Sind Dumbbell Bent-Over Rows allein genug, ziehen entgegen zu wirken Push-Ups?

Aus Gründen erklärt, die in anderen posts und hier nicht relevant, ich bin nur jetzt tun Push-Ups und Dumbbell Bent-Over Row (und Air Squats).

Für die Zeilen, die ich verwenden, mit einer fast leeren Hantel für den moment. Das ist weit von der idealen push-pull-Gleichgewicht. Bezogen auf die, push-ups sind eine starke übung: Spielen Sie ein bisschen mit einer Skala zu Hause, ich kam zu dem Schluss, dass ich Hebe 77% von meinem Körpergewicht an der unteren position der einzelnen push-up, und um 65% für eine einfache Variante mit Knien auf dem Boden.

Daher meine Frage: kann das ein problem sein für meine Schultern? Die Last sollte ich das Ziel, mich für die in den Zeilen? Sollte ich die Liegestütze unter ein minimum? Ich will nicht die nächste Verletzung verursacht werden, die durch muskuläre Dysbalancen...

+13
Mytabol 06.05.2015, 21:38:26
18 Antworten

In einer Welt mit "Don ' T" überall Schilder, wenn es ein problem mit Ihrem Fitness-Studio-dann wird es einen sign-up zu sagen nicht zu fallen. Alle meine lokalen Fitness-Studios haben die Zeichen, aber Sie sind oben von anderen Unternehmen. Sie haben auch die dicken Matten, die in das freie Gewicht-Bereich, aber nicht über die Stoßstange Platten.

Ich wäre nicht besorgt, mit dem Tod starrt von anderen Fitness-Studio Gänger, wenn es keine Zeichen.

Ich würde allerdings prüfen, ob das fallenlassen der GEWICHTE wird empfohlen, für die übung, als die meisten der fallen ich sehe, scheint für Aufmerksamkeit suchen Zwecke. Ich kann mich nicht erinnern, sehen ein wenig Dünn Kerl fallen eine 20kg Hantel nach der Einstellung eines neuen max, es ist immer 40kg+ jobs von wilden Tieren, gefolgt von einem sehr gepumpt tänzeln rund um die Turnhalle.

Der Lärm ist jedoch ziemlich verblüffend für diejenigen, die daran nicht gewöhnt ist, so verwenden gummierte Hanteln oder Stoßstange Platten, wenn es eine Wahl gibt, und heben Sie über den dicken Matten.

+968
user79341 03 февр. '09 в 4:24

Ja Allyson! Sie sind jung und haben bereits angefangen, sich auf dem richtigen Weg. Sie schreiben, dass Sie "bekam eine Menge körperliche Probleme zu überwinden", so stellen Sie sicher, dass Sie deaktiviert haben alles, was Sie brauchen, um klar mit Ihrem Arzt.

  • Diese Frage/Antwort über die immer wieder in der Form, geben Sie einige gute Schritte zu ergreifen, das beinhaltet cardio -, Haltungs-oder core-Stärkung, Flexibilität und Messungen, um motiviert zu bleiben, außer eben das Gewicht.
  • Wenn Sie zu viel Mühe mit den Beinen vom laufen, Sie gehen viel zu früh. Couch zu 5K kann Ihnen einen plan. Wie schon andere gesagt haben, aquatische übung kann ein guter Weg, um übung, die non-impact-und bereitet Ihre Muskeln und sehnen für weitere anstrengende workouts. Siehe: wie pool laufen. Viele Anfänger zu trainieren übertreiben, Holen Sie sich Verletzte und aufgeben. Also Fortschritt nach und nach und geben Sie Ihrem Körper die recovery-Zeit.
  • Wie für Brust Größe sich mit Ihr Training, können Sie einige ziemlich gutes Training mit Widerstand bands. Das kann ein einfacher Weg, um zu beginnen Krafttraining beginnen Sie mit Körpergewicht übungen.

