dog, Brücken usw. damit können Sie stabilisieren Ihre Wirbelsäule beim heben und tragen. Arbeiten Sie Ihre Rumpfmuskulatur in funktionale und Diagonale Muster mit übungen wie Koteletts mit Widerstand bands und Drehbewegungen mit einer gestaffelten Haltung für Stabilität mit schieben und ziehen Bewegungen.

Ich nehme an, Sie schauen auf die Arbeit in Patienten-transport. Angesichts Ihrer "leichten" Rahmen und stetig steigenden Patienten-Größen :), stellen Sie sicher, dass Sie entwickeln genug Kraft, Ausdauer und Flexibilität, um die Aufgaben erledigen, ohne Anstrengung, um möglichen Verletzungen. Viel Glück.

+963
strikingalien 03 февр. '09 в 4:24

Ich Neige dazu, zu steigen auf der linken Seite auch ein bisschen. Bewussten Anstrengung, auf die form zu fixieren, die in eine komplexe Bewegung, und dann Gewicht auf die Spitze, dass wird wohl nicht helfen, das problem. Ich persönlich habe festgestellt, dass zu viel bewusste Anstrengung effektiv sein können, wenn Sie sicher wissen, dass Sie auf die richtigen Muskelgruppen, weil es zwingt Sie, härter zu arbeiten (wodurch mehr Kraft). Aber das ultimative Ziel der Bewegung ist die Effizienz als auch die Festigkeit, also das hilft nur in bestimmten Situationen in einem gewissen Umfang. Auch bewusste Anstrengung, um fix ein muskuläres Ungleichgewicht, die in einer komplexen Bewegung wahrscheinlich führen Sie Ihrem Körper die Festsetzung der anfängliche problem, indem Sie ein anderes problem woanders. Zum Beispiel, ich habe einen schwachen rechten gluteus maximus und dem schwachen rechten schrägen Bauchmuskeln. Durch einfach versuchen, mehr Gewicht auf mein Rechtes Bein während der Kniebeugen zu beheben, hip sway, ich neigen dazu, übernutzung mein rechter quad (das ist die Zugabe zu einem anderen problem).

Also, die offensichtliche Lösung für mich (ich arbeite immer noch auf diesem, aber haben Fortschritte gesehen) ist der REGRESS der Bewegungen (entladen), bis ich isolieren kann eine Muskelgruppe ohne Entschädigung. Die Tatsache, dass Sie LBP, wenn Sie versuchen, auf die Seite Planke sagt mir, dass Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln noch nicht richtig isoliert und Ihre Spinale erektoren sind überlastung sind die Folge. Wenn dies der Fall ist, müssten Sie biegen Sie Ihre Hüften und tun, seitliche Planken auf Ihre Knie, so dass Sie sicher, dass Sie Ihre "core" ist bei der Ausrichtung. Wenn dies immer noch Schmerzen verursacht, müssten Sie zurückgehen, um eine grundlegende Atmung mit Ihren Hüften gebeugt, während auf dem Rücken liegend. Dies bedeutet, Verstrebungen Ihr Kerngeschäft durch ausatmen, so lange wie Sie können und dann zu atmen, während Sie gleichzeitig eine verspannte Kern. Wenn Sie dies zu tun richtig, die schwache Seite (schrägen) werden härter arbeiten, als die starke Seite, weil Sie Ihren Körper in Ausrichtung.

Ich hoffe, meine Ideen helfen, da ich weiß, wie ärgerlich diese Probleme sein kann.

+928
Moji 04.04.2018, 03:18:20

Auch wenn kalt im Allgemeinen erhöht den Stoffwechsel, weil Sie brauchen, um mehr Energie zu verbrennen, um warm, es ist nicht unbedingt so, dass die übung in der Kälte verbraucht mehr Kalorien. Sie werden warm sowieso, so zu sprechen. Wenn es war nicht kalt, Sie würden geschwitzt haben, anstatt, was Sie wahrscheinlich tun, aber in einem geringeren Ausmaß, auch bei Kälte.

