Ziel - Gewicht zu verlieren, sondern stärker werden. Ist Gewichtheben + Tanz + Kampfkunst-overkill?

Ich würde wie zu verlieren Körperfett und stärker. Ich habe immer versucht, aktiv zu bleiben, aber durch eine schlechte Ernährung (durch stress) ich habe es nicht geschafft, um Gewicht zu verlieren, so viel wie ich möchte. Aber ich glaube, ich habe gefunden eine routine, die für mich arbeiten würde (also ich würde es genießen):

Freudige Routine

Mo/mi/FR - früh morgens Krafttraining (5x5 von Mark Rippetoe). Kein cardio.

Mo/mi - Abend - 2 Stunden aktiv Tanz (ähnlich wie Zumba, aber intensiver).

Di/do - abends 1,5 Stunden Muay Thai.

Sonntag - 2 Stunden volleyball. Sehr Licht.

Mir

Ich bin 5'9" (175cm), 185lbs (84kg), 26 y.o. Einigermaßen aktiv mit einigen früheren Gewichtheben, Kampfsport und Zumba-Erfahrung. Auch fahre ich täglich 16 km (10 Meilen) arbeiten 4 Tage pro Woche (aber wahrscheinlich werde ich aufgeben, Radfahren, wenn ich weiter mit meinem plan)

Frage

Ich habe ähnliche Fragen auf dieser Seite und google, und ich weiß zu schlafen Anforderungen und ich habe meine Diät-plan. Aber aufgrund meiner spezifischen Trainingsplan und meine Gesundheit im Allgemeinen, wäre es zu viel stress für den Körper?

Ich bin mir bewusst, dass durch mein Gewicht und Intensive routine, die ich brauchen könnte, besonders vorsichtig mit meinen Gelenken, richtiges warm up und stretching.

Ich würde schätzen, Ihre Ansichten zu diesem Thema.

+445
Laurel Simpson 10.09.2013, 01:38:22
18 Antworten

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+974
Caelan 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie auf der Suche nach "verwandeln Sie Ihre pear (shaped behind) in eine süße enge Pfirsich", wie Callan Pinckney stellt, können Sie feststellen, Callanetics oder Reine Barre hilfreich. Sehen Sie diese q/a.

Diese übungen verwenden Sie kleine sich wiederholende Isometrie, die für eine höhere kompakter Gesäß. Sie richten sich auf die core-Muskulatur. Hier ist ein Beispiel für eine der übungen, die Ausrichtung auf das Gesäß.

+948
The Real Bill 22.04.2019, 01:05:05

Ich boxed für 5 Jahre - die letzten zwei Professionell. Wenn ich boxed - in die Projekte - es war ein "echtes" Fitness-Studio.

Ich habe auch angewiesen, die Menschen in Klassen und "Boxen-Fitness-Studios". Und ich setze das in Anführungszeichen, weil ich war mehr persönlicher trainer verwendet, die boxing-Techniken und Training für meine Kunden. Wahrscheinlich in der gleichen Kategorie zu der Sie gehören - Sie sind nicht auf der Suche auf immer ein boxer.

Sie arbeiten möglicherweise mit einer großen persönlichen trainer, aber kein angesehener Boxen-Trainer nimmt auf clients, die nicht spar.

Was Sie aus Ihren Boxen Training hängt davon ab, welche Geräte und übungen, die Sie tun. Wenn du mir eine Beispiel-Liste, die ich könnte Ihnen vielleicht sagen, was zu erwarten ist.

Wenn Sie "Boxen" mit einem guten trainer 4 Tagen in der Woche Ihre arbeiten umfassen würde, die kleine Menge an Gewicht (normalen Tag vielleicht 4 Sätze mit 20 Kniebeugen bei moderatem Gewicht), es Bauch-arbeite jeden Tag, würden Sie die Geschwindigkeit der Arbeit (sprints, Sprung-übungen, seitliche Bewegung), würde es gehören Ausdauer-training (Seilspringen, lange joggt, Schattenboxen), und es würde eine Menge schwere Tasche arbeiten.