  • Wie @Android Punkten, Sport und Aktivitäten hinzufügen Spaß fitness in Ihr Leben mit sozialen Kontakten, die genießen Sie auch fitness.

  • Ernährung: vergessen Sie nicht, dass einer gesunden Lebensweise auch eine gesunde Lebensmittel in gesunden Proportionen. Schauen Sie auf Ihre tägliche routine zu finden, wo Sie schneiden können unnötigen Zucker wie Softdrinks und verarbeiteten Lebensmitteln etc. Die größten änderungen können Sie in Ihrem Körper die Zusammensetzung ist bei richtiger Ernährung (nicht eine Modeerscheinung Ernährung in Verbindung mit Bewegung.

Herzlichen Glückwunsch zu einem guten start. Genießen Sie Ihre Ergebnisse.

+965
Kapik 08.01.2011, 05:13:17

I dont haben Zugriff auf eine Stange, dennoch möchte ich es noch versuchen und tun, Kreuzheben, also ich Frage mich, ob jemand weiß, wie zu erklären, mir die richtige Technik, oder vielleicht sogar sich mich auf einen Artikel oder ein video, das kann helfen. Ich habe fast den ganzen Tag versucht, bestimmte Informationen zu bekommen, aber für die meisten Teil Sie alle erklären die richtige Technik im Hinblick auf eine Hantel nicht eine Hantel.

+901
Rehno Lindeque 22.02.2011, 16:17:16

Mein Garmin Forerunner 225 saugt bei der Synchronisierung mit meinem Handy und das ist ein wichtiges feature für mich. Gibt es neuere Garmin-Modelle oder andere Marken, die bulletproof-Konnektivität für smartphones?

Danke!

+843
ARUSHI SHUKLA 25.12.2015, 21:35:46

Es sei denn, Sie haben eine Seite, die ist Massiv und deutlich größer als die anderen... du wirst nicht begegnen jede Gefahr, die sich aus der Differenz der ungleichen lats.

Wenn es nicht fühlen Sie sich komfortabel einen anderen Weg finden. Wenn Sie können nicht fühlen, dann ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht Sie beeinflussen.

+801
secretperson 25.08.2013, 06:37:30

Wenn Sie keine Gewichtszunahme trotz Essen hohen Kaloriengehalt, hohen protein-Nahrungsmitteln, die in regelmäßigen Abständen von 2-3 Stunden:

  • Bevor Sie denken, Gewichtszunahme durch Diät Weg, überprüfen Sie andere medizinische Probleme.
  • Blut-Untersuchung zum check-Hyperthyreose oder einer anderen Krankheit Zustand.
  • Stuhluntersuchung für alle Würmer problem etc.
  • Für diese konsultieren Sie einen Arzt (allgemeiner Arzt), bestätigen Sie müssen nicht jedes medizinische problem. Wenn Sie irgendwelche medizinischen problem, dann starten Sie die Behandlung mit der richtigen therapeutischen Diät. Ihr Gewicht-Gewinn-problem wird gelöst.
  • Wenn Sie nicht irgendwelche medizinischen Probleme haben, dann gehen Sie zu einem Ernährungsberater für Gewicht gewinnen, da die Gewichtszunahme ist nicht so einfach zu tun, auf Ihrem eigenen.
+756
user52795 27.06.2011, 19:51:00

Ihre Fragen suggerieren mir, dass Sie nicht getan haben großen Abstand auf einer elliptischen Maschine (oder der Straße) vor. Also, ich stark empfehlen, dass Sie behandeln Sie dies wie einen Straßen-marathon und befolgen Sie alle die normale Beratung, die z.B. wenn Sie tun können, 10km jetzt dann eine 4 monatige Programm wird Sie in Form, um diese abzuschließen.

Kleidung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Als Teil Ihrer Ausbildung werden Sie tun, lange Trainingseinheiten. Studie eine Reihe von Optionen und finden, was für Sie arbeitet. Das standard-marathon-Beratung gelten.

