Workout-Kurse und Schulungen für wenig $$

Für die letzten paar Jahre, die ich gearbeitet habe, vor allem durch mich selbst. Ich bleibe in Form, aber ich weiß nicht, Ziele zu setzen, mich drängen, oder versuchen Sie neue workouts sehr oft. Während ich schon immer ziemlich fit, mein Training bekommen haben ziemlich veraltet, und ich finde es immer schwierig mich selber motivieren.

Ein workout buddy wäre ein Schritt in die richtige Richtung, aber wohl nicht genug. Was ich wirklich brauche, ist eine wiederkehrende Klasse oder ein Programm, wie CrossFit, wo kann ich die Arbeit in Richtung fitness-Ziele mit einer Gruppe und mit Trainer schob mich, helfen mir mit meine form, mir beizubringen, neuen workouts, etc.

Das problem ist, dass dort, wo ich Lebe (SF Bay Area), CrossFit und ähnliche Programme, die überall Kosten von $120 - $150 pro Monat, das ist der Weg aus meiner Preisklasse.

Haben Sie Anregungen haben, wie ich bekommen konnte, um eine ähnliche Erfahrung für einen viel günstigeren Preis?

+433
vikas chouhan 09.01.2013, 19:50:54
25 Antworten

Gibt es motorisierte inversion Stühle/Tabellen, die es erlauben, eine person zu bleiben angeschnallt, und flip auf den Magen? Ich möchte es für motorisierte als auch. Alle von der inversion Stühle/Tische ich sehen, kippen Sie kopfüber oder auf dem Rücken, aber nicht kippen Sie nach vorn. Ich bin speziell auf der Suche nach einem Stuhl, eigentlich. Aber wenn es nur Tabellen, die ich möchte, Sie zu sehen.

+973
Imran Butt 03 февр. '09 в 4:24

Sie haben, um die Leichtigkeit in Ihrer Anwendung sehr sorgfältig. Ich habe mir selbst 2 Spannungsrisse durch die Umstellung auf Vibrams zu schnell.

Beide Male, die ich versuchte zu wechseln, in den Raum von einem Monat. Ich werde es geben ein anderes gehen bald, aber ich werde den übergang sehr schleichend über etwa 6 Monate, denke ich.

Insbesondere, wenn Sie zuerst beginnen, tragen Sie, laufen auf gras nur. Phase Sie Sie in Ihre Straße routine läuft sehr langsam.

+939
MacBGL 01.07.2010, 19:47:30

Eine schnelle Durchsicht der Literatur zeigt, könnte es plausibel sein, auch wenn die Auswirkungen sind wahrscheinlich viel bescheidener, als eine tatsächliche pharmakologische intervention.

Ketogene Ernährung und Testosteron erhöhen: Ist die Erhöhung des Cholesterins Einnahme verantwortlich? In welchem Umfang und unter welchen Umständen kann es nutzen? Fazit:

Alle Dinge betrachtet, Wilson s study indirekt bietet eine solide Grundlage für die weitere Forschung in der Planung einer Diät-Methode für die Steigerung die Produktion von Testosteron bei Männern

Testosteron und cortisol in Beziehung auf die diätetische Nährstoffe und Widerstand übung mittlerweile kommt zu dem Schluss:

Preexercise T[estosterone] war signifikant positiv korreliert mit Prozent Energie Fett

So.... nicht ganz so verrückt, wie es zunächst klingt, aber immer noch ziemlich verrückt.

+843
Smokey 28.01.2016, 14:46:37

Die Gelenke der pop-und crack-durch die Gelenkschmiere aufzubauen.Der Körper verwendet die Flüssigkeit zum schmieren der Gelenke und Muskeln, so dass Sie leichter bewegen zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Gelenkflüssigkeit enthält auch Hormone, die sind nützlich in vielerlei Hinsicht, was ist der Grund, warum knallen Ihre Knöchel fühlt sich gut an und entwickelt sich meist zu einer Gewohnheit. In der Regel diesen Aufbau geschieht langsam, aber wenn Sie arbeiten heraus, Ihr Körper produziert mehr schneller, weil die Arbeit verursacht stress auf den Körper und mehr Reibung, was zu mehr Wärme, so dass mehr Schmierung notwendig ist. Für die meisten Teil, das ist vollkommen normal. allerdings müssen Sie vorsichtig sein, Dinge, die knallen aus von Ort zu oft. Dinge platziert sind, insbesondere stellen für einen Grund, und zu viel knallen könnte tatsächlich verletzen Sie wie knallen Sie Ihren arm und die Schultern zu oft könnte möglicherweise reiben Sie eine Muskel-und Knochen-oder Muskel-und Knorpel zusammen zu viel und Schäden am Muskel-und Sie können auch nicht erkennen, es passiert also seien Sie aufmerksam.

