Ist es wirklich falsch zu Essen, sofort nach einer Gewicht-Verlust-Training?

Ich habe gehört, dass das Essen nach Gewicht-Verlust-Training wird den Effekt reduzieren, Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, ich sollte warten, mindestens 2-3 Stunden vor dem Essen nichts oder Körper nicht verbrauchen Fett oder sowas.

Gibt es trotzdem, dies könnte wahr sein?

+835
Abhinay Jha 14.02.2010, 09:15:00
18 Antworten

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+971
JoshuJaws 03 февр. '09 в 4:24

Schwimmen, wie buchstäblich jeder Aktivität, kann eine form des Krafttrainings. Allerdings, in der Regel im Sport der Zweck des Krafttrainings ist es, eine mehr Allgemeine stimulus als sport-spezifische Ausbildung. Das heißt, es ist unwahrscheinlich, dass Sie viel stärker durch die gleiche Art von schwimmen, die Sie getan haben, für einige Zeit. Kann man auf jeden Fall gewinnen mehr Geschick bei der Schlaganfall, eine bessere Klimaanlage für die Aktivität, und so weiter, aber als Stärke und Kraft, die Impulse der spezifischen sport-Bewegung sehr schnell verblasst in die Unwirksamkeit.

Also ja, schwimmen kann Krafttraining, aber wenn Sie sich schon ziemlich gut an, dann wird es nicht die Vorteile einer nicht-sportartspezifischen Krafttraining.

+804
Naveen Arora 14.08.2011, 21:19:42

Erstens, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist 'verzögert auftretende Muskelschmerzen' (DOMS).

Von WebMD:

"Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist eine häufige Folge von physischen Tätigkeit, betont die Muskel-Gewebe-über das hinaus, was es gewöhnt ist zu."

"Unabhängig davon, ob Sie wund wird, gibt es noch Verbesserungen Auftritt in Ihre Muskeln während des Trainings."

Es ist ein sehr kontrovers diskutiertes Thema - werden Sie Menschen finden, die form sehr unterschiedliche Meinungen über die Angelegenheit. Ich fühle der Hauptgrund für dieses ist wegen der Tatsache, dass jeder unterschiedlich ist, und manchmal Menschen fühlen, dass der eigene Weg der einzige Weg ist.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass DOMS ist ein Zeichen für ein gutes Training. Während es wahr ist, dass DOMS zeigt, dass Sie haben hatte ein ordentliches Training, es hat eigentlich wenig damit zu tun, wie gut ein Training war - es ist durchaus möglich, ein gutes Training, ohne DOMS. Wenn Sie weiterkommen, warten und nicht an Kraft verlieren, in Ihre Aufzüge, Ihre workouts sind wahrscheinlich gut.

DOMS ist nicht immer ein Grund zum überspringen ein Training, wie ich bereits erwähnte, jeder Mensch ist anders, jeder produziert unterschiedliche Mengen von Testosteron, und die Menschen haben unterschiedliche recovery-Zeiten. Sie müssen auf Ihren Körper hören – es wird einige Zeit dauern, um richtig herauszufinden, wie Sie auf Ihren Körper hören, aber es ist der einzige Weg, um eine genaue Antwort für wie viele Tage Ruhe, die Sie persönlich nehmen sollte.

Als Allgemeine Faustregel Menschen sagen, Sie sollten Ruhe für etwa 1 Woche pro Körperteil, aber dann auch andere sagen, brauchen Sie nur etwa 48-72 Stunden gemacht für einen großen Muskel zu erholen und bereit sein, für eine vollständige geblasen Angriff auf ihn wieder. Finden Sie heraus, was funktioniert am besten für Sie und gehen mit das.

+764
Marty 16.10.2016, 15:28:19

Ich hatte Krämpfe vor kurzem nach spinning auf dem Fahrrad-trainer im kalten Keller. Das problem war ein Trinksystem. Ich hörte auf, Elektrolyte, weil ich dachte, ich bin nicht Schwitzen, so viel wie auf warmes Wetter und tranken sauberes Wasser allein. Nachdem ich begann mit sport trinkt wieder, problem verschwunden.

