Wie loswerden von Fett am Bauch (six-pack), ohne Gewicht zu verlieren?

Ich kombiniere BJJ und Muay Thai und von Zeit zu Zeit habe ich stundenlang laufen. Aber ich habe noch etwas Fett am Bauch übrig und es ist schwer, es loszuwerden.

Ein Kollege beraten, war es, Essen weniger fettig und viel Reis und ei-weiß. Ich fragte ihn, ob ich in der Lage wäre zu halten mein Gewicht, war seine Antwort nicht klar. Ich sage dies, weil wenn ich angefangen Muay Thai verlor ich mehr als 15 kg in weniger als einem Jahr.

+230
Alla 23.11.2014, 00:19:32
23 Antworten

Ihre Verbesserung durchaus Sinn macht.

Durch die Umstellung auf die Vibrams, haben Sie wahrscheinlich geändert Ferse Stürmer zu einer Mitte-Fuß-Stürmer. Sie haben auch gehandelt die Stabilität, Dämpfung und Einschränkung durch die Schuhe, für Festigkeit in den Füßen und Beinen.

Sie sind jetzt stärker und haben eine bessere form. Wenn die Schuhe sind die einzige variable, die Sie geändert haben, und die Zeiten haben sich dramatisch verbessert, dann liegt es nahe, dass Ihre Schuhe sind der Grund, warum. Herzlichen Glückwunsch!

+807
Reyned 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, dass klingt vielleicht albern, aber ich Frage mich, ob es einen richtigen Weg, um das pedal Rennrad? Ich habe bemerkt, dass Sie werden kann, treten mehr mit der front, oder die Kugeln der Füße, oder bleiben flach, zum größten Teil, oder sogar mit der Ferse des Fußes leicht nach unten abgewinkelt. Gibt es eine bestimmte Art pedal, wird der Ertrag der effizientesten Verwendung von "foot power"? Wenn ja, was macht, dass die spezifische Technik effizienter?

+773
Le Yi Thant 15.12.2010, 23:13:41

Elliot Hulse. Lesen und hören Sie, was dieser Mann zu sagen hat. Er hat einen youtube-Kanal und einige Bücher, die zu Ihrem Vorteil.

http://www.hulsestrength.com/

Er spricht über alles von intermittierende Fasten, um das zentrale Nervensystem Klimaanlage und Streckung der Brustwirbelsäule. Sehr Auskunftsfreudig. Sehr hilfreich ist.

+752
BranislavMilic 25.03.2016, 13:00:00

Ich habe auch schon oft gehört, Dinge wie Jungs prahlen mit super-high Libido, und wie diese erklärt, warum Sie sind aufgebockt und riesig. Die Idee ist, dass super-high libido in Männern ist wahrscheinlich korreliert mit höher als Durchschnittliche Testosteron. Zum Beispiel Dinge wie einen Orgasmus, aber da Sie bis und bereit, es wieder zu tun (nicht "abgenutzt", die von der sexuellen Aktivität). Ich weiß nicht, über die Frauen -- vielleicht ist es das gleiche, aber das richtet sich eher an Männer. Hat eine hohe libido bedeuten mehr test/Muskel-Gebäude-Potenzial?

Oder kann ein Mensch mit niedrigen sex-drive aufgebockt, aber ein Kerl mit einem high-drive-ein-berüchtigten hard-gainer?

Sie sind so eng verbunden? Geschlecht-Antrieb und Muskelmasse? Ich Frage weil ich einen höheren Sexualtrieb als die meisten Männer, und ich habe kaum Muskeln mit dem richtigen training, Erholung, Ernährung und Bewegung.

Durch "high sex drive" meine ich, dass sex und/oder masturbieren, 3-5 mal pro Tag, jeden einzelnen Tag.

+735
Joel Pinteric 19.07.2010, 06:45:03

Ich workout mehr als 6 Monate. Ich esse Obst, protein, Gemüse und vieles mehr Mahlzeiten als mein Wille zu Essen. Die Wahrheit ist 64 kg vor und jetzt bin ich 67 kg.

