Aus einer bulk-und jetzt schneiden

Also ich habe gerade ein bulk-phase und ich bin die Eingabe einer cutting-Programm. Ich habe Gewicht zu verlieren, so weit, aber meine Frage ist ist es wirklich wichtig, wenn ich nicht meine Kalorien-Defizit-Ziel? Es ist bei 2700 Kalorien, aber ich habe nur rund 2000 Kalorien.

Meine protein-Zufuhr ist sehr hoch bei etwa 210 Gramm, aber mein Vergaser ist niedriger als was die Rechner sagen mir, dass ich Essen sollten. Ist es wirklich wichtig, zu erreichen, dass die carb-Menge? Ich meine, ich verstehe, ich brauche Energie, aber I dont haben keine Energie-Probleme in der Turnhalle. Als eine Angelegenheit von der Tat habe ich zunehmend Gewicht. Neue lifter gewinnt aber noch, bin ich wirklich verwirrt.

Diese Rechner geben mir eine so hohe Eiweiß-und Kohlenhydrat-Ebene, die ich zu treffen haben. Solange ich mein protein und Fett rechts, ist das ok? Ich habe nicht zu Folgen Kohlenhydrate, die viel?

+220
000calc1 17.04.2012, 01:40:48
29 Antworten

Ich gehen in die Turnhalle am morgen (1 Stunde) und abends (<1 Stunde). Meine Ziele sind MUSKELAUFBAU, ERHÖHUNG der GRÖßE und PASSFORM. Da sowohl die Ausführung als auch das Gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil jeder fitness-regime, ich will nicht, um loszuwerden, entweder von Ihnen.

Meine Fitness-Studio-Zeitplan -

Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schulter, Beine (1 Muskelgruppe pro Tag, 6 Tage die Woche). 

Mein laufplan -

Basic-running-übungen und warm-up, laufen die 2,5 km in 12 Minuten, vertikale Sprünge und post-running-Strecken (gleiche jeden Tag).

Meine Höhe - 181.5 cm; Gewicht - 73 kg/160 kg.

  • Hat meine läuft Gewohnheit Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?
  • Sollte ich ändern, mein Zeitplan für effektive Ergebnisse?

Jede Beratung ist zu begrüßen. Vielen Dank im Voraus.

+931
shads69 03 февр. '09 в 4:24

Die größte Sache, die ich sehe, läuft hier ist Ihre Ernährung ist sehr unausgewogen. Das wird zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn Sie nicht änderungen vornehmen, bald. Eine der Grundlagen der Ernährung ist, dass Ihre Körper essentielle Nährstoffe , es muss konsumieren von Nahrung und können sich nicht von selbst. Leider, Kohlenhydrate zählen nicht als wesentlich.

  • Es gibt 9 essentiellen Aminosäuren. Sie sind leicht in alle Fleisch (einschließlich Fisch). Wenn Sie Vegetarier sind, benötigen Sie eine Mischung aus protein-Quellen, um Sie alle zu erhalten.
  • Es gibt 14 essentiellen Vitaminen und 15 wichtige Mineralien. Wenn Sie nicht haben eine abwechslungsreiche Ernährung, müssen Sie eine Ergänzung mit einem multivitamin, um Sie zu bekommen.
  • Trinken Sie viel Wasser. Mindestens 8 Tassen pro Tag.

Ihr Körper braucht ausreichend protein zum Schutz der Muskelmasse, vor allem, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Sie haben nicht die richtige Quelle von protein in Ihrer Ernährung. Fettfreier Masse, insbesondere Muskelmasse aufzubauen, ist das, was die verbrennen die meisten Kalorien.

  • Protein: mindestens 0,5 g pro kg lean body mass (d.h. wie viel Sie Wiegen ohne Fett). Wenn Sie nicht wissen, Ihre Muskelmasse, nutzen Sie einfach Ihre gesamten Körpermasse.
  • Fett: Stellen Sie sicher, dass Sie einige hochwertige Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Wenn Sie Fisch Essen, sind Sie OK.
  • Kohlenhydrate: so viel, wie Sie benötigen, um Ihre übung

Solange Sie die Mindestanforderungen an die protein-Ziel für den Tag, können Sie füllen Sie den rest der täglichen Kalorien mit Fetten und Kohlenhydraten. Beachten Sie, der Fokus sollte nicht so viel auf dein Gewicht, wie es ist, wie viel Fett Sie haben. Wenn Sie in den Spiegel schauen und mögen, was Sie sehen, die Chancen sind Sie haben die richtige Menge von Fett in Ihrem Körper. Das ist nicht weniger wahr, wenn die Waage bewegt sich nie oder sagt sogar, Sie habe an Gewicht zugenommen.

Ihre übung OK, aber statt einen Spaziergang besser wäre es, zu joggen.

+890
Mike Harnett 29.01.2013, 05:35:33

Ja, es gibt sensible Alters zu entwickeln, die Flexibilität. Siehe Tom Kurz, Science of Sports Training, Seiten 303-305, was wiederum die Referenz Drabik 1996. Sie können nicht in diesem Leben so flexibel, wie Sie sein würde, wenn Sie trainiert hatte, Turnen oder Ballett oder was auch immer, wenn Sie jung waren. Schade. Diejenigen allerdings, die Grenzen sind ziemlich weit auf dem Weg zur elite Flexibilität. Einige sind mit dauerhaft verändern sehnen in der Hüfte, zum Beispiel. Es sollte nicht viel von einer Besorgnis außer zu erkennen, dass neben der nie, ein astronaut zu sein, Sie wird wohl nie eine Olympische Goldmedaille Eiskunstläufer.

