Identifikation und bewirkt Muskeln der übung

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Wozu ist das und welche Muskeln es klappt?

+630
Nomand 07.04.2016, 02:42:41
16 Antworten

Aufgrund einer Verletzung kann ich nicht mehr ausführen, allerdings würde ich gerne meine Straße Fahrrad, Gewicht zu verlieren.

Vorausgesetzt, ich habe die Disziplin, und ich benutze einen trainer für die Trainingseinheiten, Welche Art der Sitzungen sollte ich haben?

Hoher Trittfrequenz? ~110+?

Entfernung?

Zeit-basiert?

Sollte ich das Ziel für einen bestimmten Herzfrequenz-Zone?

+998
Ofus 03 февр. '09 в 4:24

Es ist möglich, zu trainieren, den menschlichen Körper in benötigen viel weniger Schlaf. Es ist Schlaf die Qualität und nicht die Menge, die zählt.
Ich habe gehört, über Menschen, die von Militär-elite-Ausbildungen, die Ihr Körper verwendet, um nicht mehr als 4 Stunden Schlaf in der Nacht. Und Sie sind noch fit und überraschend erregt den nächsten Tag bereit, auch weiterhin Ihre raue Ausbildung.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

Zunächst kommt es auf den eigenen Körper. Manche brauchen mehr, manche brauchen weniger Schlaf und erreichen die gleiche Ebene der Ruhe.

Dann kommt es auch auf Ihre Schlafqualität. Sie haben einen Schlaf fallen schnell und sofort gehen Sie zu den tiefen und guten Schlaf, und schnell vorbei an den REM-Schlaf (Rapid eye movement sleep), die die oberflächlichen Traumschlaf.

Dann ist Ihr Körper auch in der Lage sein, um schnell erholen. Dieser folgt Ihr psysical Zustand Ebene.

Schließlich, denken Sie daran, gesund zu Essen und die richtigen Mengen an protein etc. nach dem training für den Körper, um perfekte Bedingungen für die Wiederherstellung schnell.

Wenn Ihr Körper immer Anzeichen auf burnout, sollten Sie reagieren. Dies könnte einfach sein, dass der Muskelkater am Tag nach der übung, wenn Sie diese übung für diese Muskelgruppen regelmäßig, aber ohne Schmerzen. Wenn Sie sich finden, verlieren den Fokus und die Konzentration und das Gefühl, müde, dann natürlich müssen Sie schlafen.
In das Ende, ohne Ausbildung benötigen weniger Schlaf, manche Menschen haben einfach erscheint, brauchen Sie weniger sowieso ohne jede Anstrengung. Es variiert von ca. 7-9 Stunden im Durchschnitt. Wenn Sie die 6 Stunden für ein Typ das sein könnte, nur Sie, und Sie sollten herausfinden, indem Sie über diese. Geben Sie es her und halten Fokus auf Muskelkater und Schmerzen in den sehr frühen Stadien.

+995
Scott Schafer 01.11.2012, 22:08:13

Es scheint mir, dass Sie sind, dass Ihre Fortschritte, indem Sie zu scheitern. Zur Verbesserung der mit bodyweight übungen schnell, das ist nicht der beste Weg.

Die Methode, die ich würde vorschlagen, wäre eine sogenannte 'Fetten groove'. Sie würde ausgebreitet eine Reihe von sub-maximalen Mengen (sagen wir 10 Wiederholungen) durch den Tag, die Steigerung Ihre Gesamt-Volumen und trainingsfrequenz. Wenn Sie dies tun, für eine Woche, und testen Sie Ihre 3 Sätze am Sonntag wieder, ich bin sicher, Sie werden sich verbessert haben, indem Sie ein gutes Stück.

Sobald Sie das geschafft haben 3x12 konsequent, ich würde vorschlagen, treten es ein bisschen voran. Diese kann getan werden, indem Sie Ihre Zehen auf ein kleines Feld, zum Beispiel. Wenn es Ihnen gelingt 3x12 mit, dass das Feld, nimm einen größeren. Fortgeschrittene Progressionen gehören die einarmigen pushups oder handstand pushups, wenn Sie wollen, zu verrückt.

(Diese Antwort geht davon, Sie gehen, um Ihre Allgemeine fitness, also die 3x12 beschränken. Wenn Sie sich mehr für die Ausdauer, die Sie arbeiten, können bis zu 50 in einer Zeile mit der gleichen Methode, die genauso einfach zu bedienen.)

