Radfahren vs Turnhalle(Übung) für Gewichts-Verlust

Genau wie andere, die ich bin auf der Suche nach Gewichtsverlust. Für diese Zeit habe ich zwei Möglichkeiten den Kauf eines Fahrrades oder die Teilnahme an einem Fitness-Studio, zusätzliches Gewicht zu verlieren und erhalten den Körper in Form, halt wie ein normaler Mensch und nicht ein Fitness-Studio Körper.

Ich bin auf der Suche nach Anregung auf diesen beiden Optionen: Radfahren oder Fitness-Studio (übung).

Danke.

+424
theVinchi 28.06.2018, 00:41:46
16 Antworten

In Form hilft beim verhindern von Rückenschmerzen. Wird aus der Form, übergewicht und inaktiven alle zu dem problem beitragen.

Ich würde GEWICHTE heben mindestens zwei oder drei mal die Woche mit Fokus auf Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben, die sind beide enorm hilfreich für die Stärkung des Rückens. Yoga, gehen für eine Mittel-lange Wanderung oder eine andere form der Dehnung, dass Sie genießen würde, gutes zu tun an den Tagen, die Sie nicht heben. Es wäre schön, hinzufügen laufen, schwimmen, Radfahren, Rudern oder eine andere form von cardio-oder zweimal in der Woche, helfen, Gewicht zu verlieren. Das primäre problem ist wahrscheinlich ein schwacher Rücken, die allerdings am besten mit einer Langhantel.

+912
Anna0203 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde beginnen mit der Tatsache, dass es (wahrscheinlich) nur 2 von 3 Variablen zu einem Zeitpunkt. Wenn es Billig und gesund ist, könnte es nicht sein, die Natürliche (protein-Pulver, zum Beispiel). Wenn es gesund und natürlicher, es ist wahrscheinlich nicht der billigste zu sein, und wenn es Billig und natürlich, es ist vielleicht nicht die gesündeste.

That being said, ich würde sagen, die meisten natürlichen und gesunden sein wird pflanzlichen protein. Verschiedene Arten von Bohnen, Nüssen, Samen und Gemüse zum Beispiel. Dies könnte kostet Sie ein bisschen mehr, obwohl.

Die meisten natürlichen und Billig ist wahrscheinlich, Tier-basierten Proteinen wie Eier, Käse und Fleisch. Das ist vielleicht nicht so gesund wie pflanzliche protein, wenn Sie verbrauchen Lasten.

+906
user241747 07.10.2011, 04:33:07

Ich wollte workout durch hinteren delts, so war ich zu tun revese Brust Fliegen auf die Maschine und ich war in der Lage, es zu tun mit 80 Kilo, aber wenn Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, ich Tue, ich kann nur noch 10 Kilo Hantel, warum solch ein Unterschied?

+894
snth 16.01.2012, 16:03:12

Komplexe

Machen Sie ein paar oder einen Satz von Oberkörper übungen, die Sie tun können, und machen diejenigen, die keine Pause zwischen Ihnen, und wenig oder gar keine Pause zwischen den Runden. Verwenden Sie Körpergewicht übungen, sowie Widerstand-tools wie Hanteln, Hanteln und kettlebells. Zum Beispiel:

  • Alternative Sätze von dips und push-ups, mit 0 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Runden (auswählen einer bestimmten Ruhezeit, bevor Sie starten). Jeder Satz sollte eine bestimmte Zahl zwischen einem Viertel und drei Viertel Ihrer bequemen ein-Satz-maximum. Also, wenn ich tun kann, 20 dips in eine gehen, und ich kann 12 pull-ups-in zu gehen, ich mache vielleicht 10 dips und 7 pull-ups jeder Runde, Ruhe für eine minute zwischen den Runden, fünf Runden. Das ist sehr anstrengend.
  • Mit einer mäßig schweren Kurzhanteln (oder eine Langhantel oder kettlebell), jede übung, die Sie sich vorstellen können für fünf bis zehn Minuten ohne Unterbrechung. Wenn Sie können verwenden Sie Ihre Knie ein wenig, dann Schaukeln, schieben, Pressen, reinigt, und schnappt nützlich wäre. Wenn nicht, halten Sie sich an Dinge wie curls, Bankdrücken, shrugs, Schulterdrücken, bent-over rows, renegade Zeilen, und die vorderen und die seitlichen Erhöhungen.

