Hypertrophie-Spezifisches-Training Genug, um Maximale Stärke?

Für den Anfang, ich in der Regel trainieren die speziell für maximale Stärke gewinnt. Als meine Stärke hat sich erhöht, ich habe trainiert zu heben maximal mit einem Gürtel. Leider habe ich vor kurzem verletzt, ein paar meiner schwebenden rippen. Das tragen eines Gürtels ist nun unerträglich, so bin ich nicht in der Lage zu trainieren, die speziell für meine Ziele. Allerdings, da bin ich auch gerade in meiner bulking-Saison (Dank Urlaub), schlug jemand vor, ich schaue in die Hypertrophie-spezifisches-training.

Die Grundlagen des Protokolls (aus meinem Verständnis), ist die Durchführung jeder lift (oder für jede Muskelgruppe) häufiger, aber weniger Volumen pro workout (aber eine äquivalente Menge für die Woche). Ist dieses Protokoll genug, um auf dem Laufenden zu halten maximale Stärke (oder minimieren Sie Ihre Verluste), oder gibt es eine bessere Protokoll um dieses Ziel zu erreichen?

Hinweis: ich habe gesehen, dass ein Arzt für meine Verletzung. Mir wurde gesagt ich solle nur Dinge vermeiden, die Schmerzen hervorrufen (also kein Zahnriemen) und achtsam zu sein, meine heben Gewohnheiten. Ich war nicht gesagt, zu stoppen, anheben, bis meine rippen zu heilen.

+578
Mark Struzinski 25.04.2017, 12:03:29
24 Antworten

Wie bereits in den Kommentaren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, passen Sie Ihre Ernährung. Ich werde nicht Tauchen Sie ein in diese, sondern konzentrieren sich auf die vielfältigen, eiweißreichen Mahlzeiten. Versuchen Sie, bringen die Kohlenhydrate (Weizen, Zucker, Reis, Kartoffeln) ein wenig nach unten, wenn möglich.

Cardio-übungen wie laufen auf einem Laufband oder Crosstrainer sind gut für die Ausdauer, aber als Sie abtropfen eine Menge Energie, die Sie in Betracht ziehen, verschieben Sie Sie bis zum Ende Ihres Trainings.
Ich würde nur einer von beiden auf jedem gegeben Tag, als die Bewegung ist ganz ähnlich, und ich bezweifle, dass es irgendeinen Vorteil, die Umschaltung der Maschinen gegenüber zu tun, eine übung mehr. Wenn Sie ein Stationäres Fahrrad, könnte es vorteilhaft sein, den zu wechseln, als die Bewegung ist anders.

Sie Gewicht-übungen sehen ein bisschen ungeplant zu mir, ich glaube, Sie sind mit Maschinen die hier meist, aber einige der Lifte so Aussehen, wie Sie eine Langhantel oder Hanteln zur Verfügung. Ich würd dir empfehlen, zu schauen, Hanteln anheben, von Programmen wie Starting Strength oder StrongLifts. Benutzen Sie nur eine kleine Reihe von Hantel übungen, aber als die übungen zusammengesetzt sind, hebt Sie engagieren den ganzen Körper diese.

Sie haben nicht einmal in die Turnhalle jeden Tag, nur drei Tage sind genug, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie aus der Arbeit zu oft die Gefahr der überanstrengung.
Ich weiß, wie spannend es ist, herauszufinden, jeden Tag, vor allem, wenn Sie haben gerade begonnen, und kann nicht warten, um zu verlieren diejenigen Pfund. Aber noch einmal, Gewicht zu verlieren kommt aus der richtigen Ernährung, Muskelaufbau kommt vom Training. Und um Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um sich auszuruhen.

Übrigens: Sie Klagen über Bauch-Fett-und das tun crunches, beachten Sie, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Nur zu sagen, weil eine Menge Leute, die haben Bauch-Fett denke, die Bauchmuskeln und Bauchfett sind etwas verwandt.

+931
zub2684 03 февр. '09 в 4:24

Der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen wäre die Erhöhung der absoluten Festigkeit als Zyklus zurück, um Kraft, Ausdauer, das würde auf mehr Wiederholungen.