+972
olegflo 14.08.2016, 22:08:31

Ich weiß nicht, über Blutlachen oder alle, die jibber-jabber.

Ich weiß, dass wenn ich mich hinsetze, um direkt nach sprints, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, kettlebell-Arbeit, oder judo, dann meine Rücken-und Oberschenkelmuskulatur (ohne fail) eng werden, verlieren an Elastizität, und möglicherweise verkrampfen.

Ich weiß nicht, die Methode, aber ich kann mich dafür verbürgen, für das Phänomen.

+909
Mike Zriel 25.01.2014, 01:55:00

Eier!!!

Ein Dutzend in den USA kostet Sie um die $3 , die 6 Gramm Proteine, die für $0.041 pro Gramm. Obwohl es nicht zu schlagen 0,03 US-Dollar pro Gramm in Erics Antwort, aber seine in der Nähe und die Eier sind nicht für $3 überall.

Zu wissen, welchem Land Sie gehören, ist dieser Preis deutlich geringer.

Ich bin aus Kanada. Ich kaufte ein Dutzend Eier für $2.64

Wohoo, das macht es 0,03 US-Dollar pro Gramm protein direkt dort.

Diese Antwort war offensichtlich auf Kosten Anforderungen, ansonsten Liebe ich eine Diät von Molke-protein + Eier + Mandeln + Bananen-shakes und natürlich ocassional steaks :p

+849
D24 14.01.2010, 06:03:59

Nun, um zu beginnen mit ich würde Arbeit auf die Stärkung der Knie.

Eine einfache übung, die Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Fuß nach vorne und richten Sie Ihre Gewicht auf Sie, wie Sie ziehen Sie die quad. Sie sind Art von Druck auf Ihre Knie und nach unten mit dem Fuß (aber verwenden Sie nicht Ihre Hände). Sie sollten spüren, die Muskeln rund um die Knie anziehen. Anziehen und loslassen ein paar mal, wie dies bei warm-up und/oder an Ruhetagen. Ein weiteres gutes ist Knie Kreisen. Kniebeuge leicht und zeichnen Sie Kreise mit Ihrem Knie, ohne den rest des Körpers zu viel.

Ansonsten geht in eine flache Kniebeuge sollte es einfacher sein auf Ihre Knie. So würde drehen Sie Ihre Zehen ein bisschen - vielleicht 15 Grad nach außen. So würde eine "Neutrale" Haltung - Füße über die Hüfte Breite auseinander. Eine schmale Haltung zwingen wird, Ihre Knie, härter zu arbeiten, und eine breitere Haltung förderlich sein würde, um Ihre Knie dreht nach innen, die führen können zu Fehlstellungen der Kniescheibe (patella) - es neigt dazu, nach innen drehen.

TL;DR Squat immer flacher und arbeiten an der Ursache - der Stärkung Ihrer Knie um die Schmerzen zu lindern.

+777
ivanzoid 25.10.2011, 15:11:05

Während Sie spielen jede Art von indoor-Sport, einige Leute haben kommentiert, wie laut ich laufen, es ist so, ich bin stampfenden rund um die Halle, und ich bin besonders laut, wenn Sie versuchen, mich selbst zu Bremsen - zu zitieren jemand gestern habe ich ein wenig laufen, wie "Hunde in cartoons" :D

Dies ist offensichtlich etwas, was ich wirklich brauchen, um sich zu Sortieren, und ich denke, dass ist wohl ein großer Faktor für meine ziemlich schwere Patellofemorale Schmerzsyndrom (PFPS)

Also wegen meiner Knie, und für den Willen, der die Trommelfelle der Leute, die ich spielen Sport mit (sowie die Verbesserung der mein Spiel insgesamt, usw) kann jemand bitte geben Sie mir einige grundlegende Ratschläge, was ich tun könnte falsch bitte? Ich denke, dass ich in der Regel ziemlich plattfüßig, aber schaut sich um ich habe viele Menschen beraten, die Sie ausführen sollten, fast auf Ihren Zehenspitzen, aber genauso viele Menschen, die sagen zum land auf dem ball von dem Fuß unter der Ferse.