Dieser Ansatz der Paarung oder das mischen kann erweitert werden um jede übung, die Sie tun in der Lage sind. Zum Beispiel, ich habe vor kurzem 4 Runden 10 one-arm dumbbell bench press und 10 one-arm Hantel Zeilen. Man mix-GEWICHTE mit dem Körpergewicht, aber auch: push-ups und bent-over rows, zum Beispiel.

Was macht diese so Herz-intensiv? Kurze Pausen, mit einem moderaten Gewicht (oder mäßig schwierige übung), über die Zeit damit verbracht, eine übung um die Muskeln zu schonen verwendet, in der anderen übung, und tun, mehrere Runden. Wenn Sie diese Elemente, können Sie ganz verschwitzt und außer Atem mit einfachen Paarungen.

+675
Kimnicole61 30.06.2018, 10:48:59

Warum funktioniert es nicht

Martial arts sind sehr skill-orientiert und erfordern viel feedback von einem Lehrer, sowie reichlich sparring (entweder mit auffallend, wie Boxen und Muay Thai, oder mit Ringen, wie judo, Brazilian jiu-jitsu oder Ringen). "Lernen" ist eine Kampfkunst, die ohne diese beiden wichtigsten Komponenten ist fast immer eine vergebliche Bemühung.

Es gibt Szenarien, in denen Menschen schon erfahren Sie in einem Kampf-sport sind in der Lage, erfolgreich das erlernen von Techniken von anderen ähnlichen Kunst. Eine Häufig verwendete Beispiel ist mixed-martial-arts-Kämpfer Evan Tanner, die sich selbst beigebracht Brazilian jiu-jitsu Einreichungen aus den Bändern produziert von Rorion Gracie. Tanner gelang es, im großen Teil, weil er hatte einen hintergrund im Ringen und er war in der Lage zu üben, die Bewegungen mit Widerstand gegen Partner zu Hause.

Versuchen zu lernen, Techniken zu Hause, ohne Lehrer, ohne sparring-Partner, und mit Ausbildungs-material von unbekannter Qualität, ist ein harter Weg, auch für Menschen, die eine gewisse Ausbildung unter Ihrem Gürtel. Es ist unwahrscheinlich, dass man sehr produktiv ab als eine untrainierte person.

Was zu tun ist, anstatt

Es wäre besser, um die Zeit zu stark, schnell und fit. Lifting, Verbesserung der Mobilität, läuft und dabei metabolischen Konditionierung wie hill sprints oder schiebt einen Prowler sind alle sehr effektive Wege zur Verbesserung Ihrer Körperlichkeit, während Sie heben die notwendigen liquiden Mittel, um an einem Boxen-Fitness-Studio.

Sie können auch in einer Art " work-study-Programm in den lokalen Trainingszentren. Einige Fitness-Studios werden lassen, trainieren Sie zu vergünstigten Preisen oder sogar kostenlos, wenn Sie verbringen ein paar Stunden die Reinigung der Praxis Raum nach dem Unterricht.

+599
Nipun Arora 31.10.2012, 23:37:04

BCAA ist vor allem über die recovery.

Auf der anderen Seite "staying alert" ist über Stimulanzien. Die beliebteste Quelle ist Koffein. Ich würde sagen, Yohimbin ist ein weiteres geläufig.

Je nach Ihren Koffein-Toleranz haben Sie möglicherweise einen doppelten espresso, americano 30 Minuten vor dem Training.

Etwas fortschrittlicher Sachen pre-workout supplements. Sie enthalten hohe Mengen an Koffein, in der Regel 200 mg pro Messlöffel oder servieren. Deshalb ist in der Regel empfohlen, ein Teil sagt, 1-3 Messlöffel/Portionen.

Wieder je nach Ihrer Toleranz wird Ihr Körper gewöhnen, um es, so ist es eine gute Idee, schneiden Sie Stimulanzien für 1-2 Woche(N).