Schließlich, was Sie nicht nur tun, eine Straße marathon? Viel einfacher zu trainieren als in den gleichen Raum für Stunden.

+678
AdiBron 01.07.2019, 19:39:18

Ich habe begonnen zu fühlen demoralisiert und ich habe Mühe, meine Trainingseinheiten. Ich mache einen basic-Training wie:

  1. 50 push-ups
  2. 30 dips
  3. 15 pull-ups
  4. 20 Diamant-push-ups und
  5. Beinheben

Irgendwann habe ich mit einem zusätzlichen Gewicht. Irgendwelche Tipps?

+636
user222270 21.08.2011, 17:06:59

Upper back-Dichtheit kann verursacht werden, durch Schwäche und/oder schlechte Körperhaltung. Ich bin ein Pilates-Lehrer und die meisten Leute, die ich sehen mit Schmerzen im oberen Rücken-Bereich haben oft schwache tiefen Hals Beuger und schwach upperback Muskeln (ein Muskel kann sowohl schwach und dicht). Dehnen oder foam rolling wird gut sein, um Verspannungen zu lösen, aber es könnte nützlich sein, zu finden, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Dichtigkeit. Obere Rückenmuskulatur den ganzen Tag arbeiten, zurück zu halten den Kopf, vor allem, wenn Ihr Kopf ragt oder Sie haben gebückt über die Schulter von einem Schreibtisch-job oder mit dem computer eine Menge. Sie sind Vertragsstaaten ausgedehnt werden, die passiert werden die anspruchsvollsten Art der Muskelkontraktion (exzentrische Kontraktion). Die Stärkung dieser Muskeln wird Ihnen helfen, eine bessere Haltung, die letztlich zu weniger Belastung.

Wenn Sie keine akuten Schmerzen im moment, ich schlage vor, Sie arbeiten an der Stärkung Ihrer Nacken-Flexoren und upperback Muskeln. Versuchen Sie 1 oder 2 Serien mit 10 Wiederholungen dieser übungen jeden zweiten Tag.

Die meisten Menschen haben eine schwache Obere Rückenmuskulatur, so dort ist kein Schaden im geben diesen übungen versuchen. Gehen Sie langsam und bleiben Sie schmerzfrei Palette von Bewegung. Wenn die übungen verschlimmern Ihre Schmerzen, stoppen Sie und suchen Sie sich eine Physiotherapeutin Beratung.

Auch, wenn Sie einen Schreibtisch-job, drehen Sie Ihre Schultern nach hinten für etwa 30 Sekunden alle 30 Minuten. Das bringt den Blutfluss in der Gegend, und helfen, loszuwerden, die "muskuläre Kontraktion Abfälle", die stecken in Ihre Muskeln, wenn Sie von einer statischen position für eine lange Zeit.

+595
Luckas 06.02.2012, 04:20:38

Ich war in einer ähnlichen situation, über 6 Monate zurück. Ich hatte eine Menge aus und setzen Sie auf viele kg Muskelmasse (ich war wirklich Dünn, um mit zu beginnen).

Nahm ich whey protein zu, gab Sie aber, sobald ich erkannte, dass Linsen und Milch hat mir mein Eiweiß in schmackhafter Art und Weise (ich bin Vegetarier, aber ich esse Eier). Auch da musste ich viel Essen mehr Nahrung als normal zu setzen, die Masse, gewöhnte ich mich an das Essen, dass viel, so, wenn ich entspannt intensive übung, innerhalb einer Woche habe ich begonnen, auf sichtbare Fett.

Einen Monat später musste ich die flex für meine Bauchmuskeln sichtbar werden. Ich ging zurück zu Essen normale Mengen von Lebensmitteln, verschoben, um Hohe Intensität Intervall-Training cardio-Training und bekam loswerden, dass die Schicht Fett.