Mein Körper hat gezeigt, dass Ergebnisse mit wenig sichtbaren Muskulatur. Ich habe gehört, auf drei Monate jemand, den Gebäude-Körper mit sichtbaren Muskeln. Ich weiß es nicht.

Ich habe ein nettes Programm für den vollen Teil des Körpers, ich Schlaf genug, mehr als 8 Stunden täglich, ich trinke viel Wasser, mindestens 1 Liter pro Tag. Ich keine Witze (nur einmal in der Woche für 3 Stunden). Wahr ist, dass die Muskeln können viel sichtbar von einem dünnen Kerl oder wir sprechen für Schalen (ungesunde Weise mit "Drogen") in drei Monaten?

Ich schaue meinem Essen, das ich nicht kaufen protein von Geschäften. Ich nehme Quaker, Eier, Hühner etc. für protein, nicht Chemikalien. Jemand bauen kann, die sichtbaren Muskeln, die in drei Monaten oder ich nicht etwas richtig? Sechs Monate und nicht die schrecklichen Ergebnisse so offensichtlich sein, meine Muskeln aber ja, ich habe Fortschritte.

+727
MlpDullahan 06.05.2011, 18:47:27

Meine Lösung war, zu kaufen, die KSO Treks, obwohl ich weiß nicht wie die Sohlen so viel. Die Känguru-Leder, nur stinkt nicht wie die synthetische Materialien verwenden. Trek LS auch funktionieren würde, obwohl es wieder die gleiche Probleme mit der Sohle bein unideal. Ich bin mir nicht sicher, warum Sie das nicht machen, ein Känguru-Leder-Modell mit den traditionellen Sohle.

So weit, und ich habe mein paar von KSO Treks seit über einem Jahr, es gibt keinen Gestank in Ihnen überhaupt. Meine vorherigen zwei paar VFFs endete als nutzlos durch den Gestank nach 6-9 Monaten.

+709
Nyakwai 28.11.2012, 13:15:02

Ich würde gehen mit den größeren. Sieht aus wie, es wird nicht so wund sitzen auf Ihren Schultern.

Die kleine auch aussieht, es wird immer nur mit kleinen Platten. Dies wird wirklich beschränken, wie viel Gewicht Sie setzen können.

Sie sollten Sie auffordern können, die Sie bekommen, Olympische Langhanteln in wie diese sind das, was Menschen normalerweise verwenden.

+693
Sezen 21.12.2011, 05:19:02

Ich habe eine Frage zur Regeneration nach cardio. Da feuchtigkeitsspendende und Elektrolyten nach dem Training ist wichtig, was ist die Tugend von Sport-drinks über Wasser+Kartoffel-chips (gebacken)? Klar, das ist eine Frage, über die Qualität, nicht die Quantität der Ernährung, oder noch besser Optionen wie echte Kartoffeln oder Bananen.

Zu Witz, beide haben Natrium und Kalium, aber während dem sport Getränke ist sonst Zucker, Kartoffel-chips haben ein wenig Zucker, Fasern, Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß. Alle die, im Allgemeinen, Vitalstoffe und Ernährung-Mechanismen. Auf top von, dass, Kartoffel-chips, die sind lecker/gut (IMHO) plus im Allgemeinen, sowohl Elektrolyt-pro-Kalorien-und Nährwert-pro-dollar höher als für die Sport-Getränke (zumindest die version mit Wasser).

Die Frage ist also, was, wenn überhaupt, von der Kartoffel-chip-Kohlenhydrate/Ballaststoffe/Fett/protein ist kontraproduktiv für die Allgemeine Gesundheit Vorteile von cardio? vielleicht glycimic-index? Für mich jedoch, wie es scheint, das Gegenteil wäre eigentlich richtig. Ich würde sogar so weit gehen zu empfehlen, gebacken Kartoffel-chips (+Wasser) über Sport zu trinken, aber es scheint sich nicht um eine anerkannte option für die post-workout-recovery.

