Alternative übungen für sprints aufgrund von Knieschmerzen

Ich habe nach einer Klimaanlage schweren fitness-plan, um zu schneiden, etwas an Gewicht und verlieren Körperfett in den letzten drei Wochen. Ich bin trainieren sechs Tage in der Woche, und zwei sessions beinhalten sprints (Hügel sprinten und normal). Auf diesen Sitzungen, es kam zu dem Punkt, wo ich nicht mit Ihnen fertig werden, weil meine Knie ganz schön weh. Wenn nichts zu tun meine Knie irgendwie ein leichtes Unbehagen, aber manchmal, wenn das Bein vollständig begradigt, es ist wirklich schmerzhaft und fühlt sich wie das Knie wird nur geben Sie Weg, und ich oft die Schnalle, wenn dies geschieht, aber es geschieht nicht oft, vielleicht drei mal in den letzten paar Tagen. Ich bin nicht sicher, ob dies ist weil ich bin aktiv verhindern, dass es passiert, oder nicht so, wie ich bin vorsichtiger in den Tag zu Tag Aktivitäten wegen der Schmerzen.

Der Schmerz fühlt sich an wie es unter der Kniescheibe, aber auch in einer Art "U" - Form um die Kniescheibe. Ich bin in der Lage, gehen und tun täglich Dinge ok und ich war in der Lage, eine hockende Sitzung, mit einem milden Gewicht für mich, ohne irgendwelche Beschwerden, in der Tat normalerweise bekomme ich einen Knall in meinem Knie, wenn ich Hocke, die abwesend war, für diese Sitzung.

Ich glaube, der Schmerz wurde wahrscheinlich verursacht durch eine überbeanspruchung der Knie in Aktivitäten, die Sie nicht auch benutzt, als ich aufgehört zu trainieren um den April herum und hat nicht wirklich etwas tun, bis vor ein paar Wochen. Am vergangenen Wochenende absolvierte ich die drei Zinnen Herausforderung, ohne zusätzliche Ausbildung und erst danach habe ich bemerkt, das problem mit Richt meine Beine, aber das milde Unbehagen der anwesend war, vor.

Ich mache gute Fortschritte, die trainieren und ich möchte eine alternative übung Vorschläge zu sprinten, weil ich nicht wollen, zu stoppen, wenn überhaupt möglich. Ich habe versucht, schwimmen heute Abend, und das nicht zu haben scheinen, verschärft meine Knie, aber es ist teuer und pendeln an den pool braucht Zeit, daher konnte ich mir nicht leisten, es zu tun, mehr als einmal in der Woche. Ratschläge zur Behandlung dieser Art von Schmerzen im Knie so gut wäre geschätzt, wenn möglich, zusätzlich keinen Einblick, warum meine Knie in der Regel machen ein "Klick" - sound, wenn buecken wäre hilfreich.

+145
Hafenkranich 17.05.2010, 12:10:36
19 Antworten

Standardmäßig erhalten Sie so viel wie Sie brauchen. Eine gute Referenz ist die website Das Gehirn von Oben nach Unten durch die McGill Universität in Kanada.

Aus diesem link:

Der Durchschnittliche Erwachsene Mensch schläft von 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Aber etwa 10% der Erwachsenen Bevölkerung benötigt viel mehr Schlaf in der Nacht -9 oder sogar 10 Stunden zu spüren hellwach, während des Tages. Am anderen Ende des Spektrums, etwa 5% der Bevölkerung komme gut mit nur 5 oder 6 Stunden Schlaf. Somit gibt es keine bestimmte Menge an Schlaf, das ideal ist, in sich selbst. Das einzige wirkliche Kriterium dafür, ob Sie bekommen genug Schlaf ist, ob man sich in guter Form im Laufe des Tages. (...) In der heutigen Leistungs-besessenen Gesellschaft, die Menschen oft cite Napoleon, Louis XIV, und Churchill als Beispiele der Leistungsträger, der angeblich schlief nur ein paar Stunden jede Nacht. Aber neugierig, Menschen nicht zu schweigen von all den anderen Leistungsträger, der, wie Einstein, benötigt 10 und manchmal sogar 12 Stunden Schlaf pro Nacht!

12 Stunden ist in der Tat viel mehr als der Durchschnitt, aber wenn Sie können einen lebensstil, der es ermöglicht, dass viel Schlaf, Zeit und Sie fühlen sich ausgeruht, während man wach ist, ich würde nicht zu viel sorgen. Es ist etwas, das Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie das nächste mal dorthin gehen für eine routine-check-up.