Ich finde das persönlich nicht empfehlen, kohlensäurehaltige fte, energy-drinks, da Sie machen Sie rülpsen durch Ihr Training.

+567
Devang Negandhi 04.08.2014, 20:30:11

Sollte ich Zyklus Kreatin Verwenden?

Nein. Ganz einfach, es nur hilft, mit Energie, Ausdauer und indirekt die Leistung in der Turnhalle. Es gibt keinen nutzen aus der "Rad-oder ausschalten" mit Kreatin. Für weitere Informationen, schauen Sie sich die hervorragende Examine.com Artikel über Creatin.

  • Typische Dosierung beträgt 5g / Tag.
  • Aufladephase nicht notwendig sein, bei den meisten Menschen aber nicht zu Schaden scheint.

Allgemeines Kreatin-Fakten

HINWEIS: einige von Ihnen don ' T line-up mit Eric Kaufman Antwort, aber überprüfen Sie die examine.com Artikel, den ich verlinkt, um für die Liste der Studien, die Sie durchgesehen, um zu kompilieren, die Informationen.

  • Kreatin in gekochten Lebensmitteln zerstört wird, also, wenn Sie planen, auf den Verzehr von rohem Fleisch keine Gedanken über Kreatin-Gehalt im Fleisch.
  • Kreatin ist besonders hilfreich bei Menschen, die nicht genug bekommen dietarily (z.B. Vegetarier).
  • Kreatin hat eine starke Korrelation mit erhöhter Leistung, Muskel-Kreatin-Gehalt und das Gewicht (wegen der Wassereinlagerungen). Jedes dieser Attribute werden unterstützt durch "Robuste Forschung, die mit wiederholten doppelten blinden klinischen Studien".

Übung Teilt

Das ist ein größeres Thema, und leider ist die Antwort abhängig von Ihrer aktuellen Muskelkraft und Ausbildungsreife. Sogar mit bodybuilding-Schwerpunkt, den meisten Anfänger Programmen schlage vor, 2-3 mal die Woche mit einem Ganzkörper-training jedes mal. Wie Sie bekommen, um eine gute Basis-Ebene von Kraft und Muskulatur, Sie brauchen mehr Abwechslung und komplexere Ausbildung teilt.

Auf der Grundlage der Fragen, die Sie Fragen, ich nehme an, Sie sind in der Anfänger-oder frühen Zwischenstufen für Ihr training. In diesem Fall würde ich empfehlen, kleben mit einem großen zusammengesetzten Bewegung 3x in der Woche, und fügen Sie die Unterstützung Hilfe Arbeit. Die zusammengesetzte Bewegung arbeiten sollte verwendet werden, um Kraft aufzubauen und die Kraft, und die weitere isolation Unterstützung der Arbeit wäre für die Pumpe.

Ein Beispiel einer 6-Tage-Woche-Programm ist, passt Sie beiden Rechnungen wäre Paul Carter ' s Big 15 Programm. Ich habe eine review auf meinem blog aus, wenn ich es lief. Sie können finden die details im Paul Carter ' s Stärke, Leben, Vermächtnis e-book. Sie finden auch gute Empfehlungen auf http://bodybuilding.com für Trainings-splits für Anfänger und fortgeschrittene bodybuilding Programme--sowie einige Beispiele von, wie der übergang zu immer größeren und komplexeren Ausbildung spaltet sich im Laufe der Zeit.

Gedanken zum Thema " High Frequency Training

High frequency training kann eine sehr gute Wirkung auf den Muskelaufbau. Die Herausforderung ist das verwalten des recovery. Viele starke Jungs empfehlen zwei Tage drücken, hocken zwei Tage, eine Kreuzheben Tag, und ein Allgemeines bodybuilding Tag. Das layout funktionieren würde, so etwas wie dieses:

  • 1. Kniebeuge-Tag: Back-Kniebeuge 3x4-6-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 1. Presse-Tag: Bankdrücken 3x4-6 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Kreuzheben Tag: Arbeit in 3-5 rep max und Rücken und Kern der Arbeit
  • 2. Squat-Tag: Front-Kniebeuge 3x8-12-und Unterkörper isoliert arbeiten
  • 2. Drücken Tag: Kurzhantel Schrägbank drücken 3x8-12 und der oberen isolation des Körpers arbeiten.
  • Allgemeines bodybuilding Tag: arbeiten an schwach-Punkten.