+900
Eliss 13.07.2018, 15:15:46

Ich bin 5"6' Kerl, der dauert in der aktiven Beteiligung im Fußball (Fußball) und andere Aktivitäten wie Fitness-Studio und gymnastik.Das problem ist, aufgrund meiner Kleinwuchs,ich brauche einen höheren Sprung zum Ausgleich der Höhendifferenz mit der gegnerischen Spieler(wie zB header).Gibt es eine spezifische Ausbildung, die ich tun kann, um zu maximieren, meine vertikalen Sprung und erreichen? (für zB. Ich möchte auch zur Erhöhung meiner Reichweite zu schnappen Sie sich einen bar hohe vertikal nach oben.)

+900
Mia bright 06.11.2014, 10:38:15

Es ist zwar nicht ganz richtig, da es nicht wissenschaftlich erwiesen ist, dass Sie nicht gewinnen können Muskel-und Fett abbauen gleichzeitig. Könnte es möglich sein, durch richtige Planung und sehr Intensive Diät-regime. Ich persönlich gelungen Aufenthalt bei 160 lbs, während die Senkung meiner BF ein Prozentsatz von 8%. Sie brauchen nur die richtige Planung und Entschlossenheit.

+855
MarsAtomic 13.03.2011, 02:16:52

Ich habe gelesen, dass kettlebells-training nicht isoliert die Muskeln, im Gegensatz zum Hantel-oder Toten-Aufzüge. Was bedeutet das für die Wirkung im Körper? Wenn Sie jemand anschauen und versuchen zu erraten, wie er war, die Ausbildung, würden Sie in der Lage sein, um es zu sehen?

+838
Mary Ngwa 28.09.2015, 11:52:38

Ich Liebe es zu laufen, basierend auf BPM. Ich finde, dass meine Füße neigen dazu, zu synchronisieren mit dem, was ich höre jedenfalls.

Spotify

Ich bin derzeit rund um das Spiel mit Spotify. Sie haben eine Funktion (unter "Browse..." Läuft) in die mobile app zu verwenden, eine laufende playlist und wenn Sie fire it up es fordert Sie auf, beginnen Sie zu laufen und Sie werden erkennen, Ihre Trittfrequenz, oder Sie können überspringen, dass und manuell eingestellt werden. Ich mag es, aber es brennt durch meine mobile Daten zu viel, denn Sie können nicht zwischengespeichert werden, diese playlists.

Ich habe auch ein bisschen mit SmarterPlaylists erstellen Sie playlists, indem Sie BPM. Das hilft, denn ich kann download diesen playlists für die offline-Nutzung.

Andere

Hier sind einige andere Lösungen, die ich verwendet habe:

Viel Glück und glücklich läuft!!!

+781
progentity 16.11.2015, 16:39:25

Tun Single arm lat-pulldowns oder Enger Griff v-grip lat pulldowns. Aber tun Sie es durch das sitzen auf dem Boden, so dass Sie erhalten eine vollständige Palette von Bewegung. Gehen Sie für die schwereren GEWICHTE mit etwas Unterstützung. Wenn Sie bereits tun, ein-arm Liegestützen ich denke, ich brauche nicht zu erklären, im detail, spüren Sie die übung. Versuchen Sie auch Inverted rows.

+762
ronira 31.01.2016, 20:32:22

Meine Antwort wäre, dass Sie nicht genügend Informationen über Ihre Ernährung zu sagen, was passiert in Ihrem Körper, entweder gut oder schlecht. Hier ist warum:

Ich vermute, dass durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr und Training Sie wollen eine gute Figur und/oder fit und gesund-das ist großartig.

Sicher, dass Ihr Körper braucht eine tägliche Quelle der Energie, die durch jede der wichtigsten so genannten Makronährstoffe Klassen: protein (4 Kalorien/g), Fett (9 Kalorien/g) und Kohlenhydrate (4 Kalorien/g). Bedenken Sie jedoch, dass Kalorie ist einfach eine Einheit der Energie, das gilt für Lebensmittel, ohne Angabe des tatsächlichen Nährstoff-Klasse oder Ernährung Wert. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung sollen das Gleichgewicht der relative Betrag dieser Makronährstoffe Klassen. Balance ist notwendig, um nicht nur Ihren Energiebedarf für körperliche und Gehirn-Aktivitäten, aber auch, um die richtige Menge von konstitutiven molekulare Ziegel zu halten Sie Ihren Körper gesund.