Muskelaufbau und Ihnen zeigen, ist sehr unterschiedlich. Bodybuilder setzen auf Muskel offseason, während er bis zu 10% Körperfett (das ist immer noch unnatürlich niedrigen, aber ziemlich hoch für Sie). Dann, als Sie Ansatz-show der Saison, Sie gehen in ähnlicher fat burning cardio workouts und Diäten zu gehen, den ganzen Weg hinunter zu etwa 5% Körperfett.

Sie verlieren einige Muskeln aufgrund Ihrer Diät obwohl. Also um deine Frage zu beantworten, Sie haben wirklich keine Wahl, hit, cardio hart, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskel-definition

+560
prime777 17.02.2015, 11:39:35

Sie sollten versuchen, passen Sie Ihren Zeitplan, so dass jede Muskelgruppe wird mindestens zwei und höchstens 4 Tage Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel:

M - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

T - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

W - Beine + Abs

H - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

F - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

S - Beine + Abs

So geben Sie jeder Muskel ausreichend Zeit sich zu erholen.

+514
Jihwan Choi 02.10.2016, 01:23:43

Ich don ' T tun etwas Komplex, ich versuche nur zu Essen, so viel Fett wie möglich. Gerade butter, einige Eier mit Eigelb, fettreicher Joghurt, 6% wenn ich zu setzen, aber 11% hat zeigt sich immer öfter in den Läden vor kurzem quark ist, wenn ich in einem Land, das es verkauft, ein paar Unzen Schlagsahne, Fisch-öl... alles andere als das. Das ermöglicht mir gestern den ganzen Tag auf eine Mahlzeit.

Zum rehydratisieren, eine Kantine mit boullion ist schön, wie Kokosnuss-Wasser, dafür aber regelmäßig Wasser funktioniert gut, auch. Neigen zu trinken eher weniger als mehr, zu viel trinken, nur macht Sie fühlen sich wie Sie gehen zu kotzen, während Sie laufen. Plus, die aktuelle Forschung zeigt, dass die meisten Menschen über-Hydrat, führt zu Hyponatriämie.

Ich verbringe nicht viel Zeit bei der Ausführung oder Ausbildung, ich könnte fallen unter den Anfänger, aber ich habe vollen und halben marathons ohne Ausbildung für Sie, so ist es etwas, das funktioniert. Mein Vater hat die gleiche Sache für Langstrecken-Läufe in der Armee. Dean Karnazes isst ähnlich, wenn er denn gut läuft, mehreren Pizzen beladen mit so viel wie möglich, dass er esse, während er ausgeführt wird. Anfänger, Mittelstufe, ultra-advanced - alle die gleiche Idee für einen Läufer Ernährung.

Fett gibt Ihnen eine Menge Energie insgesamt, aber es wird langsam freigesetzt, das ist genau das, was Sie brauchen für den Betrieb. An den Tagen, dass Sie nicht laufen, Essen, aber Sie brauchen, um sich gut zu fühlen, nicht müde, keine Schmerzen, keine Probleme mit Stuhlgang, etc. Das wird werden einzelnen wenn 7 Milliarden Ernährung für 7 Milliarden Menschen als Julie Daniluk sagen würde.

+493
Late2soon 21.06.2012, 03:35:47

Oft mal Menschen entwickeln Formeln und Objektive/subjektive Sichtweisen auf, wie weit kann man nehmen, Ihre Fortschritte in der fitness-und Krafttraining/Muskelaufbau/Kraft/etc. Ich habe festgestellt, dass es gibt keine Möglichkeit zu wissen, wie weit kann man Ihren Körper, weil ..., es ist nicht möglich um genau zu sein. Die Leute sagen, dass Ihre Größe und Kraft ist begrenzt durch Ihre Gene. Was sind diese Grenzen aber?

Sieh es mal so: Wenn niemand kann 100% sicher sein, was jemandes Gene, die es Ihnen ermöglichen, zu tun-wenn das überhaupt Sinn macht -- wie kann jemand wissen, dass es eine echte Grenze? Die Leute sagen, dass Sie immer ein limit erreichen, aber hat keine Beweise, die dies beweisen? Sind Grenzen erreicht oder werden die Leute stagnieren?