Sicherlich, ich denke, dass für intra-workout-hydration Sport Getränke könnte besser sein, weniger loggy, aber was ist mit post-workout? Macht Kartoffel-chips haben einen schlechten Ruf, aus alten Tagen, oder gibt es einen echten Grund für Sie zu vermeiden.

+681
Cristian King 28.11.2016, 06:13:28

Im Falle Hantel Zeilen sind eine Ihrer wichtigsten Lifte für insgesamt Körper Kraft Stärkung Ihres schwachen verbindungen ist immer eine gute Wahl.

Wenn Sie die Hantel Zeilen sind als bloße Zubehör Aufzüge sind Sie ziemlich nutzlos für die unterschiedliche Gründe haben:

  1. Einfache Hantel Zeilen für mehr Schulterfreiheit und mehr Gewicht, oben auf, dass Betrug auf der Hantel Zeilen ist vollkommen sicher, während Betrug auf Langhantel-Zeilen brechen Sie Ihre Wirbelsäule. Tho guter form ist empfehlenswert sowieso.
  2. Bank zieht die überlastung der Rücken besser

  3. Es gibt bessere untere Rücken-übungen

Nur ein weiterer Grund, warum einfache Hantel Zeilen sind überlegen

+674
DrakulaSDK 22.12.2017, 16:49:07

Zu unterstellen, dass nach solch kurzer Zeit die Massen mit sehr geringen Widerstand, Sie sind jetzt "groß" ausgelegt werden könnte, als Beleidigung für Leute, die sonst hack aus Gliedmaßen zu setzen, einen Zoll auf die Arme/Beine/Brust/Rücken in diesem Zeitraum.

Wie korrekt darauf hingewiesen, dass Sie eine "Pumpe". Dies geschieht in einem großen Weg während der übung und dauert danach-gewissermaßen als Reparatur Ihre Muskeln und bauen mehr. Der einzige Weg, um die Fortschritte zu verfolgen ist mit einem Maßband, und Sie sind unwahrscheinlich, um zu sehen, einer bedeutenden Veränderung in Ihrer Körperform, während Sie arbeiten heraus, wie die Veränderung ist so gering. Es ist erwähnenswert, dass die Psychologie spielt eine große Rolle in der Selbstwahrnehmung hier, immer eine zweite, Dritte und vierte Meinung (reddit r/progresspics kann Ihnen einige Hinweise/Hilfe).

Vielen Dank für die Einstellung Ihrer Ziele deutlich. Diese Ziele sind erreichbar, aber Sie müssen verstehen, was der 'realen Welt' Implikationen diese Ziele erreicht werden.

Ziel 1: Kleinere Figur

Wie zu erreichen: Überwachen Sie Ihre Kalorien (und Makronährstoffe) Aufnahme und Essen Sie einfach weniger als Sie. Websites wie IIFYM.com kann Ihnen helfen, Ihr Ziel-Kalorien und apps wie myfitnesspal hilft Ihnen verfolgen täglich.

Ziel 2: Straffer Körper

Wie erreichen: Dies wird erreicht durch eine Erhöhung der Muskelmasse und zu verringern Körperfett. Ton ist ein Mythos, es ist einfach nicht vorhanden, Sie müssen nur die Fett und Muskeln. Zu erreichen, die "getönten" Aussehen, müssen Sie ein ausgewogenes Programm von Gewichtheben und Herz-Kreislauf-übung (Fragen Sie hier für ein Programm, wenn Sie wollen!). Paar, dass mit einer Diät reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und bekommen Sie die "getönten look".

Randnotiz: Schmerzen

Dies wird als DOMS (Delayed Onset Muscular Strain). Im Grunde, hast du etwas, was dein Körper es nicht gewohnt ist, und Ihr Körper ist überstunden, um sich selbst reparieren, es ist nicht eine Verletzung; wenn Sie gehen für eine 5-minütige ausführen, können Sie feststellen, dass der Schmerz verschwindet, als Blut zu Pumpen um Ihren system. Halten training, warm-up und cool-down richtig und Sie wird vergehen mit der Zeit.

