Kontinuierliche tägliche Training und plötzlichen Rückgang der Ausdauer, zeigt es eine Kalorien-Defizit?

Guten Tag Leute,

Ich habe bisher kontinuierlich aus (30-45 Minuten), jeden Tag für die letzten 3 Wochen und bemerkte eine plötzliche Rückgang der Ausdauer für die letzten 3 Tage, ich habe nicht geändert, meine Ernährung deutlich.

Ich überprüfte mein Blutdruck in der letzten Nacht mitbekommen und es werden 10 Punkte niedriger als normal auf beiden Skalen.

Fitbit Herzfrequenz-Lesungen zeigen, daß ich nicht das schlagen der cardio-zone wie viel in den letzten 3 Tagen und gestern war der Schlimmste.

  • Fühlen Sie sich müde, als sonst bei der Arbeit aus.

  • Hatte dizzy spell nach der Arbeit gestern (Herzfrequenz zeigt, dass ich gar nicht auf die cardio-zone an alle)

sind diese Anzeichen von Wärme-Mangel oder bin ich über Ausscheiden? oder etwas anderes?

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(Ich zähle nicht die Kalorien)

+146
John simon 21.10.2010, 14:51:48
24 Antworten

So lange, wie Sie sind, so dass genügend Zeit für Erholung, sollte es keine Rolle für die Allgemeine fitness. Stellen Sie sicher, Sie Essen rechts und Ihr Schlaf ist gut und Sie sollten alle gesetzt

+909
Sonkuragari 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Klimmzüge Sind Genial, Auch Wenn Sie Nur Ein Paar

Sollten Sie mehrere Sätze chin-ups mit negative zu bekommen eine größere Gesamtzahl für das Training. Wenn Sie kann nur tun, drei pull-ups in einer Reihe, dann drei-strenge lieben, guten, den ganzen Weg hinunter und den ganzen Weg hinauf-und dann weitere drei als negative (springen nach oben und senken sich nach unten, so langsam wie möglich), dann drei Minuten warten und es wieder tun, dann warten Sie drei Minuten und versuchen Sie es erneut, dann drei Minuten warten und es wieder tun, dann warten Sie drei Minuten und lassen es ein letztes mal. Wenn Sie nicht bekommen kann drei, jedes mal, das ist in Ordnung. Verwenden Sie das negative um fünf oder so in einem Satz, und führen Sie mehrere Sätze.

Wenn Sie nicht tun können auch eine vollständige Palette von Bewegung strikte nicht-kipping pull-up, der lat-Pulldown-Maschine, assisted pull-up-Maschine, und die bands würden auch genannt werden für.

Sollten Sie auch tun, Bankdrücken oder push-ups oder dips zu bauen, die gegnerischen Muskeln, für die Gesundheit und die Suche groß.

+891
Hal Hackney 03.12.2014, 12:50:55

Ich habe eine Prüfung beinhaltet viele schreiben 50 Seiten, 3 hr , neun mal in 6 Tagen. Ich kann Tempo machen, indem Sie einfach das schreiben üben, aber es ist eine Fitness-übung, so dass mein schreiben Muskeln werden stärker und ausdauernder?

+864
user13883 25.01.2010, 09:02:26

Nach einer langen Pause, habe ich beschlossen, es ist Zeit, um meinen Fetten Arsch wieder in Form. Zu diesem Zweck bin ich aufstehen, ein paar Stunden zu früh jeden morgen und tun einige Cardio -, Gewichts-vier mal die Woche, und eine anstrengende (für mich) Wanderung einmal pro Woche.

Es bricht aus wie diese:

M - Lower Body + Ein Bisschen Cardio
T - Upper Body + Ein Bisschen Cardio
W - Wanderung (Große Cardio-und Bein-Training.)
H - Upper Body + Ein Bisschen Cardio
F - Lower Body + Ein Bisschen Cardio

Ich mache das bereits seit knapp über zwei Wochen jetzt, und es fühlt sich gut so weit.

Das problem ist, dass es Mittwoch, also sollte ich in der Turnhalle, morgen tun oben, und alles ist noch ziemlich wund. Das gleiche Letzte Woche passiert, so dass ich nur ging in und machte einige leichte Wiederholungen und versuchte die Muskeln zu arbeiten, die waren nicht wund.

Ich bin der Hoffnung, meine Schmerzen werden nachlassen ein wenig, als sich mein Körper zurück in die Gewohnheit, so kann dies nicht ein ständiges Problem. Für jetzt aber, ich will nicht überspringen, jeden morgen, ein Fitnessstudio Besuche, denn ich bin versucht zu halten, bis der Zeitplan täglich für 3 Monate, um ihn wieder in eine Gewohnheit.