Beispiel für diese Methode

NFL combine test

Einer der tests, die Sie das Potenzial haben, die Spieler tun, ist Bankdrücken mit 225 Pfund für so viele Wiederholungen wie möglich zu sehen, wie viel Kraft Sie haben. So wie die Jungs das geschafft haben bis zu 50 Wiederholungen mit 225 Pfund? Zuerst bauen Sie die absolute Kraft ist die maximale Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Sie haben zu bauen, gibt es einen rep maximal so 225 Pfund ist als Licht als 2-3 Wochen aus der combine-test arbeiten Sie auf die Durchführung es mehr auf Kraft Ausdauer was ist das maximum an Wiederholungen.

So erhöhen Wiederholungen, die Sie benötigen, um erhöhen die absolute Stärke in der pull-up.

  • Do 3 Sätze von 5 Wiederholungen am Montag, Mittwoch und Freitag.
  • Immer progressiv geladen werden. Befestigen Sie 5 Pfund, um Ihren Körper 'jede' Arbeit aus.
  • Ihre Muskeln gewöhnen sich an das heben 5 Kilo mehr jeder arbeiten heraus, was in einem 15 Pfund-Anstieg in absoluten Stärke jede Woche.
  • Wenn Sie ziehen kann bis 45 Pfund an dir 5 mal, verbringen Sie zwei Wochen auf Montag, Mittwoch und Freitag, und führen Sie eine Reihe von Körpergewicht pull-ups zu tun versuchen, so viele wie möglich. Mit jedem Training erhöhen Sie Ihre Wiederholungen von ein paar mehr und am Ende der zwei Wochen werden Sie in der Lage zu tun, viele mehr Wiederholungen.
  • Zyklus zurück zu weighted pull-ups zu halten, steigt die absolute Stärke.
+893
Shannon Wagner 23.12.2012, 00:27:11

Versuchen Schrägbank Kurzhantel oder Kabel flyes am Ende Ihrer Brust routine, das sollte es tun. Zumindest ist es schön erscheint aus meiner oberen Brust.

Auch Kabel flyes wäre auf jeden Fall besser, weil das ständige ziehen.

+796
Jan V 22.01.2012, 18:17:49

Wenn ich Bankdrücken für den Wettbewerb, es war bekannt, dass wir brauchten, um zu halten die Füße auf dem Boden und der Rücken gewölbt, um maximale Kraft ausüben, aber wir haben spezielle Gewichtheber Anzüge, die halten unseren Körper sehr kompakt, etwas wie ein lifting Gürtel würde.

Aber wenn Sie heben für die Ausbildung Gründe, der Rücken sollte nicht gewölbt sein, da dies nicht erlauben würde, für die beste isolation der Brust, Muskel-und könnte dazu führen, Schmerzen im unteren Rücken.

Wenn Sie es versuchen, werden Sie feststellen, dass Sie mit Ihren Füßen auf der Bank oder Sie Ihre Knie über Ihre Brust, werden Sie in der Lage sein zu heben weniger dann mit den Füßen auf dem Boden, aber die Isolierung ist besser und Sie fühlen sich der lift viel mehr, das ist eine qualitative heben.

Wenn Sie dann in der Lage, erhöhen Sie die Menge an Gewicht Sie heben sind, im Vergleich mit einer anderen person, die tut es mit seinen Füßen auf dem Boden, sollten Sie Ihre Füße auf den Boden, wie Sie, können Sie heben mehr oder mit weniger Aufwand.

+771
Mejiwara 12.01.2013, 06:42:47

Ich bin mir bewusst, dass HIIT training unterdrückt den Appetit, mehr bedeutsam als das Gewicht/Krafttraining während und kurz nach dem Training. Ich kann Sie nicht finden viel Einreichungen Beweis für seine Wirkung auf den Appetit über eine 12 -, 24-oder 36-Stunden-Zeitraum. Jedermann weiß aus der Forschung, die zeigen konnte, mich in die richtige Richtung?

+758
elena065 05.01.2010, 00:28:01

Ich bin ein Sportler (Leistungssport laufen, begleitet von yoga, gymnastik und schwimmen) ich Suche die ideale Ernährung. Ich habe geraten, sich zu verabschieden, Diät-Pläne reicht von Vegan bis Paleo, Whole Food Plant Based, etc.

