Bridge Variationen

Sind die kurz-Brücke (Schultern am Boden) und die gerade Brücke (Arme gestreckt, Rücken gerade) so gut für den Rücken als full-bridge?

Oder sind diese nur ein Sprungbrett in die voll-Brücke, in der gleichen Weise, dass eine Knie-push-up ist für diejenigen, die nicht zu voll push-ups?

+527
maxm 15.11.2010, 01:29:49
16 Antworten

Grob gesagt, zwei Dinge: Erstens, es kann ein Unterschied in der Gesamt-Lautstärke (60 Wiederholungen, dass Gewicht versus 61 Wiederholungen, dass Gewicht; in diesem Fall ist es zu vernachlässigen, aber in anderen Fällen kann es erheblich sein), zwei, bekommen Sie die vor-und Nachteile gehen zu Versagen, wenn Sie gehen, zu scheitern und nicht, wenn Sie nicht.

Gehen Sie zu scheitern-das ist, mache Wiederholungen, bis Sie gerade nicht physisch tun, ein mehr--ist extrem stressig. Das kann gut sein: Sie wissen, dass Sie Ihr limit erreicht (für diesen moment), Sie stimulieren das Wachstum der Muskeln, Sie trainieren, um zu brechen durch Ermüdung. Es kann auch schlecht sein: der gleiche stress, stimuliert Muskel-Wachstum kann Ursache Gelenkschmerzen oder-Entzündung, und drücken Vergangenheit Müdigkeit führt zu nachlassender Qualität der form und damit die Risiken der Verletzung.

+955
zZHaOZz 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe langsam die Annahme einer Paleo-Ernährung in den letzten paar durch das verändert, was ich zum Frühstück Essen und Einbau von mehr protein und Gemüse. Darüber hinaus habe ich auch schon änderungen in dem, was ich zu Essen für das Abendessen auch.

Da bin ich Essen mehr Fleisch und Gemüse und weniger Getreide, dabei ist mir aufgefallen, dass das klingt ähnlich wie die Atkins-Diät, die beseitigt Kohlenhydrate. Ich bin okay mit der Diät, egal was Sie es nennen, aber die Terminologie verwirrt mich.

Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen einer Paleo-Diät und Atkins ein?

+906
frankadelic 22.03.2012, 02:46:50

Ich bin gerade dabei, starten Sie eine fitness/Ernährung, aber ich bin nicht sicher, wo genau zu beginnen. Ich werde in der Lage sein, zu tun, 5 Tage in der Woche, aber dachte, es wäre am besten beginnen Sie mit 3 Tagen in der Woche (Dienstag, Donnerstag, Samstag) für die ersten zwei oder drei Wochen. Ich habe eine Mitgliedschaft bei Bally. Wie kann ich das beste aus einer 60-minütigen Training im Fitnessstudio? Ich bin Programmierer arbeiten, was sind das zwei jobs und verbringen all meine Zeit zu sitzen. Wenn Sie nicht arbeiten, meine Zeit ist besetzt von zwei kleinen Kindern und meiner Frau. Sehr beschäftigt hat, führte zu den bedauerlichen Zustand meines Körpers/der Gesundheit ist.

Ich werde arbeiten, bevor Sie zur Arbeit (etwa 6 Uhr) und meine Zeit ist begrenzt, also will ich die Zeit verbringen Sie mit bedacht aus. Welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel Gewicht sollte ich anfangen mit, und was kann ich tun, um optimale Ergebnisse in der möglichst effiziente Weise mit der 60-minütigen Zurückhaltung? Soweit Ziele, die ich sein wollen, etwa 20 - 30 Pfund leichter, aber das ist wirklich nur nebensächlich - meine Priorität ist, gesund zu sein. Ich möchte sicherstellen, dass ich bin, um eine lange Zeit, das Gefühl gut, und das Leben genießen.