Also, was tun Sie, wenn alles weh tut? Ich will nicht, um zu arbeiten Dinge, die sind immer noch wund, ich weiß nicht, ob ich wirklich in der Lage sein, etwas zu finden, das ist nicht wund, ich will nicht überspringen meine Sitzung, und ich will nicht zu gehen und einfach nur rumstehen Betrachtung der GEWICHTE =o)





+795
Ryan Lacbongan 20.10.2014, 19:41:55

Sie vielleicht schon wissen das, aber es ist mein Verständnis, dass die Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Sie Ihre six pack, sich zu offenbaren. In anderen Worten, Sie haben rock-hard abs, aber niemand wird Sie sehen, wenn Sie abgedeckt sind, in einer Schicht von Fett.

Wie bereits darauf hingewiesen, ich habe keine Informationen über die übungen. Hier ist ein link, der sollte helfen, erziehen die Menschen auf, wie die Stärkung Ihrer Kern, ein lohnendes Ziel, auch für diejenigen, die nicht bereit sich zu verpflichten, die Ernährung benötigt, um aufzudecken ein six-pack (Warten Sie, was, KEIN Bier?) Als ein beiseite, Anspruch auf schnellen Erfolg-wie der Titel dieses Artikels vermuten lässt -- ist absurd. Die Informationen, die jedoch gültig ist. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan

+742
Hannah Cooper 22.07.2012, 06:12:10

Hypoventilation Ausbildung, Pionierarbeit von Emil Zátopek, ist eine Trainings-Methode, durch die man zunächst einatmen, dann ausatmen normal, dann halten sein atmen.

Wikipedia stellt fest, dass hypoventilation training verzögert die Azidose und damit die Verzögerung bei auftreten von Müdigkeit, so dass eine zur Verbesserung der Leistung während der anstrengenden Strapazen des kurz-bis moderaten Laufzeiten.

Doch was sind die Nachteile oder Nebenwirkungen der hypoventilation Ausbildung (neben der körperlich anspruchsvollen)?

Insbesondere ist die Einbeziehung in den langfristigen hypoventilation training gefährlich für die Gesundheit?

+719
Queen Nyla 22.12.2018, 23:40:34

Wenn Sie beginnen, eine Allgemeine Kraft-training-Programm konzentriert sich auf Ganzkörper-workouts mit Hanteln (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press), und ernähren sich dies zu unterstützen, Muskelaufbau, können Sie gleichzeitig Muskel hinzuzufügen, trimmen Fett und halten Sie Ihre aktuelle Gewicht. Ab Stärke und Stronglifts sind zwei populäre Beispiele für diese Art von Programm. (Mehr Details über diese Programme sind in den anderen Antworten, hier und hier.)

Es kann einige Feinabstimmung Ihrer Ernährung zu genau halten Gewicht, so dass Sie abfallen kann, oder erhöhen Sie das Gewicht ein wenig wenn Sie nicht Essen, genau die richtige Menge, aber Sie sollten in der Lage zu nahe kommen, aber Ihr Körper Fett % dürfte weiter sinken unabhängig von diesen kleinen Abweichungen.

+605
Harvey 11.06.2012, 12:03:41

Ich habe einige Zweifel über Kalorien. (3 Fragen)

Meine Messung : Höhe 5 Fuß 11 Zoll Gewicht: 75 Kg

Anders als bei meinem unteren Bauch habe ich nicht viel sichtbare Fett in meinem Körper. Können für ein Beispiel, ich beschränke mich auf 1200 Kalorien pro Tag

Muss ich brennen > 1200 Kalorien pro Tag zu reduzieren, mein Fett am Bauch? Ist es praktisch möglich, die zu Locker > 1200 Kalorien pro Tag für etwa einen Monat oder zwei, sollte das nicht beeinflussen kann mein Körper?