Ebenfalls von hoher Bedeutung sind die Klassen von Nährstoffen, die nicht direkt mit Energie. Die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind erforderlich für Ihren Körper zu halten richtig funktioniert. Denken Sie an die Geschichte der Seefahrer Segeln über Ozeane seit Monaten leidet grauenhaft Karies wegen des Mangels an vitamin. Vitamine und Mineralien aber verkauft als Chemische Zusätze kommen natürlich in Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst.

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Obst und Gemüse ist, die Sie enthalten Fasern. Fasern sorgen für eine optimale Darm-Bewegung, die wiederum reduziert das Risiko von Darmkrebs.

Andere Komponenten in der Nahrung, die nichts mit Energie zu tun, sollte im Gegenteil vermieden oder deren Aufnahme reasonabily begrenzt. Dies ist der Fall für das Salz, das überschüssige der Verbrauch hat sich gezeigt, erhöhen das Risiko von Herz-Krankheit. Außerdem eine Liste der unerwünschten Chemikalien, die Hinzugefügt werden, oder entwickeln sich während der Herstellung verarbeiteter Lebensmittel sind, gelten ebenfalls als ungesund.

Als Fazit glaube nicht, dass Ihre Körper nur als eine Kalorie-Brenner. Bleiben Sie gesund und fit ist zumindest zum Teil eine Sache der Ernährung, das heißt, Sie sollten aktiv wählen Sie die richtige Lebensmittel zu Essen. Es gibt eine Menge guter Bücher geschrieben, von Ernährungswissenschaftlern, um zu helfen, die Sie wählen, basierend auf Wissenschaft.

Für mich gesunde Ernährung kann auch von gesundem Menschenverstand geprägt sein. Es ist vernünftig, zu denken, dass die Körper, die wir geerbt haben von unseren Jäger-und-Sammler-Vorfahren hat, die nicht geprägt zu Essen, extra Zucker - und fettreiche Schokoriegel aus den Bäumen!

+712
Baqir Nemer 11.03.2010, 23:06:28

Sagen, ich haben getan einige übung und die nächsten Tage bin ich eher Muskelkater in bestimmten Muskeln.

Was ist das beste, was zu tun? Ruhen lassen (vermeiden Sie die Verwendung von Ihnen)? Verwenden Sie ein lot? Mehr Sport treiben? Reiben Sie Sie? Heißes Bad?

+700
Richard Harrison 12.07.2011, 23:32:01

Wenn Sie ausführen, Sie erhalten eine stärker Vorfuß, Ihre Hüfte Beugemuskeln in spielen viel mehr, Ihre quads und Kniesehnen beide haben eine sehr aktive Rolle, sowie Ihre kalben Muskeln. Sie müssen schwingen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Kern in der Bewegung. Es ist ein großer Schwerpunkt auf der Landung und abstoßen, Ihre Schuhe sind wichtig, sowie das Gangbild des Fußes, Ihre Haltung, und ob Ihr ein overpronator oder underpronator.

Ich würde sagen, laufen ist mehr zu besteuern auf Ihre Knie und Gelenke.

Wenn Sie möchten, Fahrrad, Ihr Fahrrad wird wichtiger sein, als die Schuhe, aber Schuhe wird immer noch Ihrem Zweck dienen (versuchen laceless, wenn Sie das ernst). Ihre quads und hammies sind sowohl aktiviert, als auch Ihre Kälber, aber nicht in dem Ausmaß, in laufen.

Ihr Kern ist viel weniger aktiviert, Ihre Arme sind nicht aktiviert, es sei denn, Sie sind Dreh -, selbst dann ist es minimal. Sie bekommen Orte schneller, Sie können cover viel mehr an Boden, während auf einem Fahrrad. Es ist weniger anstrengend für die Knie. Mehr Dämpfung für den ganzen Körper, aber ich würde sagen, in der Regel weniger ein Ganzkörper-workout als laufen.