Übrigens, ich weiß nicht, jede Art von langen, oder sogar aus mittlerer Distanz läuft - die einzige Zeit, die ich laufen, ist beim Sport (Fußball/badminton)

Danke

+738
NekiA1993 27.12.2017, 09:44:10

Das ab-wheel und Produkte, wie Sie geben können Sie viel schneller Ergebnisse als crunches und sit-ups allein. Ich würde Ihnen raten, dass Sie haben, um fast perfekte form bei der Verwendung von Rad-Art-Produkte und müssen halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt beim ziehen und schieben sowie die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung einer soliden Körperhaltung und langsam arbeiten. Es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie diese Typen von Adjutanten, würde ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht schon in halbwegs guter Form mit guten bis sehr starke Arme, die Brust-Wände, die abdominal-Muskeln und Unterstützung der unteren Rückenmuskulatur. Sie können sehr anspruchsvoll sein, sollten Sie zunächst eine sit-up Bank. Sie sind ausgelegt für Ergonomie und mit etwas Sorgfalt können leicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse, als auch mit den Optionen zum hinzufügen von Gewicht auf Ihre Brust oder in Ihren Händen und in der Lage sein, um das Ziel "Ersatzreifen". Soweit Beplankung geht, wenn Sie nicht versuchen, sehr gefährliche Orte, an Planke, dann ist es immer eine gute übung für alle Freizeit. Ich finde in zwischen Fernsehprogrammen und Werbespots während seine eine gute Zeit-killer. Immer halten Sie Ihre Kern eng, Rücken gerade, und die Arbeit an Atmung und die Pflege so lange wie möglich.

+664
Sanjay Shekar 27.02.2018, 14:50:42

Es wäre interessant zu wissen, wie gut Ihr lernen herausstellte.

Als Antwort auf die ursprüngliche Frage, zuerst von allen, ist es eigentlich eine gute Idee, zu ergänzen, die eine einmal-Woche schwimmen Klasse mit auf eigene Faust zu üben (oder mit einem Freund aus der Klasse). Ihre Lehrer würden wahrscheinlich Zustimmen.

Als für die Ausrüstung, die Sie sollten in der Lage sein zu leihen Sie die häufigsten Geräte an den pool. Wahrscheinlich haben Sie Klassen auch dort, und so haben Nudeln und Schwimmbretter. Verwenden Sie die Art von Sachen, und die Art der übungen, die Sie verwenden in der Klasse. Versuchen Sie nicht, zu Experimentieren, bis Sie gelernt haben, die richtige Technik.

Wenn Sie vorab, lernen freestyle. Brust ist eine lebensrettende Technik. Wenn Sie es wissen, können Sie halten Ihren Kopf über Wasser, und haben auch ein gutes Gespür dafür, wie das Abschleppen einer anderen person. Aber für die übung, freestyle überlegen ist.

Und, ach, viel wichtiger als Schwimmbretter oder pull-buoys sind die richtige, gut sitzende Schutzbrille. Richtiges brustschwimmen Ihr Gesicht im Wasser.

+503
fandasson 17.09.2014, 13:38:53

Weiterbildung zum Thema free-Gewicht Arbeit, die Sie könnten versuchen, die folgenden (für 3-5 Sätze mit 8-15 Wiederholungen, die Spurhaltung und das zunehmende Gewicht langsam im Laufe der Zeit), diejenigen, die Fett sind dringend empfohlen.

Außerhalb der isolation, wenn Sie nicht tun, macht reinigt, sollten Sie!

Schultern:

  • Langhantel Schulterdrücken (strikt)/Push Press
  • Dumbbell Lateral Raise
  • Barbell Shrug
  • Dumbbell Seated Shoulder Press
  • Dumbbell Reverse Fly

Zurück:

  • Langhantel Rudern (Pendlay/Kroc/Gebeugt)
  • Dumbbell Row
  • Buchstäblich jeder Bewegung, wo man zieht das Gewicht zu sich hin.

Brust:

  • Dips (gewichtet sobald Sie bequem machen können 10 ungebrochene)
  • Schrägbank Drücken
  • Decline Bench Press
  • Fliegen: Kurzhantel, Kabel oder Maschine sind alle gut

Bizeps:

  • Langhantel-Curl
  • Hammer Curl
  • Chin-Ups
  • Rudern (Rücken -) Bewegungen in der Regel geben Ihnen einige level Bizeps Training!