Speziell welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel von den 60 Minuten cardio, stretching oder heben? Irgendwelche Ratschläge oder Tipps wären sehr hilfreich!!!

+842
Dan Gayle 20.02.2016, 12:57:55

Meine persönliche Präferenz wäre investieren Sie in eine ordentliche Langhantel und GEWICHTE, komplett mit dem power rack und eine Bank. Der wichtigste Grund zu wählen barbells über Bowflex hat zu tun mit Vielseitigkeit und expansion.

  • Bowflex hat begrenzten Satz von Widerständen, sobald Sie max Ihr system aus, was kommt als Nächstes?
  • Bowflex unterstützt nur eine begrenzte Anzahl von übungen
  • Freie GEWICHTE ermöglichen, viele Arten von übungen, angefangen von den großen vier (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken) zu Olympic lifting und barbell complexes.
  • Wenn Sie max aus der Reihe von freien gewichten, die Sie haben, Sie können immer mehr kaufen.

Der einzige Nachteil an freien gewichten ist die Menge der Raum, den Sie einnehmen. Das kann ein echtes Problem für Menschen, die in einem ein-Zimmer-Effizienz oder dicht besiedelten Gebieten.

Nun, Bowflex hat einige Vorteile gegenüber normalen Maschinen, aber Sie haben auch Ihre Nachteile. Zuerst ist der Widerstand adaptive. Je mehr Sie die Schleifen flex, desto mehr Widerstand Sie geben. Während dies hilft, die lockout-Stärke, es hilft nicht, mit der immer bar aus der Brust-was bedeutet, es gibt nicht so viel übertrag auf die Reale Aufzüge. Wenn die Balken angebunden sind, durch ein Kabel, es ist eine Maschine. Wenn das Kabel angebunden in der Mitte, wird es ermöglichen, mehr stabilisierenden Muskeln zu engagieren, als hätte es die Führer auf beiden Seiten. Aber Kabel sind nicht so stabil wie geschweißt Metall. Dann wieder, ein bowflex ist konzipiert für den persönlichen Gebrauch, und nicht die Strapazen von Menschen (ab -) Nutzung der Maschinen in einem kommerziellen Fitness-Studio.

+831
sudo reboot 05.03.2014, 14:54:44

Ich habe keine Ahnung von cricket (außer ein paar Szenen aus britischen Filmen, die nicht helfen, mich in irgendeiner Weise die Regeln zu verstehen) und ich bin mir nicht sicher, was ein bowler hat, damit ich weiß nicht, wie diese zu übersetzen, aber ich weiß einige Greif-übungen für die Kampfkunst und verwenden Sie im Grunde hausgemachten-tools für diese.

Am einfachsten zu bauen ist ein tennis-ball. Ich habe einen in meinem Büro und eins zu Hause und nur drücken Sie. Es ist das gleiche Prinzip wie Greifer (federbelastet), aber viel billiger.

Die andere Sache, die ich oft benutze, ist ein Handgelenk-roller. Es ist leicht zu konstruieren, da es eine ein Gewicht an einer Schnur auf einem Stock. Also, was Sie tun, ist halten Sie den stick, und drehen Sie ihn, um wickeln Sie die Schnur um den Griff zu bringen, das Gewicht nach oben und unten. Das ist im Grunde ein Handgelenk übung funktioniert aber auch Hände und Finger.

Eine andere Sache, die scheint beliebt zu sein für Griff-Festigkeit-clubs, aber ich habe nicht versucht, damit ich kann Ihnen nicht sagen viel über Sie.

Was auch funktioniert für kneifen Stärke ist nur halt etwas Gewicht mit eingeklemmten Fingern, so zum Beispiel schnappen Sie sich eine gefüllte Wasserflasche oder eine Hantel Platte mit Sie die Finger von der Felge aber in einer Weise, dass Sie nur halten Sie es durch kneifen Sie mit den Fingern (also kein Einhaken der Spitze der Finger unter eine Felge oder irgendetwas) und es für eine Weile halten.