Das vegan camp Ansprüche des Menschen unerlässlich sind Pflanzenfresser, die paleo-Lager besteht darauf, tierisches Eiweiß und gesunde Fette frühen Hominiden zu entwickeln, die in die gegenwärtigen Menschen.

Veganer zitieren niedrigen Krankheit Ebenen unter Veganern, während Fleischesser behaupten, die Massai, die Essen eine Diät von rohem Fleisch und Blut, haben praktisch keine westlichen Krankheit entweder.

Gibt es eine verlässliche Antwort auf die Frage nach der idealen menschlichen Ernährung?

+650
ChrisJWelly 11.04.2015, 20:36:49

Benutzt habe ich eine Mischung aus Schaum, alte Kleidung und mais für meine Taschen.

Es gibt einige andere Möglichkeiten, um zu erstellen ein Boxen-Tasche - Auto-Reifen:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+636
Supun Wijerathne 20.08.2016, 20:43:27

Für eines der beiden zu liefern, die den Gewichtsverlust Sie wollen, eine ganze Menge Disziplin ist erforderlich. Wenn das gleiche Maß an Disziplin mit, ich denke der Kauf ein Fahrrad würde liefern das beste Ergebnis. Dies ist nicht so sehr ein cardio vs GEWICHTE Sache, wie können Sie deutlich machen, einige cardio in der Turnhalle, aber es ist viel einfacher zu machen, Radfahren regelmäßig ein Teil Ihrer täglichen routine und hat ein paar extra-Pluspunkte.

  • Radfahren ist mehr Zeit effizient, weil Sie sich nicht die Zeit verschwenden , immer in die Turnhalle, ändern usw ...
  • Radfahren zur Arbeit, die tägliche übung ist die Zeit, die Sie ausgegeben hätten, fahren
  • Radfahren können Sie Geld sparen, wenn Sie normalerweise das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel

Hier ist eine längere Liste von Vorteilen könnte man erwarten, dass vom aufnehmen bis Radfahren.

+589
user1527227 21.11.2019, 11:23:47
  • gegen Ende der 30er Jahre
  • 1,8 Meter
  • 85kg

nachdem er etwa 1,5 Monate läuft rund

  • Mit 7,5 min / km
  • 153 spm
  • Durchschnittliche Herzfrequenz von 155 bis 160 bpm
  • vertikale Oszillation 11cm
  • 10km pro Lauf
  • 30km+ pro Woche,

ich arbeite schon an Geschwindigkeit und versuchen, zu erhöhen spm (idealerweise 180spm), indem Sie diese 2 Dinge:

  • halten Schrittlänge niedrig
  • Verringerung der vertikalen oscilation auf unter 10cm

es ist wirklich peinlich bei den ersten versuchen, mich zu zwingen, in eine Differenz Trittfrequenz, jedoch gab es bedeutende Verbesserungen. zwingt und meine Trittfrequenz war ich in der Lage zu erreichen

  • 170 spm,
  • mit 9 cm vertikale Oszillation,
  • und meine Durchschnittliche Herzfrequenz sank auf 150 bpm+
  • während mein speed ging bis zu etwa 7min / km, für einen 10km-Lauf.

Ich bin mir nicht sicher, warum, bewusst zunehmend spm und abnehmende vertikale Bewegung nicht nur schneller laufen, es scheint sich die Mühe gemacht haben viel einfacher auf mein Herz.

aber ich bin langsam entwickeln, der Schmerz an der Außenseite meines rechten Knies. ich denke, irgendwie ist mein Laufstil verändert, oder vielleicht erhöhen die Geschwindigkeit irgendwie verschärft eine bereits bestehende Problem, aber ich hatte nie Tractus iliotibialis Schmerzen beim laufen bei niedrigen Drehzahlen. Vor ungefähr 4 Jahren hatte ich ein ähnliches Problem, wenn ich didn ' T wissen viel über laufen und lief fast (aber nur kurze Strecken, wie etwa 2km auf 4km), aber es ging Weg, als ich umgestiegen auf längeren Strecken (>10km) sehr viel langsamer. Irgendwie Zunehmender Geschwindigkeit neigt dazu, geben Sie mir Tractus iliotibialis Schmerzen an meinem rechten Knie.