Sie können die swap-main-lifts am Tag für etwas gleichwertiges. Die Idee ist, eine der Kniebeuge/Presse von Tag zu Tag schwerer und weniger Wiederholungen, und die anderen gehen leichter mit mehr Wiederholungen. Sie wären auch verschiedene Varianten der Aufzug zu arbeiten, Ihre Muskeln ein wenig anders. Wenn Ihr Ziel ist es Körper, dann haben Sie auch Optionen mit subbing heraus die Kreuzheben. Andere Möglichkeiten wären snatch-Griff-Kreuzheben (mehr fallen, Oberkörper und Gesäß), romainian Kreuzheben (mehr Gesäß und Oberschenkel), usw.

Für leicht fortgeschrittene bodybuilder, dazu passt die sweet-spot-der Bau von mehr Allgemeinen Stärke sowie Gebäude-das Volumen der Arbeit zu vergrößern. Vergessen Sie nicht, richtig zu Essen, um Muskeln aufzubauen. Das Ziel ist, zu gewinnen Masse langsam, mit einer durchschnittlichen pace von 3 kg im Monat. Das hält Sie von der Wiedererlangung zu viel Fett. Fügen Sie Kohlenhydrate und protein pre -, intra -, und post-workout, und Sie sollten tun, ganz gut.

+482
Steve Eisner 19.07.2010, 23:37:20

Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm ist nicht gestapelt auf der Oberseite des humerus. Es sollte an der Seite.

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Sie können dies tun, Strecken Sie, um zu helfen verbessern Sie Ihre Flexibilität, die für die catch-position.

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Das wichtigste ist, Ellbogen, nicht die finger position in der Haken. Wenn Sie nicht über die Flexibilität, es gibt alternativen Fang-Griffe, die Sie verwenden können:

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+480
qtmr lala 08.04.2018, 04:01:29

Was wäre ein guter übergang, um den übergang von dem, wo ich derzeit: Horizontale Ring-Reihe und Ring Dip zu einem full ring Muskel-up (im Gegensatz zu einer bar muscleup, die einen ganz unterschiedlichen Fokus/Bewegung)?

Diese Frage ist einzigartig, da es konzentriert sich nur auf die progression benötigt für einen ring-spezifische Muskel-up. Andere Fragen, die hier betrachtet, bars.

Die vorherigen Antworten können zusammengefasst werden zu: - Praxis der übergang (das, was den übergang? Was sind die cues/Bewegungen?) - Entwickeln von Kraft (ich bin genug stark für Sie).

Niemand noch erklärt hat, die Technik.

+344
SuperGT 29.07.2014, 11:50:00

Ich kaufte mein Hochzeitskleid wieder im Dezember und es passt perfekt. Ich war Weg für 4 Monate für einen ski-Saison und haben nach Hause zu kommen und finden, mein Kleid ist zu klein, um meinen Brustkorb und nicht bis. Ihr ist nichts der Schneider tun können, also im Prinzip brauche ich, es zu verlieren oder ich nicht ein Kleid zu tragen. Deshalb brauche ich zu verlieren 2 Zoll um meinen Brustkorb in 5 Wochen!

Meine andere Hälfte hat vorgeschlagen, niedrig-Intensität übung für lange ish Perioden der Zeit, die ich Stimme ist ein guter plan. Ich bin derzeit dabei ungefähr 1-1.5 Stunden pro Tag, bestehend aus 50% step-ups und 50% Rudern.

Ich bin besorgt, dass Rudern den gegenteiligen Effekt haben kann, dass ich besorgt bin, dass es nicht Fett um meine rippen, das ist das problem, sondern Muskelmasse ab 4 Monaten Ski fahren, und jetzt Rudern 4 mal die Woche. Meine andere Hälfte völlig widerspricht, als er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone, so denkt er Rudern ist in Ordnung. Beachten Sie, dass er trainiert hat als personal trainer, obwohl nicht in diesem Bereich arbeiten.