+765
Carolyn M Osborne 18.03.2015, 20:56:17

Ich trainieren täglich für eine halbe Stunde um zu gewinnen einige Muskeln(z.B. Schach und Gewichtheben). Ich habe ein nettes Physik außer ein bisschen Fett am Bauch, also für das, dass ich täglich einige eine halbe Stunde zu Fuß und 15 Minuten sit-ups. Also bitte machen Sie mir einige schöne Ernährung(also was zu Essen und was nicht), so dass ich eine meiner beiden Ziele, D. H., brennen und verringern Fett am Bauch und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.
Und meine übung variiert in der Zeit und Mühe, denn es hängt von meiner Stimmung und Zeit, wenn ich schlafen Letzte Nacht, so dass ich nicht wollen, dass die Vorschläge wie z.B. Essen 20 gm Fett und 50 gm protein, denn ich kann es nicht Messen, aber ich möchte einige einfache Vorschläge, wie mehr Essen diese Art von Lebensmitteln und vermeiden Sie das Essen usw.

+756
crgolden 03.02.2011, 21:04:11

Meine Antwort ist rein persönlicher Erfahrung.

Ich habe noch nie ein Läufer. Ich war ein Schwimmer, der mit schrecklich Knien und jedes mal, wenn ich versuchte, um ein laufendes Programm zu beginnen, die ich kaufen würde, die besten Schuhe, die ich könnte an den lokalen laufladen und starten Sie auf einem walk-run-Programm. Unweigerlich in die Knie verhindern, dass ich aus voran.

Vor einem Jahr in diesem Sommer kaufte ich mein erstes paar VFFs (sprint). Ich verbrachte ein ganzes Jahr laufen täglich - Verzicht auf die traditionellen Schuhe jeglicher Art, sofern erforderlich (mehr als ein paar Zentimeter Schnee, ein Ereignis, erforderlich, angemessene Kleidung).

Beginn 3 Monaten, ich begann ein run-walk-Programm mit den VFFs auf einer weichen Schotterpiste um meine lokalen park. Nach dem ersten Knöchel-Anpassung (über 3 Wochen) gab es keine Beschwerden und ich war in der Lage zu laufen zwei 5Ks da, mit zwei mehr auf Tippen Sie auf dieses fallen. Ich kann jetzt laufen auf asphalt und Beton als auch. Ich merke auch, ich bin mehr komfortabel, läuft mit einem Vorfuß Streik im Gegensatz zum Mittelfuß.

Keine Schmerzen im Knie, und ich fühle mich stärker mit jedem Lauf. Ich werde nie wieder gehen, um traditionelle Laufschuhe. Für den winter Plane ich den Kauf der "Flow" - Modell für mehr Wärme und Verschleiß-Zehen-Socken.

+697
Makram Saleh 13.07.2015, 10:26:17

Ich werde diese Antwort stützt sich auf einige der Erklärungen in den Kommentaren. Auch ich werde werfen in ein paar Einlagen, weil ich weiß, die OP ist erst 16, und naja, ich bin mir sicher, dass wir alle wünschten, wir könnten gehen zurück zu 16 wieder wissen, was wir jetzt wissen.

Für den Anfang, Sie sind 5'8" und 87 kg (191 kg) und 16 Jahre alt. Ihre Ruhe metabolische rate basierend auf diesem Rechner, mit einer "leicht aktiv" Auswahl unter der täglichen übung ist etwa 1875 kcal/Tag. Das bedeutet, das dein Körper nutzt 1875kcal am Leben zu bleiben. Durch die dabei geringe Mengen von übung (unter den Hund für einen Spaziergang, durchqueren die Gänge in der Schule, etc...), Sie brennen über 2578 kcal pro Tag.

Wenn wir akzeptieren können eine Allgemeine Faustregel, dass ein Pfund Fett entspricht etwa 3600 Kalorien (es ist nicht so wies in den Kommentaren, aber ist keine schlechte Faustregel), und führen Sie keine zusätzliche Bewegung, dann müssen Sie Essen etwa 2000 kcal pro Tag zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Diese wird Sie zu einem bescheidenen Verlust von etwa 1-2 Pfund pro Woche.

