Ist es schädlich, nicht tragen Unterwäsche beim laufen?

Sollen wir oder sollen wir nicht tragen von Unterwäsche beim Sport?

Wenn es kocht unten zur persönlichen Präferenz. Aber ich betrachte es aus gesundheitlicher Sicht. Einige sagen, dass es schädlich ist, nicht tragen Unterwäsche, während der Ausübung oder spielen oder laufen. Aber ich bin nicht in der Lage zu finden, keine konkreten Daten/Studie über die gleichen.

Also, gibt es einen Konsens, noch?

+625
user297239 31.05.2010, 10:09:23
24 Antworten

Hervorragende Sie haben sortiert Ihrer Ernährung! Sie haben 3 Optionen, basierend auf arbeiten aus der gleichen Zeit:

  • Gewichtheben: Kurbelt den Stoffwechsel an, baut Stärke.
  • Hohe Intenisty Training >70%+ HFmax: Hohe Kalorien-Verbrauch während der Aktivität, entwickelt Erholung.
  • Mittlere/Niedrige Intensität Übung <60% HFmax: Hoch "Fat-burn" - rate, baut Ausdauer.

Meine Empfehlung ist, alles zu tun, 3. Halten Sie Ihr Training abwechslungsreich und Ziel-basierend wird es Ihnen ermöglichen, die Fortschritte durch die Nutzung der Vorteile der all die verschiedenen Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. 3 Tage in der Woche könnte Push/Pull/Beine Gewichtheben, paar, dass mit einigen leichten cardio-arbeiten und den rest der Zeit können Sie tun hoher Intensität cardio.

+998
SoulStar 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin immer ein set gymnastik Ringen bald, und Bearbeiten meine aktuelle Kraft-workouts, Sie zu benutzen. Ich bin nicht in der Phase, wo ich tun sollte, ring dips noch nicht, aber aus der Betrachtung ring push-ups, es scheint, dass die beiden übungen überschneiden sich ziemlich.

Sobald ich fähig bin, zu tun, ring dips, ist es sinnvoll, ring push-ups?

+964
Neon Flash 15.08.2010, 13:03:09

Gewinnt die Masse ist ein Produkt von überschüssigen Nahrungsmitteln und die Aufhebung regelmäßig.

Gewinnen Muskelmasse ist etwas härter.

Meine top-Tipps:

  • Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten: 4-6 moderate Mahlzeiten pro Tag, versuchen Sie zu stapeln, bis auf Eiweiß (Eier, Fleisch, Fisch), Kohlenhydrate (Kartoffeln (gebacken am besten - nicht frittiert) Reis und Nudeln (entscheiden Sie sich für Vollkorn -)) + GEMÜSE (ja, Sie brauchen die Nährstoffe aus Gemüse ist wichtig, versuchen Kochen Karotten etc.)
  • Passen Sie Ihr Trainingsprogramm, versuchen Sie, regelmäßig (4/5-mal p/w), verschiedene (ändern Sie die Weise, die Sie trainieren), für Größe gehen für eine rep range von 6-8 auf ein anspruchsvolles Gewicht.
+901
Arnold S Triplett 05.11.2013, 11:43:18

Machen Vogel-Hunde , ohne heben Sie Ihre Arme. Aus dem vierfüßlerstand-position, heben Sie ein Bein gerade zurück, so ist es parallel zum Boden ist. Senken Sie es wieder auf den Boden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Für maximale Ergebnisse zu erzielen, legen Sie eine Dübel-Stab auf den unteren Rücken und machen Sie die übungen, ohne den Stift fallen. Konzentriert sich auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur, ohne rotierenden Hüften. Können tun 100 ein Tag, da dies neuromuskuläre (Aktivierung) und erzeugt die besten Ergebnisse mit maximale Lautstärke.

Tun 1 legged Brücken aber mit dem Knie statt auf Ihre Brust. Lag auf dem Rücken in einem situp-position. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es fest in Platz. Squeeze Ihr Gesäß (nicht die Oberschenkel), und heben Sie ihn in einen der bridge-position, so Schulter bis zum Knie eine gerade Linie. Halten Sie für 3 Sekunden. Niedrigere. Wiederholen Sie. Dies ist eine Stärkung und Aktivierung übung, aber es kann dazu führen, die Belastung auf den unteren Rücken und den Beinbeuger, wenn nicht richtig gemacht. Beginnen Sie mit 1 Satz von 5 auf jeder Seite. Erhöhen, bis zu 3 sets pro Tag, wenn Sie bereit sind. Sobald Sie behandeln können 3 sets pro Tag, erhöhen Sie die Wiederholungen von 5.