Ich habe an Gewicht während Weg (1,5 kg) und einige, die Fett ist. Allerdings Ich bin kämpfen, um zu sehen, wie ich gewonnen habe, 2 Zoll um meinen Brustkorb (die scheint nicht Fett überhaupt), wenn ich gewonnen habe, so wenig Gewicht?

Jede Beratung wäre sehr dankbar angenommen!

Sollte ich stick zu Rudern oder wäre ich besser dran mit übungen die nicht mit mit meiner Rückenmuskulatur?

+260
kevincruz 26.01.2017, 01:06:52

Versuchen Sie, nehmen Sie Ihre Schuhe aus. Oder, wahrscheinlich besser, kaufen einige null-drop, low-stack-Höhe Schuhe (Merrell Vapor Glove ist mein persönlicher Favorit).

Dieses sofortige feedback zu über-schreiten und die begleitenden Ferse-auffallend, weil es weh tun wird. Wie Sie bauen Stärke in Ihre Füße, Knöchel und Waden, wird es wahrscheinlich auch helfen, die übermäßige supination. Auch, stubbing der ball von dem Fuß auf Bürgersteig Risse, Bordsteine, usw. ein paar mal wird auch helfen, bekommen Ihre Füße hoch genug vom Boden schnell genug.

ABER: bitte erwarten Sie nicht zu halten, was für das Volumen der laufen Sie gerade tun, wenn Sie tun, wechseln Sie zu Barfußlaufen oder das laufen in minimalistischen Schuhen. Beginnen sehr klein und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben sehr langsam. Es wird länger dauern, als Sie vielleicht denken, bauen Sie Ihre verkümmerte Fuß-Architektur bis zu der entsprechenden Stufe der Stärke.

+260
Hamid Rohani 27.05.2013, 00:26:40

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können (ich mache nur dieses bis auf den Punkt, basierend auf jemand anderes Aufschlüsselung der 10 Bereiche der fitness, aber Sie sind Dinge, die ich in der Vergangenheit getan haben oder derzeit verfolgen meine Fortschritte). Sie sind meist sehr standardisierte Art und Weise zu testen, diese Dinge, und von jedem verstanden professional, die Sie besuchen werde.

Kardiovaskuläre/respiratorische Ausdauer

Machen Sie den Signalton zu testen. Es ist ein guter proxy für Ihre VO2Max. Alles, was Sie brauchen, ist zum herunterladen der mp3.

Ausdauer

Wie schnell läufst du 5km oder 10km?

Stärke

Was ist dein max wieder Kniebeugen? Bankdrücken? overhead press?

Flexibilität

Riesige Liste der tests hier: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Macht

Wie viel können Sie power clean? Oder, was ist Ihre vertikale Sprung aus dem Stand? Sie können diese eine Prüfung durch die Kennzeichnung auf einem an der Wand der höchsten Stelle, die Sie berühren können, während beide Füße noch auf dem Boden gepflanzt. Dann springen so hoch wie Sie können und markiert die höchste Stelle, die Sie erreichen können. Der Unterschied zwischen den beiden ist Ihr "standing vertical jump" und ist im Grunde nur verbessert, durch die Verbesserung Ihrer Leistung.

Geschwindigkeit

Was ist Ihre 40-yard-dash Zeit?

Koordination

Ich kann nicht denken, ein test für diese ein. Vielleicht so etwas wie Prellen, einen Tennisball von einer Wand und wieder zu sich selbst (unbewaffnete). Dieses ist eine schwierige Strecke. Sehen Sie, wie viele Male Sie können dies tun, ohne fallen zu lassen.

Agility

Die NFL combine's 3-cone drill und shuttle-run sind gute agility-Prüfungen:

Das 3-cone drill tests eines Athleten Fähigkeit, die Richtung wechseln zu einem high-speed. Drei Kegel in einer L-Form. Er startet von der Start - Linie, geht 5 Meter bis zu dem ersten Kegel und wieder zurück. Dann wendet er sich, läuft um den zweiten Kegel, läuft ein Gewebe um die Dritte Kegel, die der Höhepunkt des L, der die Richtung ändert, kommt zurück, um das zweiten Kegel und Oberflächen.