Sie können nicht davon ausgehen, dass "unlimited" Flexibilität, aber dann wieder Sie konnte nicht davon ausgehen, dass vor. Jeder hat ein genetisches potential. Durch nicht-training wenn Sie jung sind, Sie haben lediglich verprasst weniger als einer kleinen halben Prozentpunkt (Achtung: Zahl gezogen aus der Luft) von Ihrer Lebensdauer Flexibilität-Potenzial.

+877
jsteiner 15.11.2016, 05:46:19

Für den Muskelaufbau wird empfohlen, zur Erhöhung meiner Kalorienzufuhr um 20%....das scheint mir wie ein extremer Sprung. Ich dachte über die Erhöhung meiner Kalorienzufuhr von 10 Kilokalorien täglich.

Einmal Erreiche ich die empfohlene 20% überschuß (etwa nach 55 Tagen) wäre es ratsam, zu stoppen erhöhten Kalorienverbrauch im Alltag oder zu gehen zu halten, um zu vermeiden, plateaus im Muskelaufbau?

Derzeit meine gesamte Ausbildung ist weighted calisthenics auf Balken und auf dem Boden

+870
Boris Dimitrov 22.02.2010, 08:22:36

Trinken schüttelt, wenn Ihr Organismus ist erschöpft von Aminosäuren in den Blutstrom.

  1. «Schnelles protein» (e. g. whey morgens und sofort nach dem Training. Manche Menschen verbrauchen Sie eine halbe portion vor dem Training, aber es kann machen Sie wollen zu kotzen während schwieriger übungen.
  2. «Langsames protein» (e. g. casein oder «Eiweiß-matrix» - mix) 30 Minuten vor dem Mittagessen und vor dem zu Bett gehen.

Die Idee ist, erstellen Sie Konstanten überschuss an Aminosäuren, so dass Ihre Muskeln können ziehen Sie Sie aus der Blutbahn alle, wenn Sie Sie brauchen.

+850
Milhous 07.11.2015, 19:26:39

Sie sollte sofort skeptisch gegen alle Offenbarungen leugnet die Gesetze der Physik. Die Gesetze der Physik sagen, dass jede Aktion gegen die Kraft, kostet Energie. Jede Bewegung des Körpers ist eine Aktion gegen internen und externen Widerstand. Der Körper anpasst und optimiert den Energieertrag um einige zu verlängern, aber keine Wunder möglich sind. Wenn Sie sich viel bewegen, müssen Sie eine Menge Kalorien.

Natürlich größere Muskeln verbrauchen mehr Energie. Machthaber brauchen über 10k Kalorien am Tag, während körperlich aktive Menschen (ich meine wirklich aktiv, wie den ganzen Tag Wandern) über 6k am Tag. Jedoch, könnte es einige beschränken, die in den Stoffwechsel oder die Verdauung system, wird es unmöglich für eine gewöhnliche person zu erreichen, die Energie-output der Machthaber. 6k ist die Barriere, die ich stolperte aus sehr vielen Quellen, wie dem hohen Berg, / Antarktis Wanderer, extrem-Radfahrer etc. Der Energie-output von Machthaber von Ihren youtube-Kanäle, wo Sie erklären Ihre Ernährung.

+831
MAX GEON 24.04.2016, 04:08:35

Jedes Gespräch, das nicht direkt an die übergeordnete signifigance Ihrer Diät und Ernährung wäre falsch. Es ist viel einfacher, nicht Essen 200 Kalorien, als zu brennen Sie ab. Als Beispiel, ein 6-Minuten-Meile zu verbrennen (für eine 180lb person) etwa 190 Kalorien: das ist eine enorme Menge an Arbeit für relativ ein relativ kleiner kalorische abtropfen lassen.

Speziell deine Frage zu beantworten, aber ich würde es so Aussehen:

Krafttraining hat sich gezeigt, vor allem für Männer, die eine sehr hohe Veränderung in RMR (resting metabolic rate) , wie in dieser Studie von 2001:

RMR mit Männern Erhöhung der RMR um 9%

Also, wenn Sie Ihre RMR 1500 Kalorien, sind es nun 1650 wegen Krafttraining. Dieser Effekt hält an: es geschieht auch, an den Tagen, wenn Sie nicht Krafttraining, alle Tag und Nacht. Sofern Sie mindestens pflegen Sie Ihre Stärke, die RMR erhöhen beibehalten wird. Dies wird weiter untermauert durch eine Studie aus dem Jahr 1994 , die hatte eine etwas niedrigere rate zu erhöhen, aber es hatte auch andere Studie Parameter.

RMR, gemessen mittels Indirekter Kalorimetrie, erhöhte sich von 7,7% mit Stärke Ausbildung

Die Mathematik rund um aerobic-Aktivität ist wesentlich mehr straight forward: Ihr Körper ist aktiv, verbrauchen Energie-Ressource aufgrund von erhöhter Belastung. Anekdotisch möchte ich hinzufügen, dass schwere aerobic-Aktivität neigt dazu, machen die meisten Menschen ganz hungrig, Sie zu negieren viele Vorteile was auch immer Kalorien, die möglicherweise verbraucht wurden.

Ein weiterer Schwachpunkt in der "Aerobic für den Fettabbau" - Rüstung ist der jüngste Schlag gegen die lange gehegte Theorie der EPOC-Wert (excess post-exercise oxygen consumption), die sich in Ihrem Körper Sie ein "pro-sehnte Zeitraum von Fettabbau folgenden aeroben Aktivität" (Studie von 2006).