Nicht sicher, ob das hilft oder wenn die srilankische Armee macht das.


Edit nach Klärung:

Ich kenne kein tool, das Widerstand zu leisten in einer Richtung schnippen. Die beiden Optionen, die ich denken kann, zum hinzufügen von Widerstand in einer Richtung nach außen sind entweder zu tun, dass die Bewegung gegen ein Gummiband (die wahrscheinlich Fliegen in Ihr Gesicht, wenn Sie nicht einen Weg finden, um zu befestigen, es ist irgendwie so, kann es nicht mehr aus den Fingern (vielleicht Nähen Sie an einen alten Handschuh)). Oder die Bewegung in etwas, das wie eine Schale sand (tragen Sie Handschuhe, wenn Sie nicht wollen auch den Zustand Ihrer Haut) oder etwas ähnliches (hochviskose Flüssigkeit oder so etwas), um Widerstand gegen die Bewegung.

Noch ein edit:

Ein paar links auf die Erweiterung Thema: Hier ist eines zu erwähnen, ein kommerzielles Werkzeug für diese Art von übung und zeigt, wie ersetzen Sie es mit einem Stück thera-band. Dies zeigt einen einfachen Weg, um fix ein Gummi-band für Widerstand. Und hier ist man wirklich hinzufügen, etwas neues aber die Erwähnung der sand-bowl-Methode, die gerade einen wilden Stich im Dunkeln.

Ich habe versucht, die thera-band-Sache und ich muss sagen, ich habe sehr unausgewogen greifen und Erweiterung Stärke...

+609
Yevgeni Grinberg 26.01.2011, 07:02:49

Es könnte sein, dass du immer den unteren Körper in Form, mit dem Schwerpunkt auf der aeroben, nicht aber Ihre oberen Körper - der Unterschied zwischen Sprung/laufen und Liegestützen ist, dass Sie mit Ihrem Oberkörper, Brust, Arme, Rücken. Klingt wie Sie brauchen ein komplettes body-workout plan und einem mit mehr Gewicht trainieren, um mehr Kraft als auch Ihre Ausdauer. Alle basics: Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und überkopfdrücken. Starten Sie Licht und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stellen Sie ein Ziel des Tuns x pushups, die von einem bestimmten Datum. Nicht aufgeben und viel Glück.

+605
akrugly 28.07.2017, 04:28:23

Keine Bewegungen im Wasser heran laufen. "laufen wie Uhrwerke", haben sehr wenig Widerstand im Wasser im Vergleich zu treibt Ihren Körper. Das Prinzip der Spezifität erklärt, dass der beste Weg zu trainieren, für etwas, was am nächsten ist, die Sache. Am besten, Sie gehen zu bekommen, schwimmen ist allgemein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

+511
nonce 08.10.2018, 14:36:02

Wenn ich esse 5 Eier am Tag, 3 Esslöffel Erdnussbutter, und 36 Unzen von weißem Fett freie Milch am Tag, kombiniert mit moderaten gewichten und cardio jeden Tag, ist das gesund?

+378
user3554770 11.07.2016, 10:29:30

Ich habe ein bestimmtes fitness-Ziel, dass ich erreichen möchte, und ich wollte die Meinung einiger Fitness.SE-Mitglieder, um sicherzustellen, dass ich in die richtige Richtung gehen, und wenn nicht, welche Schritte sollte ich nehmen, um Sie zu berichtigen.

Ziel: Fett zu Reduzieren, um eine akzeptable Prozentzahl des Körpergewichts, die (derzeit um 23,6% auf einem 150 lb Körpergewicht, mit dem Ziel, Sie zu senken, um 10-15%, je auf meinem genetischen Potenzial), bevor Sie sich auf eine Muskel-gain-Programm (wie ich gelesen habe, dass es schwierig ist, zu tun, beide zur gleichen Zeit!)