Die kurze shuttle ist der erste der Kegel-übungen. Es ist bekannt, wie die 5-10-5. Was er prüft, ist der athlet seitlichen Schnelligkeit und explosion in kurzen Bereichen. Der athlet beginnt in der drei-Punkt-Haltung, explodse aus 5 yards zu seiner rechten, berührt die Linie, geht zurück 10 yards zu seinem linke, die linke hand berührt die Linie, pivot, und er stellt sich 5 Meter und beendet.

Balance

Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu nähern. Wollen Sie testen, Gleichgewicht, dass Sie erworben haben, als eine Fertigkeit? Wie stehen einbeinigen auf einem balance board? Oder wollen Sie, um zu sehen, wie Ihre Allgemeine training hat Ihnen geholfen, die balance im Allgemeinen? Dieser ist etwas schwieriger zu beantworten... man müsste, um zu sehen, Dinge wie "bin ich Rollen meine Knöchel weniger beim Wandern", oder "ich bin verletzt, weniger beim Sport". Aber, da willst du etwas wiederholbar ist, könnte man einen test, wie lange können Sie stehen auf einem balance-board, wie lange können Sie es tun, mit einem Bein, mit geschlossenen Augen, während Sie Ihr anderes Bein auf andere Punkte im Raum um das board, etc. Aber, nicht praktizieren, was auch immer-balance-test werden Sie tun, andere als in den tests, sonst wirst du nur testen, eine Fertigkeit anstatt Ihre Allgemeinen balance-Fähigkeit.

Genauigkeit

Dies hängt davon ab, welche Art von Genauigkeit, die Sie testen möchten. Sind Sie ein thrower? Sind Sie ein volleyball-setter? Sind Sie ein basketball-shooter? Sind Sie ein Jäger, der schießt? Sie können wählen, welche Art von Genauigkeit, die Sie testen möchten, und im Grunde tun, was Sie tun würde, in der Reihe, mit einer Waffe Ihre Genauigkeit zu prüfen.

Werfen Sie einen ball auf ein Ziel an einer Wand. Wie nah bist du? Wiederholen Sie dies 10-mal und nehmen die gesamte. Oder,

Wie viele Körbe machen Sie aus 10 Punkte um den key? Oder,

Was ist Eure Wertung auf dem Schießstand? (Dies sollte verbessert werden durch die Verbesserung Ihrer fitness!)

Was haben Sie

Dies können Sie tun, über ein Wochenende mal alle 4 Monate oder so, und bekommen die Ergebnisse, die wie folgt Aussehen:

  • Beep test: 8.5
  • 5k: 20:56
  • Kniebeuge: 200lbs, Bank: £ 100, - Schulterdrücken: 70lbs
  • Open hand-Schulter-Mobilität testen: -0.5 Zoll, Sit and reach Flexibilität test: 14 Zoll
  • Vertical jump: 24 Zoll
  • 40 yard dash: 6,2 Sekunden
  • Koordination: 42 bounce+Fänge
  • Shuttle-Lauf: 7,3 Sekunden
  • Zeit 1-im schneidersitz auf einem balance-board mit geschlossenen Augen: 35 Sekunden
  • Genauigkeit: 95 (ich weiß es nicht... einige Genauigkeit Punktzahl, je nachdem, was Sie tun)

Dann sollten Sie jede dieser zahlen besser für das nächste mal, wenn Sie testen, oder Sie bringen Sie zu einem fitness-Profi und sagen Ihnen, welche Sie verbessern wollen in den nächsten Monaten, und Sie können Ihnen ein Programm anzupassen, das Ziel.

+236
MakkyNZ 12.05.2011, 01:30:07

Das ist das, was das amerikanische College von Sport-Medizin veröffentlicht, wie Sie Ihre Position Stand auf workout-Programme, die für die Hypertrophie (Masse):

Evidence from well-designed Randomized Control Trials, die ein konsistentes Muster der Ergebnisse in der Bevölkerung, für die die Empfehlung gemacht wird.

...

Es wird empfohlen, single - und multiple-joint freien gewichten und Maschinen-übungen in einem Krafttraining Programm in Anfänger, Mittelstufe und fortgeschrittene Personen.