Wirklich schnell, ich möchte etwas aus. Ich weiß, du bist 16, und die meisten von Ihrem Leben, das Sie ausgesetzt waren, zu Ergebnissen, die kommen fast ohne Verzögerung. Es ist einfach die generation, die Sie aufgewachsen sind in, durch keine Störung von Ihren selbst, aber das ist wirklich wichtig: gehen Sie nicht aus und versuchen Sie auf alle löschen, um dieses Gewicht in einer Angelegenheit von einer Woche oder sogar ein paar Wochen. Für eine, 16, dein Körper ist wahrscheinlich in der Lage fallen das Gewicht in ein paar Wochen. Was jedoch noch wichtiger ist, ist, dass schnelle Gewichtsverlust (mehr als 2 Pfund pro Woche) können negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Für diese Angelegenheit, kann es eventuell dauerhaft sein, so dass es äußerst schwierig für die Zukunft, die Sie, um Gewicht zu verlieren und halten das Gewicht aus.

Was ich empfehlen würde, Sie ist zu "bereinigen", was Sie Essen. Legen Sie die zuckerhaltige Lebensmittel: keine Limonade, donuts, snack crackers, cookies, etc..., Versuchen Sie Essen ein paar mehr Gemüse, etwas mageres Fleisch und Nüsse (wenn Sie nicht allergisch sind). Auch achten Sie auf Ihre Kalorienzufuhr, und bleiben Sie unter sich, dass 2500 Kalorien-Schwelle an einem Tag. Alles, was Sie wirklich brauchen, um an dieser Stelle tun, ist einfach besser Essen.

Paar, dass mit Fort zu schwimmen, und auch noch in den Kraftraum. Ich weiß GEWICHTE kann beängstigend sein, und Sie sollten zu einem gewissen Grad (Sie sollten das respektieren der GEWICHTE), aber was die GEWICHTE für Sie tun wird sich eine Menge ändern. Ich würde empfehlen, die Ausgabe von $100 auf der Athlean-X-Programm und folgenden Sie es zusammen unter seine Führung, während auch ich seine videos. Vielleicht die größte Gefahr in den Kraftraum für jemanden in deinem Alter ist die Einstellung nicht, dein ego beiseite und versuche zu heben, sehr viel schwerer als das, was Sie in der Lage sind Hebe. Denken Sie daran: Sie sehen nicht "gym fail" - videos auf YouTube, weil die Menschen heben von leichten gewichten. Sehen Sie diese videos an auf YouTube, da sind die Leute mit beschissenen form in einer gefährlichen Art und Weise. Wer weiß etwas im Kraftraum nicht denken, zweimal über die Größe, das Gewicht Sie heben, aber Sie können Sie anzugucken, Ihre schreckliche und gefährliche form. Also, wenn Sie nur heben 5 lbs. ohne dabei Ihre form, dann soll es so sein, aber niemand wird einmal bemerken. Ich versichere Ihnen, dass.

Wenn Sie immer noch zögerlich über den Kraftraum, dann wenigstens die folgenden:

  1. Push-ups
  2. Pull-ups
  3. Dips
  4. Air Squats
  5. Core-übungen (Sie können suchen diese)

Versuchen zu tun, dass mehrmals in der Woche und wirklich versuchen, dich bewerben. Sie können zwar immer noch verletzt, mit Körpergewicht-übungen, es ist viel schwieriger zu verwalten, als mit freien gewichten. Wie immer, versuchen, "das eigene" der übung durch die Beherrschung der Bewegungen. Wenn Sie kann nur tun, einen push-up richtig, dann, dass eine push-up trumps zehn nicht korrekt durchgeführt wird. Denken sich, "Wie mache ich das perfekt?" statt "Wie viele von diesen kann ich tun?"

Ich schlage vor, Sie wenden das gleiche Prinzip auf jede übung, die Sie tun. Als jemand, der schwimmt etwa 6-7k pro Woche, ich kann Ihnen sagen, dass die Technik und form im schwimmen ist alles. Blick auf YouTube (ich mag "Müheloses Schwimmen") für die richtige Schwimmtechnik und Bohrer und versuchen, Sie zu beherrschen das schwimmen.