Plan: ich habe angefangen nach dem C25K - Programm zum laufen, und würde die Fertigstellung nach 6 Wochen (bin in der 3. Woche jetzt). Nachdem ich "graduate" aus dem Programm, das ich ausführen möchten 5K 3 Tage/Woche, abends. Ich habe auch begonnen, hält ein "ernährungsprotokoll" (mit dem LoseIt app), die auch verfolgt meine übung Kalorien. Die Verwendung dieser website (lassen Sie mich wissen, wenn es einer besser/genauer ein), ich habe bestimmt, was mein ideal kalorische Anforderung sollte (um Gewicht zu verlieren @1 Pfund/Woche), und bin hingebungsvoll zu halten, um das gewählte Ziel.

Fragen: Es gibt durchaus ein paar von Ihnen, aber aufgrund der Natur meiner Abfrage, ich kann nicht teilen Sie Sie in mehrere separate diejenigen, die ohne Wiederholung viele der oben genannten Informationen:

  • Nicht ausgeführt [email protected] Tagen pro Woche (für mindestens 6 Wochen, bevor ich suchen eine Art der Veränderung) sind eine gute übung plan für Fett zu verlieren? Ich habe gelesen, mehrere Artikel auf dem Netz in Bezug auf die Häufigkeit/Dauer der Ausführung für Fett-Verlust, und ich bin ein wenig verloren auf die Art widersprüchliche infos, die ich bekommen haben auf einem routine-Google-Suche!
  • Falls die Antwort zu 1 Nein, welche anderen Aktivitäten sollte ich ersetzen, meine routine mit? Mehr cardio (am gleichen Tag/Tage dazwischen) mit einer anderen Tätigkeit, oder länger, platzt der läuft? Ich habe Angst, verletzt mein Rücken/Knie durch laufen, zu viel, daher wollte sicher sein.
  • Diät - Nach diesem link auf der FDA-website, meine Ernährung sollte begrenzt werden (basierend auf einer 2000 cal täglich req, was ich verkleinere mein Kalorien-budget) :

    • >= 300g Kohlenhydrate (>25g Fasern enthalten, die)
    • Insgesamt Fett <= 65g, mit Gesättigtem Fett <= 20g
    • Natrium <= 2400 mg
    • Bezeichnenderweise erwähnt nicht viel über Proteine, so dass bei einem Verlust gibt!

    Würde diese Art einer Diät, die mir helfen, um Fett zu verlieren , während ich laufen? Wenn nicht, was sollten die Grenzen, die ich sollte sich bemühen, in jedem der Lebensmittel-Kategorien (wenn das ist zu viel um zu Fragen, was sollte ich auf konzentrieren, die am meisten dafür sorgen, dass ich nicht zu viel/zu wenig) ?

Mein Profil

  • Höhe : 5'10" (1.78 m)
  • Gewicht : 150 lb (68 kg) (Fett - % = 23,6% bei der Verwendung eines Hand-BIA-Gerät)
  • Geschlecht : Männlich
  • Alter : 27

TL;DR: die Ideale Kombination von Ernährung/laufen um Fett zu verlieren?

+367
user90742 12.04.2017, 03:46:04

Mein Physiotherapeut hat mir gesagt, dass slouching für 20 Jahre war der Hauptgrund für meine Schulterverletzung im letzten Jahr, und ich musste aufrecht stehen von nun an, und nur heben Sie ein Gewicht, wenn meine Schultern wurden zurück.

Nach ein paar Monaten, wenn der Schmerz war Weg, Sie entlassen mich und Sprach zu sich zu nehmen schwimmen. Nachdem ich ins Wasser, Tat ich das einzige Strich-ich weiß, - Brust - und erkannte, dass ich verbrachte 90% der Zeit mit meinen Schultern nach vorne (also nicht zurück, wie ich war gesagt!). Ich machte mir sorgen, könnte dies nicht hilfreich. Meine Schultern sind nur Wesen zog sich zurück, kurz, wie meine Hände berühren und in meinem Kopf entsteht, zu inhalieren.