Was können Sie erwarten, dass aus einem real boxing-regime? Die Antwort ist einfach - einen leistungsfähigen Körper. Eine wahre Boxen-workout-slims nach unten Ihren Körper, um Ihre optimale Gewicht, unter Beibehaltung so viel Geschwindigkeit und Explosionen wie möglich. Werden nicht getäuscht Sie durch Rocky - das Körper existiert nicht in den meisten Fitnessstudios. Mit großen Muskeln zu langsam ist, vermindert Ihre Länge, und macht Sie springen in eine höhere Gewichtsklasse...

Was müssen Sie befürchten? Wenn Sie nicht im sparring dann nichts wird jemals den Kopf stoßen (mein trainer hat verwendet, um smack the sh!t aus mir heraus, mit seiner Handschuhe, wenn ich ließ meine Hände). Ich würde sagen, für die neuen boxer der Ellenbogen wäre meine größte Sorge - über die Verlängerung ist die #1-Verletzung aus Erfahrung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sind richtig eingewickelt, Sie haben Handschuhe an, wenn Sie etwas treffen, und Sie arbeiten in der routine langsam die ersten paar Wochen.

Die Vorteile einer guten Boxen routine. Verwenden Sie die Muskeln, dass Sie nie eine chance haben, in Ihrem Leben nutzen. Sie werden schneller und schlanker. Sie werden die besten natürlichen hoch, die Sie bekommen können. Und wie Sie wissen, wenn Sie haben einen guten trainer... er sollte mehr besorgt über Ihre Intensität nicht Ihre "form" oder geben Sie "Boxen-Lektionen". Wenn Sie nicht Anstrengung und nur springen Seil und schlagen eine Tasche, werden Sie sehen wenig bis gar keine Ergebnisse (außer Schwitzen).

+906
MIxA111 07.04.2015, 03:00:42

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+807
Gagarin 11.08.2015, 02:19:12

Die Genaueste Methode ist die direkte Kalorimetrie. Dies ist im Grunde eine Messung (in der Regel für 24 Stunden) der die Hitze produziert durch den menschlichen Körper. Dies geschieht in der Regel in einer geschlossenen Kammer vollständig zu erfassen, alle Wärme produziert.

Weiter oben ist die indirekte Kalorimetrie, wobei die Menge an Sauerstoff verbraucht und CO2 produziert wird, wird direkt gemessen werden, die Sie dann verwenden können, um die verbrannten Kalorien.

Die anderen Gleichungen, die abschätzen können, Kalorien zu verbrennen wie folgt (Für die wichtigsten sind, es gibt andere geringfügige verfügbar):

  • Harris-Benedict (Original)
  • Harris-Benedict (Überarbeitet)
  • Cunningham
  • Katch-McArdle
  • Mifflin St Jeour

Diese wurden abgeleitet mit Prüf-und direkte Messungen, um mit einer breit angelegten Formeln. Während wahrscheinlich nicht 100% genau sein für alle, Sie kommen ziemlich nahe. Die meisten Ihrer Kalorienverbrauch Rechner in verschiedenen Laufbänder, etc., verlassen Sie sich auf eine dieser Gleichungen als Basis.

Die Formeln selbst sind gesichert durch eine Menge von Forschung und Verfeinerung, aber weil keine zwei Menschen gleich sind, können Sie über oder unter darstellen, die verbrannten Kalorien, die auf individueller basis.

Persönlich mag ich die Katch-McArdle, mit der Mifflin Gleichung fast gleich.

Diese stellen BMR (Basal Metabolic Rate), die Konten für 60-70% der Kalorien in einem Tag. Die anderen Werte für die übung wurden meistens gezogen von einem Tisch, von denen es einige zur Verfügung. Diese sind auch etwas allgemeiner, aber Sie wurden zusammengetragen und mithilfe der indirekten Kalorimetrie von Individuen in den unterschiedlichen übung Kämpfe. So, während Sie sind Allgemeine (wie der BMR Gleichungen) Sie wurden abgeleitet aus direct-sampling.