Ich kann verstehen, dass Ihre Liebe für die Natur, und ich persönlich fand laufen gehalten, die Liebe an der Spitze von meinem Lauf, wo, als, wenn Sie auf ein Fahrrad bin ich mehr konzentrierte sich auf die nicht, die über große Objekte, Ausweichen Kinder, und wenn ich kann werde ich eine minute zu genießen meine Umgebung.

Ich bin kein Wissenschaftler, ich kann es nicht rechtfertigen, meine Argumentation, ich weiß einfach, was sich richtig anfühlt für mich.

Viel Glück Freund.

+679
ganymeade 22.12.2010, 07:32:48

Hallo an alle. Ich habe zwei Fragen über den Weg Läufer laufen.

Erstens, was ich schon immer dachte, ist, dass das anhalten unmittelbar nach Abschluss der run (1k / 2k / 3k / 5k) ist schlecht, und wir möchten weitermachen, langsam etwas in die Ferne.

Aber warum ist es, dass die Läufer in diesem video Stoppt sofort, nachdem Sie abgeschlossen haben, die laufen? Ist es nicht schlecht für Ihren Körper? (Sobald mein Freund erzählte mir sogar, dass Sie bekommen würde "Rektum Eiter", was immer das ist.)

Zweitens, was ich habe immer gedacht, dass wir den Mund aufmachen, "größer" zu ermöglichen, für mehr Sauerstoffaufnahme während des Laufs. Was ich gesehen habe, in dem gleichen video ist, dass Sie das nicht tun. Weiß jemand, warum es so ist?

+664
Francesco Baruffi 09.07.2019, 10:54:36

Zwei Dinge sind zu beachten wäre, Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Richtig gemacht haben es gibt nicht viel Bewegung in Ihr Handgelenk für diejenigen, die Kreuzheben trainieren Ihre Bizeps isometrisch, während Sie die Hantel Reihe zu tun konzentrisch.

Es ist ein wenig soap-box-y, aber ich möchte hinzufügen, dass, außer für einen sehr kleinen Teil von Bodybuildern, die meisten wären alle viel besser dran tun, compound-Hantel hebt. Die Ausrichtung auf einzelne Muskeln isoliert (curls, skull crushers, etc) sind eine gute Möglichkeit zum Aufbau von Ungleichgewichten und Sehnenentzündung.

So, während Sie kann fühlen Sie sich bestürzt, dass Sie nicht locken, sind Sie wahrscheinlich besser dran sowieso.

+663
Simon Sarris 25.10.2010, 13:19:12

Viele Menschen abbürsten viele Faktoren ein, vorausgesetzt, die person X ist schwächer als person Y, weil person X arbeitet härter(falsche Annahme). Es ist eine Tatsache, dass person X kann die Arbeit viel härter, genauer, haben eine bessere Ernährung, schlafen, haben ein gesundes system, und kann schwächer sein als die person Y, die die gleichen Dinge tut.

Es ist auch eine Tatsache, dass person Y kann person X durchführen, obwohl person X Arbeit und person Y nicht.

Das bringt mich zu meiner Frage ... ich habe festgestellt, dass mich vergleichen mit anderen, mein Fortschritt ist viel langsamer. Ich habe getan, aufeinander folgenden push-ups für Wochen, und kann noch immer kaum bench 135 lbs (was der Durchschnittliche Mann offenbar, basierend auf beschränkt-Test). Es ist darüber hinaus auch enttäuschend zu erkennen, ist man kaum auf die "Durchschnittliche" zwar hatte das Regime in den vergangenen sechs Jahren. Ich habe auch tun Bank und nie verbessert, litt DOMS, Müdigkeit, Schmerz, und hielt bei dem gleichen Gewicht(konnte nicht erhöht; war nicht immer stärker). Ich übernehmen alle großen Muskelgruppen, und ich bleibe in plateaus für Wochen, bekommen DOMS (auch wenn die Ausübung für den 300-mal), schlechte Lungenkapazität, und können nicht scheinen zu verbessern. Ich habe bereits versichert mir, das ist definitiv eine genetische.