Ungeachtet der vorstehenden Bestimmungen sind die früheren Forschungen Optimismus in Bezug auf eine wichtige Rolle für die EPOC-Gewicht-Verlust ist in der Regel unbegründet.

Zusammengefasst, würde ich diese Punkte:

  1. Es ist klar, dass die aerobe Aktivität führt zu einem höheren kalorischen Verbrauch als in Ruhe, während der Durchführung der Aktivität.
  2. Krafttraining resultiert in einer höheren Ruhe-Stoffwechselrate, die führt zu höheren kalorischen Verbrauch, während und nach der Aktivität.
  3. Ihre Ernährung hat den größten Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers.
+737
Euglight 21.02.2013, 15:09:08

Sie habe gebeten, zwei Fragen hier. Die Titel, die sich mit einer durchschnittlichen Stärke von adipösen vs Dünn, und

"Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?"

Um der Klarheit Willen werde ich zunächst auf die zweite Frage.

Hier sind einige zahlen, Die Biggest Loser Kandidaten

Biggest Loser Fat Mass

Quelle.

Im Durchschnitt haben wir

  • Menschen Wiegen 325 Pfund
  • mit 50% Körperfett
  • also, 170 Pfund Muskel

Ok, 170 kg Muskelmasse ist nicht technisch korrekt. "Fat Free Mass" enthält auch Organe, Knochen, die wir aber normalerweise nicht, es brechen bis zu diesem Grad. Unabhängig davon, können Sie erfassen die Idee: eine stark übergewichtige person kann eine große Muskel auf Sie. (Dies wird noch deutlicher in einem moment.)

Wenn wir ableiten, die der Durchschnittliche nicht-beleibte person in Amerika -wir sind nicht einmal reden super Dünn, wir sagen nur nicht-adipösen (BMI von 22,5)- wiegt 141 Kilo, mit einem Körperfett-Anteil von 12, dann haben Sie eine fettfreie Masse von 124 Pfund.

Muskelkraft ist in Bezug auf cross-sectional area. Je größer Ihre Muskeln sind, desto mehr Kraft haben Sie.

Ein Biggest Loser-Typ übergewichtigen person leicht haben, so viel fettfreie Masse / Muskel als eine nicht-beleibte person insgesamt Gewicht.

Also ja, eine übergewichtige person kann leicht stärker werden, als eine dünne person, weil Sie über mehr Muskelmasse.

Allerdings, Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, um auszudrücken, dass Kraft sofort. Viele übergewichtige Menschen haben viel zu viel Muskeln, aber wenn Sie ' ve nie hockte vor, Sie kann sehr gut nicht heben, so viel wie eine dünne person, die, zunächst. Sie benötigen ein paar Wochen um sich an eine hockende Bewegung, so können Sie Ausdrücken, dass die Kraft (neuromuskuläre Koordination). Wie am ersten Tag jemand tut, Krafttraining, Ihre Beine sind oft wackeln nach ein paar Sätze von Körpergewicht arbeiten.

Aber sicher, das werfen einer couch Rum? Bewegliche Möbel? Schiebt ein Auto, wo man auch nachweislich mehr Masse zu sich in das Auto, als eine dünne person? Eine übergewichtige person kann auf jeden Fall leichter haben, mit, dass.

Im Sinne von durchschnittlich, dass wirklich eine Frage der Perspektive.

Wenn ich einen thin client, der wurde heben für Monate, dann haben Sie eine übergewichtige person, die versuchen, das gleiche zu tun workout, die übergewichtige person wird für ein harter Tag. Wenn wir uns buecken, dann deadlifting, dann zu Fuß Ausfallschritte, die übergewichtige person vielleicht nicht machen es durch, ohne schwindlig. Das heißt, wenn wir die massage dem Begriff Stärke bedeutet Kraft, Ausdauer, eher als die Reine maximale Kraft, die wir geändert haben Erwartungen. Vor allem, weil in diesem Beispiel, haben wir einige übungen, die stark abhängig sind heben Ihr eigenes Körpergewicht.

Wenn wir Bedenken, Stärke, relative Stärke, d.h. die Last angehoben, bezogen auf Ihr Körpergewicht -chin-ups sind ein beliebtes Beispiel für exemplifikation relative-Stärke - dann eine übergewichtige person wird nie stärker sein. Relative Stärke nach unten geht als den Menschen schwerer (oder höher).

Das bringt den letzten Punkt - wir haben uns nur darüber unterhalten, das der externen Last. Wenn wir reden absolute Last, wenn die übergewichtige person kann nur oben sitzen und nach unten aus einem Stuhl -einer box hocken - dann haben Sie wahrscheinlich heben sich mehr als die dünne person. Nachdem alle, es gibt nicht viele 140 Pfund Menschen, die squat-300-plus-Pfund-mehr als das doppelte Ihres Körpergewichts!

Das ist, einfach verschieben die übergewichtige person, Gewicht herum ist das Krafttraining selbst. Mehr Widerstand als die meisten dünnen Menschen je begegnen in einer Turnhalle. Sicher, übergewichtige Menschen neigen dazu, sesshaft sein, aber es ist nicht so, als ob Sie auf ein Bett.

+721
n0z1ng 22.06.2019, 03:02:06

Wie in unseren täglichen hektischen Leben, die wir haben, um etwas Bewegung zu tun, um unsere selbst fit und gut .Mich als Schüler und auch Berufstätige Frauen sicherlich braucht eine Menge übung. Ich bin gefunden von Fahrrad fahren, aber es ermüdet mich so sehr, aber auf der anderen habe ich zu wissen, dass Fahrradfahren wirklich, Sie aufzumuntern und erhöhen Ihre Ausdauer.Bitte führe mich in bester Weise, so dass ich, dass ich weiterhin meine übung.