Einige abschließender Tipp: Versuchen Sie, machen Sie fitness zu einem Brennpunkt für den rest Ihres Lebens. Sie brauchen nicht Michael Phelps, oder ein star-bodybuilder, oder ein pro bei es. Allerdings, wenn Sie in Ihrem 30 's, 40' s, und darüber hinaus, werden Sie beginnen zu bemerken Veränderungen in Ihrem Körper machen Sie wünschte, Sie getan hatte, ein wenig mehr. Es ist schwer zu beeindrucken, dass auf jemanden, der 16 ist, da es wahrscheinlich scheint, so weit Weg für Sie.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre form perfekt in alles, was Sie tun, trainieren Sie hart, aber don ' T kill yourself, Essen sauber, bleiben Sie Weg von den giftigen Sachen, und Sie sind wirklich ernten viel Anerkennung zu erhalten. Wenn Sie das tun können, dann in 6 Monaten bis zu einem Jahr, das verspreche ich Ihnen, dass Sie lieben, was starrte Sie in den Spiegel. Konzentriere dich nicht auf sofortige Ergebnisse, Mann, nur auf dem Pfad bleiben, und Sie werden so viel besser aus.

Ich Wünsche dir viel Glück und hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, wenn nicht referierte ein wenig mehr. Ich habe schon in die Länge, weil ich nicht bereuen, etwas getan, auch früher als ich es Tat.

+694
Ajit Maya 21.08.2014, 06:02:43

Ich wohne in ein heißes und feuchtes Klima (Tel Aviv), und in der Regel ich laufen in der Nacht. Aber einige Tage ich habe Pläne in den Abend, und meine einzige chance auf einen run-in ist ab etwa sechs, sechs-dreißig (welche im Sommer ist etwa eine Stunde vor Sonnenuntergang).

Wie schlimm ist das, in Bezug auf die Exposition an der Sonne? Ich normalerweise nicht anwenden, Sonnencreme, die für eine solche läuft. Durch die Zeit, die ich fertig stellen (ca. eine Stunde) die Sonne fast-Einstellung (oder gesetzt hat).

Eine Letzte detail: sagen wir mal ich mache das etwa einmal im Monat an sechs am Abend, ohne Anwendung von Sonnencreme. Ist, dass unterhalb der Schwelle, dass ich besorgt sein sollte?

+693
Atreyu 04.10.2015, 17:06:26

Wenn das intermittierende Fasten gibt Ihnen die Schlaflosigkeit, die Art und Weise zu lösen, zu stoppen intermittierende Fasten. Der Mangel an Schlaf wird mehr tun, Schäden an Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und das Allgemeine Wohlbefinden als das intermittierende Fasten helfen würde, diese Dinge. Finden Sie einen anderen Weg Ihre Ziele zu erreichen.

+692
Frank Groot 25.11.2015, 03:44:14

Eine ausgebildete Frau, die widmet Ihr Leben dem training für Stärke kann leicht outlift ein untrainierter Mann. 90% der Männer im kommerziellen Fitness-Studios nicht trainieren für Stärke überhaupt; nichts tun SS oder SL, so ziemlich alle Anfänger Gewichtheber.

Eine Frau, die die Züge für Stärke wird in der Regel integrieren Dinge wie pause-Bank, Defizit Kreuzheben, block zieht... Alles getan wird, für die Zwecke der Stärke nur. Zubehör werden verwendet, um erhöhen Sie die big 3 nur und bringen Schwächen. Training für Kraft erfordert, die auf ein Programm und vorbei an den Neuling Ebene der Stärke.

360 kg ist eine schreckliche Kreuzheben für einen Mann, der den Zügen für Stärke. Wenn ein Mann 200 kg und Kreuzheben 360... Nein... ich bin weiblich und leicht Kreuzheben 2x meine bw und ich halte mich für schwach. Mein Ziel ist es, so stark zu sein wie irgend möglich.

Auch Menschen, die trainieren für Stärke konzentrieren sich im Allgemeinen auf die großen drei vor allem... Konzentration auf die großen 3, mehrmals pro Woche (auf Programme wie DUP usw.) haben die Weibchen leicht outlifting untrainierte Männer oder die Männer sind zu feige zu, schieben sich schwer.