+664
SIMasha 29.09.2018, 23:19:30

Was sind die Gründe für die Wahl einer sitzen Schulter drücken, anstatt eine stehende press (Langhantel oder Kurzhantel)?

+658
SDD 11.04.2018, 11:06:22

Als kompletter Anfänger, ein gutes workout-routine, die im Idealfall entsprechen diese Punkte:

  • Lineare progression. Da die Arbeitsbelastung ist Licht im Vergleich zu Ihren absoluten physischen Potenzials, wenn Sie ein Anfänger sind, Sie die Fähigkeit haben, vollständig zu erholen von einem Training zum nächsten, während der Anpassung zu. Ziel zur Erhöhung der workload jedes workout oder jede Woche.
  • Ganzkörper-workout. Aufgrund der oben genannten Punkte in Bezug auf Erholung und Anpassung gibt es nicht einen Sinn machen würde, Training teilt. Dies bedeutet nicht, Sie haben zu tun die gleiche Training mehrfach in der Woche, aber jedem Training trainieren den ganzen Körper. Als eine junge männliche Anfänger werden Sie wieder in etwa 48 Stunden, so bleibt mehr Zeit zwischen training der verschiedenen Muskelgruppen ist eine Verschwendung.
  • Drei Trainingseinheiten pro Woche. Dies folgt aus dem oben genannten Punkt. Sie brauchen immer noch Erholung. Können Sie fühlen, wie Sie behandeln kann, zwei Ganzkörper-workouts an aufeinanderfolgenden Tagen nach ein paar Wochen (als verzögert auftretende Muskelschmerzen ist kein Problem mehr), aber tut dies regelmäßig, würden sich häufen Beanspruchung über recovery.

Das Programm, das Sie verknüpft, entspricht dies einem gewissen Grad. Sie erhalten eine Ganzkörper-workout, die Sie tun können, drei Trainingseinheiten pro Woche und einige form der linearen progression erreicht werden kann durch Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.

Das heißt, ich glaube nicht, dass es ideal ist. Wenn Sie einige option, um ein Fitness-Studio beitreten, wo haben Sie Zugriff auf eine power oder squat rack, Bank, Langhanteln und Hantelscheiben, würde ich Sie ermutigen, dorthin zu gehen, und Folgen Sie ein Programm, dass konzentriert sich auf progressive überlastung und lineare progression durch die Erhöhung von Gewicht auf die bar. Sie wird sich schnell erschöpfen, Ihr Potenzial für Fortschritte mit nur Körpergewicht übungen und am Ende auf hohe Wiederholung-sets, die sind nicht sehr nützlich für die Steigerung von Stärke. Muskelaufbau ist eine Reaktion des Körpers auf stress auferlegt, wenn neurologische Anpassungen und verbesserten form nicht mehr ausreichen. Diese Körpergewicht übungen, ohne eine gewisse Weise der Bereitstellung einer linearen Zunahme der Belastung wird meist bieten Anpassungen für Ausdauer. Wenn eine Turnhalle ist nicht eine option, suchen nach Möglichkeiten, um diese überlast in einer anderen Weise. Hantelscheiben auf den oberen Rücken während push-ups (nicht sehr bequem), einer Tauch-Gürtel mit gewichten auf pull-ups und/oder chin-ups (funktioniert gut) und vielleicht Hanteln oder kettlebells zu halten, während Kniebeugen. Sie würde ziemlich bald, jedoch, dass die Investitionen in material wäre besser gedient, für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio.

Für abs, schlägt das Programm vor, crunches. Während sicherlich eine beliebte übung, viel ist zu sagen für die Fahrrad-Manöver, die gezeigt hat in einer Studie sehr viel höhere EEG-Ableitungen aus den Muskeln. Es kann getan werden, ohne Ausrüstung. Ich selbst mag auch ab rollouts mit einem Rad, das ist günstig. Informieren Sie sich über die richtige form, da es die Besteuerung auf den Rücken, und beginnen Sie mit niedrigen Wiederholungen (z.B. 2 sets von 5 reps), oder Sie können sich finden, Probleme beim aufstehen aus dem Bett am nächsten Tag.