Trizeps:

  • Close grip bench press
  • Dips
  • Skullcrushers
  • Trizeps-pushdown

Abs:

  • Rollout mit ein Rad AB
  • Hängendes Beinheben/Captains-Stuhl
  • Plank

Etwas zu niedrig gezielt:

  • Front Squat
  • SSB Hocken (wenn Sie das Fitness-Studio hat)
  • Hack Squat/Beinpresse
  • Lying Leg Curl
  • Beinstrecker (vorsichtig mit dieser, wie es kann zu Schäden am Kniegelenk bei hohen gewichten, Fortschritte sanft)
+422
threeFatCat 03.11.2017, 05:39:20

Nike Training Club und Freeletics beide gehören stretching als Teil von Hebezeugen. Ich denke, dass Under Armour hat eine app als gut. Ich würde empfehlen, mit einer dynamischen stretching als Aufwärm-und statische stretching als cool down. Eine schnelle google-Suche wird Ihnen Optionen für beide.

Für diejenigen, die in allem würde ich empfehlen, overhead-Trizeps-Strecken, wo Sie Ihre Ellenbogen über Ihren Kopf und verwenden Sie Ihre anderen arm ziehen Sie in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Auch eine Brust-Strecken, wo man einen arm gestreckt gegen eine Wand und drehen Sie Ihren Körper Weg.

+284
Think 17.03.2014, 17:12:16

Es gibt eine Menge mehr für den menschlichen Stoffwechsel und zelluläre workshop als bodybuilding.com threads gehen, in zu erhalten. Hier sind einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,.

Sie hat nicht über Ihr Programm/training. Einige Programme sind viel mehr Masse-Aufbau als andere. Auch, wenn dies Ihre erste Berührung mit Krafttraining dann sind Sie den Umgang mit dem "noob gains"- Kategorie. Ein untrainierter athlet konnte im Grunde werfen Sie ein Telefonbuch um in einem Raum während des Fastens und würde wahrscheinlich setzen Sie auf ein paar Muskeln. Die Dinge, die Sie tun können, in der ersten 6-12 Monate sind sehr viel anders als 6-12 Jahre, wenn Sie klopfen auf Ihr genetisches potential.

Diese Linie von Ihnen fing mein Auge:

ein brutales, total body workout

Es ist nichts falsch mit total body training, ich bin in der Tat ein großer Verfechter der Dinge, wie Starke Aufzüge 5x5 und Ab Stärke. Aber die "Brutalität" in Ihnen ist nicht wirklich über jeden einzelnen Tag, sondern es ist die progressive überlastung Woche für Woche.

Darüber hinaus werden der Stoffwechsel verändert sich, wie Sie erhöhen die Muskelmasse, klopfen auf fast 10%. Umgekehrt, je niedriger dein Körperfettanteil geht das leichter, Ihren Körper Fett speichern (über eine erhöhte insulin-Reaktion).

Du, ich und alle anderen auf dem Planeten teilt fast identische DNA. Unsere Körper reagieren so ziemlich die gleiche Art und Weise, in Summe, die ist, warum sich bestimmte Grundlagen von fitness und Ernährung wirklich universal sind. Es sei denn, Sie haben eine Stoffwechselerkrankung oder eine endokrine Problem, es ist nichts besonderes oder einzigartiges über Ihre Physiologie.

Sie können nicht hinzufügen, Muskel-Gewebe auf unbestimmte Zeit, die rate der Ihre Kraft und Muskelmasse Gewinne fallen schnell, und Ihr Körper will Fett zu speichern, wenn Sie tiefer wird. Es gibt keinen Weg, um dieses. Anstatt zu versuchen zu lösen, jede Besondere Eigenart, mit sich selbst, das ist wirklich nur ein Artefakt von Ihrem ersten Jahr anheben (ich gehe davon aus), würde ich stick mit festen Programmen und der richtigen Ernährung beraten.

+194
Benn Zeppelin 11.03.2014, 02:26:57

Nein, das ist falsch.

Sie müssen verstehen, dass, wenn Sie gewinnen Fett, Sie erhalten es in allen Fettablagerungen auf den Körper. Es füllt nicht nur eine Einzahlung zuerst, dann bewegen Sie sich auf einem anderen. Und auf der anderen Seite der Medaille, das gleiche gilt, wenn Sie, Fett zu verlieren.

Nun, manche Fettpolster sind größer als andere, und mehr Fett wird dorthin geleitet. Das ist, warum Sie haben mehr Fett auf Ihren Bauch als auf Ihren Armen, die, zum Beispiel. Aber trotzdem, wenn Sie gewinnen/verlieren Fett, wird es gewonnen/verloren von allen Ablagerungen. Nur in unterschiedlichen Mengen.

+132
Tommyjay 27.02.2016, 14:02:04

Ich bin in einem Fitness-Studio ohne Langhanteln.