+987
Barry McLarnon 03 февр. '09 в 4:24

Die Lage ist ziemlich umfangreich auf den Knien. Dieses video suggeriert, verwenden Sie einen block unter die Hüfte nicht zu Schaden, die Knie hier , wo die Praktiker sitzt zwischen den Fersen (nicht auf den Fersen). Es gibt jedoch viele verschiedene Sorten, um die position, wie interne thights breit und sitzen auf den Fersen, hier und sitzen auf den Fersen, mit Schenkeln, die Seite-an-Seite - hier.

Für die enumarate Liste, würde ich sagen:

  1. Die liegenden Helden-oder Supta Virasana , dass ist einfacher version namens thunderbolt, seiza oder Vajrasana

  2. Verbesserung der Flexibilität über den ganzen Körper ist wichtig, wie die Oberschenkel, sondern auch Muskeln um die Schulter Schlurfen. Enge Oberschenkel und verspannte Muskeln besonders auf der Vorder-Seite Oberkörper machen kann übermäßige Belastung auf der Rückseite, wie hier. So stoppen Aktivität, wodurch die Dichtigkeit beitragen können Verbesserung backbend. Auch eine Beschränkung der Ausbildung auf Zeiten, wenn der Körper gesund ist und empfänglich ist von entscheidender Bedeutung, Dinge wie Allergien und über-training machen können ideale Trainings zu beschädigen. Schnelles Wachstum während der pränatalen Periode kann auch übertrieben sein, um den Körper, eine Abdeckung hier , wo legspan Vergleich zwischen der pränatalen Zeit und Ihren postperiod: die Bilder zeigen, wie die Proportionen des Körpers ändern, von der Jugend bis zum Erwachsenenalter ein wichtiges detail zu verstehen. Auch Menschen Reifen in verschiedenen Raum-so die backbend muss immer mit Vorsicht erfolgen.

  3. Wikipedia schlägt vor, dass dies verbessert "der Streckmuskel Muskeln des Beines und die Tiefe psoas-Muskeln, die eine Verbindung der Beine zum Rumpf".

+973
boss56789 07.09.2019, 13:23:12

Was ist die beste iOS-Anwendung für die Erfassung und Verfolgung der Fortschritte in Starting Strength?

Ich brauche eine app, die mir sagt, das hebt bin ich tun soll, an welchem Tag. Es muss auch lassen Sie mich Eingangs meiner Mitfahrgelegenheit-zahlen und Fortschritte. Export der Daten wäre ein bonus.

Ich beabsichtige, mit dieser app zu ersetzen Blatt Papier und kopieren in eine Tabelle.

+822
Kimberly Bellamy 14.07.2011, 09:40:45

Wenn Sie ansteckend oder denken Sie vielleicht, warum nicht einfach versuchen, die yoga in Ihr Haus, und das überspringen der Klasse, und überspringen Sie die mögliche Infektion des anderen....

Auch ich bin kein Arzt, aber bei Halsschmerzen, Apfelessig + Wasser + Honig = quick-fix für sicher.

Nur schnell, lassen Sie Ihren Körper, konzentrieren sich auf den Wiederaufbau Ihres Immunsystems. Tun einige Strecken und yoga, entspannen, bekommen einige Kräuter-Tee oder so etwas, und trinken Sie viel Wasser.

Hoffe, Sie fühlen sich besser!

+810
Ching Teom Lik 01.04.2014, 17:39:27

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Immer wenn ich joggen für 10 Minuten, Tibialis-anterior-Muskel spannen bis zu dem Punkt, wo es weh tut. Es hindert mich daran, das zu tun lange Strecke joggen.

Ich bin mir nicht sicher, warum dies geschieht. Ich in der Regel gehen Sie 5 Minuten, bevor ich joggen, gibt es ein bisschen Warnung. Aber es scheint nicht zu helfen.

Ich bin 6' und 165 Pfund. Mein linkes Knie-Gelenk ist etwas schwach, so dass ich versuchen zu joggen leise, aber eigentlich beschleunigt den Prozess der Tibialis angespannt-up.

Weiß jemand, warum dies passiert ist? Hat jemand dieses problem vor?