Ich fand diese Artikel bieten einen guten überblick, was ein anständiges Anfänger-routine: http://www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/

Wenn eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist absolut keine option ist, suchen Sie aus verschiedenen bodyweight-Routinen und beurteilen Sie nach dem, was ich Ihnen gesagt und was Sie Lesen in diesem Beitrag. Wenn Sie mit einem Fitnessraum, würde ich sehr empfehlen, Starting Strength oder StrongLifts 5x5 als Ausgangspunkt.

+636
Camus 11.11.2010, 17:41:59

Der Grund für den Unterschied dieser beiden Ergebnisse ist, dass die zweite Formel, die Sie zitieren, ist nicht eine direkte Herzfrequenz-zone, aber es ist eher eine Beurteilung der Herzfrequenz-reserve (HFR) (Karvonen-Formel).

HFR ist der Unterschied zwischen Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) (Entweder vorhergesagt oder gemessen) und Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Die Theorie ist, dass wenn Sie fitter, Ihrer MHF steigern, und Ihre RHR verringern, und als Ergebnis HFR-Zonen zu ändern, um Sie entsprechend Ihrem fitness-level. In Wirklichkeit ist die Karvonen-war ein schlechtes Beispiel, basierend auf weniger als 10 Personen wenn ich mich Recht erinnere und es nicht berücksichtigt, VO2-Werte entweder.

Ich bin kein großer fan von Training nach Herzfrequenz-Zonen, für die einfachen Grund, dass es zu viele Variablen, die Einfluss auf die Herzfrequenz in unterschiedlicher Weise. Zum Beispiel, nehmen Sie Ihre MHR, und Ihre berechneten zone von 114-134. Heute waren Sie müde, wenn Sie wachte, so haben Sie Kaffee für eine Veränderung, und Sie sind auch dehydriert und angespannt von der Arbeit. Alle diese kombinieren, um heben Sie Ihre normale Herzfrequenz von 10 Schlägen pro minute insgesamt. Nun, wenn Sie trainieren, sind Sie wahrscheinlich nicht so hart arbeiten wie Sie denken, Sie sind, weil die HR ist erhöht, aus Gründen, die nichts für Ihre übung Ebene.

Ihre beste Wette ist, nur um eine Methode auswählen, berechnen Sie Ihre zone und verwenden. Solange Sie konsistent sind, sollten Sie Ergebnisse sehen. Der Körper ist ein sehr kompliziertes system, und lumping Dinge von Zonen und generischen Formeln vorhergesagt hat in der Regel gemischte Ergebnisse, d.h. es funktioniert für einige, aber andere nicht.

+574
Aaron Gillion 29.04.2011, 00:06:39

Ich bin ein Persönlicher Trainer, und um zu bestimmen, ob ein Programm gut ist oder nicht. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie brauchen, um herauszufinden, über die client-ersten.

Erstens, was ist der clients Ziel?

Ein Programm, geschrieben für Gewicht-Verlust würde ganz anders Aussehen als für einen geschrieben, um Muskelmasse zu erhöhen. Wieder jemand, der war dekonditioniert gegen ein Sport-person.

Ein Programm, die meisten auf jeden Fall passt nicht allen.

Sogar 2 Leute mit dem gleichen Ziel können unterschiedliche Programme je nach Ihrem fitness-level und lifestyle.

So ein gutes Programm ist eines, das ist client-spezifisch. Es ist wichtig zu helfen, den client SMART-Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und Zeit gerahmt. Dies ist der Ausgangspunkt jeder anständige Programm.

In Bezug auf Muskel-Gruppen, es kommt immer noch zurück zum Ziel.