Biologisch und physiologisch sprechen, die alle menschlichen Zellen ständig regenerieren sich selbst, das Leben und das sterben 24/7. Keine Anzeichen zeigt, dass es alle erreicht, die messbare Grenze des menschlichen Potentials mit Kraft und Muskelmasse. Jahre der Ausübung lehrt und zwingt den Körper zu wachsen, stärker zu werden; fitter; und in der Lage sein, zu ertragen, mehr-auch Skelett und Bänder/etc. anzupassen.

Manchmal ist das ideal des "adapt or die" nimmt die form des wahren menschlichen Potentials. Weiß man nicht die Grenze, bis Sie tot sind. Ich weiß, es klingt verrückt, aber können Beweise, die beweisen, gibt es Grenzen?

Nicht nur so etwas wie "max in dieser Gewichtsklasse", oder etc. - diese Grenzen werden einfach immer kaputt. Wenn jemand halten können, brechen Grenzen und überraschend andere, potential ist eindeutig nicht in Stein gemeißelt -- daher ist es sagen zu sagen, dass es keine wirkliche so etwas als "fitness-potential" oder wie?

Oder auch wenn es war, vielleicht ist Ihr Körper die Genetik neu zu Programmieren, sich selbst vom Zwang verwenden? Wenn der menschliche Körper wirklich gemeint ist, um anzupassen oder zu sterben, kann ich mir vorstellen, muss es einige Wahrheit zu diesem, keine?

Die wahre, die einzige Grenze ist der Tod? Wenn Ihr arm schmerzt, aber es funktioniert immer noch, zu halten, pushen? Nie aufgeben? Zwingen Sie sich? Sie können alles tun? Warum glauben Potenzial überhaupt? Es gibt keine solche Sache, ist es?

+470
Sridher 23.09.2015, 00:50:58

Tut das dehnen haben negative Einflüsse auf den Aufbau von Muskeln?

Ein gestreckter Muskel ist länger, und ist daher lockerer. Dies kann erhöhen die Schwierigkeit der Herstellung einer stretch-reflex (in der Hocke [PDF], zum Beispiel).

Verliere ich dann Muskeln, weil zu viel zu dehnen? Ich bin ein wenig Angst, dass was passieren könnte. Ist meine Angst berechtigt oder bin ich sich sorgen zu viel?

Verlieren Sie nicht die Muskeln, weil zu viel zu dehnen, es sei denn, Sie dehnen, so sehr, dass Sie reißen einen Muskel (die erkennt Ihr, über den Schmerz) und dann nicht wieder tun (das ist, zu ernähren und zu schlafen) genug, um den Wiederaufbau der Muskeln; dies ist unwahrscheinlich. Sie sind sich sorgen zu viel.

+386
Nikita B 12.07.2014, 08:17:26

Die ersten 2 die so genannten 'Fakten', die Sie aufgeführt habe, denke ich, können Sie feststellen, dass mit ein wenig mehr Forschung werden, die eigentlich nicht TAT.

Ich glaube nicht wirklich, es ist wichtig, wenn Sie Essen. Wenn 30 Minuten, bevor Sie gehen zu Bett, wenn Sie Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit, dann ist das genau das, wenn Sie Essen.

Das ganze "keine Kohlenhydrate vor dem zu Bett" Sache ist ein bisschen ein Mythos, basierend auf alles, was ich gelesen habe. Eigentlich bin ich noch auf einen Artikel gestützt durch irgendeine Art von Wissenschaft, die beweist, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen sind eigentlich schlecht für Sie oder nachteilige/negative beeinflusst.

So lange, wie Sie nicht verbrauchen mehr als die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten / Kalorien insgesamt (oder den rest deines Makros für diese Angelegenheit), ob Sie Sie Essen am morgen, in der Nacht, oder teilen Sie sich gleichmäßig über den ganzen Tag, macht keinen Unterschied.