+697
Fire and Water 05.02.2012, 13:52:41

Ich bin im gleichen Boot wie Sie in Bezug auf Selbstwertgefühl und Beruf, wurde mir gesagt, sehen ein Chiropraktiker helfen mit Körperhaltung. Außerdem richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und sagen Ihnen, was Ihre Körperhaltung sollte so sein, Sie haben auch übungen, die Sie ausführen, zu Hause zu helfen, Ihre Muskeln anpassen, um Ihre Natürliche Haltung. Die meisten Krankenkassen decken bis zu 12 Chiropraktik Besuche pro Jahr.

Chiropraktik Übungen für eine Bessere Körperhaltung

  • Reverse Schulter Zuckt
  • Repetitive Chin Tuck Übung
  • Handtuch Hals übungen

Referecnes:

+586
Miro Stasiak 06.10.2017, 21:13:31

Da du nur angefangen, pull-ups und Ihre erste episode der Muskelkater kam einen Tag nach Ihrem ersten Training, was Sie erleben ist wahrscheinlich Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). DOMS geht in der Regel über die sich, nachdem Sie eine besonders anstrengende Tätigkeit oder eine Tätigkeit, die Ihre Muskeln sind noch nicht daran gewöhnt.

Die meisten Menschen reagieren nur, wie Sie Taten, als Sie bekommen DOMS: Sie beenden die übung, die verursacht die Schmerzen. Aber das ist nicht , was Sie tun soll, weil--wie Sie es erlebt -, dass Schmerzen wieder passieren wird, wenn Sie schließlich entscheiden, um die übung erneut. Stattdessen, um von zu erholen DOMS, müssen Sie Folgendes tun:

  • Weiter auszuüben. Es kann anfänglich schmerzhaft Ausübung durch die Schmerzen, aber auf lange Sicht werden Ihre Muskeln schneller heilen.
  • Erhöhen Sie allmählich die Intensität (d.h. start mit 3 pull-ups für das nächste Training zu tun 5 pull-ups, Nächstes Training do 7, etc.). Die 3 -> 5 -> 7 war nur ein Beispiel, und Sie sollten passen, die als notwendig für Ihre eigenen Fähigkeiten.

  • Holen Sie sich RUHE. Sie erwähnt, dass Sie täglich tun pull-ups... das ist wirklich eine schlechte Sache. Wenn Sie Krafttraining Sie werden wollen, geben Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag der Erholung, bevor Sie trainieren, die Muskeln wieder. Zum Beispiel, können Sie tun, pull-ups, Mo-mi-FR, die anderen Tage handeln, als Ruhezeiten. Wenn Sie wirklich wollen, zu quetschen mehr workouts, die Sie tun können, Mo-mi-FR-so/di-do-Sa, der Ihnen einen extra-Training alle zwei Wochen.

Die drei oben genannten Anweisungen gelten nur so viel Erholung, wie Sie es tun in Richtung Prävention. Wenn Sie immer make sicher zu geben Sie Ihren Muskeln eine richtige Erholung zwischen den Trainingstagen und schrittweise bauen Sie Ihr Training, Gewicht zu (auch wenn es bedeutet, die lächerlich leichte GEWICHTE/Wiederholungen am Anfang), dann sollten Sie nicht ein problem in der Zukunft mit DOMS.

+582
Hosseyn Hamedi 29.12.2018, 03:30:48

Um Sie zu "aktivieren" ein Muskel, den Sie brauchen, um aktiv zu isolieren und zu spannen, das ist das, was "Geist-Muskel-Kontraktion" ist (ähnlich wie wenn jemand schreibt das Wort kegals auf der internet-und der Leser wird bewusst in der Lage sein, zu denken und Sie tun. Sein, dass das denken und die Auftragsvergabe, die wichtig ist.

Die Schmerzen in den quads kann sein, aufgrund der engen Hüft-Beuger, ein häufiges Problem mit Brücken. Dabei flachen Fuß Ausfallschritte und andere hip-flexor Mobilität Strecken kann helfen.

Konzentrieren Sie sich nur auf drückte Ihren Arsch.