Hat jemand ähnliche Probleme? Sollte ich aufhören zu arbeiten auf Trittfrequenz und wechseln Sie wieder zu langsam läuft? Aber ich will schneller laufen, verbringen mehr als 1 Stunde pro run scheint wirkungslos, wenn ich nur 10km laufen jeweils (wegen der niedrigen Geschwindigkeit, ist es schwer für mich, um höher zu gehen Abstände ohne Ausgaben große Mengen an Zeit läuft). Ich habe ausgeführt bei 150+ spm für eine sehr lange Zeit, und ich denke, es ist der Grund, warum ich bin langsam, aber es scheint sehr schwer zu gehen, irgendwo in der Nähe 180spm.

+558
user112513312 09.03.2011, 07:52:21

Der lifter wird in dem video tut "hoch zieht", die Unterstützung von Bewegungen für die sauber. Er scheint zu sein, senken Sie die Hantel von den Schultern auf den Oberschenkeln (die letzteren, die "hängen" - position) mit einigen (aber nicht vollständige) Kontrolle, das ist angemessen. Er ist in der Tat meist lassen es fallen ungehindert, aber ist ansprechende Schulter-und Rückenmuskulatur.

Reverse-curling der Langhantel oder sonst Verlangsamung der Abstieg ist nicht notwendig für die übung, und könnte erhöht sein Risiko für die Entwicklung einer "arm-pull" - Gewohnheit, die sehr schädlich reinigt.

Ich persönlich mag es nicht, dass er löst die Stange aus der Hänge-position auf dem Boden am Ende des Satzes, aber er ist mit der Stoßstange Platten, so dass die Handlung minimal.

+558
dermen 10.03.2018, 04:56:44

Herzlichen Glückwunsch zu euren Leistungen so weit!!! Ich Stimme @Alex, dass Sie wahrscheinlich benötigen eine professionelle (oder pseudo-professional) den nächsten Schritt zu machen. Es klingt wie Sie haben die Grundlagen abgedeckt. Weiter nehmen tweaking-Routinen, oder Therapien, die Sie wahrscheinlich nicht einmal wissen, Sie haben. Wenn ich hinzufügen würde, eine Sache ist, dass Sie vielleicht wollen, konsultieren Sie entweder von Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater. Gewicht zu verlieren ist weitgehend über die Ernährung. Es klingt wie Ihre aktuelle Diät ist Recht mager. Wenn Sie zusätzliche änderungen, die Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unterschwingen auf wichtige Nährstoffe und gefährden Ihre Gesundheit.

+496
Elenuchka777 06.10.2013, 20:10:57

Nach Abschluss einer Reihe, habe ich Ruhe für 30 bis 60 Sekunden, abhängig von der Intensität des Trainings. In Zeiten, während mein arm und Brust Training, ich bekomme so müde, dass während meiner Ruhezeiten, setze ich mich, als aufzustehen und die Dinge zu tun, wie joggen hilft nicht, meine arm-Muskeln fühlen sich entspannt. Ich mache das gleiche auch für Bein-workouts. Dann habe ich gefragt, ob sich das negativ auf meinen Muskelaufbau oder Ausdauer.

Hinweis - ich bin etwas schlank und straff mit Durchschnitt Muskelmasse, aber nicht so viel wie ich brauche