Ich habe erlebt, wie Menschen, die nicht tun, jede übung (und von denen kann ich garantieren absolute Beweis davon), und sind so stark, wie Sie mir(ich war beim Krafttraining und ausschalten für viele Jahre).

Meine fitness ist auch glanzlos ... Wochen laufen, joggen, cardio, etc., und ich bin immer noch klaffenden wie ein Fisch aus dem Wasser in zwei Sekunden.

Mein Fazit ist, dass dies definitiv eine genetische ... mein Testosteron-Spiegel niedrig sind, und kein Betrag der übung hilft (slowish Stoffwechsel, Mann boobs nicht weggeht, Schwierigkeiten beim atmen, neuromuscularly unausgewogen, haben Soziale ängste und Themen, die die leichte OCD, sehr dünne Handgelenke, anfällig für immer übergewichtig und war sehr beleibt in der Vergangenheit).

Es ist wie mit meiner genetischen Grenze ist, dass der Durchschnittliche Mann oder ein wenig darüber hinaus, während der Durchschnittliche Mann ist angefangen, wo ich bemühte mich, zu erreichen über die großen Meilensteine.

Meine Therapie und Gewicht-Diagramm von mein Bizeps-curl im Laufe der Jahre verändert: Legende: ALTER/MAX/BODYWEIGHTWEIGHT-HÖHE/REPS-SETS

Alter 15: Bizeps-curl - 25 lbs x 1, 252 lbs @ 5'7", curl 2 x in der Woche x 5 Wiederholungen.

18: Bizeps-curl - 35 lbs x 4, 184 lbs @ 5'9", curl 1-2 x in der Woche x 3-18 Wiederholungen.

Alter 19: Bizeps-curl - 35 lbs x 2, 173 lbs @ 5'9-1/2", curl 2-3 x pro Woche x 2-6 Wiederholungen.

Alter 20: Bizeps-curl - 40 kg x 7, 192 lbs @ 5'9-1/2", curl 1 x in der Woche x 1-5 Wiederholungen.

Vorhanden->ab 21: Bizeps-curl - 40 kg x 3, 193 lbs @ 5'9-1/2", curl 1-2 x in der Woche x 1-10 Wiederholungen.

Wie Sie sehen können, maintaing ein enges Regime von 18-19 machte mich schwächer, aber von 19-20, nicht ständig daran arbeiten, ich wurde stärker, und durch die 21 die ich erhalten haben, schwächere folgenden stetigen Training wieder. Ich bekomme starke mildy zu einem Punkt, aber dann bekommen Sie zunehmend schwächer, und starten Sie wieder zurück; ich bin nicht Linear verbessern, ohne dem ablegen wieder nach unten.

Ich denke, ich schoss die genetische schlecht ... (kann nicht einmal denken, der ein Wort; wahrscheinlich genetische Fehler als auch). Wie gut könnten meine Gene sein, mich zurückzuhalten, oder andere?

+608
SITZ 09.08.2017, 06:46:50

Vor allem Lungen-Kapazität ist das Problem hier, sondern die rate, mit der Ihr Körper nutzt Sauerstoff ist bestimmt durch Ihre Allgemeine fitness-level, Muskel-Masse und technische Effizienz.

Als wettbewerbsfähige Schwimmer mit 30+ Jahre Erfahrung, ich weiß, experimentiert, dass ich weiter schwimmen/mehr Wasser durch die Verwendung einer entspannten, gleichmäßigen Tempo (lange, kontrollierte breastroke ziehen und die kick) als durch den Versuch, zu eilen, um das andere Ende des Pools. Dies ist, weil Ihr Körper verbraucht mehr Sauerstoff, wenn die Arbeit schwieriger.