+572
sandijs 27.06.2018, 13:05:34

Cortisol wird freigesetzt in einen Tagesrhythmus mit einem spike, wenn du aufwachst, und Ausschleichen während des Tages die Zeit bis Sie gehen zu schlafen, wo es am niedrigsten ist. Cortisol ist auch proportional zu der Intensität der Ausbildung sowie die Länge.

Erhöhte cortisol-Spiegel verbunden ist, um protein-Synthese. Einer vielzitierten Bericht ist das eine, die besagt, dass die protein-Synthese beeinträchtigt war von 5-20% mit höheren (der höchste ist der wirklich hohen) cortisol-Spiegel. Erhöhter cortisol-Spiegel ist auch in Verbindung mit der Glukoneogenese (Umwandlung von protein zu glucose). So durch, dass rational ein erhöhter cortisol kann nicht nur zu reduzieren das Wachstum von Gewebe, sondern auch brechen die Gewebe, wie in cushing-Syndrom.

+543
Amaza 06.02.2014, 14:05:46

Seit ich angefangen habe, habe ich bemerkt, dass mein Appetit gestiegen ist unglaublich.Ich muss wissen, wie viel kann ich Essen, um abzuwehren hunger während des Aufenthalts unter meine kalorische brennen. Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Intervall-laufen (laufen 2 Minuten gehen 3 Minuten, etc)?

Ich habe sehr hart gearbeitet, um drop eine erhebliche Menge an Gewicht, und während der Hunger, ist unangenehm, ich will nicht zu viel zu Essen und beginnen, das Gewicht wieder auf sicher. Zusätzlich habe ich noch ein paar Pfunde mehr zu verlieren.

+490
alinalunina 19.10.2015, 16:43:21

Tut es zählen als gesetzt, wenn Sie aufstehen, nach jeder Wiederholung beim Kreuzheben (um einen tieferen Atem und Stütze mehr richtig), die auch beinhaltet das rücksetzen von Ihrem Griff?

Hintergrund: ich bin training für powerlifting

+490
Laiki 15.12.2015, 05:33:26

Ich bin mir nicht sicher, wie intensiv Sie Ihre schwimmen und Radfahren Sitzungen sind, aber wenn die Antwort ist "Moderat" oder weniger, dann versuchen Sie einige HIIT-Routinen um schwimmen und Radfahren.

Ein Beispiel für etwas, das Sie versuchen könnte, wäre eine 25-minütige Sitzung der so etwas wie...

  • 5 Minuten moderate Anstrengung "warmup" - Runde.
  • 10 Runden 30 Sekunden max Anstrengung schwimmen/Radfahren und 60 Sekunden moderate Anstrengung.
  • 5 Minuten moderate Anstrengung, cool-down-Runde.

Sie wollen etwas PIEPEN für dich während dies geschieht, so dass Sie nicht haben, um zu starren auf Ihr Handy und für diese würde ich vorschlagen, eine Kostenlose app namens "IntervalTimer". Natürlich gibt es viele andere Möglichkeiten, etwas zu haben, um Sie wissen zu lassen, wenn zum wechseln zwischen Intervalle, aber das ist nur mein Vorschlag.

...

Auf die Ernährung-Seite der Dinge, stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein (1.5-2x Ihre kg Gewicht den ganzen Tag) und Kalzium zu helfen, geben Sie Ihre Muskeln und Knochen, was Sie brauchen. Sie könnten auch versuchen, die Ergänzung mit Kreatin, da es hilft bei der Stärkung der Muskeln und liefern Energie.

+472
P Maschhoff 18.05.2016, 01:15:09

Ich war schon immer jemand, der konnte so viel Essen wie ich wollte, aber nie einen Zoll von Muskel oder Fett. Mein Durchhaltevermögen war anständig, für eine person, die war nicht wirklich ein Sportler. Ich konnte stundenlang spielen und laufen ein paar Kilometer. Das war, bis ich 22 war, wenn jemand empfohlen, mich in Fitness-Studio um in Form zu kommen. Ich war zufrieden mit der anfänglichen Gewichtszunahme und den Aufbau meiner Muskeln. Aber ich fiel ich werde für 2/Woche. Meine Muskeln waren verschwunden. Stattdessen hatte ich die ganze angesammelte Fett in meinem Bauch. Warum passiert das und was ist es wohl ein guter Weg, um umzukehren? Ich vermisse die Tage, an denen könnte ich alles Essen, das in beliebiger Höhe.