Außerdem habe ich angefangen

  • Kniebeuge (100 auf einmal - einmal pro Tag )
  • Seil springen (75 in einer Zeit, zweimal am Tag)
  • Pushup (innen, außen, Breite = 30, einmal in einem Tag)
  • Regelmäßige abs-übung (für eine andere Art von crunches = 40 - mal an einem Tag)
  • Normalen routine-arbeiten (wie zu Fuß etwa 10-15 min, arbeiten am computer für etwa 6-7 Stunden, normales Haus Arbeit für etwa 20 min pro Tag)

Meine Ernährung beinhaltet

  • Morgens: 1 liter Milch (6% Fett) mit multi-Korn-Hafer
  • Mittagessen: Gemüse und Hülsenfrüchte (Indische Küche) - Summe bis zu 300-400 Kalorien
  • Nachmittag : Apfel
  • Abend: 1 Apfel, 1 Orange, 2 Bananen und 1 nutrilite multivitamin-und multimineral-Tablette

Ich begann, dies zu tun für eine Woche, und ich sehe kleine Fortschritte an meinem oberen Bauch (scheint wie ein Teil des six-pack - die sind nicht sehr seltsam, weil ich nicht viel Fett da drüben)

Ich habe Menschen gesehen, die hat sich komplett in 30-60 Tage-Programm. Was vermisse ich in meinem Training oder meiner Ernährung?

Auch ist es wahr, dass mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien? Wie ein Auto mit 1000 PS-Motor zu verbrennen mehr gas als 200 PS-Motor.. Muss ich wirklich ins Fitnessstudio zu gehen und zu tun, intensives Training?

+604
Top Vines 19.04.2011, 09:44:01

Ich bin 22 Jahre alt, mit einem Gewicht von 45 kg und einer Höhe von 5'2". Ich bin Dünn, aber ich habe Fett am Bauch. Wie kann ich das am besten beheben, die mit Diät und Bewegung?

+594
Austin Bishop 03.04.2011, 14:59:00

Ich habe eine sehr schöne Körperform und-Struktur, aber ich habe Fett am Bauch. Ich habe versucht, die übungen aber ich merke, ich bin die Reduzierung in allen Aspekten der meinen Körper...meine Frage ist, ist es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren, mein Fett am Bauch ohne Senkung in einem anderen Teil von meinem Körper...danke

+434
Lily11 13.08.2010, 19:25:26

Heikle Frage. Ich versuche immer noch zu figurę eine Antwort für mein eigenes training.

Was für mich klar ist, dass die Kombination der zwei in derselben Sitzung ist wertlos. Es bringt keine Vorteile, Ausdauer Weise oder Stärke klug sei denn, Ihr sport erfordert eine solche Kombination (CrossFit ist das erste Beispiel, das mir in den Sinn kommt). Dann ist das training für Ihren sport setup/setup-Wettbewerb, so dass Ihr Körper lernt, wie es sich anfühlt. Aber das ist nicht zu induzieren Anpassungen.

Nun die Antwort wird schwieriger, wenn die Frage eigentlich ist ‘ich trainiere zwei mal am Tag. Kann ich kombinieren, Ausdauer und Kraft am selben Tag bekommen und noch gute Anpassungen?'

Um Sie zu beantworten, müssen Sie gehen Sie den Pfad, Lesen aktuelle molekulare Physiologie-Forschung. Einer der ersten Artikel, die ich gelesen, die mir geholfen haben ist das eine. Sie ein achten Sie auch auf das lehrbuch von Alex Viada 'der hybrid-Sportler'.leider, bis jetzt, ich habe immer noch kein ja oder Nein Art der Antwort.

+388
twinkle 29.03.2012, 03:13:05

Ich habe Gewicht und Kampfkunst-Ausbildung für ein paar Jahre jetzt, auf und ab.

Nachdem wandte sich 40 vor kurzem und im Laufe der Jahre bemerken Veränderungen wie längere recovery-Zeiten etc, ich Frage mich, ob es spezifische altersbedingte Ratschläge in Bezug auf Krafttraining und Allgemeine fitness hier jemand vielleicht haben?

Speziell für die 40+ Männer, gibt es etwas, das man tun sollte, um die Gesundheit von / verhindern, dass Verletzungen der Gelenke und sehnen und alles, was man tun sollte, um die Regeneration zu unterstützen - oder sogar des Rückgangs in der Ausbildung?

+382
scw 10.06.2019, 06:31:20

Ich habe einige Zweifel, die seit einigen Jahren !
Verwendet, um basketball zu spielen für einige Jahre und ich war immer ein Typ, der springen konnte Recht gut(über 38 cm), ich bin 6 Meter hoch und dunking war eine einfache Aufgabe.
Wir alle wissen, wenn wir dazu neigen, so etwas wie :

  • einige Jungs haben die Dreharbeiten Fähigkeit
  • einige Jungs haben die Geschwindigkeit und Agilität
  • einige Jungs haben das Gericht das Bewusstsein
    etc...