Mit mehr Muskelmasse ist ein großer Faktor zu. Ich mag die Analogie, dass größere Muskeln ist wie mit einem größeren Motor in Ihrem Auto: es geht schneller, aber verwendet mehr Kraftstoff. Für Ihren Körper, während aerobe Tätigkeit, Brennstoff = Sauerstoff (plus Glykogen, etc).

Ich würde auf jeden Fall versuchen schwimmen erste und vergleichen Sie die Ergebnisse. In mancher Hinsicht tun andere cardio wird verbraucht haben, Ihre Muskeln Energie speichert, ist die Wahrscheinlichkeit zu verringern, Ihre Effizienz in den pool, aber auf der anderen Seite kann es die Verbesserung der Oxygenierung Ihres Blutes (die ist, warum Sportler Aufwärmen vor Wettkämpfen, um "Blut Pumpen"). Im Idealfall vielleicht noch eine kurze 10-15 Minuten cardio-warm-up, und dann Holen Sie sich im pool und sehen.

Ich werde sagen, dass in Bezug auf die Verbesserung Unterwasser-Ausdauer, Sie wirklich brauchen, zu üben, zu schwimmen, vielleicht mit einigen Atem-Kontrolle-übungen, wie schwimmen, front-kriechen und nur atmen alle 5, 7 oder 9 Striche anstatt der typischen 3. Tun andere cardio wie laufen oder Radfahren, während es hilft, die Allgemeine fitness, nicht unbedingt verbessern Sie Ihre Unterwasser-Ausdauer, weil das ist eigentlich der anaeroben (ohne Sauerstoff) Fähigkeit, also warum die Ausbildung beschränkt Atemübungen wird mehr helfen.

+550
MAK AVELI 12.12.2017, 19:48:41

nur angefangen, pull-ups wieder nach einer Weile, als ich einen straight-pull-up bar für zu Hause... wenn ich also auf ging es, ich Tat es für etwa 10 Minuten dann aufgehört zu zehn Wiederholungen jedes mal, aber ca. eine Stunde später begann es weh, wenn ich versuchte, mehr zu tun, pull-ups oder andere Aktivitäten. was kann ich tun, damit er sich erholen und das, was stattgefunden haben könnte? könnte es sein, eine Verstauchung in beiden Handgelenken?

ich bin 17, Männlich vielen Dank im Voraus

+497
funkotron 01.03.2013, 12:28:31

In tut-lat-pulldowns, wenn mit einem reverse-Griff (Handflächen nach oben, die ich vermute), wie lange, wie Sie sind, konzentrieren sich die auf nicht nach unten ziehen mit Ihrem Bizeps und die Konzentration auf den latissimus. Sie mehr des unteren lats. WARUM? gut, wenn man darüber nachdenkt, mit einem reverse-Griff ermöglicht es Ihrem Ellbogen, um näher an Ihren Körper, so dass für größere Kontraktion im unteren/mittleren lat-Bereich.

+468
Anik Kaur 18.07.2015, 05:08:10

Was ist der Unterschied zwischen:

  • Glukose?
  • Fruktose?
  • Saccharose?

Ich weiß, Sie sind alle Formen von Zucker, die Ihr Körper braucht Sie.

Aber was ist was?

OK, ich weiß, dass "Fruktose ist ein natürlicher Zucker in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst, Honig und Gemüse."

Was ist normaler Zucker, dann, wie die Sachen, die Sie kaufen von den Geschäften zu setzen, in deinen Kaffee?

Dank

+457
mckoss 20.06.2015, 07:09:07

Ich begann, heben ein paar Jahr mit einem Freund und seinem Vater. Ich habe nie wirklich jede Forschung auf Sie, aber wir würden so ziemlich das gleiche, 3 Tage in der Woche.

Bank:

10 Wiederholungen bei 135
8 Wiederholungen bei 155
6 Wiederholungen bei 175
4 Wiederholungen 195
2 Wiederholungen bei 215 (wenn Sie es tun können alle, die mehr Gewicht am nächsten Tag)

Dips:

3 Sätze 25

Mein Freund und ich würden unsere Arbeit zurück (Rows, Klimmzüge) und Bizeps zweimal in der Woche.