Tonnen von Weibchen, die 120 Pfund kann Kreuzheben 300. Cynthia Leu leicht Kreuzheben über 325. Hier ist ein video von Ihr ziehen 325 und es ist nicht Ihr max https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (Sie zieht mehr auf powerlifting-meets). Kniebeugen 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Wenn Sie ein Mann, der Züge für eine Stärke, die nur und sagen, Sie beginnen bei 200 lbs., sollten Sie erreichen eine 360 lb Kreuzheben in weniger als 6 Monaten auf Stronglifts oder SS. Viel weniger. Wenn nicht ziehen Sie 360 dann sind die Chancen Sie sind nur Herumspielen in der Turnhalle und nicht auf eine Kraft-Programm. Wenn Sie nicht bekommen, dort sind die Chancen Sie haben nicht das Programm genau so, wie es geschrieben ist und nicht deload richtig, nicht genug schlafen oder nicht genug zu Essen oder übersprungen workouts. 360 ist ein SEHR unscheinbar Kreuzheben für einen männlichen Berücksichtigung einer ausgebildeten weiblichen ziehen kann 315.360 für ein £ 200 Mann ist auch nicht als "Fortgeschritten". Wenn Sie denken, dass ein 120 lb weiblichen Bedürfnisse Steroide zu ziehen, 315; es ist mehr als leicht erreichbar mit Zeit, Engagement, Herz und Willen.

Testosteron ist nicht der einzige Faktor bei der Bestimmung der Festigkeit; Programmierung, ZNS-Anpassung (training der großen drei Aufzügen zahlreichen mal pro Woche), Dauer der Ausbildung nicht zu erwähnen, Technik (bleiben fest, bei Bankdrücken, Bein-Laufwerk bei der Bank) etc... Eine Frau, die mit Ihrer Technik nach unten kann auch outlift ein Mann mit schlechter Technik (Locker, während der Bank kein leg drive etc).

Lifting wird nicht nur über das anheben; diejenigen, die gewidmet sind, wird nach Hause gehen und Lesen Sie Artikel über Technik etc. Die meisten von den starken Frauen, die ich kenne, Krafttrainer, wie Die Kraftsportler etc... Ihre gesamte Training dreht sich die großen drei, paused reps, Defizite usw...

Hängt auch davon ab, wie schlecht Sie es wollen. Mein Wille stark zu sein, ist immens; umso mehr als die meisten Jungs. Auch wenn ich schwächere Genetik, bin von kleiner Statur; ich buchstäblich Traum, der immer stärker wird. Meine Freizeit besteht aus beobachten, Hebe-videos auf youtube und IG, das Lesen von Artikeln, Foren, etc. Ich verbringe meine ganze Freizeit, an Wochenenden, im Streben nach Stärke.

Körperliche Stärke kann auch eine manifestation der mentalen Stärke Intelligenz. Jemand kann mehr Testosteron, aber nicht die Hingabe an die Stunden damit verbringen, zu Lesen, zu heben, Programmierung und Technik.

Trotz dieses, das ich zugeben wird, dass ausgebildete Männchen wird immer stärker sein als ein ausgebildeter Frauen. Schauen Sie sich nur Kraftdreikampf USPA Ergebnisse. Shorty Sadang wer ist 123 lbs deadlifted 457 raw kürzlich bei einem powerlifting-meet. Eine männliche powerlifter, der trainiert in der gleichen Weise wie eine weibliche powerlifter wird outlift Ihr, wenn ähnlich in der Größe. Eine Frau, die die Züge für Kraftdreikampf mit einer makellosen Technik wird outlift 90% der Idioten in der Turnhalle, die denken, dass eine 360 lb Kreuzheben ist tatsächlich beeindruckend für ein Männchen.

+639
Lasska 17.02.2015, 13:31:24

Ich möchte hinzufügen, ein paar Dinge zu hobodave Antwort:

  1. Crossfit Körpergewicht Workout-Ressource. Genial PDF-Datei, die werden nur über jede Art von workout, die Sie tun können, mit wenig oder keine Ausrüstung. Nach Kategorien aufgeschlüsselt: "metcons, keine Ausrüstung erforderlich", "metcons, Seil springen, Ringe und pull-up-bar erforderlich", "running workouts", "Ausdauer Herausforderungen", etc.

  2. Viele Crossfitters setup-Fitness-Studios in Ihre Garagen. Einige lassen Ihr Training mit Ihnen, die für Sie günstig oder kostenlos. Versuchen Sie, die Veröffentlichung auf der Crossfit-messageboard mit Titel und Diskussionsthema , zu versuchen, jemanden zu finden, der in Ihrer Gegend.

+583
Ruoshan Huang 27.12.2014, 06:45:08

Der beste Weg, um den Körper gespeicherte Fett zu trainieren.

Allerdings gibt es einen Tipp, den ich oft sehe, und die Spitze ist fasted cardio.