Was ist mein Punkt ? Gut - Beim training zu einem besseren basketball-Spieler, den Sie brauchen, um alle arbeiten an der Teil Ihres Spiels ? richtig !
Also die übung für alle, stoppen können Sie von der Verbesserung der vertikalen Sprung auch du Sie basketball-übungen, die Ihnen helfen könnte ?


Ich kenne diese Zweifel von mir scheint irgendwie seltsam, aber aus meiner Erfahrung kann ich sagen, ja es gibt übungen, die verhindern, dass Sie springen besser.
Beispiel :
Tun 5 Meile läuft.
Läuft mit Wichte.
Dabei plyos, wenn Sie nicht sollte.




Und so weiter...
Im Grunde , Was Bohrer stören vertikale Ausbildung ?

Ich habe gerade was zu wissen, wenn andere fiel auf die gleiche Weise und, wenn so teilen Sie die Erfahrung.

+368
davidtbernal 02.01.2013, 12:26:27

Welche Art von übung ist sehr nützlich, wenn ich verbringe den Großteil meiner Zeit im Büro zu sitzen?

Ich habe gearbeitet, seit geraumer Zeit, mit 60% von meinem Training gezielt auf Brust und Oberschenkeln.

Nun haben sich die Dinge geändert, und ich will mein workout-routine für meinen aktuellen lebensstil.

+349
shanyu 06.04.2013, 09:44:13

So ein Vorschlag hätte ich versucht, bone conduction Kopfhörer. Ich habe ein paar, die ich für die Arbeit aus und Sie halten sehr gut. Sie sind auch Schweiß-resistent. Ich bin nicht gonna eine Empfehlung für eine bestimmte pair-Mädchen-Ursache das wäre irgendwie gegen die stack-exchange-Netzwerk-Protokoll.

Die Fragen, die ich würde sagen, mit bone conduction ist, dass Sie noch alles hören, was um Sie herum. Dies ist ein zweischneidiges Schwert. Ich mag, dass für Radfahren, laufen, und Reisen, da habe ich volles Situationsbewusstsein. Die schlechte Nachricht ist, Sie können alles hören, was um Sie herum anders als die meisten Kopfhörer.

+292
Kent Wong 11.05.2019, 00:08:23

Sowohl hirsute, und ein Läufer, ich habe das gleiche Problem.

Die beste Lösung, die ich gefunden habe, ist der Kleber muss Teil einer band-Beihilfen direkt auf den Nippel. Nehmen Sie eine band-aid, und schneiden oder reißen Sie die beiden Klebe-Teile aus:

Band-aid

Dann bewegen Sie vorsichtig die Haare aus der Brustwarze (immer ein bisschen feucht kann helfen), und wenden eine auf jeder Seite.

Kunststoff Bandagen am besten zu funktionieren scheinen, und kommen ohne allzu viel Mühe in die Dusche. Entfernen kann ein wenig schmerzhaft, aber weit besser als scheuern!

+287
Bo Gao 04.03.2014, 02:04:16

Wie genau funktioniert ein Heimtrainer simuliert "realen" Radfahren? Sind die angezeigten Daten auf dem Bildschirm realistisch?

+181
sanrodari 23.04.2017, 15:18:47

Das hängt von deinem training. Wenn Sie konzentrieren sich nur auf Herz-Kreislauf -, gibt es Chancen, Sie verlieren Muskeln Masse über lange Sicht. Muskeln fressen Kalorien, so dass Sie die Notwendigkeit einer ständigen Fütterung zu halten, um die Massen. Manchmal ist das, was fühlt sich an wie Muskel-Verlust, ist der Mangel an Glykogen in den Muskeln. Also, wenn Sie richtig Essen und trainieren, gewinnen Sie die Größe wieder. Ohne Krafttraining/Krafttraining, werden Sie nicht in der Lage zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse im langen Lauf.

+179
Nathan 04.01.2015, 14:54:46
Spezifischen Fragen zu training oder laufen einen marathon (42,2 km/26,2 mi).
+169
Hilmar 01.01.2015, 02:49:15

Siehe die Antworten auf meine ähnliche Frage vom März 2011. Die beiden Jungs, die geantwortet sagte, dass die Art der Muskel-Faser hat vermutlich keinen Einfluss auf die Tagesordnung des workouts.

+164
Shane T 19.02.2018, 00:47:23

Guten Tag!