Lange Rede, kurzer Sinn, wir würden die gleiche Art von workout-für alles außer Pullups.

Sein Vater hat immer gesagt, das war mehr für den Aufbau von Kraft als Größe und Aussehen, aber ich möchte wissen, ob es wirklich einen großen Unterschied. Ich war in einen Autounfall und habe endlich gelöscht schlagen die GEWICHTE wieder, aber ich bin zu wollen erkunden, andere workout Regimen.

Ein Freund von mir sagte er hat eine bulking/cutting-phase, und ich kann versuchen, das, dass; aber was ist der Unterschied, und wie soll ich Hebe für jeden. Ich habe nur freie GEWICHTE, wenn diese Angelegenheiten.

Danke!

+450
justw1cked 19.07.2010, 07:11:10

Wenn ich Essen, avocado und Speck, hat das gute Fett aus der avocado Abbrechen das Fett vom Speck? pls.

+378
Arty Roger 23.12.2015, 16:57:20

Hier sind einige Dinge, die ich tun (dies ist Krafttraining, kein Bodybuilding, aber):

  • Wenn ich verpasst haben, ein oder zwei workouts, wiederholen Sie die Letzte abgeschlossene Training (nicht zu einer Erhöhung der GEWICHTE auf meinen Aufzüge).
  • Wenn ich einmal mehr als das, ich deload 5-10% und nur langsam Wiederaufbau mein Programm würde normalerweise Fortschritt.
  • Wenn ich einmal viel Zeit (in der Regel nur auf eine übung aufgrund einer Verletzung), beginne ich über sehr leicht, sogar mit der leeren bar. Ich wieder zu meinem ehemaligen Gewicht viel schneller als beim ersten mal durch, weil ich plateau weniger, und meine form ist schon gut, es ist also nicht so sehr ein set-back, wie Sie vielleicht denken.
+361
nonna0408 10.04.2018, 14:18:03

Yoga und Cardio-beide scheinen ähnlich zu sein, aber yoga ist viel besser, wenn im Vergleich zu cardio-yoga hilft bei der Verbesserung der Ruhe und Konzentration und hilft, Sie zu überwinden, sowohl physischen und psychischen stress.

+288
jrummell 20.12.2018, 02:46:28

Aus dem letzten Absatz von {1}:

Mehr noch als mit protein -, Kohlenhydrat-Dosierung und das timing relativ zum Krafttraining ist eine Grauzone fehlt zusammenhängenden Daten in form von konkreten Empfehlungen. Es ist verlockend zu empfehlen, die vor - und postexercise Kohlenhydrat-Dosen, die mindestens übereinstimmen oder übersteigen die Mengen an protein verbraucht in diesen Mahlzeiten. Jedoch, Kohlenhydrat-Verfügbarkeit während und nach dem Training ist von großer Bedeutung für Ausdauer-als Gegensatz zu Kraft oder Hypertrophie Ziele. Darüber hinaus wird die Bedeutung der co-Einnahme nach dem Training protein und Kohlenhydrate hat vor kurzem in Frage gestellt worden durch Studien zu untersuchen die frühen Erholungsphase, vor allem, wenn ausreichend protein zur Verfügung gestellt. Koopman et al [52] fanden heraus, dass nach Ganzkörper-Widerstand training, das hinzufügen Kohlenhydrate (0.15, oder 0,6 g/kg/h) zu reichlich dosiert, casein-Hydrolysat (0,3 g/ kg/hr) nicht erhöht gesamte Körper protein balance während ein 6-Stunden post-workout-recovery-Zeit im Vergleich zu der nur-protein-Behandlung. Anschließend Staples et al. [53] berichtete, dass nach Unterkörper-Widerstand übung (leg extensions), die Erhöhung der post-workout-Muskel protein balance aus der Einnahme von 25 g whey-Isolat war nicht verbessert durch eine zusätzliche 50 g maltodextrin in einem 3- Stunden recovery-Zeit. Für das Ziel der Maximierung der Tarife von Muskelaufbau, diese Ergebnisse unterstützen die breitere Ziel treffen gesamten täglichen Kohlenhydrat-Bedarf statt speziell das timing seiner konstituierenden Dosen. Gemeinsam diese Daten deuten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität, während die Aufrechterhaltung der Verfolgung der optimalen timing.