+426
kircheis 08.05.2015, 20:42:14

Wenn Sie wurden dicker und Ihr eigenes Gewicht gezwungen, Ihre Muskeln, um Kraft aufzubauen, mehr als der Muskel. Da Sie erwähnt kaum tun, jede übung, und dann sparsam deadlifting und/oder ein Seil klettern, werden Sie wahrscheinlich dann gezwungen, Ihre Muskeln stärken und behandeln Sie Ihr eigenes Gewicht durch neurologische bedeutet. In anderen Worten, Ihre Muskeln sind stärker geworden, weil die Nachfrage Ihres eigenen Gewichts. Da Sie erwähnt eine schlechte Ernährung, Chancen sind Sie hatten wenig Grund, zu viel zu gewinnen Muskel -- aber Sie können sicherlich macht bauen ohne kaum Muskeln. Auch Sie sind schwächer jetzt, weil Sie wahrscheinlich erschlaffte während der Gewichtsabnahme und verloren eine gute Sache, dass die neuromuskuläre Kraft, die Sie vorher hatte, die Sie verwendet, zu tragen Ihr "fetter", wie Sie es nannte. Da Sie dünner haben, könnten Sie vermindert die Herausforderung, der er einst war, zu sich selbst bewegen, und so darf Ihre Muskeln zu schlaff in sich tragen, Ihre eigenen Gewicht um.

Es macht Sinn und ist ziemlich einfach: Ihr schweres Gewicht, verlangte Sie zu nutzen, mehr power, um sich selbst und ziehen sich an, so dass Ihr Körper war stärker. Wenn Sie Gewicht verloren, die Sie nahm sowohl eine psychische und eine physische Maut-Sie hatte weniger zu tragen und waren damit herausgefordert weniger.

Wie Sie Ihr Gewicht sank allmählich wurden Sie heben weniger und weniger Masse proportional, und Sie allmählich gehandelt, die neuromuskuläre Kraft, die Sie hatte, für mehr zusammengesetzte Muskel-und ein niedrigeres Gewicht.

Am Ende bekam Sie schwächer, weil Sie senkte Ihr eigenes Gewicht, und es leichter gemacht, sich auf sich selbst. Sie hat neue Muskeln, aber erwähnt Hypertrophie in der Mischung, die nicht zu bauen, wie viel Kraft, wie ein 200-lb. Kerl brute-zwingen Sie sich ein Seil auf einer regulären basis. Ein schwerer Mann Riss sich ein Seil wird das Nervensystem reagieren und sich zwingen, stärker zu werden, um so mehr als 12 Wiederholungen mit 70 lbs. auf einer geraden Stange würde-und es würde erhöhen explosive Kraft zu, die helfen können, deadlifting und Gesamt-Testosteron.

Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber Sie wahrscheinlich verloren Testosteron bei einer Diät bis zu 150 lbs. Sie bauen neue Muskelmasse, aber nicht das training mit der gleichen Größenordnung der Kraft, wie Sie es mit Ihrem eigenen schwerer Satz mit der Masse. Sie müssen gehen Sie zurück zu den älteren, schwere workouts, die Sie haben vor bei 200 lbs.

+419
jgardner04 11.05.2013, 12:03:35

Diese Antwort erwähnt, dass Sie nicht tun sollten squat-übungen in die Laufschuhe. Warum ist das so?

Ich fühle mich nicht wie der Durchführung von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die Laufschuhe sind, schaffen keine Probleme für mich, aber es ist auch weniger als ein halbes Jahr ist es her, seit ich Hinzugefügt Gewichtheben, um meine Fitness-routine. Ich kann mich nicht erinnern, jemals zu sehen, andere Menschen in der Turnhalle wechseln der Schuhe zwischen Gewichtheben und cardio-Routinen, vielleicht hab ich aber auch nicht zahlen bemerken.

Würde zum Auftakt die Laufschuhe eine sinnvolle alternative sein, oder die Wahl zwischen diesem und Laufschuhe, würde halten die Laufschuhe an, besser zu sein?

+375
awesomo 04.08.2014, 20:28:43

Von "die härtesten Körpergewicht Brust übung", ich meine die, erfordert eine Menge Geschicklichkeit und Kraft. Ist es ein Körpergewicht Brust entspricht der handstand pushup oder die Vorderbremse, zum Beispiel? Danke.