Für Strecken, tun die Zeitung Strecken. Halten Sie Sie für 3 Minuten pro Seite, um zu verlängern die Muskeln. 30 Sekunden, machen Sie sich besser fühlen, aber mehr Zeit benötigt, um tatsächlich verlängern das Gewebe.

Viel Glück.

+874
Ahmad Bayounis 17.03.2011, 20:47:48

Es hängt wirklich, aber Sie müssen andere Elektrolyte, die nicht nur die Natrium -, insbesondere Kalium und magnesium. Eine portion oder zwei der Elektrolyte Getränke wie Ultima nachfülllösung sollte ausreichend sein. Natürlich ist dies stark abhängig von der speziellen Trainingseinheit so verwenden Sie Ihr eigenes Urteil und auf jeden Fall mehr spezifische Forschung. Sie brauchen vielleicht auch ergänzen Ihr Training mit Kohlenhydraten, so dass Sie ergänzen Ihre Glykogen Ebenen.

Hier ist ein Rezept für eine hausgemachte Elektrolyte-Getränk:

Messen Sie alle Zutaten genau. Kleine Abweichungen kann das Getränk weniger wirksam oder sogar schädlich. Mischen Sie die folgenden:

  • 1 quart (950 mL) Wasser
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Backpulver
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Tabelle Salz
  • ¼ TL (1.25 g) Salz Ersatz (Kalium-basiert), wie Lite Salz oder Morton Salt
  • Ersatz :2 El (30 g) Zucker

Wahrscheinlich wollen hinzufügen, mehr Zucker, wenn Sie tun, lange Intensive übung, es sei denn, Sie bereits etwas anderes zu tanken Glykogen Ebenen.

+859
KOLAWOLE AKINOLA 20.03.2016, 04:50:26

Ich nehme an, er erwähnt das, weil es im Allgemeinen wenn man mit bands zu helfen, sich selbst mit dem Kinn-ups, die er Sie gewöhnt und vergisst, dass Sie müssen es nur vorübergehend ist.

Aber seine Aussage ist nicht wahr. Ich habe nicht mit bands, die beim lernen der Kinn-up-aber ich habe bands, die beim lernen der One Arm Chin Up(Offenlegung: dies ist meine persönliche website). Es war eine meiner wichtigsten Methoden, um Stärke zu entwickeln und ich habe Sie erfolgreich verschoben, auf die Sie einen arm chin-ups ohne Hilfe mit jedem Gummi-bands.

Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass Sie benötigen, um loszuwerden, von den bands. Sie müssen die Herausforderung, Ihre Körper mit den chin-ups. Auf diese Weise wird zu halten den Aufbau von Kraft. Sie können dies tun, indem vor allem die Konzentration auf Ihren Körper zu verwenden und je nachdem, wie wenig Sie können auf die bands. Dies ist schwer zu Messen, weil anders als beim Gewichtheben kann man nicht Messen Sie die Höhe der Unterstützung, die Sie von den bands. Also, was Sie sonst noch tun können, ist entweder verringern Sie die Menge der Unterstützung der bands durch das anbringen eines anderen(schwächeren band) wenn Sie erreichen eine gute Anzahl von Wiederholungen mit einem band(6-8 Wiederholungen). Oder durch anfügen einer gewichteten Platte an einem Seil, die Sie verwenden, zu unterstützen, sich selbst(anstelle eines band). Die zweite Methode hilft Ihnen, Messen Sie Ihre Fortschritte können Sie verschiedene Teller, um das Seil, in anderen Worten, eine Verringerung der assistierten Gewicht im Laufe der Zeit.

+853
Juan Esteban Gaviria Cano 23.11.2013, 03:25:46

Wenn Sie das tun könnten 5 chin-ups 4 Monaten, dann nicht geklappt hat, für drei Monate, dann haben Sie angefangen die locken, ich glaube, du hast gerade schwächer aus nicht funktionieren.

Locken nicht unbedingt verbessern Sie Ihre pull-up-Leistung drastisch. 10 kg Hanteln sind Weg, Weg leichter als Sie sind, zum Beispiel.

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, pull-ups tun, pull-ups. Die definition in Ihre Arme hat sehr wenig zu tun mit Ihrer Fähigkeit zu tun.