Dead lift ist wohl die multi-Gelenk-übung. Als solche können Sie nicht auf jede spezifische Muskelgruppe. Das Kreuzheben ist als eine übung für den Rücken-Muskel-Gruppe.

Ziel Trizeps:

  • Erweiterungen
  • Kickbacks
  • Pushdowns

triceps

Wadenmuskulatur wäre Medialen und Lateralen M. Gastrocnemius-Muskeln. Die übungen, die das Ziel der Wade sind:

  • Standing Calf Raises
  • Bein-Curls

Bein-Curls auch die Arbeit der Bizeps Femoris. Standing Calf Raises wäre die beste Wahl.

Gastrocnemius muscles

Biceps Femoris

+200
afa4ka 23.09.2015, 19:00:22

Suchen Sie sich einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen, wenn möglich, wie er/Sie in der Lage, maßgeschneiderte übungen, um Ihre Besondere situation.

Ich war vor kurzem ging durch diese. Ich fand, dass ich konnte Sitzbank (flat), wenn ich ging wirklich Licht auf das Gewicht (ich ging hinunter in die bar zurück nur) und wenn ich meine Rücken-und Schulter-position korrigieren. Für mich ist das ein-und ausfahren der scapula (aber nicht so übertrieben wie Powerlifter) und immer meine Ellbogen in der richtigen position (für mich, in einem 45-Grad-position). Auch, heben Sie mit den Armen, anstatt schob die Schultern nach vorne.

Wenn Sie spielen, um mit dieser, sollten Sie in der Lage sein zu finden, eine Kombination von Variablen, wo es nicht wehtut (oder nur kaum weh tut). Das, was Sie wollen.

Ich habe auch festgestellt, Gesicht zieht sehr hilfreich, um meine Schultern nach hinten. Stellen Sie sicher, um die Schultern nach hinten und unten, am Anfang der einzelnen rep.

+191
sumrak777 28.06.2012, 04:12:08

Wenn Sie die Muskelgruppen, die "rückständigen" dann ist die offensichtliche Lösung ist, um den Gegner sogar noch schwieriger als zuvor. Allerdings möchte ich hinzufügen, dass die meisten Menschen haben Schultern, die sind nicht "up to par" mit was, was Sie wollen. Ein Teil des Problems hier ist, dass die Schultern sind eine sehr kleine Muskelgruppe, und erste "große" Schultern, in der Regel dauert eine lange Zeit.

Zurück zu dem Punkt in der hand, Ihre Technik, training bis zum Muskelversagen nicht weit daneben, aber da dies nicht so funktioniert, wie Sie hoffte, für diese verschiedenen Körper Teile, wäre es an der Zeit, etwas neues zu versuchen. Vielleicht die Umstellung auf ein hohes Volumen (nicht Fehler!) Programm oder sogar eine Stärke-Programm zu Ergebnissen führt.

Die wichtigste Lektion, die ich gelernt habe in meiner Ausbildung ist, dass, wenn das, was du tust, nicht funktioniert, ÄNDERN Sie ES. Nicht halten schlagen deines Kopfes gegen eine Wand.

+186
Keith Norris 09.08.2012, 16:13:30

Es gibt zwei Möglichkeiten:

  1. Sie wurden nur gering-auf-Wasser-Inhalt.
  2. Sie haben auf Muskelmasse.

Möglichkeit 1 ist die wahrscheinlichste Ursache. Ihr Körper verliert Wasser und Ihr Gewicht schwankt in einer Angelegenheit von Stunden. Also, wenn Sie dehydriert sind, dann wahrscheinlich haben Sie ein paar Kilo abgenommen.

Möglichkeit 2: Hätte man auf 2,7 kg (6lbs) von Muskelmasse in einer Woche, aber nur, wenn Sie gearbeitet hatte hardcore und nahm viel Nahrung.

Ich wog 85kg vor und jetzt Wiege ich 106kg und meine Kleider noch passen. Nehmen Sie nicht Ihre Kleidung als einen parameter zu Messen, ist Ihr Gewinn/Verlust.

+73
PlatoWright 26.01.2019, 18:09:19

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