Meine Frage ist: Ist es korrekt, dass die Schultern sollten verbringen die meiste Zeit erweitert, nach vorne während der Stillzeit Schlaganfall?

Ich habe gejagt, die slow-motion-videos von YouTube aber nicht passieren, zu schweigen von diesem bestimmten Punkt, wahrscheinlich, weil die meisten Menschen nicht kümmert.

+160
jessepps 30.12.2017, 20:16:03

Es ist toll zu hören, dass Sie genießen Krafttraining.

Anstelle von übungen, die Sie aufgelistet, ich empfehle Pressen und Bankdrücken. Die Aasgaard Company ' s "Starting Strength" - videos könnte Ihnen helfen, beginnen.

Betrachten Sie trainieren dreimal wöchentlich (alle 48-72 Stunden), abwechselnd die Presse mit dem Bankdrücken an aufeinanderfolgenden workouts für drei Sätze von fünf Wiederholungen jeder ("3x5").

Sobald der Fortschritt verlangsamt oder vermissen Sie Wiederholungen, bei aufeinander folgenden Sätzen, wechseln Sie zu fünf Sätze von drei Wiederholungen jede ("5x3"). Wenn Sie eine Frau sind, dann erwägen, Umstellung, sobald die 3x5 bekommt "schwer", bevor Sie anfangen fehlenden Wiederholungen.

Auf das erste Training, die Arbeit bis aus der leeren bar (20 kg, oder kleiner, wenn nötig), um ein Gewicht, das Sie behandeln können, sicher und mit guter form für die 3x5.

Werden Sie sicher, dass Essen ein Kalorien-überschuss und vor allem viel Eiweiß (1 Gramm pro Pfund insgesamt Körpergewicht pro Tag) und ausreichend Schlaf/Erholung.

+150
tatlar 20.09.2018, 03:08:06

Dehnung nicht Muskeln aufbauen. Aber es hat eine wichtige Wirkung auf Ihre Muskeln, macht es sinnvoll, sowohl nach dem Training und nach jeder Zeit, still zu sein (sitzen, schlafen, etc.).

Die Muskelspindeln sind es gewohnt, dass auf einer "Ruhe-Länge". Sagen Sie, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen für Stunden am Ende, Ihre Kniesehnen sich daran gewöhnt verkürzt. Die Auswirkungen dieser ist, dass durch die verkürzte Muskeln haben eine härtere Zeit entspannen oder loslassen von Verspannungen (Hypertonie), und die antagonistischen Muskeln sich daran gewöhnt, bei einem verlängert, oder gestreckten Zustand (hypoton). Diese Dinge produzieren können, verlangsamte Reaktionen, Muskelkrämpfe, Zerrungen, Gelenk-Instabilität und Sehne Probleme wenn Sie brauchen, um aktiv etwas tun, während die Muskeln sind immer noch in diesem Zustand.

Ein Teil davon ist, dass, wenn Sie versuchen, zu verlängern, einen Muskel zu schnell im Vergleich zu dem, was es gewöhnt ist, wird versucht zu sperren, als "Bremsen" Aktion - das ist Teil Ihres Körpers Methode um zu verhindern, Gelenkschäden.

Stretching ist die Weise, die Sie daran erinnern, die Muskeln Ihrer vollen Länge und reset Muskelspindeln.

Nach einem soliden Training, die Muskeln sind grundiert in neue Ruhe-Staaten, so versagt zu Strecken, und sagen, gehen, sitzen für mehrere Stunden, im Grunde setzt Ihre Muskeln in diesen Positionen, statt der neutralen. Dies ist, warum Menschen das Gefühl von Steifheit und Engegefühl in den Tag oder zwei nach dem Krafttraining - die Muskeln haben in Ihrer neuen Länge Ruhezustand und jenseits/außerhalb dauert es eine Weile.