Bild aus http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis.png

+781
JuliK12 06.04.2012, 01:31:39

Wenn Sie wollen, erreichen schnelle Ergebnisse, die Sie suchen sollten in einer VLCD-Diät. Es gibt viele Optionen zur Verfügung. Es wird bedeuten, dass Sie trinken, Mittag-und Abendessen für eine Weile. Das ist aber nicht die meisten Spaß, was zu tun, aber es wird garantiert geben Ergebnisse in der kurzen Zeit, die Sie sprechen. Sie werden wahrscheinlich noch keine oder nur wenig Energie für das training während dieser Zeit, da die Ernährung einen sehr niedrigen Energieverbrauch.

Seien Sie gewarnt, obwohl, dass dies ist nicht eine dauerhafte Lösung, da Sie irgendwann aufhören, mit dieser Diät. Die meisten schlage vor, zwei Wochen auf einem full-vlcd-Diät, die Schritt für Schritt wieder normal Essen.

+753
heliosight 17.02.2013, 14:01:49

Was ist der beste Weg, dies zu tun-und Brustmuskulatur, dehnt? Ein Spezialist empfohlen, dass neben der Vermeidung von Bankdrücken und stärken mir den Rücken, sollte ich Strecke meine brustmuskeln so oft wie möglich, wie Sie gewachsen sind, daran gewöhnt, in einem verkürzten Zustand und werden aktiv versuchen, mich zu lümmeln. Bevorzugt erstreckt sich verwenden soll, keine Ausrüstung.

+727
Bhishm sharma 16.07.2019, 19:50:05

Dann haben Sie wahrscheinlich schlechte Hüft-Beweglichkeit und Aktivierung. Im inneren Knie Schmerzen verbunden sein kann, mehr mit Adduktoren-Dichtheit/hip externe rotation, sollten Sie stretching diejenigen sowieso.

Hier sind die Schritte, um direkt zur Verbesserung der Symptome beim training

  • Stoppen Sie dabei Bewegungen, die Schmerzen verursachen.
  • Dynamische und statische Dehnübungen vor jedem Training.
  • Machen Sie eine leichte cardio-warm-up, bevor die hand, um die internen Temperatur, steigern die Durchblutung und erwärmen die gemeinsamen Gelenkflüssigkeit.
  • Nicht viel-warm-up wdh. mit wenig Gewicht und langsam die Rampe hoch (155 -> 185lbs 20% zu erhöhen, zu viel für das schlagen von max, versuchen Sie so etwas wie 155, 175, 185)
  • Mache box squats anstelle von freien Kniebeugen.
  • Langsame negative (Kommen langsam nach unten, 2-Sekunden-Zählung ist gut auf Kniebeugen) und hüpfen nicht. Wenn Sie schnell fallen die sehnen, Bänder und andere Gewebe haben, um mehr Kraft zu verlangsamen und umkehren Gewicht. Stellen Sie sich ein Auto-Kollision bei 10mph vs 80 mph. So kontrollieren Sie das Gewicht nach unten.

Für insgesamt Knie-Gesundheit vor kurzem schrieb ich einen Artikel über den Umgang mit Schmerzen im Knie.

Einige der wichtigsten Punkte:

  • Täglich geringer Intensität Aktivität ist wichtig.
  • Regelmäßige foam rolling.
  • Erhöhung der Flexibilität durch stretching gemeinsamen engen Bereichen wie z.B. der Adduktoren, IT-band, hip-Flexoren (M. Psoas, Iliacus), und Oberschenkel.
  • Verbessern Knöchel Mobilität und Flexibilität.
  • Stellen Sie sicher, Knie in Linie mit den Füßen und nicht Bogen nach innen. In der Regel zu tun hat mit Adduktoren-Länge.
  • Mehr tun einzelnes Bein Bewegungen! Starten Sie mit in den Ort, Ausfallschritte, master und komplexere Bewegungen.
  • Verbesserung der glute und hip-Aktivierung durch tun glute Brücken, so stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesäß und nicht den unteren Rücken auf diese.

Das sollte helfen, eine Menge!

+704
zzigzz 04.04.2011, 00:43:23

Mehr Leute haben dieses Problem und ähnliche Probleme. In der Regel, noch für lange Zeit nicht leicht auf dem Körper. Selbst wenn Sie haben eine gute Körperhaltung, stehen noch für längere Zeit kann schwierig sein, zu tolerieren, vor allem, wenn Sie haben stark zugenommen, wie viel Zeit Sie stehen. Menschen sitzen für längere Zeit Probleme haben. Selbst Menschen, die auf Bettruhe, die sich nicht bewegen, bekommen Probleme. Wir sind gebaut, um zu bewegen. Schmerzen können noch zeigen, ein guter Grund, zum Arzt zu gehen.