Diese besteht aus tun, irgendeine form von cardio in der früh, nach dem aufwachen. Der Grund für dieses ist, wenn Sie schlafen Ihr Körper Erhaltung seines carb Einzahlungen und wenn Sie beginnen Ihr Training vor dem Genuss nichts der Körper wird dazu neigen, zu brennen meist Fett und kann möglicherweise verbrauchen deine Muskeln Energie.

Dies ist der Grund, warum BCAA ' s (Nahrungsergänzungsmittel) sind oft empfohlen, wenn Sie fasteten, cardio, wie es supresses Ihrem Körper aus brechen Sie Ihre Muskeln während des Trainings.

Ein weiterer "Geheimtipp" ist bodybuilding. Als Ihre Muskeln wachsen, werden Sie beginnen, verbrauchen mehr Energie, nur um Sie zu pflegen. Was dies bedeutet ist, größere Muskeln = mehr Kalorienverbrauch über den Tag. Das ist eine langfristige Tipp du :).

+452
Grodriguez 12.04.2014, 04:58:33

Ich bin 25 Jahre alt , 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt 235 Pfund. Über die letzten paar Monate, ich habe nach einem 4-Tage-Trainings-Programm basiert auf den folgenden Zeitplan :

Montag : Brust
Dienstag : Rücken
Mittwoch : Rest
Donnerstag : Trizeps
Freitag : Schultern

Der Grund für das überspringen Bein-Tag ist, dass meine Beinmuskeln sind anständig entwickelt , daher glaube ich nicht, Ziel Sie konkret.

Ich möchte diesen Zeitplan ändern in einem 3-tägigen Programm. Wie gehe ich am besten vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jedes Körperteil ?

TIA.

+452
Eduardo Moreira 02.05.2019, 12:04:38

Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Als eine neue person zu fitness, vergessen Sie es. Ja laufen 20-40km in einer Sitzung könnte zum Abbau Ihrer Ebenen und verbrennen Muskel, aber für die meisten Menschen dies nicht für alle.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke.

Beides zu tun, und sehen, was Sie genießen? Etwas dazwischen tun könnte, ein bodyweight-workout vor/nach dem ausführen und integrieren. Nur nicht vergessen, langsam starten.

+437
Mallik 11.03.2019, 20:29:55

Meiner Meinung nach, nach der Verwendung von sowohl der Maschinen-als auch als erledigt Hantel Fliegen, während Sie in Rückenlage auf einer Bank, ich lieber die Hanteln oberhalb der beiden Maschinen.

Die Gefahr mit Maschine 2 ist leicht zu erkennen: es wird in der Regel eine große Belastung für die Ellbogen-Gelenke. Maschine 1 nicht leiden unter diesem problem. Aber beide Maschinen haben das Potenzial zu hohen stress auf die Gelenke der Schultern und Arme, weil Sie Kraft der Bewegung auftreten, entlang einer vordefinierten Kurve, sondern als das, was ist biomechanisch natürlichen Körper. Was dies bedeutet ist, dass einige Leute verwenden diese Maschinen seit Jahren und noch nie irgendwelche Probleme, während andere, egal wie Sie versuchen, stellen Sie den Sitz oder die Arme, findet die Bewegung schmerzhaft oder unnatürlich.

Ich würde empfehlen, mit freien gewichten statt und beginnen mit einer minimalen Menge an Gewicht, konzentriert sich auf die Entwicklung der richtigen form und der Beweglichkeit. Dies hat auch den Vorteil der Aktivierung der stabilisierenden Muskeln. Dann bauen Sie das Gewicht, aber niemals in einem Ausmaß, wo Anstrengung kommt auf Kosten der präzisen form und die vollständige Kontrolle. Mit dieser Art der übung, die Menge an Gewicht ist nicht so wichtig wie die richtige Bewegung und Muskel-Aktivierung.

+404
pesche 15.06.2018, 09:46:02

Um ein bisschen auf den Titel:

Wenn ich esse, 5 Gramm Eiweiß, das aus weißem Reis, und 7 Gramm protein aus Bohnen habe ich gegessen, 12 Gramm komplette protein? Hab ich gegessen 5 Gramm? Etwas anderes?

+389
Michael de Silva 27.03.2015, 20:46:45

Zuerst alle HR-monitor Lesen Sie die HR unterschiedlich. Um eine tatsächliche Lesen, das Sie tun müssen, ein Vo2Max-test bei einem Arzt.

2. Sie führen eine Recht große Palette für 30 Minuten. Es gibt einen Unterschied zwischen 30 Minuten lang bei 171 und 30 Minuten fest bei 190. Was ist euer Durchschnitt?