Ich persönlich trinke 300-350ml von Vollfett-Milch, eine Kugel protein-Pulver, große Handvoll Heidelbeeren, Kakao, Zimt und spirulina etwa 20-30 Minuten vor dem zu Bett (manchmal ich werde werfen in eine Banane auch). Ich habe das getan, für eine "lange" Zeit und würde es nicht ändern für die Welt.

Ehrlich gesagt, versuchen es. Haben Sie Ihre Letzte Mahlzeit, sobald du kannst nach dem Training - und dann zu Bett gehen. Ich denke, Sie werden feststellen, es macht keinen Unterschied.

+363
user37758 29.09.2017, 16:07:36

{1} untersucht die Aktivierung des gluteus medius (GMed) und gluteus minimus (GMin) für 7 Gesäß-übungen der rehabilitation, viz. (A) hip-Problem, (B) hip Anhängevorrichtung mit Fuß Tippen, (C) hip Anhängevorrichtung mit Hüftschwung, (D) isometrische hip Abduktion, (E) sit-to-stand, (F) dip-test, (G) Muschel.

Übung Beschreibung:

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Muskel-Aktivierung:

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Laut der Studie:

Zahlreiche Studien haben berichtet über die Fähigkeit, übungen zu entlocken hohe GMed-Aktivität; jedoch nur wenige Studien unterscheiden zwischen den teilen der GMed, und keiner haben untersucht, GMin.


Referenzen:

  • {1} Ganderton, Charlotte, Tania Pizzari, Jill Cook, und Adam Semciw. "Gluteus minimus und gluteus medius Muskel-Aktivität während der gemeinsamen Reha-übungen bei gesunden postmenopausalen Frauen." journal of orthopaedic & sports physical therapy 47, Nr. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+318
Fox Keegan 15.01.2013, 03:32:01

Der Körper nimmt in Energie aus Kohlenhydraten, Proteine, Fette und Alkohol. Jede Energie, die es nicht nutzen wird dann in Fett verwandelt.

Also für deine Frage 4 die Antwort ist Nein. Wenn es eine solche Diät mit 0 Fett, es wäre sehr gefährlich, der Körper braucht eine gewisse Menge Fett, um zu funktionieren. (Essen zu viel Eiweiß ohne Fett ist wissen als "rabbit starvation". Die Inuit (wer aß eine Diät sehr hoch in protein und Fett) erlebt im Frühjahr, wenn das einzige, was Sie finden konnte (oft) waren sehr schlanke Kaninchen. Vilhjalmur Stefansson erlebt, wenn die Demonstration der Ernährung, unter kontrollierten Bedingungen, am Bellevue Hospital

Frage 3: falsch

Frage 2: falsch

Frage 1: falsch

+275
Alim Hameed 05.06.2016, 02:25:35

Dieser instagram-post zeigt-Radfahrer Robert Förstemann tun Tiefe hinter-den-Hals-Pressen (berühren, aber nicht ausruhen auf den traps) mit einem breiten Griff über den grip, den ich verwenden würde, die für einen back squat (aber schmaler als ein snatch grip). Das Ellenbogen-Gelenk macht eine 90-Grad-Winkel an der Stelle, die Oberarme sind parallel zum Boden.

Ich mag diese Tiefe, langsame, kontrollierte hinter-den-Hals-Pressen berühren, aber nicht ausruhen auf den fallen. Früher habe ich einige Schmerzen in der Schulter tun, schweres Schulterdrücken aber nach ein paar Monaten hinter den Hals drücken, wie dies (beginnend mit niedrigen Gewicht natürlich), habe ich hatte nie wieder irgendwelche Schmerzen in der Schulter zu tun schweres überkopfdrücken jeglicher Art. Aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der auf YouTube oder Instagram mit Ausnahme Förstemann diese Art von hinter-den-Hals-drücken.

+228
George Newton 17.11.2012, 22:13:56

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