+785
Sherbertherbivore 14.05.2015, 07:41:03

Wenn Ihr einziges Ziel ist Stärke, und Sie sind immer mindestens 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht, dann alle zusätzlichen Kalorien werden in Energie umgewandelt werden. Egal, ob Sie Fett oder Kohlenhydrate, die Ihr Körper verwendet immer noch diese Makronährstoffe für Energie. Das klingt durchaus kompatibel mit Mark Rippetoe ' s Blick auf diätetische Anforderungen.

Ich denke, in vielerlei Hinsicht Rip ' s Empfehlungen sind übertrieben, denn wenn Sie Essen viel mehr, als Sie brauchen, Sie erhalten eine gute Menge von Fett, die zusammen mit Ihrem neuen Muskel -. Das wiederum macht es schwer zu bewegen, und verwenden Sie Ihre Stärke. Zu helfen, die Dinge in balance halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausübung hat die folgenden Komponenten:

  • Stärke (low rep, hohes Gewicht)
  • Hypertrophie (high rep, low-to-medium Gewicht)
  • Klimaanlage
  • Mobilität
  • Rest (kann nicht überbewertet werden)

Was immer es ist, Sie konzentrieren sich auf, Sie einfach zu priorisieren, dass die Komponente, die in Ihrer Programmierung über das andere. Jedoch, Sie sollten alle Komponenten wirklich erfolgreich zu sein. Die Klimaanlage und die Mobilität verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu spielen und nutzen Sie Ihre Kraft auf die Nachfrage-als auch neue Techniken lernen.

Wenn Sie halten Ihre Kraft Teil konzentriert sich auf die vier wichtigsten hauptübungen-overhead press, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken--und Ihre Hilfe-übungen im Hypertrophie Bereich, die Sie tun, wirklich gut.

Grundsätzlich, wenn Sie die Gewichtszunahme zu schnell, müssen Sie die Weise, die Sie Essen. Gewinnt zu schnell heißt, Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Ein Weg, dies zu tun ist, um einen protein-shake vor jeder Mahlzeit. Es hält Ihre protein-up, und hilft füllen Sie, bevor Sie beginnen, Tauchen in den fast-food.

+777
Danny Diekroeger 30.07.2016, 14:14:53

Ich bin mir bewusst, die andere Frage auf das Gefühl, die brennen, aber diese Frage scheint zu sein, über das Gefühl, die brennen nach dem Training.

Meine Frage ist, sollte ich fühle das brennen während des Trainings.

In dem moment, wenn ich meine Wiederholungen, fühle ich mich..fast nichts. Ich bin lifting-eine 15-Pfund-Hantel und es ist schwer, aber ich habe nicht das Gefühl, jede Art von brennen.

Ist dies ein Hinweis, ich sollte versuchen, eine schwerere Gewicht?

+764
Lauren G 24.01.2012, 15:29:46

Gibt es eine Möglichkeit, die Praxis der "BIG 5" - WORKOUT zu Hause mit minimaler Ausrüstung? Gibt es ein video oder Bilder, die ich verwenden können, für Sie? Macht das üben mit dem KÖRPER, die WISSENSCHAFT Methode hilft bei der Verbesserung der aeroben Stufe?

+733
Shelley N 411 12.08.2010, 13:50:44

Ich bin Körper-Gebäude zusammen mit 1 Tag cardio, aber ich denke, dass ich nicht genügend protein in einem Tag. Also das ist, was meine Ernährung ist :

Pre-workout : Milch oder manchmal Haferflocken mit Milch

Nach dem Training : 1 Kokosnuss

Frühstück : 2/3 Vollkorn-Brot mit Erdnussbutter

Mittagessen : 3 Chapati(aus Weizen).