+842
Alain Ravet 04.06.2012, 03:30:16

Vor kurzem habe ich ein android-Handy und mit der macht der Technologie, ich hoffe, dass die zusätzlichen Daten, wie mein Körper reagiert, um auszuüben, kann geben mir Einblicke in das, was meine fitness-Regime fehlen. Was soll ich suchen, Daten sammeln Weise, in Monitoren und Anlagen? Welche Fähigkeiten und Technologien für das sammeln und organisieren von bio-metrischen Daten? Mit Beschleunigungssensoren eingebaut, die meisten alles Schritt-tracking sollte ziemlich geradlinig, aber was über die Herzfrequenz, Sauerstoffgehalt im Blut, Blutdruck, etc?

+810
Tim Matthews 22.10.2013, 22:40:43

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

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Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+779
megsmom 14.12.2015, 05:25:42

Technisch gesehen wird die Energie von den Muskeln nicht Glykogen, aber die Phosphat-Bindungen in Adenosin-Triphosphat (ATP). Wenn Energie benötigt wird, eines der Phosphat-Bindungen gebrochen, was in einer Freisetzung von Energie und die Schaffung der nachfolgende Adenosin-Diphosphat (ADP) und Abfällen. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass Kreatin-Phosphat-Werke, ist, dass es-Zellen mit einem Vorrat von extra Phosphat wieder ATP aus ADP. Glukose ist ein Teil dieses Zyklus, dass es abgebaut zu Pyruvat zur Einspeisung in die Kreb ' s cycle. Wenn ich mich Recht erinnere, einem Molekül Glukose bereitstellen kann irgendwo rund 24 net Moleküle ATP. Es ist das Glykogen, das ist auseinander gebrochen um die Glukose.

Grohlier ist etwas richtig, wenn die Muskeln beginnen zu laufen aus dem gespeicherten Glykogen beginnen Sie, sich unter Berufung auf Blut-Glukose und Freisetzung des gespeicherten Glykogen aus der Leber, und dieser kann langsamer sein als die sofortige Verfügbarkeit von Muskel-Glykogen. Jedoch für kurze burst-Aktivität, wie zum Beispiel Gewichtheben, die Menge der Zeit verbringen Sie in der Erholungsphase zwischen den Sätzen ist genug, um wieder aufzufüllen Muskelglykogen aus dem zirkulierenden Blut Glukose. Es kann überall von 60-120 Minuten kontinuierlicher übung, um vollständig zu erschöpfen Muskel/Blut/Leber speichert Glykogen (Dies ist allgemein bekannt als "bumsen" oder gegen die Wand, ein weiterer Begriff, der stark überlastet, in der Regel falsch.) Diese Zeit kann verlängert werden, wenn notwendig, durch Essen/füttern/trinken. Es ist auch eine erweiterte, die von Ihrem Körper die Anpassung an übung, wie Ihr Körper wird beginnen, sich anzupassen, indem Sie die Speicherung von mehr Glykogen in den Muskeln.

Rekursive korrekt ist, sobald das Glykogen ist in den Muskeln, es kann nur verwendet werden, indem Sie diesen Muskel gezielt. Also, wenn Sie nicht zu einem Abbau der Bizeps Glykogen (wie in deinem Beispiel), die Trizeps würden nicht betroffen sein, viel-und könnte noch arbeiten. Allerdings wäre es etwas beeinflusst, wie Sie Ihren Bizeps auch eine Rolle spielen, Trizeps-Bewegung, und Umgekehrt. Sie können nicht, jemals ein Muskel in "isolation" außerhalb eines Labors.

+756
Jh meadows 24.08.2016, 08:57:53

Meine Strategie für wirklich intensives Training (also Langstrecken) -- trinken Sie viel Wasser und Essen einige Kohlenhydrate (ie Müsliriegel) vor dem Start. Entspannen Sie für eine halbe Stunde oder so, während Sie Hydrat und viel leicht. Ich finde das hilft meinem Darm zu bewegen, damit ich nicht beim laufen. Diese konsequent arbeitet für mich, wenn das nicht machen mich zu gehen, wird nichts.

+737
sburg87 10.09.2017, 22:24:58

Ehrlich gesagt, ich glaube, man muss zu arbeiten anfangen mehr konsequent. Alle 2 bis 5 Tage nicht konsistent ist und wenn Sie erwarten, Ergebnisse zu erzielen, die, Sie wahrscheinlich nicht.

Krafttraining und Muskelaufbau erfordert eine Menge Engagement, um sowohl Ihre workout/training und Ihre Ernährung. Es variiert von person zu person aber erwarten, dass 45 bis 60-Minuten-high-intensity-Sitzungen mindestens 4 bis 5 mal die Woche. Verwenden, die als Anleitung auf zu bauen.