+373
Rylan08 17.12.2011, 13:02:11

Warm-ups sind wichtig für alle Sportarten, sowohl körperliche und auch mentale warm-up. Hier sind einige warm-ups für schwimmen:

  • Die physische Struktur Ihrer Arbeit heraus, so dass Sie gehen von niedriger Intensität -> Techniken -> hohe Intensität -> cool down. E. g. schwimmen 2x50m langsam Freistil und 2x50m Brust langsam ist, dann arbeiten Sie auf verschiedenen Techniken für die 200m-300m und dann (als Beispiel) schwimmen verschiedene sets von 200m, 400m, insgesamt 1000m - 1200m, letzten, cool down durch schwimmen 2x100m Rücken. Das Muster der "low-intensity -> Techniken -> hohe Intensität -> cooldown" ist nicht eindeutig, zum schwimmen, Sie finden es in allen Sportarten, in denen Sie betreffen den ganzen Organismus komplexe Art und Weise.
  • Geistige, vor dem Training, denken Sie über die Ziele für das Training und stellen Sie sich dabei die Arbeit, die sich (in diesem Kontext gehen durch das schwimmen übungen, wie intensiv die 200m und 400m sets sollte fühlen). Auf einer persönlichen Ebene, wenn ich dies tun, ich kann spüren, wie mein Puls Beschleunigung, die Hände wärmer, und ich will anfangen sich zu bewegen.

Verschiedene warm-up-übungen für die Schwimm -, die integriert sind in einem schwimmen trainieren können gefunden werden bei - zum Beispiel - Schwimmen trainieren-generator

+297
Gary Gach 19.01.2016, 02:32:19

Für ein Allgemeines Training von 60-90 Minuten (kein wettkampf wie einem triathlon), ist es egal. Der Grund ist, weil Ihr Körper speichert genug Kohlenhydrate, um mäßige/hohe Intensität Aktivität für ungefähr so lange. Mehr als das, aber, und Sie müssen liefern zusätzlichen Brennstoff.

Viel von Ihrem Körper die physische Anpassung an Ihre Ausbildung erfolgt bei Nacht, wenn Sie schlafen. Daher ist es wichtig, dass Sie nicht hungrig zu Bett gehen. Es ist ok, um Training Hunger obwohl.

+284
CanConnor 28.02.2017, 08:35:39

Ich überlege, dass einer meiner Schreibtische angehoben, um Stehhöhe.

Es gibt detaillierte OSHA-Richtlinien zum Beispiel

OSHA diagram of ergonomic desk sitting.

Gibt es ähnlich wie standard-Richtlinien, wie die Einrichtung eines ständigen Arbeit im Büro-Umgebung?

+274
Chase May 05.11.2014, 16:14:09

Ist Wahnsinn tun die gleiche Sache immer und immer wieder, aber andere Ergebnisse zu erwarten

-Albert Einstein

Wenn Sie das gleiche tun Training jeden Tag ohne änderung Ihrer Intensität, die Wiederholungen, der Sätze, oder insgesamt der Zeit geklappt, dann wirst du plateau und das Training wird nicht mehr ausreichen, um das Wachstum Ihrer Muskeln.

Erhöhen Sie Ihr Training Intensität allmählich über die Zeit (extra Wiederholungen, Gewicht). Ihr Körper wird es anpassen, um die zusätzliche Belastung durch den Aufbau von mehr Muskeln. Dieser Muskel hilft dann Unterstützung eine noch größere Last: Spülen und wiederholen.

Als beiseite, es gibt zwei Probleme mit Ihrem Training, das auch dazu beitragen, schlechte Muskel-Wachstum.

  1. Tägliche workouts ständig stress Ihre Muskeln, aber nie gibt Ihnen Zeit, sich zu erholen und zu wachsen größer. Reduzieren auf 3-4 Tage in der Woche können Sie so richtig erholen und zu wachsen.

  2. Acht-Minuten-workouts sind nicht sehr intensiv, so dass Sie nicht in der Lage zu tun, genug, um wirklich zu wachsen Muskeln in dieser Zeit. Steigerung auf 30 - 60 Minuten, so dass Sie kann richtig stress Ihre Muskeln genug.

+263
kotunya1981 29.11.2014, 06:19:32

Mein Haus hat einen Keller über 4.5x3m 15' X 10') es ist sehr trocken, aber trotzdem sind wir in den Prozess der Umwandlung.