Abendessen : 6 Eier Kochen(nur der weiße Teil).Manchmal vermisse ich diese.

Milch : 1 Glas vor dem schlafen.

So hier ich glaube nicht, dass ich bin, immer genug Eiweiß in meinem Körper, weil von denen ich nicht zu sehen, das Ergebnis, das ich sehen möchte.Ich will nicht zu haben sperrigen Körper.Ich möchte die Art von ästhetischem Körper.

Dies ist der Grund, warum ich denke für protein-Ergänzungen, da, wie man sehen kann bin ich nicht immer genügend protein nach meinem workout, das ist sehr wichtig, soweit ich weiß.

Ich bin am überlegen für 1 bis Isolieren oder sein können, nitro tech aber nicht sicher, das wird gut sein.

Gewicht : 79 kg Höhe : 5`9 (180 cm)

Kann jemand bitte mir empfehlen, was wäre die bessere Wahl?

+716
NikeBlack 10.08.2011, 07:55:55

Weil Sie sagten, Sie sind ein ectomorph, ich sage, Bewegung und Essen. Trainieren und dann nicht Essen, erhöhen Sie Ihre cortisol. Einfach gesund Essen. (Ich finde übung macht mich hungriger, aber sehnen gesündere Lebensmittel.) Essen Sie viel protein mit Kohlenhydraten nach dem Training.

Auch, konzentrieren sich auf große, komplexe Bewegungen zu erhöhen und Ihre Muskulatur, vor allem Kniebeugen und Kreuzheben. (Kreuzheben neigen dazu, einfacher zu sein für ectomorphs). Aber denken Sie daran, dass gute form ist sehr wichtig, die auf solchen großen Bewegungen, die mit viel Gewicht. Eine rep range von fünf Wiederholungen wahrscheinlich dient Ihren Zwecken, aber jeder Mensch ist anders.

+711
Sclrx 01.09.2011, 10:59:02

Ich muss zwei Wochen Pause von meinem Stronglifts-Programm, und ich nicht Zugang zu den Fitnessraum oder irgendwelche GEWICHTE. Nach der Pause werde ich tun gelegentlichen Körper-Gewicht workouts, aber zum größten Teil, ich werde inaktiv sein.

Bei Wiederaufnahme des Programms nach zwei Wochen der Inaktivität kann ich nur zurück kommen, wo ich aufgehört habe, oder sollte ich deload von 10-20% von meinem letzten workout?

+639
Steve Vermeulen 08.03.2017, 10:58:41

Sie könnte einfach tun, burpees, Liegestütze, situps, air squats, etc. mit verschiedenen rep-Schemata (z.B., 5 Runden 10 pushups, 25 situps, 30 airsquats auf Zeit oder so viele Runden wie möglich in 20 Minuten von 20 burpees, 100 unders mit einem Sprung-Seil, 15 v-ups).

Hier ist eine großartige Anleitung für no-Ausrüstung HIIT-workouts: http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf

+638
WarlordSmoke 20.05.2019, 23:01:20

Ich habe geforscht in den Osta-Rot-Ergänzungen online. Aus den Bewertungen, die ich gelesen habe scheinen Sie zu groß für schlanke Aufbau von Muskelmasse ohne Wassereinlagerungen oder die möglichen Nebenwirkungen sind in der Regel mit Steroiden.

Ist dies eine effektive suppplement? Und sollte ich vor der Einnahme von anderen Nahrungsergänzungsmittel oder der Einnahme von pre-warnt gleichzeitig. Danke.

+623
Ten Pen 26.04.2018, 23:06:47

In der pro-armwrestling, es ist eine Kombination von Geschwindigkeit UND Kraft, verbunden mit Technik.