+630
Anuar Y 27.08.2010, 10:12:07

Ich wäre auch geneigt zu vermuten Radfahren. Livestrong geht durch die Kalorien-Mathematik, wenn Sie gegenüber und zeigt, dass Radfahren verbrennen kann, die eine entsprechende Anzahl von Kalorien zu laufen. Ich habe nicht wirklich die prototypische Ausführung Körper-Typ und die meisten meiner Freunde, die fahren auch nicht. (Wir sind alle ein wenig sperrig, nicht dick, aber stämmig) Radfahren ermöglicht mir dies eine Menge von cardio-und Ausdauertraining, ohne zu spüren, dass gemeinsame Schmerzen durch den Aufprall.

Kann ich fahre mit meinem Fahrrad für zwei Stunden auf einem Recht hohen Tempo, mit dem einzigen Beschwerden, die muskuläre Ermüdung während, wenn ich zu laufen waren bei gleicher Intensität für die gleiche Menge an Zeit, die ich wäre in einer Menge von gemeinsamen Schmerz, der Tag und der nächste.

That being said, ich haben einen road-bike, das ich hatte, gepasst für mich. So stellen Sie sicher, Holen Sie sich Ihr Fahrrad ausgestattet, um sicherzustellen, dass es für Sie arbeitet. Radfahren ist nicht wirklich ein Ganzkörper-workout, aber es wird definitiv helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen.

+601
Whizzbizz 07.04.2013, 19:47:01

Für eine sehr einfache Antwort:

Gummibärchen, pixy stix, skim milk, egg whites. Schnelle Kohlenhydrate und schnelles protein-absorption.

Oder...

Sie Spalten Haare, wenn Sie nicht arbeiten, weil Sie nicht haben, schnell wirkende Kohlenhydrate und/oder protein-Pulver zu Essen direkt nach dem Krafttraining.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung basiert auf Makros für was auch immer Ihr Ziel ist (Schnitt, bulk, pflegen), push/pull das Gewicht und Schlaf. Spülen und wiederholen.

Training und Ernährung sind einfache, Nahrungsergänzungsmittel sind NICHT notwendig, bauen eine erstaunliche Körper, werden Sie stolz sein und Ihre Freunde werden neidisch sein, nicht über ihn denken.

+533
liu yiou 04.01.2017, 06:25:21

Es ist absolut, hängt von Ihren Körper-Typ und was Sie für gehen, also Fettabbau, Muskelaufbau, usw.

Denken Sie daran,...niemand kann Ihnen sagen was FÜR SIE richtig ist.

Allerdings...

Meine Lieblings-Quelle ist http://www.muscleandstrength.com/. Sie haben eine Menge von tollen Artikel über übungen und Ernährung.

Für meine eigene routine, oft habe ich Sie 1 Messlöffel Molke-protein in der Milch als shake etwa 45 Minuten - 1 Stunde bevor ich zu arbeiten und vielleicht eine Banane für die Energie und Elektrolyte zu steigern und ein Glas Wasser, aber ich versuche zu pflegen Muskel und konzentrieren sich auf high-density-workouts.

Wenn Sie nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu recherchieren, Sie können prüfen, Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder sitzen für eine oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio.

+520
Jess Helms 13.04.2011, 12:47:17

Werden untrainierte Muskeln (und Verwandte Gewebe wie Bänder und sehnen) unterscheidet sich von starken Muskeln trainiert, außer dass Sie weniger stark? Ebenso sollten "ungeübte" Menschen, die anders trainieren am Anfang? Was wäre so eine andere Art von training Aussehen? Wie viel würde diese sein, mehr über die spezifischen übungen als die Muskeln selbst?

+464
Enya 06.12.2013, 09:45:27

Es könnte nur sein, eine kurze Stange. Sie sind in der Regel verwendet für übungen wie straight-bar-curls, bei denen eine Langhantel, aber nicht unbedingt lange bleiben, da Sie nicht haben, verwenden Sie ein rack wie würden Sie für hocken oder drücken/Bankdrücken, und kann getan werden, ohne einen weiten Griff.

+406
George Biallas 22.05.2018, 05:27:06

Das brennen ist eigentlich eine gute Sache und Sie sollten immer danach Streben für das brennen. Wenn Sie nicht das Gefühl, die brennen, dann sind Sie entweder heben zu leicht oder zu schwer. 60 Wiederholungen ist vielleicht nicht die beste rep-Schema, IMO.

Die besten rep Bereich für Bizeps ist rund 8-15 Wiederholungen, je nach Ziel. 8 für Masse Aufbau und die höheren Wiederholungen für die definition.

+384
Chris Crowell 18.06.2018, 03:18:12

Anpassung ist ein bastard. Ich gehe von 8-15 km pro Tag, 5-6 mal die Woche, dabei ein Kraft-training-Programm 3 Tage in der Woche. Ich habe das Gefühl mein Körper hat herausgefunden, wie man zu Fuß mühelos, so dass die verbrannten Kalorien sind auf jeden Fall weniger als Aktivität verbrennen der Blätter mit sich bringen könnte.

Ich halte eine kalorische Defizit trainingsfreien Tagen einen leichten überschuss Trainingstagen. Fett Verlust zu sein scheint, so viel härter jetzt, als bevor ich mit dem Krafttraining. Ich fühle die Erholung von einem Training führt mich zum schlafen mehr, Essen mehr und weniger geneigt zu tun, verschiedene Arten von Energiearbeit. Die großen Mengen des Gehens (in der es auch um rund 30% reduziert, da Krafttraining) kann einfach nicht scheinen, um einen Ausgleich für die gelegentliche 1000 Kalorien-überschuss schlecht binge Tag.