Wie kann ich so nah wie möglich, um die Vorteile für die Gründung Festigkeit, ohne die Hantel.

Ich denke dieses...

  • Beinpresse: 3x5 bis zu 3x8 und dann das Gewicht erhöhen und wieder fallen zu 3x5
  • Alternative Kurzhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Schulterdrücken: dieselbe Entwicklung wie Beinpresse
  • Back extensions: 3 Sätze gemacht, zu Versagen, und ich werde Gewicht hinzufügen, wenn ich tun kann, mehr als 15
  • Pull-ups: die gleiche Entwicklung, wie rückenverlängerung

Ich dachte, der 3x5->3x8 progression wäre hilfreich, da die Stufen an den Maschinen und Hanteln sind zu groß für mich, um zu erhöhen Gewicht jedes mal, aber ich wollen, erhöhen Sie etwas.

+66
Akaino 07.05.2017, 09:52:33

Es hängt von der campus-board-setup. Nette setups oft haben:

  • Die campus-boards auf einem über-hang mit Holzlatten unterhalb Ihrer Füße.
  • Und verschiedene Griffe. Die einfachste ist sehr positiv und das härteste wohl nichts wickeln Sie Ihre Finger um an alle.

Die Lamellen helfen Sie verkleinere die übungen, so dass Sie nicht haben, um Sie zu tun beinloser. So können Sie starten Sie mit Ihnen jetzt.

Dann hat Sie wirklich nur tun Muster. Beginnend mit beiden Händen auf der gleichen Sprosse:

  1. Eine hand, match, anderen die hand. Gehen Sie so hoch wie möglich zu erinnern, um genügend Energie haben, um wieder herunter kommen. Komm mal wieder runter, den umgekehrten Weg. Eine hand unten, match, anderen Seite nach unten.
  2. Eine hand, übereinstimmen. Erste hand nach unten, übereinstimmen. Wiederholen Sie.
  3. Halten einer hand auf der gleichen Sprosse. Verschieben der anderen hand die nächsthöhere Stufe. Verschieben halten Sie die gleiche hand, bis Sie nicht höher kommen. An Ihrem limit, Locker geschnitten mit Ihre Füße und dann Ihre Füße wieder auf die gleiche Sprosse. Passen Sie Ihre top-hand mit der unteren Seite direkt. Tun anderen Seite.
  4. Bis Sie mit einer hand so hoch wie möglich. Dann campus nach unten mit, dass dieselbe hand, bis Sie übereinstimmung auf der ersten Sprosse. Tun anderen Seite.
  5. Viele andere Ideen und Muster ...

Dann können Sie einfach fügen Sie Variationen, wie Sie besser werden. Zum Beispiel mit dem ersten Muster, gehen Sie bis 2 Sprossen oder geh in ein Muster 1 - 2 - 3. Wenn Sie sind sogar noch stärker, gehen beinloser.

Eine gute Quelle ist das Buch "Gimme Kraft".

Kraft ist für die Deutsche Stärke oder macht.

+52
aK1d 25.05.2014, 08:52:54

Während deine Frage ist etwas verwirrend, der häufigste Grund für Anfänger zu bekommen, außer Atem oder müde nach einer sehr kurzen Entfernung ist in der Regel aufgrund der schlechten form und Probleme mit der Atmung.

Der häufigste Anfänger-Fehler:

  • Tritte von den Knien, nicht auf den Hüften, mit Zehen, die sind nicht spitz zurück, aber statt nach unten auf den Boden des Pools. Diese fast vollständig negiert jede Vortrieb aus dem tritt und nur Verschwendung von Energie.
  • Die Vermietung der elbow drop früh, und "schieben" Sie Ihre hand zurück, anstatt es zu benutzen, um Sie nach vorne treiben.
  • Die richtige Atmung. Dies ist sehr Häufig, und eines der größten Probleme ist, dass Anfänger mit zu kämpfen. Eine Menge Leute halten den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen, ausatmen/einatmen, während der Zeit, die Ihr Gesicht der Sonne ausgesetzt ist. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ohne in der Lage, um ein video zu sehen, das sind die häufigsten Dinge, die ich gesehen habe, wenn Unterricht Erwachsene schwimmen richtig. Ich würde sehr empfehlen, dass Sie sich mit jemandem, der weiß, wie anweisen, schwimmen und Sie bewerten Sie.

+16
Ido Mizrachi 26.11.2011, 10:39:14

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