Die Kehrseite ist, dass die antagonistischen Muskeln, die linken überfordert, schwach geworden im Verhältnis zu Ihren tatsächlichen Muskel-Masse, einfach, weil die Muskelfasern gedehnt werden, so dass die Chemische Reaktion, die bewirkt, dass die Kontraktion kann nicht effizient arbeiten.

+139
Arthur Wayne 15.08.2012, 23:41:39

Es könnte eine Reihe von Dingen, aber ich würde mich Fragen:

Wenn ich das geringere Gewicht kommt der Schmerz nachlassen?

Schmerz ist in der Regel ein Indiz für eine Verletzung, habe ich mich verletzt?

Wenn Sie eine front-Kniebeuge, hat die Schmerzen immer noch auftreten? Wie bei anderen übungen?

Ich fand, dass dies geschah, um mich bei military presses. Ich wäre in der Lage, drücken Sie das Gewicht, aber unter meiner Brust fast unter meine Achselhöhle hätte einen stechenden Schmerz. Es war nur, wenn das Gewicht war zu anstrengend auf meine Kern-schien es. Ich entwickelte meine core und Schultern ein wenig mehr angemessen, bevor Sie versuchen, das Gewicht wieder, und die Schmerzen waren Weg. Gerade die persönliche Erfahrung.

+111
Tim Him 09.06.2011, 08:37:57

Die ausgewählte Antwort bedeutet nicht, sollten Sie Sie nicht benutzen, und ist nicht der einzige Grund für Krämpfe. Die Dimensionierung ist der größte Faktor in meinem Schwimmer. Sie können auch gewöhnen, indem man Sie nur ein wenig auf den ersten Tag und arbeiten sich langsam zu bauen, Fuß-und Waden-Stärke. Ich persönlich hatte Fuß Krämpfe Probleme, bis ich eingeschaltet, um tyrs eine halbe Größe über meiner Schuhgröße.

+51
user214087 15.06.2014, 22:00:08

Pro Antrag-ich zitiere wichtige Teile von Wikipedia Artikeln auf Sidestroke1 und die Bekämpfung von Sidestroke2 der US-Navy entwickelt von es.

Die grundlegenden sidestroke ist eine Schwimmtechnik, die ist gut für die lange Strecke schwimmen.1

Die sidestroke ermöglicht dem Schwimmer eine höhere Lebensdauer, weil Sie, statt zu arbeiten, beide Arme und Beine gleichzeitig in der gleichen Weise, die Seite Strich nutzt Sie gleichzeitig, aber unterschiedlich

Die US-Navy kombiniert Elemente aus freestyle, sidestroke und Brust zu entwickeln, die der Bekämpfung von Sidestroke. Es kann verwendet werden, mit oder ohne Flossen, den Schwimmer nur dann verwenden muss, um ein flattern kick statt einen scissor kick.2.

Der combat side stroke ermöglicht dem Schwimmer zu schwimmen effizienter und verringern den Körper, das Profil in das Wasser, um so weniger wahrscheinlich sein, zu sehen während der Kampfhandlungen, wenn die Oberfläche schwimmen erforderlich ist.

Ich denke vor allem das niedrige Profil und der hohen Entfernungen, die Sie zurücklegen kann schwimmen mit diesem Stil sind die Hauptgründe, warum die US-Navy-seals angenommen die Seite Strich und entwickelten Ihre eigenen Versionen.

+34
user41044 18.05.2011, 14:12:30

Ich habe dieses problem immer vor allem nach dem Unterarm training. Je nachdem, wie intensiv das training war in meinen Armen schlafen gehen 1-5 mal pro Nacht. Nach ein paar Tagen ohne training kommt es nicht mehr.

+27
Gabriel Jensen 24.11.2011, 23:27:42

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