Wir haben ein paar Optionen für den Platz, sondern ein Fitness-Studio wäre toll... Außer die Decke nur 2m (6'6") am meisten. Meine Frau und ich sind beide unter 5'7", aber ich Frage mich, sitzen oder sich auf ein Fahrrad/cross-trainer wird ein Thema sein. Deutlich heben über dem Kopf ist außer Frage, aber ich wäre geneigt, einem multigym sowieso. Kein Stern springt entweder.

Ist das machbar?? Welche Deckenhöhe ist eine angemessene, mindestens wir sind nicht dagegen, einige Kompromisse einzugehen, aber nicht bereit sind, zu hetzen, schlagen unsere Köpfe?

+225
Niall Douglas 10.11.2014, 07:51:11

Schokolade und Kokos nicht unterstützen oder behindern, in Muskel-definition. Während Sie sind sowohl nahrhaft und gesund sein, in Maßen gegessen, Sie werden Ihnen nicht helfen in Ihre Ziel.

Für Muskel-definition, protein Essen (und Ergänzungen) ist Ihre beste Wette. Wie lange Sie trainieren die Muskeln ständig und nahrhafte Mahlzeiten (Eiweiß, Fasern, Früchte und komplexe Kohlenhydrate), die Ihre Muskeln definiert werden sollte.

Zu viel von Schokolade und Kokos mag schädlich sein, aber da sind Sie immer noch fettes Essen. Also wieder, Essen Sie in Maßen.

+195
nolan 03.04.2017, 02:07:44

Der Ammoniak-Geruch wird verursacht durch den Körper, die Verwendung von protein als Energiequelle. Wenn nötig, wird der Körper wiederum zum Abbau von protein zu bekommen Glykogen, und die Abfallprodukte können über das laden der Mechanismen, die für das loswerden von Ihnen. Wenn dies geschieht, eine der Bahnen für die Ausscheidung durch Schweiß und Ammoniak ist eines der Abfallprodukte.

Dies wird in der Regel passieren, wenn Sie auf einem hohen protein, kohlenhydratarme Ernährung.

Ihr Körper ist immer brennen beide Fett und Glykogen. Bei niedrigeren Intensitäten, die Mischung ziemlich ausgewogen zwischen Fett und Glykogen als Energiequelle genutzt, als die Intensität erhöht, Sie werden Tipp, mehr in Richtung der Glykogen-Ende der Dinge, aber Fett ist nie geschnitten aus der Gleichung heraus.

Auch, wenn Sie lange Dauer der Ausbildung, erhalten Sie möglicherweise die Ammoniak-Geruch eh nicht, da Sie ziemlich erschöpft Ihr Körper bereit Glykogenspeicher (Muskeln und Leber).

+176
user265707 23.11.2018, 02:21:04

Ich weiß nicht-protein - nicht mal 1g auf meine restlichen Tage. An Trainingstagen esse ich Eiweiß, mehr Kalorien, etc. Sollte ich auch Essen protein auf meine Ruhe Tage?

+87
Kevbo 17.06.2018, 19:04:28

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können:

  1. Wenn ich beginnen Sie zu laufen und beginnen zu fühlen, die Schmerzen, die ich meine Geschwindigkeit verringern und konzentrieren sich auf meine Laufenden form. Wenn die Schmerzen nicht aufhören, nach 1000-2000 m ich einfach aufhören zu laufen.

  2. Wahrscheinlich haben Sie nicht das Aufwärmen so, wie Sie möchten. Überprüfen Sie für einige Schaumstoff-roller-übung. Sie können dies tun Sie mit großer Glas-Flasche wie Wein auch.

  3. Sie sollten gehen und sehen den Arzt und er/Sie wird Sie beraten Sie, was zu tun ist, aber grundsätzlich sollten Sie auf Ihren Körper hören. Es gab Zeiten, habe ich erlaubt, zu laufen, aber mein Körper sagte mir, es brauche mehr Zeit, nachdem ich Riss Sie etwas rund um mein Knie. Also das ist mein Rat - hören Sie auf Ihren Körper und reagieren entsprechend.

  4. Wenn Sie nicht laufen darf, schauen Sie für weitere übungen. Sie sollten etwas tun, um fit zu bleiben. Ich empfehle schwimmen.

+51
DynamicTim 02.07.2018, 07:33:50

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