Schließlich werden die VO2Max ist nur erreichbar, im Labor eine Formel ist nur eine Formel.

Sehen Sie hier http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=Calculate dass deine Max HF kann im Bereich fast 10bpm.

Wenn Sie HR-monitor ist falsch, und Sie sind nicht bei 189 die ganze Zeit es ist möglich, dass Ihr graph ist komplett falsch. Wenn Sie ertragen können, die rate, die Sie trainieren auf, dann vielleicht gibt es einige Variablen, die nicht korrekt sind. Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie maxing und wenn Sie erhalten können 100% Max HR für 30 Minuten, dann sind Sie vielleicht besser in Form, als Sie gedacht haben... oder vielleicht ist Ihr HR-Monitor ist falsch

+375
Fpo 11.07.2015, 18:18:45

Momentan mache ich ausgeführt, aber es ist einfach nicht lustig für mich nicht mehr, und ich möchte meine Freude mit dem Fahrrad in fitness-routine.

Brauche ich einen bestimmten Stil Fahrrad zu erreichen, ein produktiver Arbeit aus? Mein Aktuelles Fahrrad ist sehr alt und gebrochen, so bin ich dem Kauf eines neuen sowieso.

Welche Arten von Arbeit outs kann ich tun, mit einem Fahrrad? Ich bin auf der Suche nach etwas, das ich tun kann, auf einer täglichen basis innerhalb von 30 Minuten, die mir helfen, bessere Atemwege, Atmung, und verbrennen ein paar Kalorien. Welche Ergebnisse können Reiten ein Fahrrad Ertrag auf den Körper?

+340
Seven One 24.11.2015, 12:44:19

Ein paar Dinge, die Sie verstehen sollten:

Muskel-Ungleichgewicht kann in der Tat führen langfristig zu Schmerzen oder Verletzungen, also, wenn Sie arbeiten heraus, Sie arbeiten möchten, auf Ihrem gesamten Körper (und die Arbeit auf die psychische Gesundheit ist genauso wichtig meiner Meinung nach, aber dies ist nicht der Ort, die ich Schätze).

Auch die Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln wird nicht helfen, über das loswerden von Bauchfett schneller. Das Gegenteil wird passieren. Sie müssen, um Fett zu verbrennen über den ganzen Körper und die meisten Bauchübungen nicht verbrennen eine Menge Kalorien, so dass Sie nicht verlieren Fett schnell. Es ist besser zu tun, Grundübungen und einige cardio-wenn Sie möchten, um Fett zu verbrennen.

Hoffe, es hilft!

+222
mahra ali 22.06.2012, 04:03:11

Bei der Arbeit mein Mittagessen besteht meist aus Huhn/Fisch (Makrele/Thunfisch) und ein Füllstoff in form von Nudeln/Naturreis. Ich möchte beginnen Ausschneiden mehr Kohlenhydrate aus meiner Ernährung, da mein Abendessen in den meisten Fällen besteht aus Kohlenhydraten in form von Kartoffeln und Gemüse. Ich bin gerade über ein Trainingsprogramm, um Körperfett zu verlieren, während Muskelaufbau. Gibt es eine gesunde low-carb-alternative zu herkömmlichen Nudeln und Reis, die Sie empfehlen können, dass vorzugsweise Häufig in Supermärkten und nicht zu teuer?

+118
Jig saw 24.02.2018, 00:41:27

Vor kurzem fand ich heraus, dass ich einen Riss in meinem Meniskus und benötigen, um Ihre Operation zu bekommen, aber ich kann nicht get-Operation bis September. Meine Frage ist, welche Kraft-training-Programm würde das am besten mit einem gerissenen Meniskus und nur Hanteln, eine Bank(90, 135, 180, 215-Grad-Winkel), eine curling-bar, und einem Eingang pullup-bar? Ich bin 6 2" und 200 kg und möchte runter auf etwa 185 und schlank sein. Auch ich sitzen an einem Schreibtisch für die meisten des Tages, und ich bin nicht sicher, welche Art von Ernährung gut funktionieren würde, da kann ich nicht viel tun, cardio, weil der Meniskus. Ich habe derzeit esse meistens Obst, Gemüse, Bohnen und Huhn und trinken nur Kaffee und Wasser. Ich habe zu verlieren Gewicht und gewinnt etwas an Kraft, aber wollen, um darüber zu gehen das der beste Weg. Jede information würde sehr geschätzt werden.