Ungleichmäßige oder unebene brustmuskeln sind ein weit verbreitetes Phänomen unter den Menschen, die Bahn. Es gibt zwei Arten von ungleichen brustmuskeln. Erstens gibt es diejenigen, die anders sind, das ist: es ist nicht, dass es eine größere oder buchstäblich massive, nur dass Sie anders Aussehen. Dieses problem wird verursacht, einfach durch die Genetik. Die Brust schmückt das Brustbein (Knochen dahinter). Und in einigen Fällen, es klebt nicht an alle in gleicher Weise. Da das Brustbein ist nicht ein flacher Knochen, Ihre brustmuskeln können stick anders zu es, und es ist ein sehr häufiger Fall.

Die zweite Art der ungleiche Brust ist der Fall, in dem eine hat mehr Muskelmasse, als in einem anderen. Dies ist viel weniger für Genetik und mehr für die Aktivitäten, die wir jeden Tag tun. Wenn Sie in Ihrer Arbeit oder Ihrem hobbie, etc. verwenden Sie mehr von Ihrem rechten arm als den linken, wenig durch wenig Sie indirekt die Stimulierung der Brust, und wenn Ihr Essen gesund ist und die stimulation ist signifikant, es konnte erzeugen ungleiche Wachstum.

Wie es zu lösen ist?

Wenn Ihr Fall ist der erste, leider gibt es keine Einwände. Es ist etwas, das wäre schwierig zu tun, auch mit einer chirurgischen operation. Wenn Ihr Fall ist die zweite haben wir eine Lösung. Um zu beginnen, der erste Schritt wäre, Sie zu beenden Bankdrücken. Bei der Durchführung eines Bankdrücken mit einer Brust größer als die andere, Sie lassen die kleineren cheat durch das tragen weniger Gewicht. Es geschieht, um Hanteln, jeder arm wird die Unabhängigkeit von sich selbst und angeregt werden, ohne externe Hilfe.

Ein extra sein könnte, die Durchführung Bankdrücken mit einseitige Hantel. Auf diese Weise werden Sie konzentrieren sich 100% auf die Brust -, die Sie benötigen, zu stimulieren.

+132
Matthew Abrman 16.07.2016, 18:37:30

Mit einem so großen Frage, ich werde versuchen und geben Euch einen überblick über einige der wichtigsten Unterschiede:

In der Regel, Training entwickelt, um Sie bulk-up eine kürzere Sätze mit weniger Wiederholungen mit dem Gewicht bekommen immer schwerer. Training ähnlich wie diese, wenn gepaart mit einer kalorienreichen Ernährung zu bulk Ihnen Recht und pack auf Muskel.

Cutting Training das Gegenteil: in der Regel ein paar mehr Sätze mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht. Müssen Sie wirklich achten Sie auf Ihre Ernährung mit diesem, aber wenn Sie herausfinden, was funktioniert für Ihren Körper, werden Sie beginnen Verringerung Ihr Körperfett und mehr definition.

+94
Mohit Beri 01.10.2018, 22:57:44

Die Schönheit über bodyweight übungen ist generell, dass Sie viel schwieriger, sich selbst zu verletzen, als mit Gewichtheben. Was du beschreibst ist im Grunde tun, Sätze bis zum Versagen, was sehr Häufig verwendet, für gymnastik, wie Sie sehen, zum Beispiel, militärische Ausbildung oder hartes HIIT-training für einige Sportarten(Kampfsport, speziell).

Ist es eine sichere Strategie? Ja, wenn Sie gesund sind und auf Ihren Körper hören. Natürlich, zu stoppen, wenn es weh tut, oder wenn Sie Ihre form/Technik fällt.

Ist es effektiv? Das ist unmöglich zu sagen. Wirksamkeit nicht gemessen werden kann, es sei denn, das Ziel ist bekannt. Was ist Ihr Ziel?

+65
vikki82 02.08.2018, 09:07:46

Ich bin auf der Suche nach einem aerobic-training-system für das Wohnzimmer:

  1. Sollte möglich sein, starten Sie mit geringer aerober Belastung und erhöhen Sie allmählich bis hoher Intensität, wie HIIT oder Intervall-training. Idealerweise eine fein abgestimmte Kontrolle der aeroben Intensität.
  2. Low impact, wenig "Rauschen".
  3. Wenig Ausrüstung (nach Volumen). (Spielkonsolen OK).
  4. Die Belastung auf Muskeln, Gelenke und sehnen sollten gering sein am Anfang. Dies kann schrittweise erhöhen, wie die aerobe Intensität.
  5. Einfach zu übernehmen, je nachdem wie viel Zeit ich zur Verfügung habe.
+52
Zachary Herries 11.01.2011, 23:27:35

Fragen mit Tag anzeigen