Etwas anderes könnte man mit Recht entfernt: 1. Nehmen Sie die Bewegung bricht alle 20 Minuten - zu Fuß, wie Sie sagen, dass fühlt sich besser. Wenn Sie stecken bleiben, auf öffentliche Verkehrsmittel zu Fuß versuchen auf den Punkt. Andere mögen denken, Sie brauchen, um zu Pinkeln, aber es lohnt sich :) 2. Führen Sie eine schnelle Körperhaltung überprüfen Sie alle 20 Minuten hier ist ein video-Beispiel zum Check-in, und rücksetzen Sie Ihre Körperhaltung.

+644
TimSC 19.12.2017, 03:01:58

Ich bin langsam immer dünner (oder weniger Fett), aber ich habe den Eindruck, dass mein Doppelkinn ist nicht immer kleiner. Ich weiß, dass spot-Reduktion ist weitgehend ein Mythos, und wenn Sie trainieren, mein Körper Sie, wo Sie Fett aus.

Ich Frage mich, ob mein Körper könnte völlig ignorieren, mein Doppelkinn Fett, egal wie Dünn ich bekommen. Ist es Fett, das für immer da?

+608
J00MZ 20.06.2019, 02:11:03

Ich bin ein college-student. Ich war Fußball spielen, bis vor ein paar Monaten. Als ich spielte Fußball mein Körper war fit und gut. Auch ich hatte gute Ausdauer.

Eines Tages sah ich ein Fußball-Unfall-clip auf dem internet. Da habe ich dann schon Angst, Fußball zu spielen. Es wurde mehr als 6 Monate jetzt, und mein Körper verlor seine Form und ich bin zu verlieren meine Ausdauer. Ehrlich gesagt habe ich nicht wollen, zu Fuß entfernt von Fußball, wie ich Liebe dieses Spiel und auch das es mir hilft, in Form zu sein und passen.

Wie kann ich wieder Fußball? Gibt es irgendeine andere Möglichkeit zu bleiben fit und in Form? Bitte, dont sagen Sie mir, in ein Fitnessstudio zu gehen. Wir brauchen nicht ein Fitnessstudio in unserem college, und ich kann nicht leisten, eine außerhalb der Turnhalle.

+575
oshiru 03.12.2017, 22:45:40

Dies ist für jeden anders und in jeder situation. Was könnte als ein gesundes "Gewicht-Verlust-rate" für jemanden in einer bestimmten situation kann ganz anders sein für jemand anderen oder in einer anderen situation.

Die Bereitstellung Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen und erhalten die richtige Menge der übung wird automatisch dazu führen, dass Ihr ideal "- Gewicht-Verlust-rate".

Aus Erfahrung fand ich, dass verlieren 5 lbs pro Woche ist normal für die meisten Menschen, wenn Sie passen Sie lebensstil und Essgewohnheiten.

Versuchen Sie dies: Verbrauchen Sie mehr Wasser-reiche Lebensmittel (Gemüse und Obst) und begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Zucker und schnelle Kohlenhydrate.

Ich würd dir empfehlen, einige der Forschung auf die gesunde Ernährung eine übung und sehen, wie Ihr Körper reagiert, es. Mehr als Messen Ihren Erfolg von Ihrem Gewicht Verlust, ich schlage vor, Sie Messen Ihren Erfolg, indem, wie Sie sich fühlen.

+549
sourcejedi 10.11.2016, 07:27:26

Ich denke, es hängt wirklich davon ab, die Ergebnisse, die Sie bekommen.Sie überwachen Ihren Körper täglich. Wenn Sie feststellen, dass Sie das hinzufügen von überschüssigem Fett/Fettgewebe, dann müssen Sie vermutlich nur die überschüssigen Kalorien (ie. weight gainer) an den Tagen, Sie trainieren. Ich sehe nicht den Sinn, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, wenn Sie nicht Vorhaben, Sie zu benutzen. Ich Neige dazu, fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate/Kalorien an den Tagen, die ich trainiere (vor allem nach dem Training) und dann Schneide ich Sie wieder auf meinen off-Tagen und halten Sie sich an Proteine,Fette, Gemüse und Beeren. Nun, wenn Sie sind sehr schlank und untergewichtig, das ist eine andere Geschichte. Dann können Sie eher liberal und verwenden Sie das Produkt mehr oft. Ein Nachteil, vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtiges Essen. Echte Lebensmittel werden Ihre größten Verbündeten über alles.