+111
postnasal taster 27.01.2014, 04:35:39

Keine seiner falsch ... Siehe die carb-up-Periode nicht um Ihr Training zu verbessern, eine carb-up-phase können nur regt Ihre Bauchspeicheldrüse zur Freigabe von insulin, und. Schießen Sie die neue Glukose. In Blut gespeichert werden als Muskel-Glykogen-aber es wird nicht verbessern Sie ein Training eher beim Wiederaufbau helfen einige Muskeln aufzubauen, denn insulin ist ein Anabolikum. Also, warum tun wir carb andere als eine anabole Vorteil ? Es ist zu halten den Stoffwechsel Intakt sehen, in einer situation, in längeren carb Fasten der Schilddrüse harmone t4 shifs zu t3 die slowers Ihren Stoffwechsel und verringert so das bmr und führt zu geringeren Thermogenese I. e. Das Hauptziel, während die Fettverbrennung eingeleitet durch glucagon und harmone empfindliche lipase als Folge der gesenkten Insulinspiegel und Abstumpfung atp-Citrat-lypase ....also unsere Aufgabe ist es, insulin niedrig halten, aber nicht so, dass es stumpf Schilddrüse t4, die ist, wo die carb-up wird notwendig.

+51
Ali Dehghani 11.05.2018, 18:24:25

Ihr Training sollte darauf ausgerichtet sein treffen Ihr Ziel...und die meisten Leute (einschließlich mir) nicht festgelegt SMART-Ziele (Einfache, Messbare, Erreichbare, Realistische und Zeit-Rahmen)...so setzen wir unseren Körper durch die übung der Geschmack des Tages und Frage mich, warum wir nicht sehen, Gewinne,..., wenn wir nicht sicher sind, was wir versuchen zu gewinnen.......ALSO ist es ok was du tust? Fragen Sie sich, wenn Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollten

+25
JTM 12.10.2016, 00:41:36

Ich habe eine Suche auf Google Scholar "beste Zeit des Tages zu trainieren", werden die meisten relevanten Artikel zu sein scheint, der Zeit und der übung. Kurz gesagt, scheinen Sie zu führen ein wenig besser in den Nachmittag.

Meine eigenen Erfahrungen in Bezug auf high-intensity-training ist, dass 1) es ist notwendig, in einem rundum-Trainingsprogramm, so dass Sie manchmal haben, es zu tun in den morgen zu erfüllen alle anderen Anforderungen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich Sie auf das Wochenende nachmittags.

+23
ganag 20.11.2018, 08:57:06

In der Theorie, vorausgesetzt, Sie verbrauchen genug von etwas mit Kohlenhydrate, dann ja, Sie können wieder aufzufüllen Muskelglykogen schließlich.

Es ist ein wenig komplizierter als in der Praxis.

Zum Beispiel, 100 Gramm rohen Löwenzahn bietet nur 5,7 Gramm Kohlenhydrate (beim entfernen der Faser). Vorausgesetzt gesamten Muskel Glykogen Erschöpfung (was nie vollständig geschieht) von 400 Gramm und vorausgesetzt, dass alle diejenigen, die Kohlenhydrate als Glukose (und Sie nicht). Dann hätten Sie zu Essen ~7kg Löwenzahn wiederherstellen Glykogen.

Das ist eine Menge von grünem Blattgemüse!

Wenn Sie gekocht, den Löwenzahn, den Sie bekommen tatsächlich weniger Kohlenhydrate pro 100 g (nur 3.5 g). Vermutlich, weil Sie verlieren einen Haufen auf dem Wasser (die Sie möglicherweise in der Lage zu trinken).

Jedenfalls, worauf ich hinaus will ist, dass praktisch Blattgemüse saugen auf die Wiederherstellung von Glykogen. Es gibt viele Lebensmittel, dass wäre einfach zu viel verlangt Menge von Lebensmitteln, machen es praktisch.

Und ja, es würde, hängt bis zu einem gewissen Grad, wie viel Glykogen du nutzen tust, was du tust. Es würde auch davon abhängen, wie viel Kohlenhydrate landen als glucose im Blut umgewandelt werden, um Glykogen in den Muskeln. Auch, wie viel Glykogen in der Leber.

Etwa 400 Gramm Glykogen gespeichert in den Muskeln und über 100 Gramm in der Leber gespeichert. Alle Kohlenhydrate werden schließlich abgebaut in Glukose, Fruktose oder Galaktose, aber nur glucose macht es vorbei an der Leber, ohne die Notwendigkeit für die Konvertierung in der Leber.

+15
user1189072 14.06.2011, 06:15:38

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