Für Gewichtsverlust, müssen Sie arbeiten die größeren Muskeln, für full-body-workout. Sie arbeiten entgegengesetzten Muskeln funktioniert ganz gut. Doing weniger Wiederholungen schwerere GEWICHTE oder mehr Wiederholungen weniger Gewicht, es kommt alles zurück, warum machst du das, und was wollen Sie erreichen.

Lifestyle, Hobbys, Alter und mehr überlegung beim schreiben eines Programms.

Ich hoffe das geht einigen so, um deine Frage zu beantworten.

+511
haukan 04.04.2017, 05:55:05

Bin ich auf StrongLifts 5x5 Programm über 4 Monate jetzt. Bin ich nicht ein Neuling, auf Kraft training. Ich verwendet, um zu tun kalisthenics (ich habe gerade convict conditioning Programm), gymnastics, kettlebell RKC, marathon und halb-marathon laufen und einige bodybuilding. Jetzt habe ich wirklich gerne tun SL5x5. Mein plan ist, den Fokus nur auf Kraft traing (4life). Mein Körpergewicht beträgt 78kg (172lbs).

Hier ist mein problem. Habe vor 2 Wochen drückte sich durch die 142.5 kg (314lbs) Stange während Kniebeugen. Nichts wirklich schlimmes passiert, weil ich squat rack, aber ich fühlte mich ein wenig Nadel kneifen in meinem linken oberen Bauch (gerade unter meinen rippen). Habe ich es ignoriert. Aber es machte mich denke, "Vielleicht ist Es Zeit, zu kaufen ein powerlift-Gürtel". Also habe ich es gekauft. Zwei nächsten trainings ging Recht einfach durch den Gürtel, aber der Schmerz erschien. Meine letzten linken Rippe schmerzte wirklich schlimm und verschlechtert sich. Ich konnte nicht die komplette nächste training 147.5 kg (325lbs) wegen der übermäßigen Schmerzen und Probleme mit der Atmung. Ich sollte aufhören, aber ich dachte, es würde sich selbst heilen schneller, weil ich training. Es war der große Fehler. Ich beschloss zu halten, die auf die Ausbildung.

Vor drei Tagen (17 Februar 2014) war ich geistig prepeared für Schmerzen und aufgedreht, bis auf schweres heben. Ich geschafft, die Tag - Kniebeugen 5x5-147.5 kg (325lbs), Overhead Press 5x5 70kg (154lbs), Kreuzheben 1x5 175kg (386lbs) und es fühlte sich erstaunlich leicht, wie ich könnte mehr heben. Eine minute nach dem training war der Schmerz unerträglich. Ich konnte nicht tief einatmen, ich konnte mich nicht bewegen meinen linken arm, ich konnte es nicht ändern, Kleider ändern, Schuhe, biegen, erreichen, biegen. Wenn ich drückte meine untere, linke Brust mit meiner rechten hand, es fühlte sich an wie Messer erstechen, wenn ich veröffentlicht haben, Druck der Schmerz war viel schlimmer.

Einige Stunden später, zu Hause, nahm ich Paracetamol. Es hat nicht geholfen. Massieren und tun warme Kompressen ein wenig geholfen hat. Ich konnte die ganze Nacht nicht schlafen wegen der übermäßigen Schmerzen. Heute (20 Februar 2014) es ist ein wenig besser. Ich habe immer noch Probleme mit verkleiden, Schuhe zu wechseln, Hebekissen mit meinem linken arm, erreichen mit meinem linken arm und ich atme nur flach, ich kann nicht nehmen Sie einen großen tiefen Atemzug.

Ich ging zu dem Arzt (ein Fett natürlich) und er sagte ich sollte aufhören anheben Gewicht und rest (natürlich).

Mein plan ist eine 1-wöchige Pause einlegen, und nach, dass 20% deload auf alle Lifte (ob es weh tun wird oder nicht). Aber ich fürchte, die ganze Geschichte wird wieder passieren. Ich will nicht die situation zu wiederholen. Was soll ich tun. Ich glaube nicht, dass die lange Pause (für Monat) ist gut. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu sein, lähmen und StrongLifts 5x5 ist wirklich gut.