Sie könnten konsumieren 2700 Kalorien am Tag, aber nicht alle Kalorien gleich sind. Sie benötigen hochwertige, Dichte Nährstoff-Kalorien - viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate von guter Qualität, Natürliche Lebensmittel. Bleiben Sie Weg von verpackten Müll, der voll ist von künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffe.

Zum Thema Kalorien, verbrauchen jeden Tag das gleiche, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen. Wenn Sie schneiden wollen/drop, fat, dann können Sie anfangen, Rad zu fahren Ihre Kalorienzufuhr. Sie brauchen, um Kraftstoff Ihren Körper.

Wenn Sie sich wund, hart und Zug, durch den es sowieso. Wenn es wirklich so schlecht ist, versuchen Sie, einige magnesium pro Tag. Es wird Hilfe bei der Wiederherstellung.

Schauen Sie auch bei split-Routinen, damit Sie nicht direkt training die gleichen Muskeln jeden Tag. Mach Brust und Trizeps an einem Tag, vordere Hälfte der Läufe der nächsten, Rücken und Bizeps am nächsten, hinteren Hälfte der Beine weiter, dann tun Sie core-und bodyweight übungen - das ist nur ein quick guide sowieso.

Hoffe, einige von, das hilft.

+729
John Ramirez 22.07.2018, 06:05:24

Die Antwort auf "was sollte ein Anfänger tun, um körperlich vorbereiten für die X Aktivität -" nicht sehr viel ändern, ob Sie die Ausbildung für Kettensäge-schwingenden, tennisoder Kampfsport: zuerst erhalten stark, während Sie Ihre gewählte Tätigkeit, dann fügen Sie die macht und ein bisschen sport-spezifische Aufgaben, und fügen Sie Klimaanlage, wenn Sie Ihren sport nicht genug tun, um zu Reifen Sie aus. Wenn Sie bereits stark oder sehr viel in-Form, die für Ihre gewählte sport dann die Empfehlungen sind unterschiedlich, aber die meisten Menschen tun gut mit der ziemlich Allgemeinen Ausbildung.

Zunächst Holen Sie sich starke

Menschen, die noch nicht getan Krafttraining sollte generell vermeiden, übermäßig task-spezifische übungen. Stattdessen sollten Sie bekommen starke in der Regel. Als Mark Rippetoe es ausdrückt:

Stärke ist die Allgemeine Anpassung. Es erworben wird am effektivsten durch die übungen, die erzeugen die Kraft gegen den äußeren Widerstand, und als solche ist immer am besten trainiert mit fünf oder sechs grundlegende übungen. Die gleichen übungen, die richtig sind für schwache Fußballer und Gewichtheber richtig für schwach-volleyball und baseball-Spieler, weil die beste Weise, um den starken Willen, immer das gleiche. Stärke ist NICHT spezifisch, und kann nicht wirksam erworben werden, durch übungen, die mimik Sport-spezifische Bewegungen, da diese Bewegungen fehlt das Potenzial, produzieren so viel Kraft wie Allgemeine Hantel-übungen, und daher fehlt die Kapazität, um schwach-Athleten so stark wie Langhantel-training.

Der erste Ort, die Menschen Aussehen, die für den Zweck der raschen Allgemeinen Stärke zu gewinnen ist in der Regel Ab Stärke (das wiki ist so schnell-und-dreckig wie möglich; das Buch ist das beste und die meisten detaillierte übersicht zu diesem Thema, die ich je gesehen habe) oder StrongLifts (ebook sign-up), die am besten geeignete für nicht-Sportler oder Menschen, die inaktiv waren, für mehrere Jahre. Entweder würden diese in Ordnung sein.

Jedoch, eine einfache Anfänger-barbell Stärke-Programm wäre auch in Ordnung. Pro Mark Sisson ' s übersicht:

Die Grundlage Ihrer routine sollten die großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank-und Gemeinkosten), Klimmzüge, Rudern, dips, schnappt, power cleans, clean and jerks. Diese engagieren sich mehrere Muskeln beim auslösen der hormonellen response-Systeme.

Liste der Grundlagen, die einzige änderung die ich machen würde, in Rücksicht auf Ihre sport ist das hinzufügen von farmer ' s walks. Dan John argumentiert, dass Sie eine grundlegende Bewegung, und es kann als Stütze der Kniebeugen und Kreuzheben in die Entwicklung von starken Haltung gegen die schwere Last.