Referenzen:

+279
Paul Muir 16.11.2019, 11:55:57

Rippetoe ' s Starting Strength empfiehlt , dass, wenn Sie nicht bekommen, alle 3 X 5 Wiederholungen 3 Trainingseinheiten in einer Reihe auf einer bestimmten übung, die Sie tun ein "kleiner reset", in dem Sie drop das Gewicht von der Arbeit zu 90% von den ins stocken geratenen Menge und dann arbeiten Sie sich zurück bis zu dem stagnierenden Gewicht.

Es ist verlockend, statt weiterhin tun, die ins stocken geraten Gewicht, aber make-up für jeden verpassten Wiederholungen, wenn du Sie zu einem niedrigeren (machbar) Gewicht, da fallen 10% fühlt sich an wie ein Schritt rückwärts. Offensichtlich werde ich nicht tun, weil ich bin mir sicher, dass Rippetoe hat einen guten Grund für die Verwendung des resets, aber ich bin neugierig, was dieser Grund ist.

+250
Fazal Jani 25.04.2019, 14:43:55

Wann fühle ich, dass ich überfordert bin, Ruhe, sagen wir für 3-5 Tage, und wenn ich beginnen wieder mit dem training habe ich einen Rückschritt in perfermonance, und starten builduing wieder. Es ist, als ob ich stecken in der gleichen Stelle für die Jahre.

Wie kann ein Zug, sagen wir für 3-4 Stunden pro Tag, 5 Tage die Woche, ohne Verletzung oder übertraining?

Ich Frage dies, weil, ich bin gespannt, wie professioneller MMA-fighter (wer einige trainieren 6-8 Stunden am Tag) oder Soldaten, die verbringen viel Zeit im strengen körperliche Aktivität ohne überanstrengung. (Natürlich bin ich sicher, es gibt einige, die überfordert, aber ich bin zu Fragen, diejenigen, die es zu überwinden.)

+160
xl123 05.09.2014, 01:42:10

Ich bin ein größer Kerl, 6 Fuß groß, ungefähr 250 Pfund, gehen Sie zu einem MMA-gym 3-4 mal die Woche (mehr wenn die Zeit es erlaubt) und eine regelmäßige Fitness-Studio oder zweimal in der Woche. Meine Boxen/Kickboxen/Muay Thai ist auf dem Punkt, sowohl für Kraft und Genauigkeit, aber mein cardio ist entsetzlich, besonders wenn live-Rollen in brasilianischen Juijitsu. Was wäre der beste Weg, um zu erhöhen meine cardio-Kapazität ohne meine Schlagkraft?

Hinweis 1: ich glaube nicht, in meinem Alter und mit meinem vorherigen KOs macht mich ein bisschen zerstreut bei Zeiten werde ich zu kämpfen, aber es wäre schön, nicht so pusten und schnaufen, als live Rollen oder für länger als etwa 5 Minuten Runde auf der Tasche.

Hinweis 2: ich gehöre auch zu der martial-arts-stack exchange, aber ich fühlte, das wäre besser geeignet für Allgemeine fitness

Vielen Dank im Voraus für jeden Rat

+127
SmugCapuchin 13.03.2012, 10:01:17

Ich habe immer getan, meine Geschwindigkeit Tasche Ausbildung mit wraps und hatte nie ein problem, aber Sie sind irgendwie ein Aufwand zu bewältigen in zwischen den Trainingseinheiten. Vor kurzem sah ich einige Geschwindigkeit-Tasche-Handschuhe , die scheinen, wie eine ideale Lösung. Andere als die Tatsache, dass Sie vielleicht teurer ist, gibt es einen Nachteil bei der Verwendung Handschuhe über wraps for speed bag-nur Training?

+20
user259331 29.06.2015, 20:27:25

Fragen mit Tag anzeigen