Ich erinnere mich an das Gewicht, das ich verlieren würde, gehen auf eine 3-tägige Wanderung zu Fuß etwa 7-8 Meilen pro Tag. Aber ich würde nur die Wanderung, die einmal oder zweimal im Jahr (keine Anpassung), ich hatte einen schweren Rucksack (wie Berin vorgeschlagen), und harten Hügeln.

+354
Aniruddha 11.06.2010, 16:38:28

Die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen habe kein Problem mit Fett. Das ist eine gute Sache, denn die einzige Sache, die Ihnen helfen zu gewinnen, ist zu viel Essen. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie wiederum, dass das Essen in Muskeln, erfordert die richtige Art von Arbeit zu bauen, dass Muskel -. Kurz gesagt, der Schnellste Weg, um Muskeln aufzubauen ist beim heben von schweren Dingen. Diese schweren Dinge können Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, man, LKW-Reifen, Fäustel, etc.. Schauen Sie sich eine Einführung in das Krafttraining , schrieb ich eine Weile zurück, um zu helfen, wählen Sie, was am besten für Sie arbeiten. Wenn Sie ein Anfänger in den Kraftraum, dann würde ich empfehlen, eine einfache routine, die die vier großen Langhantel zusammengesetzte Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken.

Nun, nicht alle Klimaanlage ist die gleiche. Um zu wählen, die Klimaanlage, die gehen, um Ihnen zu helfen, Erhöhung der Festigkeit und Masse Sie haben, um ein besseres Verständnis, wie der Körper produziert Energie, um zu füttern die Muskeln. Da Sie erwähnt martial arts, die meisten sparring-matches sind begrenzt auf 2 Minuten Aktivität, gefolgt von einer Menge relativer Ruhe. Das bedeutet, dass Ihre Klimaanlage abgestimmt sein sollte, um Ihnen eine kontinuierliche Leistung von Kraft für 2 Minuten bei einer Zeit. Running long distance ist eine andere Art von Klimaanlage. Die zwei besten Ressourcen, die ich gefunden habe, zu helfen, zu verstehen, Klimaanlage sind diese:

Wenn Kickboxen ist Ihre wahre Leidenschaft, dann könnte ich schlage vor, fallen die schwimmen, und fügen Sie das training mit gewichten. Das wird helfen, machen die meisten Lebensmittel, die Sie Essen, und schalten Sie es in einen Muskel--alle, während Sie zu helfen, Sie stärker in Ihrem sport.

+353
Charlie Monroe 08.10.2013, 02:50:27

Sie zwingen Ihren Körper in eine unnatürliche position, indem Sie Ihre Arme, so viel, halten Sie den push durch den ganzen Körper und aktivieren Sie Ihren Körper als eine Einheit zu widersetzen, das delegieren von Zuständigkeiten an Ihre Arme/Schultern, dann core, dann die Beine. Man kann es den gesamten Körper durch den Einsatz all diese Muskelgruppen und Erhöhung der Widerstandsfähigkeit oder Volumen der übung.

Die Griffe sind sicher zu verwenden, es sei denn, Sie sind gebrochen, aber, indem Sie gezwungen werden, Ihre Arme/Schultern, um push-und pull-Komponenten, die fahren Ihre Beine, du bist eine Aufrechnung Ihre Beine und Kern werden die Zuständigkeiten allein in Ihrer Arme, und wenn Sie wund sind, dann sind Sie überlastet ist, und wenn Sie Schmerzen haben, Sie sind sich zu verletzen.

Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige Bewegung während Ihres ganzen Körper verwenden Sie Ihre Arme für die Unterstützung und die fahren auch mit Ihren Armen, einfach, wie es klingt könnte es nicht sein, sobald man in den späteren Runden der elliptischen.

+318
aortizmena 16.07.2015, 18:22:07

Laufen ist härter auf Ihren Körper, dass zu Fuß gehen. Dies ist eine pro. Es kann auch, wenn nicht richtig behandelt, verwandeln sich in ein con.

Ausgeführt wird, schieben Sie Ihre Muskeln, sehnen, Gelenke, Lunge und Herz mehr als zu Fuß. Wenn Sie laufen, Ihre Füße auf den Boden härter, Ihre Muskeln Vertrag schneller und mit mehr Kraft deiner Lungen brauchen mehr Luft, und Ihr Herz wird verteilen müssen Blut schneller.

Grundsätzlich, wird Ihr gesamter Körper härter arbeiten - das ist eine gute Sache! Es zwingt Ihren Körper anpassen und verbessern, um sich den neuen Herausforderung.

Jedoch, wenn Sie ' ve nie vor, oder haben die nicht in eine lange Zeit, besteht die Gefahr von zu übertreiben Dinge, vor allem, wenn Sie 'springen in den tiefen Ende.' Langsam beginnen - vielleicht 1 Meile zu einem Zeitpunkt, bei einem einfachen Schritt, und sehen, wie es sich anfühlt. Nicht nur versuchen zu laufen 3 Meilen pro Tag während der ersten Woche, dein Körper nicht bereit für eine so drastische änderung.

Stellen Sie sicher, dass Sie gute Schuhe haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Technik ist in Ordnung. Ansonsten überlastungsschäden wird zwangsläufig passieren. Wenn Sie jemals Schmerzen haben, dass ist nicht normal Schmerzen, machen Sie eine Pause. Versuchen Sie nicht zu Kampf eine Verletzung - das ist kontraproduktiv.