Barbells sind Ihre beste Wette für immer fest, mit den Hanteln eine enge zweite. Kettlebells eignen sich gut für die Kombination von Stärke mit Klimaanlage, aber Sie bieten nicht die wirklich schweren Reiz, macht Kniebeugen und Kreuzheben maximal produktiv. Maschinen sind in der Regel nicht notwendig.

Sie brauchen nicht zu tun, ein drei-Tage-a-Woche top-Priorität lineare progression wie Starting Strength und StrongLifts empfehlen. Wenn Sie ' re sparring oder Technik mehrmals in der Woche, dann zwei Kraft-Trainingseinheiten in der Woche könnte alles sein, was Sie behandeln können. Diese sparring-Training sind auch die beste form der Klimaanlage-es gibt nicht einen enormen Bedarf für HIIT oder andere Formen der Konditionierung, denn du bist schon immer in-Bedingung, indem Sie Ihren sport.

Nach Stärke

Sobald Sie stark sind, sind Sie bereit, um den Fokus auf Strom-und sport-spezifische Stärke. Starting Strength empfiehlt die Einbeziehung macht die Arbeit in der form von power cleans Recht früh in der Ausbildung. Mehr power-übungen können priorisiert werden, sobald Sie eine baseline von Stärke. Eine moderate, medium-term-set von Stärke Ziele könnte etwa Aussehen wie eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, Kniebeugen Körpergewicht zehn mal mit Leichtigkeit ein Dutzend strict pull-ups, ein Körpergewicht power clean, und so weiter.

Sport-spezifische Arbeit für diese Tätigkeit ist jenseits meines Verständnisses, aber könnte bedeuten, Rotations-Arbeit, farmer ' s Wanderungen, die mehr sprintet, schnappt und Idioten für Energie-Entwicklung, Langhantel-komplexe oder 20-rep squats für Kraft-Ausdauer, einseitige arbeiten wie Ausfallschritte und Pistolen, gymnastik-Kunststücke...es ist wirklich bis zu Ihnen zu finden, was notwendig ist. Generell Kampfsportler, müssen alle Attribute gut entwickelt und profitieren von der Lage in einer Reihe von Kraft-Bewegungen. Sobald Sie stark sind, könnte es helfen, um den Zyklus durch Variationen der Grundbewegungen, um vertraut zu werden mit einer breiten Palette von sportlichen Bewegungen. Man könnte zum Beispiel Zyklus zwischen back-squats, front squats, geladene Pistole Kniebeugen und Bulgarian split squats.

Für die Geschwindigkeit, Klimaanlage, und der Strom, ich bin ein fan von sprints und Intervalltraining. Für power-auch-Vorteile-Geschwindigkeit-nichts schlägt die power Variante (N) der Olympischen Aufzüge: power cleans, power schnappt, zuckt.

Athleten in einigen Sportarten zu finden, die nach einem bestimmten Niveau der Sachkenntnis erreicht wurde, ist es schwer, eine Herausforderung Ihre Klimaanlage während der Tätigkeiten. Zum Beispiel, viele Brasilianische jiu-jitsu schwarzen Gürtel finden , die Sie benötigen, zu integrieren, Klimaanlage zusätzlich zum sparring, während weiß, blau und lila Gürtel Holen Sie sich viel Klimaanlage nur vom Rollen. Wenn dies der Fall ist, vielleicht, weil ein übermaß an Technik zu arbeiten, statt sparring, dann haben Sie eine fülle von Klimaanlage-Optionen zu zahlreich, um Liste. Die Methode, empfohlen von Glenn Pendlay für mixed martial arts Wettbewerber , wie es scheint, würde gelten: radeln Sie durch eine moderate Auswahl an power-biased Klimaanlage workouts (wie kettlebelling, tire flips, Sandsack-komplexe, Prowler schiebt, und der Schlitten zieht) und gelegentlich zurück zu benchmark-workouts (z.B. "wie viele 24kg kettlebell-clean-und-Idioten kann ich in zehn Minuten?") als Statusanzeige.

+635
Todd Trimble 13.08.2014, 15:30:37

Um zu minimieren, Obere Falle der Aktivierung in dieser übung dehne ich mein Oberteil fallen, bevor Sie Gesicht-ziehen

Ich brechen Sie diese übung zwei verschiedene Bewegung.

1-Erste, ich kneife meine Schultern

2-haben Sie externe rotation und sqeeuze meine Schulterblätter und hinteren delts.

Wie zu minimieren Obere Falle der Aktivierung auf facepull?Welche form ist die beste Minimierung der oberen Aktivierung?