Die andere variable, die Sie brauchen, um zu berücksichtigen ist, dass diese Unternehmen wollen Sie zum Schluss Ihre Produkte so schnell wie möglich, damit Sie mehr kaufen. Also nehmen Sie, was Sie Lesen, mit einem Körnchen Salz.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+511
VSasanchyn 15.04.2017, 03:59:16

Vor kurzem Las ich einen Artikel in Men ' s Journal:

[A] Kerl, der noch nicht ausgebildet, die in eine lange Zeit, wenn überhaupt, wird stärker schneller auf das einfachste Programm aus Kniebeugen, Kreuzheben, und drückt drei mal in der Woche.

und es hat meine Ansichten geändert etwas, was ich tun sollte, in die Turnhalle. Im Grunde der Autor behauptet, dass diese 4 übungen sind im Grunde alles, was ich brauche, um stärker zu werden, und Puffer, und dass alle die Fitness Geräte sind schlecht, da Sie den Fokus auf einen einzelnen Muskel gesetzt. Ich bin entschlossen, zu Folgen, seine Methode, ist das der richtige Weg zu gehen?

+472
Rushabh Gandhi 06.11.2011, 16:06:52

Es gibt nie "die vollkommene form", in einer übung. Einer der Schlüssel zum Fortschritt ist die Vielfalt.

Wenn Sie finden, eine Bewegung, und es über und über und über, die Vorteile, die leiden der abnehmenden Wirkung sehr schnell. Sie müssen, um eine überlastung der Muskeln, sowohl in Bezug auf das Volumen (Sätze x Wiederholungen), Intensität (Gewicht), und der Vielfalt.

Und nur um Fehler, ein bisschen; es sind zwei Ebenen, die senkrecht auf den Boden. Die sagittal-und frontal-Ebenen. Nur der quer-Ebene ist parallel zum Boden.

+414
Artisss 01.11.2016, 05:44:25

Nüsse und Soja-Produkte sind eine große Quelle von schnellen nicht-Milch-protein. (Sie können in der Regel finden ein Soja-Isolat-protein-Pulver in die Nahrung zu speichern).

Ich persönlich bin ein großer fan von Erdnussbutter und Mandeln. Einfach nur beobachten Sie Ihre Fettaufnahme mit der Zugabe von Nüssen auf Ihre Ernährung.

+259
Lorax 23.04.2018, 04:24:11

Sie sollten weiterhin tun, knee pushups, aber Sie sollten auch beginnen, regelmäßig Liegestütze an einer Steigung.

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Finde einen Winkel, wo Sie tun können 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie mehr als das tun, finden Sie etwas niedriger. Mit der Zeit werden Sie kommen nach unten auf den Boden, wenn Sie regelmäßig Liegestütze!

+220
Josh Sanguino 04.05.2012, 22:50:27

"Wird Kreuzheben aufbauen Bizeps?", NEIN, Bizeps nicht entwickeln/bauen, indem Sie Kreuzheben zu tun, versuchen, locken, statt.

+139
GAnG828 30.09.2017, 22:10:49

Also ich habe schon viel in den letzten paar Monaten. Die meisten meiner cardio wurde, Crosstrainer, Ergometer, Rudergerät und basketball. Ich habe gefühlt eine Tonne Fortschritte in meiner Klimaanlage und VO2 hat gezeigt Verbesserung zu. Ich wirklich wollen, um zu laufen, aber ich habe eine Menge ärger mit ihm. Ich glaube nicht, dass es meine körperliche Fähigkeit, mich zurückzuhalten, oder eine mentale Barriere, etwa durch Ernährung. Was sind einige Mahlzeiten, die ich kann, die mir wirklich guten Nährwert, sind nicht zu schwer und nicht zu ruinieren meine Ernährung.

Derzeit esse ich einige Erdnussbutter-Cracker und ich haben einige unsweet ice tea, bevor die hand, wie Flüssigkeitszufuhr und ein wenig Koffein zu steigern, mich. Ich bin auch besorgt über meinen Zuckerkonsum so, ich habe versucht, schneiden Sie alle, dass vor allem verarbeitete Zucker. Ich versuche zu laufen, ungefähr 3 Meilen, 2-3 mal die Woche und ich würde sagen, ich bin in der Lage, es zu vollenden, ohne zu stoppen, etwa einmal in 10:00min/km pace. Ich bin nicht besorgt über das Tempo, aber ich möchte in der Lage sein, an einen Ort zu kommen, wo ich das beenden kann, ohne zu stoppen jeder Zeit.

+117
Pritesh Raka 23.12.2010, 16:21:15

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