Insgesamt würde ich sagen, laufen ist eine große und logische nächste Schritt, nachdem Sie zu Fuß. Wie ich bereits erwähnt vor, es verbessert die fitness von allen teilen des Körpers, mehr als zu Fuß. ABER denken Sie daran, schlau zu sein über Sie, und hören Sie auf Ihren Körper. Leichtigkeit in Sie, und Sie werden in Ordnung sein.

Viel Glück!

+317
SpiderBan 11.09.2013, 03:48:04

Nein, nicht das gleiche. Obst, neben dem Zucker, auch enthält Ballaststoffe. Die Faser verlangsamt die Verdauung und halten den Zucker in den Früchten von schnell nach rechts, um den Blutkreislauf (und damit spiking insulin).

+309
Ziad Zaygraveyard 13.09.2014, 16:32:54

Ganzen Körper Kraft ist hilfreich bei der martial arts; jedoch wissen viele Menschen nicht den Fokus auf den ganzen Körper Stärke. Sie konzentrieren sich auf das, was Sie mögen, wie Sie sehen können, durch Vogel-beinigen Menschen mit massiven Truhen und Arme. Dies ist nicht ausgewogen.

Der beste Weg, zu bauen ganzen Körper Stärke ist der Fokus auf die vollständige Palette von Bewegung Verbindung hebt wie Kniebeugen, stehend press, Kreuzheben und Bankdrücken. Technisch gesehen können Sie durchaus tun, ohne die Bank drücken, und nicht wie es in einem Programm, unterstützt den martial-arts ist nicht, Sie zu verletzen.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

  • Nicht vernachlässigen Mobilität-dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden
  • Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage--das wird wirklich das größte determinator Ihrer Ausdauer
  • Konzentrieren Sie sich nicht auf groß oder riesig. Eine kleine Größe ist unvermeidlich, wenn Sie gehen schwer, aber ein Programm schwer in die hohen Wiederholungszahlen in Ihren Weg.
  • Vernachlässigen Sie nicht die Technik

Wenn Sie unten gehen den Weg der Kampfkunst und Krafttraining, könnte es gut sein, um den Fokus auf Kraft 2x in der Woche, und Klimaanlage/mobility/skill arbeiten mindestens 3x in der Woche-und das ist nicht einschließlich Ihrer Klassen.

+263
George Ellis 14.07.2011, 17:36:45

Ich bin aus der Form(warum sonst sollte ich hier sein, lol), ich Wiege 185 Kilo, 178cm Höhe(5'9" denke ich). In letzter Zeit habe ich versucht zu arbeiten, und heben einige GEWICHTE für rund 4 Wochen, aber gestern war ich ein Spiel spielen(cricket) und ich fühlte mich sehr schwer und ich kann nicht schneller bewegen. Was ich dachte, war, Wenn ich mit gewichten werde ich verlieren ein paar Kalorien(ich muss täglich ausgeführt werden, aber nicht so schnell) und kommen in Form. Doch scheint das Gegenteil passiert.

Mein Ziel ist Gewicht zu reduzieren, reduzieren müssen atleast 165-170 Pfund. Bin ich in die falsche Richtung durch heben von gewichten und cardio zur gleichen Zeit oder sollte ich cardio nur für die nächsten 3 Wochen oder so.

Meine Ernährung ist esse ich Hafer/2 Scheiben Brot am morgen(8:30 Uhr). Am Nachmittag(12:00 mittags), ich esse office Lebensmitteln von chipotle, um chinesisches Essen(Kostenlose,, warum sollte ich es vermissen), aber ich sicherstellen, dass ich nicht viel Essen. Und ich trinke zwei Kaffee pro Tag. Abends(7:00 Uhr), esse ich nur Obst meist Apfel -, Pfirsich -, 2 Bananen. Wochenenden habe ich Sie irgendwie schneiden Sie verlieren nicht so viel(nicht nachts, wenn). Es saugt wirklich, denn nach all diesen, ich nicht scheinen, um zu reduzieren das Gewicht in 4 Wochen war ich 190 Pfund jetzt 185 Pfund. Nur Frage mich, wenn dies die GEWICHTE zieh mich ein bisschen zurück? Bitte beraten.

Eigentlich bin ich der Planung, um die drop-dng-GEWICHTE für die nächsten 3 Wochen und mache nur cardio. Also, wenn das ist die richtige Art und Weise zu tun, wie viel Kalorien perday, um zu bringen um mein Gewicht zu 170 Pfund in 3 Wochen(21 Tage). Danke!!!

+216
hexparrot 07.06.2019, 00:22:20

Sollten Sie erhalten die Hanteln im Ort durch die Verwendung einer Hantel hang power clean, die hier beschrieben auf exrx.net. Der Rücken bleibt gesperrt, in einem neutralen, natürlich gewölbten oder flachen position während der Bewegung.

In der Zwischenzeit, sollten Sie herausfinden, einen Weg zu Kniebeugen mit einer Langhantel. Ein squat ist natürlich größer als eins ist sauber, und eine Kurzhantel Kniebeuge dauert nicht lange, bis sich eine Herausforderung in einer Weise, die nicht sinnvoll in die Wege, die hocken soll.

+207
Milos Petrovic 18.01.2014, 06:32:16

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. In der Regel gibt es ähnliche Menschen mit ähnlichen fitness-Level und Sie sind eine großartige Ressource für das lernen, was am besten zu tun ist, vermeiden, und was ist normal.

Gehören gehpausen in Ihren Betrieb.