+517
aigar18 21.02.2014, 23:35:32

http://www.myfitnesspal.com/ hat ein paar gute tools. Ihre Ernährung ist wahrscheinlich genauso wichtig wie alles andere, so starten Sie es. Es hat auch das verfolgen der übungen durch die verbrannten Kalorien und Sie können Ihre Messungen und aktualisieren Sie täglich/wöchentlich. Wie, wie viele Zentimeter um den Hals oder Taille. Ich kann den link zu mir, wenn Sie wollen, check it out.

Fitbit würde nur wirklich verfolgen Sie Ihre Schritte, aber wenn Sie wissen wollten, es wäre eine gute (wenn auch nicht übermäßig schick) Werkzeug für Sie.

HR-Monitore wird Ihnen sagen, was es ist, aber wichtiger ist, wie schnell Sie sich erholen. Speichern Sie die Daten und versuchen Sie es für besser (schneller) Erholung auf niedrigere Herzfrequenzen. Einige, wie Polar, sind online-Herzfrequenz-Daten-upload-und-tracking.

+430
sjbrimhall 21.04.2012, 17:43:47

Sie wollen nicht zu schlagen, Ihre Körper zu viel rechts vor einem Rennen. In der Regel ist die Beratung zu verjüngen, Ihre Ausbildung 1-2 Wochen vor. Allerdings, wenn Sie ein Läufer, bevor Sie Ihre 2-3 Monate Pause, dann ein 5k vielleicht nicht zu viel für Ihren Körper zu handhaben, und man konnte nur trainieren bis zu ein paar Tage vor.

Dein training sollte, hängt teilweise von Ihren Zielen (speed??? gerade beendet?), und teilweise auf, was Sie jetzt tun kann. Wie weit sind Sie in der Lage zu laufen jetzt ohne Unterbrechung? Wenn Sie das tun könnte, 5k, bevor Sie Ihre 2-3 Monate aus, Sie vielleicht noch in der Lage sein, es zu tun, mit ein wenig Kampf. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, so etwas wie:

So etwas wie: Tag 1: Laufen 1 Meile Tag 2: Laufen Sie 3 km Tag 4: Laufen 2 Meilen Tag 5: Laufen Sie 3 km Tag 7: Laufen 2 Meilen 8. Tag: Laufen Sie 3 km 10. Tag: 5k

Das wird Ihnen ein Gefühl für das, was ein 5k ist, da Sie getan haben, Sie 3 Meilen ein paar mal. Aber Sie auch nicht drängen es zu viel vor dem Rennen. Ein weiterer Ansatz, den Sie nehmen könnten, ist zu gehen auf Tag 1, und nur versuchen, führen Sie eine 5k zu sehen, wenn Sie tun es bereits. Wenn Sie können, dann könnten Sie einfach geführte 3 Meilen jeden zweiten Tag bis Tag 7 oder so, und integrieren Sie einige Intervall-training die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Im Allgemeinen, wenn Sie bereits die 5k könnten Sie konzentrieren sich mehr auf Ihre Zeit. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, bis zu dem Sie abgeschlossen werden kann die Distanz aber keine sorgen über die Geschwindigkeit, mit so viel.

+416
Amosa 21.06.2011, 19:06:09

Als Kind war ich ein begeisterter Schwimmer. Ich war nirgends in der Nähe ein Experte, aber ich war in einem Schwimmbad, ein paar Bahnen schwimmen, fast jeden Tag im Sommer. Meine form war wohl schlecht dann, aber niemand wies mich sonst.

Als "pushing-40" für Erwachsene, ich würde gerne wieder schwimmen, das potentiell für einen triathlon trainiert (habe nicht auf die bikes noch). Ich weiß, dass meine form schlecht ist und besser werden wollen. Was sind Ressourcen, übungen, Methoden, die von der SE-community empfehlen kann, um mich (erneut)gestartet wird?

TIA, Larry

+412
Mark B 15.05.2018, 19:44:29

Ich brauche einige Formeln zur Berechnung der verbrannten Kalorien beim joggen. Die Informationen, die ich habe, wäre: Geschlecht, Gewicht, Alter, Tempo (Geschwindigkeit), Bruch-Klasse und Zeit.

Was ich jetzt haben, ist die folgende Formel:

VO2 = 0.2 * speed + 0.9 * Geschwindigkeit * * * * fractional_grade + 3.5
kcal/min = 5 * Gewicht * VO2/1000
// Gewicht in kg, Geschwindigkeit in Meter/minute

Hat jemand eine bessere Formeln, nimmt auch Geschlecht und Alter berücksichtigt?