+446
James Hinzman 09.11.2019, 08:51:01
Ein Zustand vermieden werden, an denen die Bauchmuskeln, außer es bleibt in den Weg des Fortschritts.
+397
Mark Gray 13.02.2016, 09:23:45

Um ein Gefühl für das, was normal ist Muskelkater, und was ist eine Verletzung zu entwickeln ist eine schwierige und wichtige Fähigkeit für einen Läufer. Wenn Sie neu in diesem sind, dann Distanz aufzubauen langsam.

Ein paar Allgemeine Hinweise, die helfen, zu sagen, der Unterschied zwischen Muskelkater, das ist ein Teil der normalen Muskel (etc) Entwicklung als Teil der übung, und was ist eine Verletzung der Entwicklung:

  • Wenn der Schmerz ist extrem scharf, sofort anhalten
  • Wenn der Schmerz verschwindet, wie Sie warm up, es kann in Ordnung sein, um fortzufahren
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle jedes mal, wenn Sie laufen, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle nach jedem Lauf, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
+356
Daniel Shannon 18.12.2013, 08:04:55

Ich habe angefangen, läuft in letzter Zeit. Dies ist vor allem aufbauen, meine Ausdauer, wenn ich spielen Sportarten wie Fußball, tennis usw.

So weit, ich bin mit meinem cross-Trainer. Wenn ich über 5km oder mehr, meine Füße beginnen zu verletzen. Es ist wahrscheinlich, weil ich bin untauglich und nicht verwendet werden, um laufen und ich werde wohl darüber hinwegkommen.

Ein Freund empfahl ich richtige Laufschuhe aber.

Ich denke, dass Laufschuhe wird definitiv besser laufen, aber ist es eine gute Idee, wenn Sie ausgeführt werden, so können Sie sich besser auf etwas anderes? Würde nicht meine Füße sind klimatisiert, um den Komfort und die Dämpfung der Laufschuhe, und wenn ich dann spielen, Sport, meine Füße nicht verwendet werden, um ausgeführt werden ohne Sie? Sollte ich einfach nur den Schmerz ertragen, um zu versuchen, den Zustand meiner Füße zu laufen, laufen in der realen Welt-Umgebungen?

+158
nodder 01.03.2013, 14:19:33

Ich scheine ein Problem mit meinem unteren Rücken. Immer, wenn ich mache ein workout für die untere region ab, auch wenn ich ziehen Sie die Bauchmuskeln, mein unterer Rücken tut sehr weh, dass ich eine warm-Wasser-pack zu entlasten mich von diesem Schmerz.

Übungen wie Beinheben erhöht den Schmerz noch mehr. Dieser Schmerz ist auch vorhanden, wenn ich überschüssige Training mit meinen Beinen. Immer, wenn ich nicht Training habe ich keine Schmerzen auf. Aber nicht in sich selbst, ist nicht die Lösung. Könnte jemand empfehlen, was könnte ich tun, um Befreiung von diesem.

+82
rasheqrahman 27.08.2012, 19:50:31

Wenn eine person wird dicker, Ihr Bauch wird rund und aufgebläht. Zum Beispiel dieser Mann:

http://cfs7.blog.daum.net/image/22/blog/2007/10/16/14/58/471453134fcb8&filename=giant_gut.jpg

Was im Bauch? Eine Schicht Fett gerade unter der Haut kann nicht allein verantwortlich für alles. Ist alles unverdaute Nahrung? Dickdarm? Dünndarm? Sind seine Organe größer?

+79
Joan Vega 13.01.2010, 15:14:46

Warum scheint es in Ordnung zu beugen Sie Ihr Handgelenk in einem OHP (viele viele tutorials zeigen, dass es der Weg) in der Erwägung, dass es dringend empfohlen (sogar von den gleichen Leuten zu tun diese tutorials), um Ihr Handgelenk in einer Linie mit deinem Unterarm bei der Durchführung eines Bankdrücken?

+65
Dylan Black 11.09.2018, 16:13:31

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