Im nicht-professionellen armwrestling, wie, wo beide Gegner nicht schnell versuchen, einen Oberhand und werfen die andere über, es ist definitiv mehr auf Stärke und macht, da darf weder wissen, alle Techniken in den ersten Platz. Angesichts der Fluß der kontinuierlichen arm-Kraft und Drehmoment-Verteilung aus solchen unterschiedlichen Positionen und Winkel der beiden Arme, plus die Anwendung der Kraft an, die eine bestimmte Zeit (einschließlich Biomechanik, wie Armlänge, Handgröße, und die Ellenbogen der base an das Ende der Arme und Schultern, der Ellenbogen ist das Gelenk der Kraft), zwei Amateure kann sehr gut kämpfen, um die pin des anderen arm, auch WENN einer mächtiger als der andere. In der Regel, eine wesentliche Stärke Unterschied ist erforderlich, um die pin des anderen arm aufgrund dieser Faktoren. Zum Beispiel, fast alle Erwachsenen können sich wahrscheinlich pin ein kleines Kind ohne große Schwierigkeiten -- aber versuchen pinning jemanden, die Ihre Stärke oder etwas über Sie-die Chancen sind, werden Sie binden einander, oder wer wirft das Handtuch könnte die Verliererin sein.

Der Grund, warum das wahr ist, ist auch da, der Stärke und der Leistung abgesehen, ist die Länge der Arme, Größe der Hände, sowie die Platzierung der Schultern könnte Ihnen ein Nachteil in der mechanischen Bewegung die Anwendung von Gewalt gegen die andere person, unabhängig von der Stärke der Gesamtwertung. In diesem Fall müssen Sie deutlich leistungsfähigere fahren Ihren arm nach unten-wahrscheinlich in der Nähe verfolgt.

Hier sind einige Vorteile/Nachteile von einem Physik stehende Punkt:

1.Lange Arme erfordert ein größeres Drehmoment zu drehen und zu fassen. Selbst wenn der Gegner schwächer ist, wenn Sie längere Arme, es wird mehr Drehmoment als Tresen-Kraft im Verhältnis zu Ihrer Leistung, um Ihre arm nach unten-das Gegenteil mit kürzeren Armen. Eine Menge oder ein Mangel an Kraft ist der einzige Weg, um dieses.

2.Wenn dein Gegner hat viel größere Hände, es gibt Ihnen sofort ein Nachteil-vor allem, wenn Ihre Hände sind stärker zu. Warum? Denn die Hände sind die Ansprechpartner. Alle Kraft, die Sie fahren jeweils gegen den anderen ausgeübt wird, die durch die Hände. Mit den Händen zu einem Nachteil Ihrer ganze Sinn der Anstrengung in Frage gestellt wird. Wenn die Stärke-Differenz in der Hand und die Größe ist minimal, dieser sollte nicht zu viel von einem Unterschied -- aber beachten Sie, dass größere, stärkere Hände, kann es sehr herausfordernd.

+609
user98889 15.03.2011, 15:42:35

Ja, ich denke, wenn jemand beschlossen, verbringen Jahre NUR deadlifting, Sie würden asymmetrische Muskulatur.

Ja, deadlifting ist eine der besten übungen, die Sie durchführen können. Aber Ihr Training ist unvollständig, wie Sie brauchen andere, um die balance zu Ihrem Körper.

Wenn Sie wollte Weg mit den wenigsten möglich, und bauen eine solide Muskel-base, dann würden Sie brauchen, um eine Reihe von übungen wie Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulter drücken, und bentover Reihen. Ein gutes argument gemacht werden könnte, um ein paar übungen mehr machen, aber man kann immer noch bauen eine beeindruckende Physis mit nur diese 5 übungen ein paar Tage in der Woche (dies wird vorausgesetzt, Sie haben die richtige Programmierung und eine richtige Ernährung in place).

+549
polyglot 07.11.2010, 04:23:02

Es ist genetische meistens.
Hypertrophie ist nicht nur verursacht durch hohe Intensität und niedrige Wiederholungen. Wenn Sie tun, jede übung lange genug, führt dies zu Hypertrophie zu einem gewissen Grad das Ausmaß der genetischen und proportional zum stimulus Sie sich bewerben).