+308
ghonke 05.07.2011, 15:26:57

"Protein-shakes" und andere high-protein-diätetische Strategien werden von einigen geglaubt, zu verbessern, die Muskel-Regeneration nach dem Training. Es gibt jedoch einige Meinung das Gegenteil: dass die protein-Aufnahme, die über ein normales Niveau führen nicht zu schnelleren recovery-Zeiten. Hat die Einnahme von riesigen Mengen von protein tatsächlich beschleunigen die Muskelregeneration nach dem Training?

+306
zumnut 27.10.2015, 08:53:27

Ich hatte genau das gleiche problem seit dem letzten Jahr oder so, aber ich habe bekommen, um das problem durch meine Schuhe zu binden, die in einer leicht unterschiedlichen Weise (siehe unten).

Aus den verschiedenen erwartet, dass ich konsultieren, wenn ich encounted das problem, ich verstehe, dass es in der Regel eines von zwei Problemen, für mein Alter-Gruppe (47): ein Ermüdungsbruch im Fuß oder eine Entzündung der Bänder, die "läuft" über die Oberseite des Fußes.

Sie entwickeln in der Regel sowohl mit zu viel training (keine überraschung) und Sie haben auch das beste Heilmittel der Probleme mit viel Ruhe (hoffentlich keine überraschung gibt). Für die Entzündung vielleicht wollen Sie auch zu verwenden irgendeine Art von Ibuprofen - basierten Produkt kann helfen, mit der Entzündung...

Ich habe ein etwas anderes problem, als es ist der kleine "Sehne Säcke" auf der Oberseite meines rechten Fußes, die extrem wund. Es scheint anhaltend zu sein, aber mit kleinen Anpassungen in meine Schuhe, ich habe nur selten Beschwerden, aber nicht Schritt auf meinem Fuß, bitte.

Finden Sie andere mögliche Erklärungen in diesem ziemlich guten Artikel.

Ich Binde nun meine zwei Laufschuhe anders. Der linke Schuh, wo ich (derzeit) keine Probleme - gebunden ist, wie üblich, in der Erwägung, dass auf die richtigen Schuhe, die ich springen zwei Sätze von ösen über dem Punkt, auf den Fuß, wo es weh tut.

Dies ist illustriert mit video-und alles in dem folgenden Artikel von Runners World.

EDIT - ich habe ein Bild aus meinem eigenen Schuhe von heute...

enter image description here

Schließlich, Sie wahrscheinlich sollte Sie haben GP mit Blick auf dieses... vor allem, wenn Sie wollen, die richtige Diagnose des Problems...

+228
Varshaan 16.10.2016, 20:11:15

Wenn ich spaltete meine workouts, ich versuche, Sie zu klassifizieren, die übungen so, dass ich nicht über-tun, eine Sache, in der gleichen Sitzung. Zum Beispiel, beides, Aufwand und Bankdrücken ist eine enorme Menge von dringenden arbeiten und sollte wohl getrennt werden.

Übung Klassifikationen

  • Kraft, gymnastik, Kraft, Ausdauer, was auch immer. Diese nicht anwenden, da Sie tun im wesentlichen die gesamte Kraft der Bewegungen.
  • Schiebt Vergleich zieht. (Kniebeugen kann als eine Art von "push" oder eigene, Dritte Kategorie).
  • Ohne sich in bodybuilding-Stil Spezifität, oberen versus unteren Körper unterteilt werden können.
  • Ebenen der Bewegung, wie zum Beispiel die horizontale schiebt (Bank-push-ups), overhead schiebt (overhead press, Handstand), nach unten drückt (dips), oder multi-Ebenen-Stoß (wie die Hindu-push-ups).
  • Primäre und Ergänzende übungen. Schwere, low-rep übungen, die große Mengen an Muskel sind anders als die ungewichtete, höher-rep übungen, die kleinere Muskeln. Zum Beispiel, high-rep ungewichtet dips sind eher ergänzend als schwere triples von overhead-Presse.

Möglichkeiten, einen Separaten Ähnliche Übungen

Mit Ihrem split, sehe ich Probleme mit den Pendlay Zeilen und pull-ups zusammen, sowie den beiden Maschinen, die ich vorher erwähnte. Da hast du chin-ups, pull-ups und Pendlay rows, ich würde sagen, Sie müssen entweder verlieren eine der übungen, fügen Sie ein C-Training, oder Alternative, innerhalb der A-oder B-workout wie dieses:

A: chin-ups/pull-ups B: Pendlay rows

Wenn Sie starten Sie die überarbeitung einer Bewegungsart zu tun-Volumen-Arbeit anstelle von schweren regelmäßigen sets können auch hilfreich sein. Zum Beispiel, viele fortgeschrittene wöchentlich-Vorlagen empfehlen, eine 70% oder 80% squat-Tag in der Mitte von zwei schweren Kniebeuge-Tagen. Dadurch können Sie noch arbeiten, der Bewegung und dem Antrieb die Anpassung ohne Abspritzen Ihre Erholung.