Ich denke, meine form ist gut (hatte ich Erfahrung). Ich verwende keine Steroide, ich weiß nicht verwenden, auch alle Ergänzungen. Nur die normalen einfachen Essen. Ich habe keine Herz-Probleme, ich mache nicht party, ich trinke keinen Alkohol, ich rauche nicht. Ich habe wenig Körperfett. Ich bin 173cm (5 Fuß 8"), 72kg (172lbs) und 34 Jahre alt. Ich kann mir nicht vorstellen, mich nicht um die Ausbildung. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu lähmen. Was soll ich tun. Bitte helfen Sie mir.

+477
Bruce Gao 06.06.2015, 03:40:24

In dieser Frage gibt es einige Diskussionen über die Wirkung der das tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag. Einige Antworten gehen auch gesundheitliche Risiken, leider ohne Quellen zu zitieren.

Was sind die Risiken beim tragen Knöchel GEWICHTE während "normale" Aktivitäten wie Wandern, unter Treppe, zu Fuß einige mehr, an einem Schreibtisch sitzen?

+332
Dean Haustead 10.01.2017, 01:47:21

Wenn Leute sagen, "gesundes Gewicht", ist es bemerkenswert offen für interpretation. Meine persönliche Meinung ist, dass man danach Streben sollte, nicht nur zu entfernen, so viel Fett wie möglich (weil ein Großteil der Fett-Typen-Zwecke), aber zu entfernen, wie viel viszerale Fett wie möglich.

Viszerales Fett ist die Art von Fett umhüllt die inneren Organe, und verheerend auf Ihre Allgemeine Gesundheit. Es erhöht das Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Demenz.

Messung des viszeralen Fetts erfolgt in Erster Linie durch einen CT-scan, oder die teurere Variante, eine bioelektrische Impedanz-Maschine. Immer eines dieser scans kann nützlich sein, aber es wird nicht benötigt. Viszerales Fett können verwaltet werden, durch Herz-Kreislauf-übung, Krafttraining und Diät. Das beste, was zu tun ist, einfach zu sagen: "lasst uns so tun, ich hatte nur einen scan, und es stellt sich heraus, ich habe eine Menge von viszeralem Fett", und nur an die Arbeit.

+313
user2312896 20.08.2014, 07:10:40

Ich trinke sehr viel soda, durchschnittlich einen liter pro Tag. Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel und wie ich nicht Gewicht zu gewinnen leicht, nicht allzu besorgt über die gesundheitlichen Risiken, zum Teil, weil ich denke, dass viele der Forderungen sind übertrieben und übertrieben.

Es scheint mir, dass soda ist im Grunde Zuckerwasser mit die einzige schlechte Sache überschüssigen Verbrauch von Zucker, das ist nicht ein problem einzigartig für soda.

Die meisten Probleme scheinen verwandt zu sein, um Gewicht zu gewinnen und als das nicht scheinen, Wirkung mich ich Frage, wenn ich aus irgendeinem Grund zu schneiden es aus meiner Diät.

Als ich beginnen zu trainieren, wird sich mein Verbrauch von soda halten Sie mich zurück? Wenn ja, warum? Bitte sichern Antworten mit links zu zuverlässigen Quellen oder Studien, wo es möglich ist.

+265
bronislav 23.02.2012, 20:28:11

Was sind die primären Muskeln, während schlagen die schwere Tasche (Boxen focus sessions als im Vergleich zum Kickboxen, wo Tritte sind beteiligt). Und wie kann man Sie verbessern die insgesamt schlagen/macht solche Streiks von Zubehör für übungen?

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+264
filmloker 15.12.2018, 06:24:30

Ich brach mir meinen arm eine Woche und bin jetzt in einem Guss zu meinem Ellenbogen. Ich habe pull-ups/Liegestütze/crunches mehr als drei Monate, aber jetzt habe ich natürlich nicht mehr. Was sind einige Körper-Gewicht-übungen, die ich tun kann, mit einer hand, die etwa die gleichen Muskeln (minus meinen rechten arm Muskeln), dass ich mit einer hand Steuern?