Diese skinny-elite-Langstreckenläufer Sie sehen, dass 100+ Meilen pro Woche, das ist genetisch. Ihre Körper einfach nicht wollen, um Muskeln aufzubauen.
Für die meisten weißen Menschen, wenn Sie lange Strecke laufen (z.B. marathon-training), Ihre Beine werden fast sicher ein bisschen größer; Sie vergossen Fett, aber Sie werden Muskeln aufzubauen.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass, wenn hoch trainierte Langstreckenläufer plötzlich aufhören zu laufen, und Essen Sie so weiter wie normal (wie vor einem großen Rennen), ist es einfach für Sie auf zu setzen, 15-20£. Wie so? Glykogen. Gut ausgebildete Läufer ständig Ihren Körper in "low-energy-Modus", und wenn Sie aufhören zu laufen, der Körper ist wie "Schießen! Weiß nicht, Wann wir als Nächstes bekommen diese chance, um zu speichern, bis die Energie, besser tun Sie es jetzt!"
Und als Folge Muskeln starten Sie die Speicherung von Stärke in form von Glykogen sehr effektiv.

Eine weitere Sache, die sarkoplasmatische Hypertrophie ist, wenn die Muskeln wachsen nicht größer, aber der Muskel passt sich mehr Wasser in es (zu helfen, die Muskel-Energie und die Atmung geschieht umso effektiver), dies ist weniger Häufig in Langstreckenläufer. Aber erneut. die Genetik.

Also insgesamt ist es meist genetische (Ihren Körper frame), aber die Art von übung, die Sie tun, und wie oft spielt auch eine große Rolle bei der Hypertrophie (Gewinn im Muskel-Masse, Faser-Größe).

+490
thatdamncat 07.09.2013, 08:23:20

Ihr Körper tut, erfordert eine minimale Menge an Körperfett , um zu überleben und ordnungsgemäß funktionieren und hat Rollen über einfache Kalorien-Lagerung. In der Tat, Ihr Gehirn hat eine kleine Menge von Fettgewebe, die notwendig ist für die Funktion des Gehirns. So ist es unmöglich, einen Körperfett-Anteil von 0 und überleben.

Ich würde den Fokus auf eine gesunde Ernährung und Bewegung-plan, der half, reduzieren Sie Ihr Körperfett auf ein gesundes Niveau. Wenn Sie sind besorgt über, wie Sie in Zukunft Aussehen wird, untersuchen Krafttraining erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Oft, wenn die Leute sprechen von "durchtrainierten Körper" seine nur ein niedriges Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse.

Wenn Sie besorgt sind über den Verlust von Fett, vor allem aus deinem Bauch, leider, wo unsere Fettdepots befinden, ist ausschließlich genetisch bedingt. Spot-Reduktion ist ein Mythos, leider. Fokus auf gesunde Ernährung, mit Krafttraining und Sie werden gesünder fühlen und besser Aussehen.

+316
Picard 01.03.2012, 04:50:49

Hallo Markus,

Abgesehen von der Montag, Mittwoch und Freitag Sitzungen, die Routinen sollten nicht sehen keine besonderen Schwierigkeiten für Ihren Körper.

Meine Sorge, obwohl, ist, wenn Ihr Körper erholt haben genug von der Muay Thai-übungen vor dem heben schwerer GEWICHTE am folgenden morgen. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen Sie Ihre besten auf. Vielleicht die Umschaltung der Tanz mit dem Gewichtheben-Sitzungen (wenn es die Zeit ermöglicht) würde den trick tun.

Alles in allem, es ist nicht eine schlechte routine.

Starten Sie es und passen Sie, wie Sie sehen, passen.

BTW, die Tanz - /Muay Thai-Sitzungen sollten Fackel Ihre Körper Fett ziemlich schnell. Tolle Idee :).

+221
Ilan Kleiman 13.05.2017, 02:26:25

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