Mein Plan

Ich würde auch teilen die beiden größten übungen, den Kniebeugen und Kreuzheben. Ich würde organisieren Sie Ihre übungen, so wie über den standard-Nomenklatur, die lässt keinen warm-up-sets (und das kann mehr als 2 sein):

Training Ein

  • Langhantel-Kniebeugen 3x5
  • Kurzhantel über Kopf drücken 3×5
  • chin-ups, 3 Sätze max (Gewicht hinzufügen, wenn nötig)
  • dips, 3 Sätze max

Workout B

  • Langhantel-Kreuzheben 1 x 5
  • Hantel Bank 3x5
  • pull-ups, 3 Sätze max (Gewicht hinzufügen, wenn nötig)
  • weighted sit-ups (Maschine)

Dieser Zeitplan trennt die zwei großen, schweren unteren Körper-dominante übungen (Kniebeugen und Kreuzheben) sowie die zwei Hantel Pressen. Sie machen immer noch zwei drückbewegungen (dips und Schulterdrücken) am selben Tag, das ist nicht ideal, aber sollte in Ordnung sein. (Dips könnte als Zubehör arbeiten im Gegensatz zu den schweren überkopfdrücken.) In dieser Liste, dann machst du einen Großen, Schweren übung, eine Schwere Presse, ein Ober-Körper Ziehen, und einer Ergänzenden übung (dips und sit-ups). Beachten Sie, dass ließ ich die Pendlay rows, da hast du schon Klimmzüge die Wazoo.

Weitere Forschung

Practical Programming von Rippetoe und Kilgore hat eine intermediate-split-Programm, und beschreibt die relevanten Grundsätze im detail. Ich würde eine Kopie kaufen, wenn ich du wäre.

+139
Richard Connamacher 25.06.2012, 11:50:44

Ich bin 19 Jahre Männlich. Meine Schultern sind weniger Breite. meine Schulter und Taille nicht im Goldenen Schnitt und schlage vor, die übung nicht wie Hanteln und GEWICHTE zu heben, weil ich will auch hoch wachsen

+117
Jason Boone 16.03.2012, 04:41:23

Ich Wiege 235 Pfund I:e. 107 Kg. Ich habe angefangen, Seilspringen für 30 Minuten, paar übungen für 10 Minuten und dann 1 Stunde 6km zu Fuß I. e. etwa 4 Meile zu Fuß pro Stunde. Ist das gutes Training??? Ich bin nicht daran interessiert, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin auf Anfänger-Niveau im springen Seil. Also ich bin kaum in der Lage zu tun, 15 springt dauernd. Ich habe das Gefühl, eine Menge Schmerzen in den Beinen, aber es ist nicht unerträglich. Mein Knie ist perfekt. Also nur um auf der sicheren Seite, ich wollte wissen, wenn ich halten Sie nach diesem Training? Obwohl Sie nach dem Training fühlt es sich wie es ist ohne Beine manchmal. Es schmerzt, aber ich bin nun mit dem motto No pain no gain. Es ist meiner bescheidenen Wunsch, bitte sagen Sie mir ehrlich Antworten. Danke!!!

+77
Chris Clark 27.05.2019, 05:22:33

Ich bin versucht, herauszufinden, was ist die sicherste Widerstand-band-Platzierung auf front squats. Hier ist, wie ich Platz-Widerstand-Bänder auf der front squat:

Hinweis: ich versuche nicht, das Rad neu zu erfinden, aber details über die form-und-Widerstand-band-Platzierung wichtig für mich, weil ich Fortschritte bands zwischen 200-400 lbs(momentan 240 lbs mit diesem Formular) und ich möchte sicherstellen, dass ich bin, alles richtig zu machen für die Prävention von Verletzungen. Ich bin neu für Widerstand bands und offen für neue Ratschläge für Sicherheit sorgen.

Cross arm Griff scheint ein wenig sicherer als der saubere Griff auf Widerstand bands, denn es verteilt die Kraft des Widerstands band besser. Hier ist das video demonstriert den cross arm Griff auf Widerstand-band-front-Kniebeugen.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+38
MonkeyBizkit 02.10.2014, 13:10:18

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