Nicht achten Sie auf Ihre Schritte oder Entfernungen, sondern konzentrieren sich auf immer einige Zeit auf Ihre Füße, auch enthält es gehen. Meiner Meinung nach ist dies die Grundlage dafür, warum die couch zu 5k Art von apps arbeiten.

Wenn es keine Schmerzen, gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie versuchen, selbst zu behandeln, indem man Sie vollständig stoppen Ihr Lauf-routine oder andere selbst aide, die möglicherweise verzögern den Arztbesuch. Einen Arzt finden, der ausgeführt wird, wenn möglich.

Trinken Sie viel Wasser, aber nur, wenn man Durst hat. Bringen Sie Essen für Läufe von mehr als einer Stunde.

Verwenden Sie diese wunderschöne Optionen, die Sie erwähnt für die motivation. Mir war Pikes Peak und ist nun der Smokies. Diese Ziele haben hielt mich von übertraining und diese ausgeführt worden sind unvergesslich für mich, als keine schnelle Zeit, die ich je gepostet.

Schrittlänge und Schrittfrequenz ändern sich abhängig von Ihrer relativen Geschwindigkeit zwischen Ihrem schnellsten zu Ihrem langsamsten.

Soweit Ausrüstung geht, habe ich nicht viel zu sagen, außer darauf achten, nicht zu versuchen, neue schwindet, wenn es um Schuhe geht, und laufen nicht in Schuhen, die konnten sein abgenutzt und nicht mehr den Schutz Ihrer Füße.

Scheuen Sie sich nicht zu erwägen, zu mieten Sie einen coach, weil Sie sparen Sie viel Zeit und speichern Sie viele potenzielle Probleme.

Ich bin ein amateur, aber es gibt ein paar running-Experten auf dieser Website, und ich hoffe, dass Sie sehen, und beantworten Sie Ihre post. Wenn nicht, dann ist ein gut geführter club immer ein paar zu.

+198
Janine O 03.12.2010, 23:42:41

Beim anschauen von bodybuilding-shows mit lover war ich beschäftigt mit, habe ich immer bemerkt, dass Bodybuilder scheinen flex wirklich schwer zu dem Punkt, den ich nicht ergründen können, Ihre physischen Fähigkeiten. Aber, ich habe gemerkt, wie viel Ihr Körper anfangen zu wackeln, Sie Schreien und Schreien, wie man tut, wenn man Schmerzen fühlt und auch Ihre Gesichter verformen sich aus der scheinbar extreme Anstrengung der physischen Kraft, mit jeder pose. Obwohl Bodybuilder scheinen Sie zu lieben, zu beugen, es sieht schmerzhaft wie Sie es tragen, können sich Ihre Muskeln.

Als jemand, der fehlt der Antrieb für extreme Körperlichkeit, ich bin neugierig, zu wissen, wenn sich zu beugen den Weg Bodybuilder tun, tut weh, oder, wenn es nur eine Erscheinung von Schmerzen.

+170
atr07 03.06.2015, 23:57:12

Ich Kniebeugen und Kreuzheben 600 Pfund 10 Jahre nach einer fehlgeschlagenen VKB-Rekonstruktion. Ich erlebe minimale Probleme beim Gewicht heben schwerer 3-5 Tage/Woche. (Das fehlen der ACL nie verursacht mir Probleme. Mein Knie ist stabil während der übungen. Aber mein missglückter Operation wurde ein Patella-autotransplantat. Die graft-Ernte verursacht meine patella zu verschieben, und die Armen Patella-tracking, das eine Folge bewirkt eine leichte Schwellung mit jeder anstrengenden Tätigkeit.)

Übrigens... mein Chirurg empfohlen gegen hocken und deadlifting. Ich babied das Knie seit Jahren und begann mit der Entwicklung von arthritis rund um die Kniescheibe. Ich kam zu dem Punkt, wo es schwer war, um aufzustehen, und ich begann, Licht Gewichtheben zu versuchen sich zu erholen. Je häufiger ich hob das besser, die Knie bekam. Heute ist mein einbezogen Bein ist stärker und hat eine etwas bessere Reichweite der Bewegung, als mein nicht-beteiligt Bein. Abgesehen von der Patella-tracking-Problem, dass passiert, weil der Operation, das Bein tut nicht geben mir keine Probleme. Ich Spiele basketball mit meinen kids und können dunk ein tennis-ball.

+101
user95666 24.09.2018, 16:18:50

Ich habe gearbeitet, für etwa 2 und eine halbe Jahre. Aber ich habe gesehen, dass Verbesserungen, die in meinen Körper, es scheint ein Plateau erreicht, für eine lange Zeit. Ich arbeite in der IT-Branche und meine Arbeitszeiten nicht vereinbar ist. Aber trotz all dieser versuche ich zu schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag. Ich habe seit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für eine Weile, aber es scheint nicht zu sein, tut jedem gut. Ich bin am überlegen über nehmen nicht mehr, vor allem, da Sie verkauft werden, doppelt so teuer, in meinem Teil der Welt als in den USA oder sonst wo. Nachdem dies gesagt ist, ich scheine zu leiden, ein paar spezifische Probleme in den letzten 4-5 Monaten:

  1. Ich bekomme leicht müde in der Turnhalle. Habe ich reduziert arbeiten an 4 Tagen in der Woche (einen Körperteil pro Tag), aber nicht in der Lage, zu behaupten, dass als gut.

  2. Müdigkeit weiterhin im Büro als auch. Ich fühle mich verschlafen fast den ganzen Tag, und jeden morgen muss ich mich drängen zu gehen Büro.