Dank

+249
Skimmel 18.12.2014, 09:34:58

Die bar sollte eigentlich sitzen auf dem Grat gebildet, die von Ihrem Schulterblatt, Wann immer Sie greifen die bar. Beispielsweise finden Sie im folgenden Bild für eine Annäherung, wo es sitzen sollte. Sie sollte das wirklich nicht forciert, viel mit Ihren Händen, um die bar im Ort. enter image description here

Auch Sie sind mit irgendeiner Art von Polsterung auf der bar? Versuchen Polsterung auf der bar, wenn Sie nicht oder nehmen es ab, wenn Sie es sind. Ich immer bevorzugt keine Polsterung, da macht es der bar sitzen seltsam auf meine Schulterblätter.

Es sei denn, Sie sind wirklich super besorgt, mit wie viel können Sie hocken, vielleicht die Umstellung auf nichts, aber die front squats für Ihre primäre lower body lift statt einer zurück in die Hocke. Hier sind einige Vorteile des Tuns front squats.

+221
AcId 08.02.2011, 18:32:41

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, zu vergessen, zu versuchen, bewusst angespannt Ihre Bauchmuskeln während der täglichen Aktivitäten.

Es ist nichts falsch mit der Entspannung der Bauchmuskulatur, vor allem während der normalen Aktivitäten. Zum Beispiel, bewusst halten Sie Ihren unterleib zog sich in all der Zeit einschränken können grundlegende Körperfunktionen wie Atmung oder Verdauung.

Wenn Sie möchten, zu verbessern 'core strength', vergessen Sie sitzen auf einer yoga-ball und tragen ab Gürtel für längere Zeit während des Tages. Vielmehr konzentrieren sich auf aktiv Leben so viel wie möglich, und laufen, heben, laufen, tragen, klettern und werfen, so viel wie Sie können - Sie beinhalten alle die Ihren core.

Die Bauchregion ist sehr Komplex, es bewegt und stabilisiert die Wirbelsäule während eine Breite Palette von Aktivitäten: stehen, gehen, laufen, heben, klettern, werfen und so weiter. Die Bauchmuskeln müssen reagieren auf diese Herausforderungen, jede Aktivität muss ein anderes Muster von Anspannung-Entspannung. So ist die absolute Schlimmste , was Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Gürtel um Ihren Bauch während des Tages, und denke, es macht Sie stark. Ganz im Gegenteil: es wird Sie schwach und steif zugleich.

Es gibt viele fitness-übungen, die sehr effektiv bei der Ausbildung Ihr Kerngeschäft. Im Allgemeinen übung ist effektiver für den Kern, wenn es um mehr Muskeln rund um den Stamm, nicht nur die Bauchmuskeln. (ref) das bedeutet, Dass Variationen der Planken (Bergsteiger Planken, Seite schwebt), sowie Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Pressen, verladen trägt) alle tolle übungen für den core. Für weitere Tipps, gibt es auch viele gute Antworten auf diese Website finden Sie unter dieser, diese, dieses, und andere.

+183
meatmaker 28.08.2010, 00:37:34

Gewicht Westen, Handgelenk & Knöchel GEWICHTE, etc. Diese wird Ihnen erlauben, ändern Sie Gewicht ohne änderung der form. Stattdessen müssen Sie halten Sie auf einem Gewicht, das Gewicht hält Sie auf Sie mit dieser Schulungs-tools.

Es ist sicherlich möglich, zu halten eine Platte, Hantel oder Widerstand band, um zusätzliche Spannung auf Ihre Bauchmuskeln, aber diese Dinge benötigen Sie zum ändern der Bewegung (das ist nicht eine schlechte Sache, aber es ist einfach nicht das, was die Frage bittet).

+106
emoxchopsticks 09.03.2018, 17:27:40

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