  3. Ich habe die Einnahme von BSN True Mass nach dem Besuche in der Turnhalle, und es macht mich eher schläfrig. Ich denke über die Beseitigung Nahrungsergänzungsmittel völlig. Ich war nicht besser mit anderen Produkten, die ich in der Vergangenheit versucht, wie Muskel-Masse aus Cyro Sport. Ich bin nicht Schuld keine Ergänzung aber ich denke, Sie fügen sich nicht gut mit meinem Körper

Teil von diesem, das ich die Schuld auf meine tägliche Arbeit und zum Teil auf mein Essen Gewohnheiten. Ich bin es gewohnt zu Essen und kaum zu Hause machte Essen für mich in den letzten 7-8 Jahren. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie erhöhen sich meine Energie und die Allgemeine Gesundheit ohne Zuschläge?

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user2322082 02.12.2010, 17:37:10

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist was, was wir üblicherweise meinen, wenn wir sprechen über Schmerzen. Lassen Sie mich erklären, ein paar Grundlagen, bevor Sie zu der Bank drücken Beispiel.

DOMS verursacht wird, im Allgemeinen durch Schädigung der den Muskel vor allem, wenn man verlängert es auf den exzentrischen Teil der Bewegung (ACSM, 2011) (Wikipedia, 2017). Gemäß der wikipedia-Artikel, den ich zitierte, konzentrische übung gezeigt wird, haben keine Auswirkungen auf DOMS während isometrische verursacht viel weniger Schmerzen.

Allerdings sollten Sie nicht unbedingt Schmerzen in Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen.

Grug Nuckols hat gemeinsam eine schöne Tabelle fasst die Ergebnisse der Forschung über die Auswirkungen der Wiederholungszahlen auf Kraft, Hypertrophie und Ausdauer.

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Suchen Sie in der Tabelle können Sie sehen, dass die Studien, die kontrolliert das Volumen, das Gewicht gehoben haben eine gemeinsame Sache. Es gab keinen Unterschied in der Hypertrophie-Effekt. Eine der Studien wird jedoch berichtet, keine Hypertrophie für Wiederholungen im Bereich von 20-28. Auch die Studie berichtet, dass Hypertrophie-Ergebnisse so hoch wie 100 wdh. mit konstantem Volumen wurde über die älteren, untrainierten Erwachsenen und damit auf die Ergebnisse könnte anders sein, für jüngere Menschen.

Es ist offensichtlich, dass Volumen spielt eine bedeutende Rolle in, wie viel Muskeln Sie gewinnen, wo Volumen ist die Anzahl der Gewicht, das Sie heben, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun.

Sie können auch beobachten, dass höhere Wiederholungszahlen dazu beigetragen, mehr Ausdauer beim unteren höheren Wiederholungszahlen mehr an Stärke (wie allgemein gedacht).

Dennoch, es ist nicht so viel material für den Effekt einer rep-count so hoch wie 100 Wiederholungen auf Hypertrophie. Basierend auf diesen Ergebnissen kann man mehr Vertrauen zu tun Wiederholungen bis zu 13-15 statt 100 mit dem gleichen Volumen. Es ist auch sicherer, um Verletzungen zu vermeiden, nicht zu tun 100 Wiederholungen, da können Sie sich weiter auf Ihre Technik.

In deinem Beispiel jedoch, im ersten Fall hast du angehoben, insgesamt um 10x9x50=4500kg. In Ihrem zweiten Beispiel, das Sie hob 1x100x20=2000kg. Auf der Grundlage der Erkenntnisse aus der Forschung über es ist offensichtlich, dass Volumen ist wichtiger als Wiederholungszahlen außer vielleicht bei sehr hohen Wiederholungszahlen. Dabei schlage ich vor, das erste Beispiel ist effektiver in Bezug auf Hypertrophie.

Zusammenfassen

  • Muskelkater bedeutet nicht höher Muskel-Wachstum und Volumen scheint ein bedeutender Faktor für den Muskelaufbau.
  • Rep-ranges scheinen nicht viel aus, gegeben eine Konstante Menge an Volumen eine mögliche, aber nicht eindeutige Ausnahme für den Fall von sehr hohen Wiederholungen.

Also, dein erstes Beispiel ist effektiver für den Muskelaufbau, weil es mehr Volumen, obwohl Sie nicht so wund. Dennoch, die Wirksamkeit hängt auch davon ab, Ihre Ziele und das erste Beispiel ist besser, wenn Sie nach der Stärke, während die letztere ist besser, wenn du nach Ausdauer.

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user67081 11.04.2011, 15:23:54

Ich kann eine Beratung im Falle von Gewicht-Verlust-training.

Es ist als besser zu tun, ein Licht warm-up vor dem Training, nur um zu bekommen Ihr Blut pumpt, und Energie geht, und das cardio nach dem Training.

Main Argumentation hinter diesem ist wieder einmal - carb-Spiegel in Ihrem Körper sind viel weniger als in den Anfang des Trainings. Daher müssen Sie weniger Kohlenhydrate zu verbrennen, und der rest der Energie aus dem Fett. Auch, wie Adam bereits erwähnt, cardio vor dem Training nehmen alle Muskelaufbau/Gestaltung Energie.

Auch im Falle der Gewicht-Verlust-es wäre nützlich, um eine längere cardio-training, irgendwo rund 35-45 Minuten. Es wird gesagt, dass Fett beginnt zu brennen für Energie nach etwa 30 Minuten Cardiotraining, also 35-45 Minuten sollte die große nach dem Training.

Dies ist der Weg, ich mache cardio eversince begann ich, ins Fitnessstudio zu gehen.

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rose renner 08.07.2019, 10:36:52

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